✅Банановые кексы с маком

❤️Благодаря бананам текстура получается влажной , нежной и такой ароматной , что оторваться невозможно.
А готовится слишком быстро , поэтому вы обязаны их попробовать 😉

Кбжу на 1 шт: 94/3.5/2.2/16.3
На 100 гр: 176/6.5/4.1/30.4

✅нужно на 5 шт:
1 яйцо
Банан спелый - 100 гр.
Кефир 1% - 35 мл.
Мука овсяная - 45 гр.
Мука рисовая - 35гр.
Мак - 5 гр.
Сода пищевая - 1/3 ч.л.
Подсластитель по вкусу
⠀
✅Приготовление:
Размять банан вилкой в пюре , добавить яйцо, кефир, взбить венчиком.
Добавить к смеси муку, соду, подсластитель и мак, перемешать.
Переложить в формочки.
Выпекать 20 минут при 180 градусах. Проще некуда😊

✅Яблочный торт

❤️Очень нежный торт получается если есть его сразу. Калорийность можно снизить заменив рикотту на мягкий творог или греческий йогурт .

Кбжу на весь торт ( 2 куска): 469/25.3/26.2/35.4
На 1 кусок : 235/12.6/13.1/17.7
На 100 гр: 118/6.4/6.6/8.9

✅Ингредиенты:
1 Яйцо
30 г овсяной муки
1 Яблоко (85 гр)
Подсластитель по вкусу
2 г разрыхлителя
1/2 ч.л Корицы

Для крема :
Йогурт греческий -20 г
Рикотта -153 г
Ванилин- на кончике ножа
Цикорий- 1ч.л( по желанию )
Подсластитель- по вкусу
Клубника -50 г

✅Приготовление:
Яблоко очищаем и трём на тёрке ( одну часть яблока на мелкой терке , а другую на крупной ), добавляем все ингредиенты и хорошо перемешиваем . Выкладываем смесь на а/п сковороду и жарим на минимальном огне с двух сторон .
Тем временем готовим крем :
Цикорий заливаем 50 мл кипятка , клубнику нарезаем кружочками , смешиваем все ингредиенты кроме клубники . Наш блин разрезаем на 4 части и собираем : блин~ крем ~Клубника ~ блин ~ крем~ клубника и тд. Я разрезала его ещё раз пополам .

✅ГУЛЯШ-РАГУ С ГОВЯДИНОЙ

📌Очень вкусное, сытное блюдо для обеда

✅Ингредиенты:
-500 г говядины
-соль/перец по вкусу
-1 луковица
-3 небольшие моркови
-2 зубчика чеснока
-2 ст. л кукурузной муки
-1 ст.л томатной пасты
-соль по вкусу
-1/3 ч.л перца
-1/2 ч.л тимьяна
-1/2 чл сладкой паприки
-1 литр воды или бульона
-400 г картофеля
-200 г замороженного горошка
-зелень свежая

✅Нарезать говядину небольшими кусочками. Сковороду смазать маслом, отправить говядину на сковороду и тушить под крышкой на медленном огне примерно 20 минут, в процессе приготовления добавьте воду, 50-100 мл. Далее, убираем говядину и отправляем на сковороду нарезанную морковь и лук, готовим овощи до мягкости, добавить к овощам томатную пасту, специи, муку и небольшое количество бульона. Сразу же добавим мясо и нарезанный картофель и остальной бульон. Готовим под крышкой 10 минут. В конце приготовления посолить и добавить горошек, готовить ещё 10 минут.

Приятного аппетита 😊

✅Желейный пп-десерт

Вкусный и полезный десерт, который можно даже ночью. Сок можно взять как обычный, так и без сахара.
Попробуйте приготовить, ведь готовится он проще простого.

КБЖУ на всю порцию: 311/33/10/20

✅ингредиенты

▪️творог мягкий в баночке - 170 г ( Danone 5%)
▪️молоко - 80 мл
▪️желатин быстрорастворимый - 20 г
▪️сок - 100 мл
▪️сахарозаменитель по вкусу

✅Приготовление
10 г. желатина смешать с молоком, оставить на 10-15 мин, подгореть до тёплого состояния, чтобы желатин растворился, НЕ КИПЯТИТЬ! Можно в микроволновке, можно на огне.
Добавить к мягкому творогу и быстро, тщательно перемешать.
Разлить творожную массу по силиконовым формочкам примерно заполнив наполовину (можно просто вылить в какой-нибудь контейнер),
Убрать в холодильник примерно на 30-60 мин.
Затем сделаем второй слой. 10 г желатина смешаем с соком, даем немного набухнуть. Также как и с молоком, нагреваем, но не кипятим, чтобы растворился желатин в соке.
Выливаем вторым слоем сверху на творожную массу, снова убираем в холодильник.

