Почему вы делаете всё правильно, но чувствуете себя всё хуже?
Есть стереотип: чтобы победить усталость, нужно больше спать, правильно питаться и заниматься спортом. Это правда. Но только наполовину.
Вот портрет типичного эффективного человека: Oura Ring, Apple Watch, абонемент в премиум-зал. Он делает всё «по науке»: пьет воду, БАДы, медитирует, не пропускает тренировки. Но каждое утро он разбит, после обеда — сонливость и туман в голове, вечером — виски «для отключки». Годы попыток, анализы, списывание на возраст — без результата.
И вот почему : он делает правильные вещи в неправильное время.
Кофе в 16:00 — период полувыведения 5–6 часов. К 22:00 половина дозы ещё в крови, глубокий сон украден. Утром — еще больше кофе. Замкнутый круг. Мета-анализ 22 исследований с участием почти 1000 человек показал, что кофеин сокращает общее время сна в среднем на 34,7 минуты, снижает эффективность сна , уменьшает долю медленноволнового сна (глубокого сна) и переводит мозг в более «легкое», активированное состояние.
Тренировка в 21:00 — кортизол и температура тела зашкаливают, а сну нужны остывание и покой. Вход в сон сорван. Измерения показывают: влияние физической нагрузки и яркого света на циркадные ритмы критически зависит от времени стимула.
Ноутбук до полуночи — свет экрана возбуждает мозг, подавляя мелатонин. Синий свет воздействует на фоторецепторы сетчатки и подавляет выработку гормона сна. Исследование Гарвардского университета показало, что экспозиция синим светом в течение 6,5 часов смещает пиковую выработку мелатонина на 3 часа. Сон становится поверхностным, восстановления нет.
Проблема не в «что». Кофе, спорт, работа — это нормально. Проблема в «когда». Наши циркадные ритмы — это расписание поездов. Свет — один из главных «задающих» факторов для этих ритмов. Опоздали на платформу — следующий состав через сутки.
Три простых правила, которые работают :
🔸 Свет. Первые 15–30 минут после пробуждения — на улицу. Не к окну. Яркий свет — триггер для правильного утреннего кортизолового ответа.
🔸 Кофе. Первая чашка через 60–90 минут после подъема. Последняя — строго до 14:00. Это не про вред, это про сохранение глубины сна. Кофеин блокирует аденозин — нейромедиатор, который накапливается в мозге в течение дня и вызывает естественную сонливость.
🔸 Вечер. За 2 часа до сна — приглушить свет и включить теплый режим на экранах. Дать мозгу сигнал: день окончен. «Теплый» свет подавляет выработку мелатонина всего на 0,1%, тогда как «холодный»— на 10%. Использование фильтров синего света в течение месяца значимо улучшает качество сна по Питтсбургскому опроснику.
Никаких новых гаджетов. Никаких сложных протоколов. Ноль рублей. Просто правильные сигналы в правильное время.
Попробуйте неделю. Многие чувствуют разницу на третий день.
#nutritata
Есть стереотип: чтобы победить усталость, нужно больше спать, правильно питаться и заниматься спортом. Это правда. Но только наполовину.
Вот портрет типичного эффективного человека: Oura Ring, Apple Watch, абонемент в премиум-зал. Он делает всё «по науке»: пьет воду, БАДы, медитирует, не пропускает тренировки. Но каждое утро он разбит, после обеда — сонливость и туман в голове, вечером — виски «для отключки». Годы попыток, анализы, списывание на возраст — без результата.
И вот почему : он делает правильные вещи в неправильное время.
Кофе в 16:00 — период полувыведения 5–6 часов. К 22:00 половина дозы ещё в крови, глубокий сон украден. Утром — еще больше кофе. Замкнутый круг. Мета-анализ 22 исследований с участием почти 1000 человек показал, что кофеин сокращает общее время сна в среднем на 34,7 минуты, снижает эффективность сна , уменьшает долю медленноволнового сна (глубокого сна) и переводит мозг в более «легкое», активированное состояние.
Тренировка в 21:00 — кортизол и температура тела зашкаливают, а сну нужны остывание и покой. Вход в сон сорван. Измерения показывают: влияние физической нагрузки и яркого света на циркадные ритмы критически зависит от времени стимула.
Ноутбук до полуночи — свет экрана возбуждает мозг, подавляя мелатонин. Синий свет воздействует на фоторецепторы сетчатки и подавляет выработку гормона сна. Исследование Гарвардского университета показало, что экспозиция синим светом в течение 6,5 часов смещает пиковую выработку мелатонина на 3 часа. Сон становится поверхностным, восстановления нет.
Проблема не в «что». Кофе, спорт, работа — это нормально. Проблема в «когда». Наши циркадные ритмы — это расписание поездов. Свет — один из главных «задающих» факторов для этих ритмов. Опоздали на платформу — следующий состав через сутки.
