برای از بین بردن آلودگی‌های مثل دود سیگار، گرد و خاک و بوی بد منزل 🤔

از گل سانسوریا استفاده کنید.

✅ @nutrition_healthy 💪🍱

🌺رژیم کاهش وزن روز بیست و یکم ماه مبارک رمضان🌙🌺


🌞افطاری:
1 لیوان شیر 🥛گرم + یک قاشق مرباخوری عسل🍯
+ یک پیاله کوچک آش رشته رقیق
@nutrition_healthy
🌚شام:
(یک ساعت بعد از افطار)
2 عدد کتلت کوچک + 2 کف دست نان سنگک یا بربری + سالاد شیرازی

@nutrition_healthy
شام تا سحر:
3 عدد میوه🍎 + 2 عدد انجیر خشک+ هر یک ساعت 3-2 لیوان آب + خاکشیر

🌓سحری:
10 قاشق عدس پلو + سالاد🥗

#چالش_چاقی•چهار شنبه•97.3.16
@nutrition_healthy
🌿صبحانه
دو کف دست نان سنگگ +یک قالب کره 30 گرمی + ۴ قاشق مربای آلبالو یا ۲قاشق عسل +چای شیرین
(500کالری)

🍁میان وعده
یک فنجان کاپوچینو+ یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌿ناهار
سالاد با سس مایونز+۲ کفگیر لوبیا پلو+یک کاسه ماست + 100 گرم پودر ژله (1200کالری)
@nutrition_healthy

🍁میان وعده عصر
یک فنجان کاپوچینو+
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌿شام
۶ ق میرزا قاسمی یا کشک‌بادمجان +۴ کف دست نان سنگک+ دلستر +۲۰۰ گرم ژله (1100کالری)
🍁قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل

@nutrition_healthy
🍁🌿🍁🌿🍁🌿

رژیم کاهش وزن چهارشنبه افرادی که بیشتر از ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند
👇👇👇

🔴رژیم کاهش وزن افرادی که بیشتراز۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

#چالش_لاغری•چهارشنبه•97.3.16

✅ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🍇صبحانه
۲قاشق مربا خوری کره بادام زمینی+۱کف دست نان سنگک+چای+ یک حبه قند(200کالری)

🍏میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
nutrition_healthy
🍄ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲۰۰ گرم ماهی کبابی یا بخار پز +۴کف دست نان لواش (300کالری)
🍇میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه
@nutrition_healthy
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی

🍟شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ ق کشک بادمجان یا میرزا قاسمی+۳ کف دست نان لواش (300کالری)
@nutrition_healthy

🍇🍄✅🍟🍋

رژیم کاهش وزن چهارشنبه افرادی که کمتر از ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند
👇👇👇

🔴رژیم کاهش وزن افرادی که کمتر از۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

#چالش_لاغری•چهارشنبه•97.3.16

✅ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🍇صبحانه
۱قاشق مربا خوری کره بادام زمینی+۱کف دست نان سنگک+چای+ یک حبه قند(200 کالری)
🍏میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب+یک بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک‌عدد میوه
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
@nutrition_healthy
🍄ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +۱۵۰گرم ماهی +دو کف دست نان لواش(200کالری)
🍇میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ +شش عدد مغز یا یک عدد میوه
@nutrition_healthy
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🍟شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۳ ق میرزا قاسمی+۲کف دست نان لواش (230کالری)

🍇🍄✅🍟🍋@nutrition_healthy

مصرف اسفناج همراه با لیموترش کم خونی رادرمان می کند .
حتما در برنامه غذایی بانوان وکودکان قرار بگیرد

✅ @nutrition_healthy 💪🍱

✅ بوهای شیرین می‌تواند جلوی گرسنگی و اشتها را بگیرد. یکی از روش‌های فریب دادن ذهن برای کاهش حجم غذا استشمام عطر وانیل است.

✅ @nutrition_healthy 💪🍱

ورزش پیشنهادی امروز

✅ @nutrition_healthy 💪🍱

جوانه گندم برای رشد مو و جلوگیری از سفیدی آن بسیار مفید است بدین صورت که هر روز صبح یک قاشق غذاخوری از جوانه گندم همراه چند عدد توت خشک و خرما میل شود.