✅Яблочный пирог
⠀
КБЖУ на 100 г: 86/2/2.2/13.8

✅Ингредиенты:
Яблоки -760 г
Яйцо 1 +1 белок шт
Мука рис ц/з -80 г
Молоко 2,5% -100 мл
Подсластитель
Масло слив растопленное- 15 г
Разрыхлитель -1 /2 ч. л
Соль и ванилин
Цедра лим-6 г
Лим сок -20 г
⠀
✅Очищаем яблоки и нарезаем их тонкими слайсами. Для нарезки слайсов можно использовать обычную терку, добавили в них лимонный сок, перемешали.
✅Делаем тесто:
Взбиваем яйца с щепоткой соли. Добавляем подсластитель , ванилин и взбиваем ещё раз. Добавляем молоко, растопленное масло и цедру, перемешиваем и всыпаем муку. Перемешиваем. В конце добавляем разрыхлитель. Перемешиваем. Тесто готово.
Добавляем к нему яблоки и перемешиваем. Каждый слайс яблока прям укутан в тесто!
Выкладываем в форму для запекания.
Утрамбовываем тесто в форме. Яблоки должны стать единым целым. Выпекаем при 180° около 50 мин! Смотрите по своей духовке, может быть вам понадобится и 40 мин. Оставляем остывать пирог. Нам нужно чтобы он полностью остыл и только тогда извлекать его из формы .

Салат с тунцом "Радуга" . Лёгкий салат. ПП ужин.

https://youtu.be/4u3rNjf1D-8 ⬅️ видео рецепта на канале

На 100 г - 112 кКалорий
Бжу- 6.3/8/3.3

Ингредиенты:
🔸Пекинская капуста - 150 г
🔸Морковь - 50 г
🔸Помидоры - 100 г
🔸Горошек консервированный - 100 г
🔸Тунец в собственном соку - 100 г
🔸Яйца перепелиные - 5 шт
🔸Или 1 куриное
🔸Масло оливковое - 40 г
🔸Горчица дижонская - 1 ч.л
🔸Соль и специи по вкусу

Приготовление:
Капусту нашинковать. Морковь натереть на мелкой тёрке, желательно для моркови по-корейски. Посолить морковь, добавить специи и лимонный сок, хорошо отжать, чтобы она стала мягкой.
Варёный яйца и помидоры, тоже нарезать.
Для соуса, смешать масло, горчицу, соль и лимонный сок.
Выложить все ингредиенты на блюдо в произвольном порядке или сразу всё перемешать, полить соусом.
Приятного аппетита 😊

Суп куриный с грибами и пшеном без картофеля.😊👍

на 100 г - 38 ккалорий
БЖУ- 3,4/1,9/1,6

Ингредиенты:
Курица кусочками - 800г
Грибы ( шампиньоны) 400г
Пшено 100 г
Лук 1 шт 70 г
Чеснок 2 зуб
масло растительное 20 г
Вода 3л
Соль по вкусу
Перец горошком, лавровый лист

Приготовление
1. Сварить мясо, куриный бульон.
2. Лук обжарить, добавить чеснок
3. Добавить к луку грибы и жарить минут 3-5, пока вода не выпарится.
4. Добавить пшено и обжарку в суп, соль, перец, лаврушка.
5. Варить минут 10 до готовности пшена.
Приятного аппетита😉

✅Невероятно вкусный салат 🥗

✅Ингредиенты
Сыр (фета, брынза) 200 г
Свекла (вес в готовом виде, уже очищенной) 300 г
Руккола 50 г
Кедровые орехи 20 г
Оливковое масло 10 мл
Прованские травы

1. Свеклу отвариваем или запекаем. На это надобится около часа.
2.Свеклу очищаем. Нарезаем свеклу и сыр кубиками.
3.Выкладываем на тарелку рукколу, свеклу, фету, сбрызгиваем маслом, посыпаем кедровыми орешками и травами.

Лаваш с помидорами и сыром, просто и вкусно!

на 100 г- 160.21 ккал
Б/Ж/У - 12.08/4.1/15.59

Ингредиенты:

Тонкий лаваш 2 шт
Адыгейский сыр 300 г
Зелень 1 пучок
Помидоры 2 шт.
Куриное филе(отварное)
Красный лук 1/2 шт.

Приготовление:

Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета.

Приятного аппетита!

Полезные булочки
на 100грамм - 212.95 ккал Б/Ж/У - 9.18/5.25/32.45

Ингредиенты:
овсяная мука (перемолотая овсянка) - 70 г
ц/з пшеничная мука - 130 г
отруби пшеничные (или овсяные) - 3 ст.л
яйцо - 1 шт
кефир - 150 г
сода - 1 ч.л
соль по вкусу, специи
кунжут по желанию
желток для смазывания
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Кефир смешиваем с яйцом и солью.
Отдельно смешиваем муку, отруби и соду.
Соединяем сухие и влажные ингредиенты.
Замешиваем тесто, влажными руками формуем булочки, смазываем желтком.
Сверху можно посыпать кунжутом.
Выпекаем в течении ~20 минут при 180 градусах.
Наслаждаемся!