Три простых правила, которые работают :
🔸 Свет. Первые 15–30 минут после пробуждения — на улицу. Не к окну. Яркий свет — триггер для правильного утреннего кортизолового ответа.
🔸 Кофе. Первая чашка через 60–90 минут после подъема. Последняя — строго до 14:00. Это не про вред, это про сохранение глубины сна. Кофеин блокирует аденозин — нейромедиатор, который накапливается в мозге в течение дня и вызывает естественную сонливость.
🔸 Вечер. За 2 часа до сна — приглушить свет и включить теплый режим на экранах. Дать мозгу сигнал: день окончен. «Теплый» свет подавляет выработку мелатонина всего на 0,1%, тогда как «холодный»— на 10%. Использование фильтров синего света в течение месяца значимо улучшает качество сна по Питтсбургскому опроснику.
Никаких новых гаджетов. Никаких сложных протоколов. Ноль рублей. Просто правильные сигналы в правильное время.
Попробуйте неделю. Многие чувствуют разницу на третий день.
#nutritata
👍7🔥3❤2⚡1
Пост о женском здоровье 🌺
Почему таблетки и свечи временно помогают,
но симптомы возвращаются?
Разбираемся, какую роль может играть системное воспаление.
Бывает так, что лечение эндометриоза, миомы, бактериального вагиноза или другого гинекологического заболевания принесло облегчение — но через несколько месяцев проблема появилась снова.
❓Почему так происходит?
Иногда причина не ограничивается только областью малого таза. На состояние репродуктивной системы могут влиять обмен веществ, работа кишечника, хронические инфекции, дефициты и другие источники воспалительной нагрузки.
Это не значит, что назначения гинеколога не работают или от них можно отказаться. Наоборот, лечение у врача остаётся основой. Но питание, образ жизни и грамотно подобранная нутрициологическая поддержка могут помочь организму быстрее вылечиться и восстановиться, а также снизить вероятность повторных обострений.
На что стоит обратить внимание:
✅1. Инсулинорезистентность
Частые скачки глюкозы и повышенный уровень инсулина могут поддерживать воспалительные процессы и влиять на гормональный баланс. Поэтому при СПКЯ, гиперплазии эндометрия и миоме важно смотреть не только на половые гормоны, но и на углеводный обмен.
Что можно сделать:
• сократить количество сахара, выпечки и рафинированных продуктов;
• добавлять белок, овощи и пищевые волокна в каждый основной приём пищи;
• проверить глюкозу, инсулин и индекс HOMA-IR по назначению специалиста.
Магний, альфа-липоевая кислота и хром иногда используются как часть комплексной поддержки, но подбирать их следует индивидуально.
✅2. Состояние кишечника
Кишечник тесно связан с иммунитетом и обменом гормонов. Однообразное питание, избыток сладкого, нехватка клетчатки и частый бесконтрольный приём антибиотиков могут нарушать баланс микрофлоры.
Что помогает кишечнику:
• овощи, зелень, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты;
• ферментированные продукты, если они хорошо переносятся;
• достаточное количество воды;
• регулярная физическая активность.
Пробиотики и другие добавки лучше выбирать не «на всякий случай», а с учётом симптомов, рациона и рекомендаций специалиста.
✅3. Зубы и ЛОР-органы
Хронический кариес, воспаление дёсен, тонзиллит и гайморит — это тоже очаги, которые могут постоянно нагружать иммунную систему.
Именно поэтому при лечении гинекологических заболеваний и перед планированием беременности важно посетить не только гинеколога, но и стоматолога, а при частых заболеваниях горла или носовых пазух — ЛОР-врача.
Иногда устранение такого незаметного очага становится важной частью общей стратегии восстановления.
✅4. Вирусные инфекции
Герпесвирусы, вирус Эпштейна — Барр и цитомегаловирус могут длительно находиться в организме. Наличие антител IgG обычно говорит о перенесённом контакте с вирусом, но большое их количество может быть реактивацией вируса или новой встречей с ним.
✅5. Другие хронические заболевания :
Пиелонефрит, холецистит, гайморит, хронический бронхит и другие заболевания могут периодически обостряться и поддерживать общую воспалительную нагрузку.
Задача — не просто временно заглушать симптомы, а добиваться устойчивой ремиссии и контролировать состояние .
☝️Важно:
Индивидуальная нутрициологическая схема — это не альтернатива лечению, а его усиление. Она позволяет снизить системное воспаление и дать организму ресурс, чтобы терапия врача сработала на 100%. Это снижает риск возврата симптомов, улучшает качество жизни и даёт ощутимый вклад в сохранение репродуктивного здоровья.
#nutritata
Почему таблетки и свечи временно помогают,
но симптомы возвращаются?
Разбираемся, какую роль может играть системное воспаление.