✅ @nutrition_healthy 💪🍱

#میگو بخورید! چرا که 🔷یک از موثرترین خوراکى در افزایش قدرت نعوظ آقایان
🔷ضد فشار خون 🔷ضد کم خونی
🔷منبع پروتئین و کلسترول خوب می باشد


✅ @nutrition_healthy 💪🍱

🌺رژیم کاهش وزن روز 23 مبارک رمضان🌙🌺



🌞افطاری:
آب ولرم + دو عدد خرما
+ 3 کف دست نان سنگک یا بربری + 1 قوطی کبریت پنیر 🧀+ 4 عدد بادام + سبزی

🌚شام:
(یک ساعت بعد از افطار)
یک کاسه سوپ🍜 + 2 کف دست نان سنگک یا بربری + یک پیاله ماست + سبزی
@nutrition_healthy
شام تا سحر:
3 عدد میوه🍎 + 5 عدد مغز + هر یک ساعت 3-2 لیوان آب + آب نارنج
@nutrition_healthy
🌓سحری:
10 قاشق لوبیا پلو + سالاد🥗

⚫رژیم چاقی جمعه

👇👇👇👇

#چالش_چاقی•جمعه•97.3.18

🌿صبحانه
100 گرم حلوا ارده +چای شیرین (500کالری)
🍁میان وعده
یک فنجان کاپوچینو +یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه

🌿ناهار
سالاد با سس مایونز+ پیتزا +دلستر (1100کالری)
@nutrition_healthy
🍁میان وعده عصر
یک فنجان کاپوچینو +۱ لیوان شیریا آب پرتقال یا 2 عدد میوه
یا 100گرم ژله یا بستنی
@nutrition_healthy
🌿شام
سه کفگیر برنج + ۱ سیخ کباب برگ +سالاد (1100کالری)
🍁قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست

@nutrition_healthy
🍁🌿🍁🌿🍁🌿

رژیم کاهش وزن جمعه افرادی که بیشتر از ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند
👇👇👇

🔴رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

#چالش_لاغری•جمعه•97.3.18

🍁ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌿صبحانه
یک قاشق غذاخوری مربا+یک لیوان شیر +یک کف دست نان سنگگ
(200کالری)
🍁میان وعده
1 عدد میوه+یک فنجان قهوه رژیمی
🍀یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌿قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
@nutrition_healthy
🍁ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۴قاشق برنج +نصف سیخ جوجه کباب (300کالری)
🌿میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا 2 عدد میوه یا 6 عدد مغز
@nutrition_healthy
🍀یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🍁شام
یه کف دست کتلت+یک کف دست نان سنگگ +یک کاسه سوپ شیر و قارچ
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(350کالری)
‌@nutrition_healthy

🌿🍁🌿🍁🌿🍁

رژیم کاهش وزن جمعه افرادی که کمتر از ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند
👇👇👇

🔵رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

#چالش_لاغری•جمعه•97.3.18

🍁ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌿صبحانه
یک قاشق غذاخوری مربا+یک لیوان شیر +یک کف دست نان سنگگ +
(200کالری)
🍁میان وعده
1 عدد میوه+یک فنجان قهوه رژیمی
🍀یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌿قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
@nutrition_healthy
🍁ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ نصف سیخ جوجه کباب+یک کف دست نان سنگک (250کالری)
🌿میان وعده عصر
یک لیوان شیر +۱ عدد میوه یا۴ عدد مغز
@nutrition_healthy
🍀یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🍁شام
به اندازه ی کف دست کتلت+یک کف دست نان لواش +سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(220کالری)
@nutrition_healthy

🌿🍁🌿🍁🌿🍁

⭕️باورهای غلط در کاهش وزن⭕️

1️⃣ قسمت اول:

به جای شام فقط میوه میخورم!
❌ جایگزینی شام با میوه لزوما باعث کاهش وزن نمی شه‼️

➖یک‌وعده شام کامل شامل همه گروه های غذایی مثل کربوهیدارت، پروتئین و چربی هاست.
➖ تمام کالری میوه از قند آن به نام «فروکتوز» تامین می شه.
➖با حذف شام پروتئین دریافتی روزانه کم می شه.

در نتیجه نه تنها وزن کم نمی کنید، بلکه عضلات که کارخانه کالری سوزی هستند را از دست می دین!

✅بدن ما به پروتئین احتیاج دارد و نمی‌توان آن را به کل از یک وعده غذایی حذف کنیم.

🔶به پیشنهاد مشاور تغذیه می تونید؛
▫️خوراکی‌های سبک و کم کالری، مثل سبزیجات، سالاد را با منابع پروتئین مانند حبوبات، فیله و یا تخم‌مرغ ترکیب و استفاده کنید.
در این صورت با کالری کم، پروتئین لازم رو نیز دریافت کرده اید.

⛔️ جایگزینی تعداد زیاد میوه به جای شام پروتئین دار، باعث تجمع چربی به خصوص چربی شکمی میشه!!

#باورهای_غلط
#تغذیه_سلامتی