Приятного аппетита!

✅Лимонная заправка для салата

📌Универсальный и простой рецепт салатной заправки

✅Ингредиенты:
Масло оливк - 100 г
Лим свежевыжатый сок - 80 мл
Соль по вкусу
Перец черный свежемолотый - по вкусу

✅Приготовление
Выжмите сок двух лимонов. Это получается примерно 80 мл

✅Приготовление
🔸Этот рецепт можно назвать базовым, такое сочетание составляющих уже способно обогатить вкус блюда, будь это салаты или жареные овощи, мясо, рыба и многое другое. При желании вы можете добавить в соус натертый чеснок и горчицу для придания пикантного вкуса

В небольшой емкости смешайте лим сок с солью и перцем.
Добавьте по желанию тертый 1 зуб чеснока и половину чайной ложки горчицы.Постепенно вливайте оливковое масло и взбивайте. Вы также можете добавить все ингредиенты в стеклянную закрывающуюся банку и встряхнуть в течение минуты или до однородности.Если вы добавляли горчицу и чеснок, и заправка получилась слишком острая, то добавьте еще немного оливкового масла. Хранить заправку можно в холодильнике до 1 недели

✅Пшенная каша с опятами и курицей.

На 100 г - 102,5 кКалорий
Бжу - 6.7/4,4/8,5

✅Ингредиенты:
Пшено 200 г в сухом виде
Лук 2 шт, 150 г
Чеснок 2 зуб
Топленое масло 20 г
Мякоть куриного окорочка без кожи 500 г
Опята или другие грибы 400 г
Вода ~ 500 мл
Соль
Перец

✅Приготовление:
1. Пшено промыла в нескольких водах.
2. Грибы отварить 30-35 минут. Промыть, если использовать шампиньоны или замороженные грибы то варить 10 минут.
3. Обжарить лук, чеснок измельченные на масле. Добавляем крупным кубиком курицу. Тушить минут 5-10.
4. Добавить промытую пшенную крупу, грибы, соль, перец, воду и тушить до готовности пшена примерно 35 минут под крышкой на медленном огне.
Приятного аппетита.

✅Горбуша на овощной подушке

📌КБЖУ на 100 г ~ 136/13,4/7,5/3,6
⠀
✅Ингредиенты:
Горбуша 550 г филе (рыба потрашённая с головой весила ок 1 кг)
морковь 200 г
лук 50 г (порей)
масло растительное 30 г
цедра лимона
лимонный сок 1 ст л
соль, чеснок и петрушка
томаты в собственном соку 400 г

✅Приготовление:
Рыбу очистить и отделить филе. Лук и морковь обжарить на 10 гр масла, добавить томаты, соль, чеснок немного (у меня сушёный), потушить минут 5-7. Выложить овощи в форму, сверху уложить кусочки рыбы, посолить. 20 гр масла смешать с соком лимона, цедрой и петрушкой. Смазать рыбу сверху соусом. Запекать при 180 гр минут 25.
Выход ~ 900 гр

Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊

✅Апельсиновый кекс

Ароматный кекс и такой нежный , а в сочетании с йогуртом и ягодами вообще супер.

✅КБЖУ на 100 гр: 167 / 10.6 / 2.5/ 25.

✅ Ингредиенты:
Творог - 300 г( 200 г обезжиренного и 100 г 5%)
Яйцо - 2 шт + 2 белка
Апельсин -1 ( сок 120 мл)
Цедра апельсина -15 гр ( 1 ст. Л)
Ванилин на кончике ножа
Мука рисовая ц/з - 250 г
Разрыхлитель - 5 г
Подсластитель по вкусу

✅ Приготовление:
Натереть цедру апельсина на мелкой тёрке ( до белого слоя , его не захватываем,иначе будет горчить)
К творогу добавляем яйца, и пробиваем блендером до однородности . Добавляем сок , цедру , ванилин, разрыхлитель , подсластитель , перемешиваем . Добавляем муку , хорошо перемешиваем и выливаем в силиконовую формочку . Убираем в заранее разогретую духовку при 180 гр , на 40 минут.

✅Куриный суп с грибами и клецками.

Насыщенный куриный бульон с грибами и нежные клецки с укропом.

✅Ингредиенты
Куриный бульон ~ 2,5 л
Лук - 1 шт, 70 г
Морковь - 1шт, 70 г
Чеснок - 1 зубчик
Шампиньоны - 300г

Клецки:
Яйцо - 1 шт (или 5 перепелиных)
Мука рисовая - 5 ст л
Соль
Укроп

✅Приготовление
Куриный бульон сварить с луком, морковью, сельдереем, душистым и черным перцем, лавровым листом. Процедитт, отделить мясо.