Бывает так, что лечение эндометриоза, миомы, бактериального вагиноза или другого гинекологического заболевания принесло облегчение — но через несколько месяцев проблема появилась снова.
❓Почему так происходит?
Иногда причина не ограничивается только областью малого таза. На состояние репродуктивной системы могут влиять обмен веществ, работа кишечника, хронические инфекции, дефициты и другие источники воспалительной нагрузки.
Это не значит, что назначения гинеколога не работают или от них можно отказаться. Наоборот, лечение у врача остаётся основой. Но питание, образ жизни и грамотно подобранная нутрициологическая поддержка могут помочь организму быстрее вылечиться и восстановиться, а также снизить вероятность повторных обострений.
На что стоит обратить внимание:
✅1. Инсулинорезистентность
Частые скачки глюкозы и повышенный уровень инсулина могут поддерживать воспалительные процессы и влиять на гормональный баланс. Поэтому при СПКЯ, гиперплазии эндометрия и миоме важно смотреть не только на половые гормоны, но и на углеводный обмен.
Что можно сделать:
• сократить количество сахара, выпечки и рафинированных продуктов;
• добавлять белок, овощи и пищевые волокна в каждый основной приём пищи;
• проверить глюкозу, инсулин и индекс HOMA-IR по назначению специалиста.
Магний, альфа-липоевая кислота и хром иногда используются как часть комплексной поддержки, но подбирать их следует индивидуально.
✅2. Состояние кишечника
Кишечник тесно связан с иммунитетом и обменом гормонов. Однообразное питание, избыток сладкого, нехватка клетчатки и частый бесконтрольный приём антибиотиков могут нарушать баланс микрофлоры.
Что помогает кишечнику:
• овощи, зелень, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты;
• ферментированные продукты, если они хорошо переносятся;
• достаточное количество воды;
• регулярная физическая активность.
Пробиотики и другие добавки лучше выбирать не «на всякий случай», а с учётом симптомов, рациона и рекомендаций специалиста.
✅3. Зубы и ЛОР-органы
Хронический кариес, воспаление дёсен, тонзиллит и гайморит — это тоже очаги, которые могут постоянно нагружать иммунную систему.
Именно поэтому при лечении гинекологических заболеваний и перед планированием беременности важно посетить не только гинеколога, но и стоматолога, а при частых заболеваниях горла или носовых пазух — ЛОР-врача.
Иногда устранение такого незаметного очага становится важной частью общей стратегии восстановления.
✅4. Вирусные инфекции
Герпесвирусы, вирус Эпштейна — Барр и цитомегаловирус могут длительно находиться в организме. Наличие антител IgG обычно говорит о перенесённом контакте с вирусом, но большое их количество может быть реактивацией вируса или новой встречей с ним.
✅5. Другие хронические заболевания :
Пиелонефрит, холецистит, гайморит, хронический бронхит и другие заболевания могут периодически обостряться и поддерживать общую воспалительную нагрузку.
Задача — не просто временно заглушать симптомы, а добиваться устойчивой ремиссии и контролировать состояние .
☝️Важно:
Индивидуальная нутрициологическая схема — это не альтернатива лечению, а его усиление. Она позволяет снизить системное воспаление и дать организму ресурс, чтобы терапия врача сработала на 100%. Это снижает риск возврата симптомов, улучшает качество жизни и даёт ощутимый вклад в сохранение репродуктивного здоровья.
#nutritata
🔥9⚡1
Вопрос подписчицы:
«Набираю вес летом. Поняла, что ем много фруктов. Вроде это же правильно, витамины. А десерты, хоть и понемногу, тоже всегда есть (не кидайте в меня ничем!)) Но зимой вес держится, а каждое лето плюс несколько кг. И отказаться сложно. Или мне кажется, что это от них? Сейчас дыни на подходе. Что, не есть? Я люблю их очень».
Кажется, что мы уже все знаем о вреде избытка быстрых углеводов, но давайте ещё немного пройдёмся по биохимии:
🍬 Механизм первый: Инсулиновый «аврал»
Наш организм — искусный конвертер углеводов в жир. Но с простыми сахарами он работает как турбо-режим!
Вы съедаете пирожное — и в кровь выстреливает ядерная доза глюкозы. Поджелудочная в панике выливает ведро инсулина, чтобы это нейтрализовать. А высокий инсулин — это главный тормоз для липолиза (сжигания жира). Он кричит клеткам: «Всё лишнее — немедленно в заначку!». (Гречка таких истерик не устраивает 😁)
🍉 Механизм второй: Фруктозная ловушка
Обычный сахар (сахароза) — это сочетание глюкозы и фруктозы. Если глюкозу могут «переварить» почти все ткани, то фруктоза идет строго по одному маршруту — в печень.
И печень включает режим липогенеза (синтеза жира) с фруктозой гораздо охотнее и быстрее, чем с глюкозой!
❗️ Сухой остаток:
1. В каждой ложке сахара (30 г) половина (15 г) — это та самая «быстрая» фруктоза.
2. Именно поэтому в арбузно-дынный сезон мы иногда обнаруживаем себя с неожиданным животиком и пышными боками. Жир при таком раскладе любит откладываться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов (висцеральный тип).
Что делать? Не паниковать и не объявлять фруктам войну!
Вот два рабочих правила осознанного питания:
1. Договориться с инсулином. Уберите рафинированный сахар (конфеты, сдоба), чтобы не будоражить поджелудочную. Ягоды — лучший друг. Если хочется сладкий фрукт (банан, виноград), съешьте его после основного приема пищи, а не на голодный желудок. Так скачок сахара будет более мягким (учитывайте индивидуальные переносимости!).
2. Помогайте печени. Чтобы клетки лучше слушались инсулин, а печень справлялась с нагрузкой, нужны два кита: физическая активность и голодная пауза (интервал без еды хотя бы 4 часа, чтобы дать организму время на уборку).
А если хотите не просто знать теорию, а получить персональную стратегию оздоровления, я могу помочь ❤️
#nutritata
«Набираю вес летом. Поняла, что ем много фруктов. Вроде это же правильно, витамины. А десерты, хоть и понемногу, тоже всегда есть (не кидайте в меня ничем!)) Но зимой вес держится, а каждое лето плюс несколько кг. И отказаться сложно. Или мне кажется, что это от них? Сейчас дыни на подходе. Что, не есть? Я люблю их очень».
Кажется, что мы уже все знаем о вреде избытка быстрых углеводов, но давайте ещё немного пройдёмся по биохимии:
🍬 Механизм первый: Инсулиновый «аврал»
Наш организм — искусный конвертер углеводов в жир. Но с простыми сахарами он работает как турбо-режим!
Вы съедаете пирожное — и в кровь выстреливает ядерная доза глюкозы. Поджелудочная в панике выливает ведро инсулина, чтобы это нейтрализовать. А высокий инсулин — это главный тормоз для липолиза (сжигания жира). Он кричит клеткам: «Всё лишнее — немедленно в заначку!». (Гречка таких истерик не устраивает 😁)
🍉 Механизм второй: Фруктозная ловушка
Обычный сахар (сахароза) — это сочетание глюкозы и фруктозы. Если глюкозу могут «переварить» почти все ткани, то фруктоза идет строго по одному маршруту — в печень.
И печень включает режим липогенеза (синтеза жира) с фруктозой гораздо охотнее и быстрее, чем с глюкозой!
❗️ Сухой остаток:
1. В каждой ложке сахара (30 г) половина (15 г) — это та самая «быстрая» фруктоза.
2. Именно поэтому в арбузно-дынный сезон мы иногда обнаруживаем себя с неожиданным животиком и пышными боками. Жир при таком раскладе любит откладываться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов (висцеральный тип).
Что делать? Не паниковать и не объявлять фруктам войну!
Вот два рабочих правила осознанного питания:
1. Договориться с инсулином. Уберите рафинированный сахар (конфеты, сдоба), чтобы не будоражить поджелудочную. Ягоды — лучший друг. Если хочется сладкий фрукт (банан, виноград), съешьте его после основного приема пищи, а не на голодный желудок. Так скачок сахара будет более мягким (учитывайте индивидуальные переносимости!).
2. Помогайте печени. Чтобы клетки лучше слушались инсулин, а печень справлялась с нагрузкой, нужны два кита: физическая активность и голодная пауза (интервал без еды хотя бы 4 часа, чтобы дать организму время на уборку).
А если хотите не просто знать теорию, а получить персональную стратегию оздоровления, я могу помочь ❤️
#nutritata
👍6🔥5🙏3
Встань❗️Выйди❗️Иди❗️
Только что вернулась с вечерней прогулки. Люблю гулять перед сном, когда есть такая возможность .
Мы привыкли воспринимать ходьбу как что-то обыденное, но с точки зрения биологии это сложнейший процесс, который запускает в теле настоящую «перезагрузку».
Вот что происходит с нашим организмом, когда мы проходим всего 7 000 шагов (или хотя бы 30 минут):
🧠 Мозг получает «дозу счастья»
Снижается кортизол, растут эндорфины. Это лучший легальный антидепрессант. Улучшается кровоток в гиппокампе — зоне памяти, что снижает риск болезни Альцгеймера. Я иногда хожу, совмещая с дыханием по квадрату.
❤️ Сердце работает как насос, но без износа
Ходьба мягко тренирует сердечную мышцу, снижает давление и холестерин, разжижает кровь. Риск инфаркта падает на 30% ❗️ при ежедневной получасовой прогулке.