Обжарить измельченные лук, морковь, грибы до испарения воды из грибов. В конце добавить чеснок.

Соединить ингредиенты для клецок, оставила тесто на 20 минут.

В кипящий бульон добавить обжарку и отварное мясо.

С помощью чайной ложки опускать тесто в медленно кипящий бульон. Берём примерно 1/3 чайной ложки теста, клецки сильно увеличатся в размере.

Варить минут 20, до готовности клецок. При подаче посыпать укропом.

ВКУСНЕЙШИЙ РУЛЕТИК ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ😋
✅Сытный, нежный, полезный… Обалденный!!! Обязательно попробуйте😊

❗️КБЖУ на весь рулет (720г): 1658 ккал/128.2/93.5/70.6.
❗️КБЖУ на 100г: 230 ккал/17.8/13/9.8.

✅Нам понадобится:
500г куриной печени (можно любую);
2 яйца;
100 мл молока 1.5%;
60г лука;
60г пшеничной цельнозерновой муки;
2 ст.л. растит масла;
Соль, перец, чеснок -по вкусу.
✅Начинка
100г моркови
60г лук
3 яйца
50г сметаны 10%
1 ч.л. растит масла
Соль, перец по вкусу

✅Куриную печень с луком прокручиваем через мясорубку (в блендере). Добавляем яйца, молоко, соль, специи, муку, перемешиваем. В конце добавляем растительное масло. Противень застилаем силиконовым ковриком и выливаем массу.
Отправляем в предварительно разогретую духовку 180°С на 25-30 мин.
Для начинки: обжариваем лук и натертую морковь до мягкости. Добавляем нарезанные отварные яйца, сметану, соль, перец и перемешиваем. Выкладываем начинку на печёночный лист и заворачиваем рулетом. Отправляем на 2 часа в холодильник пропитаться.

Творожные оладьи с кабачком

на 100грамм - 49.88 ккал
Б/Ж/У - 4.92/1.59/3.74

Ингредиенты:

Кабачки - 600 г
Творог обезжиренный - 150 г
Яйца - 2 шт
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Кабачки натереть на терке. Смешать в миске все ингредиенты. Нагреть масло в тефлоновой сковороде. Выкладывать тесто ложкой и жарить по 3-4 минуты с каждой стороны на среднем огне. Подавать с йогуртом.

Приятного аппетита!

Вкусный салат с зелёной редькой 

Итого на 100 грамм 74 ккал
Б/Ж/У 12.5 / 1.1 / 4

Ингредиенты: 
- Одна большая зелёная редька, 
- 2 моркови, 
- отварная куриная грудка, либо говядина 300-400гр 
- луковица, 
-натуральный йогурт 2 ст л

Приготовление: 
1слой; редька на крупной терке 
2 слой; мелко лук 
3 слой; йогурт 
4 слой;порезанное мяско 
5 слой; йогурт 
6 слой; морковь на терке 
7 слой; йогурт 
салатик очень вкусный! 

Приятного аппетита!

Самый простой и вкусный рецепт запекания горбуши

В 100 гр - 130 калорий
18 гр белка
1 гр углеводов
5 гр жира

Ингредиенты:
горбуша 1 штука 600 г
сметана нежирная 1/2 стакана ( 10%)
зелень пару веточек укропа и петрушки
соль
сок 1/2 лимона

Приготовление:
Филе рыбы разрезать на порционные кусочки, уложить в форму(смазывать ничем не нужно), посолить и сбрызнуть лимонным соком. Вот тут надо сказать, что если сметана кисловата, то лучше без лимонного сока.
Нарезать зелень, смешать со сметаной и залить смесью рыбку.
Отправить в духовку на 20 минут при 180 градусах.

ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦОЙ И АНАНАСАМИ.

на 100г.- 115 кКалорий
Бжу - 12.2/4.5/6.9

✅ Ингредиенты:
🔹150г отварной куриной грудки
🔹50г шампиньонов
🔹80г консервированной кукурузы
🔹50г консервированного ананаса
🔹30г тертого сыра
🔹2ст.л сметаны(15%)
🔹соль, перец
🔹сушеный чеснок(на любителя)

Приготовление.
- отвариваем в подсоленной воде куриную грудку, и разрываем на волокна вилкой. На сковородке обжариваем нарезанные грибы. Сыр натираем на большой тёрке
- в тарелку выкладываем куриное филе, грибы, тертый сыр, кукурузу, ананас, 2 ст.л сметаны, солим, перчим, и если любите - добавьте немного чеснока, с ним вкуснее.
- все вымешиваем и можно подавать