🦵 Мышцы — это ваше второе сердце
Икроножные и камбаловидные мышцы называют «периферическим сердцем». При ходьбе они сжимают глубокие вены, а клапаны внутри направляют кровь только вверх — к сердцу. За один шаг мы прокачиваем до 30% венозного возврата! Ходьба также питает суставную жидкость и включает ягодицы с прессом.
🍽️ ЖКТ работает как часы, а печень благодарит
Прогулка после еды ускоряет перистальтику и нормализует сахар. А также стимулирует сокращение желчного пузыря и активное выделение желчи. Это помогает переваривать жиры, предотвращает застой желчи и снижает риск образования камней. Лучшее время — через 15–20 минут после приёма пищи.
🛡️ Иммунитет повышается
Увеличиваются клетки-киллеры, которые атакуют вирусы и даже раковые клетки — мы становимся менее уязвимы к простудам.
🔄 Обновление клеток (аутофагия)
При длительной неспешной ходьбе запускается очистка клеток от старого белка — наш личный и бесплатный эликсир молодости.
Научная справка :
• 7 000 шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, а общую смертность — на 47% (Harvard Health).
• Ежедневная ходьба >100 минут на 23% уменьшает риск хронических болей в спине (JAMA Network Open).
Важное правило: идите в темпе, при котором можете говорить, но не можете петь.
Не усложняй❗️Просто иди ❗️
#nutritata
Только что вернулась с вечерней прогулки. Люблю гулять перед сном, когда есть такая возможность .
Мы привыкли воспринимать ходьбу как что-то обыденное, но с точки зрения биологии это сложнейший процесс, который запускает в теле настоящую «перезагрузку».
Вот что происходит с нашим организмом, когда мы проходим всего 7 000 шагов (или хотя бы 30 минут):
🧠 Мозг получает «дозу счастья»
Снижается кортизол, растут эндорфины. Это лучший легальный антидепрессант. Улучшается кровоток в гиппокампе — зоне памяти, что снижает риск болезни Альцгеймера. Я иногда хожу, совмещая с дыханием по квадрату.
❤️ Сердце работает как насос, но без износа
Ходьба мягко тренирует сердечную мышцу, снижает давление и холестерин, разжижает кровь. Риск инфаркта падает на 30% ❗️ при ежедневной получасовой прогулке.
🦵 Мышцы — это ваше второе сердце
Икроножные и камбаловидные мышцы называют «периферическим сердцем». При ходьбе они сжимают глубокие вены, а клапаны внутри направляют кровь только вверх — к сердцу. За один шаг мы прокачиваем до 30% венозного возврата! Ходьба также питает суставную жидкость и включает ягодицы с прессом.
🍽️ ЖКТ работает как часы, а печень благодарит
Прогулка после еды ускоряет перистальтику и нормализует сахар. А также стимулирует сокращение желчного пузыря и активное выделение желчи. Это помогает переваривать жиры, предотвращает застой желчи и снижает риск образования камней. Лучшее время — через 15–20 минут после приёма пищи.
🛡️ Иммунитет повышается
Увеличиваются клетки-киллеры, которые атакуют вирусы и даже раковые клетки — мы становимся менее уязвимы к простудам.
🔄 Обновление клеток (аутофагия)
При длительной неспешной ходьбе запускается очистка клеток от старого белка — наш личный и бесплатный эликсир молодости.
Научная справка :
• 7 000 шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, а общую смертность — на 47% (Harvard Health).
• Ежедневная ходьба >100 минут на 23% уменьшает риск хронических болей в спине (JAMA Network Open).
Важное правило: идите в темпе, при котором можете говорить, но не можете петь.
Не усложняй❗️Просто иди ❗️
#nutritata
👍6🔥5❤2
Нет желания тренироваться и вообще что-то делать? Вот, что на самом деле стоит за вашей «ленью»❗️
Знакомо вам такое? - сил нет, но вы всё равно идёте на тренировку, как-то тренируетесь, но сил еще меньше. Утром встаёте уставшей/ уставшим после полноценного сна и снова не понимаете, что происходит с вашим телом. Почему нет энергии? Может, вы просто ленитесь , и надо собраться и делать?!
Но это может быть не слабостью характера . Вы просто пытались разжечь костёр, когда дрова сырые, а спички кончились.
Минимум , который нужен для высокого уровня энергии:
· чтобы внутри не было скрытого «пожара» — хронического воспаления, которое само по себе съедает ресурс;
· чтобы щитовидная железа работала в нормальном ритме, а не в режиме «энергосбережения»;
· чтобы уровень белка был в норме;
· чтобы железо усваивалось, и кислород доставлялся к клеткам.
Это не все причины, но, если хотя бы один из этих пунктов нарушен, то вместо прилива сил вы получите обратный эффект. По сути, вы будете себя истощать, а не тренировать.
Что делать?
— Прислушиваться к телу . Учиться различать лень и защиту от истощения . На время снизить интенсивность: заменить интервалы на ходьбу, заменить силовую на лёгкую растяжку.
— Проверить базовые анализы, в том числе анализ на железо, ферритин, ТТГ и белок. Это не сложно, но даёт 90% ответов на вопрос «почему нет сил».
Я как нутрициолог помогаю разобраться именно с такими историями, мягко их корректируя. ( Как я это сделала и с собой😉. как-нибудь расскажу о своем долгом пути к здоровью)
Я всегда рада помочь вам найти ваш настоящий уровень энергии⚡️⚡️⚡️
А вы сталкивались с тем, что тренировки только выматывали? Расскажите в комментариях, мне правда интересно 👇
#nutritata
Знакомо вам такое? - сил нет, но вы всё равно идёте на тренировку, как-то тренируетесь, но сил еще меньше. Утром встаёте уставшей/ уставшим после полноценного сна и снова не понимаете, что происходит с вашим телом. Почему нет энергии? Может, вы просто ленитесь , и надо собраться и делать?!
Но это может быть не слабостью характера . Вы просто пытались разжечь костёр, когда дрова сырые, а спички кончились.
Минимум , который нужен для высокого уровня энергии:
· чтобы внутри не было скрытого «пожара» — хронического воспаления, которое само по себе съедает ресурс;
· чтобы щитовидная железа работала в нормальном ритме, а не в режиме «энергосбережения»;
· чтобы уровень белка был в норме;
· чтобы железо усваивалось, и кислород доставлялся к клеткам.
Это не все причины, но, если хотя бы один из этих пунктов нарушен, то вместо прилива сил вы получите обратный эффект. По сути, вы будете себя истощать, а не тренировать.
Что делать?
— Прислушиваться к телу . Учиться различать лень и защиту от истощения . На время снизить интенсивность: заменить интервалы на ходьбу, заменить силовую на лёгкую растяжку.
— Проверить базовые анализы, в том числе анализ на железо, ферритин, ТТГ и белок. Это не сложно, но даёт 90% ответов на вопрос «почему нет сил».
Я как нутрициолог помогаю разобраться именно с такими историями, мягко их корректируя. ( Как я это сделала и с собой😉. как-нибудь расскажу о своем долгом пути к здоровью)
Я всегда рада помочь вам найти ваш настоящий уровень энергии⚡️⚡️⚡️
А вы сталкивались с тем, что тренировки только выматывали? Расскажите в комментариях, мне правда интересно 👇
#nutritata
🔥11👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы думаете, это просто физкультура?! Нет! Здесь ставки выше, чем кажется!
По возможности, стараюсь привозить маму из-за города в Москву на пилатес . И это не только и не столько ради сохранения мышц. Это наша инвестиция в её ясный ум.
Когнитивные функции напрямую зависят от движения. Когда человек, не важно в каком возрасте, выполняет упражнения на баланс и координацию, мозг вынужден создавать новые нейронные связи. А сложные двигательные задачи стимулируют участки мозга, отвечающие за память.
Результат заметен сразу!
На пороге 10 десятка , это не просто физическая активность . Это сохранение личности и независимости человека 😌
#nutritata
По возможности, стараюсь привозить маму из-за города в Москву на пилатес . И это не только и не столько ради сохранения мышц. Это наша инвестиция в её ясный ум.
Когнитивные функции напрямую зависят от движения. Когда человек, не важно в каком возрасте, выполняет упражнения на баланс и координацию, мозг вынужден создавать новые нейронные связи. А сложные двигательные задачи стимулируют участки мозга, отвечающие за память.
Результат заметен сразу!
На пороге 10 десятка , это не просто физическая активность . Это сохранение личности и независимости человека 😌
#nutritata
❤16🔥6
🍋🥒🌿 Вода, которая работает!
Лимон + огурец + мята = не просто модный напиток, а реальная польза для тела.
За час настаивания она забирает:
· из лимона — водорастворимый витамин С, лимонную кислоту (стимулирует слюну и желчь) и флавоноиды, которые укрепляют сосуды;
· из огурца — калий, кремний и фолиевую кислоту;
· из мяты — ментол и розмариновую кислоту, которые снимают спазмы и охлаждают, даже не будучи съеденными.
Да, концентрация скромнее, чем если съесть всё целиком. Но зато вы пьёте это в течение дня — и получаете мягкую, постоянную подпитку антиоксидантами и электролитами (особенно калием).
Без сахара, без калорий, без сложных рецептов. Просто нарезал, залил, подождал — и готово.
Динамично, полезно, освежает. Ставьте кувшин на видное место — и будете тянуться к нему чаще.
#nutritata #вода
Лимон + огурец + мята = не просто модный напиток, а реальная польза для тела.
За час настаивания она забирает:
· из лимона — водорастворимый витамин С, лимонную кислоту (стимулирует слюну и желчь) и флавоноиды, которые укрепляют сосуды;
· из огурца — калий, кремний и фолиевую кислоту;
· из мяты — ментол и розмариновую кислоту, которые снимают спазмы и охлаждают, даже не будучи съеденными.
Да, концентрация скромнее, чем если съесть всё целиком. Но зато вы пьёте это в течение дня — и получаете мягкую, постоянную подпитку антиоксидантами и электролитами (особенно калием).
Без сахара, без калорий, без сложных рецептов. Просто нарезал, залил, подождал — и готово.
Динамично, полезно, освежает. Ставьте кувшин на видное место — и будете тянуться к нему чаще.
#nutritata #вода
❤15👍1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начинается осень . Что сейчас стоит положить в свою тарелку? 🌿
Конец лета и начало осени — один из самых щедрых периодов года. И я люблю его не только за вкус настоящих овощей и зелени.
Сейчас можно собрать тарелку, в которой одновременно будут клетчатка, каротиноиды, полифенолы, фолаты, витамин К, калий и множество других фитонутриентов.
🥬 Руккола, петрушка, укроп и базилик.
Зелень — это не украшение блюда, а полноценная часть рациона.
Например, руккола дает нам витамин К, каротиноиды и природные нитраты. Последние участвуют в образовании оксида азота — важной молекулы для нормальной работы сосудов и кровотока, а также для производства энергии.
Петрушка, укроп и базилик добавляют не только аромат, но и целый спектр полифенолов и других растительных биоактивных веществ.
Мой совет: не ограничивайтесь одним видом зелени — смешивайте 3–4 разных в течение дня. И добавляйте немного хорошего растительного масла: жир помогает усвоению жирорастворимых каротиноидов.
🍄🟫Лисички
Очень интересный сезонный продукт.
Лисички содержат пищевые волокна, полисахариды и целый комплекс биологически активных соединений. В научной литературе для компонентов и экстрактов лисички описывают антиоксидантную, противомикробную и потенциальную антипаразитарную активность.
🥕Морковь, свёкла и тыква
Настоящая палитра фитонутриентов.
Морковь и тыква богаты каротиноидами, а свёкла интересна беталаинами и природными нитратами.
Именно поэтому я люблю принцип:
чем больше натуральных цветов на тарелке — тем разнообразнее спектр веществ, которые мы получаем с пищей.
🥔 Батат и топинамбур.
Батат — хороший источник клетчатки и каротиноидов.
А топинамбур особенно интересен содержанием инулина — пребиотического пищевого волокна, которое становится пищей для части нашей кишечной микробиоты.
Но если вы редко едите продукты с инулином, начинайте с небольших порций: кишечнику иногда требуется время на адаптацию.
🎃 Кабачки и тыква
Нежные, универсальные и удобные продукты для конца лета.
Их можно запекать, тушить, добавлять в супы, рагу и тёплые салаты. Они позволяют увеличить долю овощей и пищевых волокон в рационе без ощущения «тяжёлой еды».
И, пожалуй, главное.
Не нужно искать один продукт, который «укрепит иммунитет», «очистит организм» или решит все проблемы со здоровьем.
Наш организм любит разнообразие!
Сегодня руккола и свёкла.
Завтра петрушка и тыква.
Послезавтра топинамбур, кабачок и лисички.
Пока рынки и прилавки буквально переполнены сезонными продуктами — пользуйтесь этим.
Сейчас самое время не покупать очередной «суперфуд», а просто сделать свою тарелку разноцветнее. 🌿
#nutritata
Конец лета и начало осени — один из самых щедрых периодов года. И я люблю его не только за вкус настоящих овощей и зелени.
Сейчас можно собрать тарелку, в которой одновременно будут клетчатка, каротиноиды, полифенолы, фолаты, витамин К, калий и множество других фитонутриентов.
🥬 Руккола, петрушка, укроп и базилик.
Зелень — это не украшение блюда, а полноценная часть рациона.
Например, руккола дает нам витамин К, каротиноиды и природные нитраты. Последние участвуют в образовании оксида азота — важной молекулы для нормальной работы сосудов и кровотока, а также для производства энергии.
Петрушка, укроп и базилик добавляют не только аромат, но и целый спектр полифенолов и других растительных биоактивных веществ.
Мой совет: не ограничивайтесь одним видом зелени — смешивайте 3–4 разных в течение дня. И добавляйте немного хорошего растительного масла: жир помогает усвоению жирорастворимых каротиноидов.
🍄🟫Лисички
Очень интересный сезонный продукт.
Лисички содержат пищевые волокна, полисахариды и целый комплекс биологически активных соединений. В научной литературе для компонентов и экстрактов лисички описывают антиоксидантную, противомикробную и потенциальную антипаразитарную активность.
🥕Морковь, свёкла и тыква
Настоящая палитра фитонутриентов.
Морковь и тыква богаты каротиноидами, а свёкла интересна беталаинами и природными нитратами.
Именно поэтому я люблю принцип:
чем больше натуральных цветов на тарелке — тем разнообразнее спектр веществ, которые мы получаем с пищей.
🥔 Батат и топинамбур.
Батат — хороший источник клетчатки и каротиноидов.
А топинамбур особенно интересен содержанием инулина — пребиотического пищевого волокна, которое становится пищей для части нашей кишечной микробиоты.
Но если вы редко едите продукты с инулином, начинайте с небольших порций: кишечнику иногда требуется время на адаптацию.
🎃 Кабачки и тыква
Нежные, универсальные и удобные продукты для конца лета.
Их можно запекать, тушить, добавлять в супы, рагу и тёплые салаты. Они позволяют увеличить долю овощей и пищевых волокон в рационе без ощущения «тяжёлой еды».
И, пожалуй, главное.
Не нужно искать один продукт, который «укрепит иммунитет», «очистит организм» или решит все проблемы со здоровьем.
Наш организм любит разнообразие!
Сегодня руккола и свёкла.
Завтра петрушка и тыква.
Послезавтра топинамбур, кабачок и лисички.
Пока рынки и прилавки буквально переполнены сезонными продуктами — пользуйтесь этим.
Сейчас самое время не покупать очередной «суперфуд», а просто сделать свою тарелку разноцветнее. 🌿
#nutritata
🔥6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Завтра у моей мамы день рождения
🔥12❤7👍1🎉1
Сегодня моей маме 90 лет. Звучит как эпоха. Мне сложно это осознать. Ей тоже) говорит: я просыпаюсь каждое утро и у меня ничего не болит! ( Ради одного этого стоило учиться на нутрициолога😁)
Мы с ней ездили сегодня покупать овощи для зимних заготовок. От друзей привезли яблоки для пастилы и варенья( оно без сахара будет, естественно😁) Значит, есть приятные дела на неделю. Это моя обязанность - организовать ей занятость. И сегодня просто еще один хороший день. И мама живет свою лучшую жизнь. И почему-то я плачу и улыбаюсь одновременно ❤️
Мы с ней ездили сегодня покупать овощи для зимних заготовок. От друзей привезли яблоки для пастилы и варенья( оно без сахара будет, естественно😁) Значит, есть приятные дела на неделю. Это моя обязанность - организовать ей занятость. И сегодня просто еще один хороший день. И мама живет свою лучшую жизнь. И почему-то я плачу и улыбаюсь одновременно ❤️
❤25🎉5🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Наш разговор с Алексеем Москалевым на его канале «Путь долгожителя»
https://youtu.be/kVEt_tDRI9E?si=3hu6UMPoeERucB_1
https://youtu.be/kVEt_tDRI9E?si=3hu6UMPoeERucB_1
❤6🔥2
Дорогие друзья! Мы с психологом Евгенией Шишкиной приглашаем на неформальную встречу за ужином в приятной локации в центре Москвы. Это не лекция и не тренинг, а тёплый разговор, где можно задать вопросы, поделиться опытом и просто побыть в атмосфере внимания к себе.
Поговорим о том, что такое выгорание с точки зрения психологии и нутрициологии. Почему привычные способы бороться с усталостью перестают работать. Почему сложно проснуться и кофе не бодрит. Как наше физическое и эмоциональное состояние связано с процессами, которые почти незаметны в повседневной жизни, но при этом постоянно влияют на настроение, сон, работоспособность и либидо. На какие неочевидные сигналы стоит обратить внимание в первую очередь.
Это встреча про новый взгляд на себя: возможно, причина усталости лежит там, где вы её совсем не искали.
Когда: 18 сентября, пятница, 19.00
Где: уточним, центр Москвы
Количество мест: 8 человек — чтобы каждый мог высказаться и быть услышанным.
Запись: @tatianatsigalnitskaya
Ждём именно вас!🤗
Поговорим о том, что такое выгорание с точки зрения психологии и нутрициологии. Почему привычные способы бороться с усталостью перестают работать. Почему сложно проснуться и кофе не бодрит. Как наше физическое и эмоциональное состояние связано с процессами, которые почти незаметны в повседневной жизни, но при этом постоянно влияют на настроение, сон, работоспособность и либидо. На какие неочевидные сигналы стоит обратить внимание в первую очередь.
Это встреча про новый взгляд на себя: возможно, причина усталости лежит там, где вы её совсем не искали.
Когда: 18 сентября, пятница, 19.00
Где: уточним, центр Москвы
Количество мест: 8 человек — чтобы каждый мог высказаться и быть услышанным.
Запись: @tatianatsigalnitskaya
Ждём именно вас!🤗
❤8