Кабачковый сок это не просто прозрачная жидкость.

Это натуральный витаминный напиток и природный детокс

Для иммунитета, здоровья сосудов, кожи и волос, поддержки сна и нервной системы.
А еще это щелочной напиток (за что я его люблю 💗 больше всего)

Кислая среда для клеток нашего организма не — это как ржавчина в трубах, а щелочная — как чистая вода, которая смывает все лишнее.
Сок кабачка помогает восстановить баланс, когда организм закислен (особенно это актуально при хронической усталости, при простуде и ОРВИ, после занятий спортом)

⚠️Это не значит, что пить его надо литрами, во всем должна быть мера.
Не рекомендуется если есть проблемы с почками и при обострении болезней ЖКТ.

Кабачковый сок не перебивает вкус блюда или напитка, если добавлять понемногу для легкости и пользы: в соки, смузи, супы, тесто для выпечки.
Я даже банально замораживаю его кубиками, добавляю в стакан горячей воды и пью до завтрака (устраиваю себе такой курс раз в 2-3 месяца)

Знаете почему нутрициология работает❓
Не за счет горы витаминок и строжайшего протокола питания, а за счет того, что мои клиенты позволяют еде работать на них.

Настоящее здоровье не в разовых вещах, а в ежедневных правильных выборах.

Этот навык вы приобретаете в результате работы со мной, а когда организм получает правильные нутриенты в нужной форме, он начинает работать как отлаженный механизм - это и дает максимальный результат.

Хочу изменить питание ребенка. С чего начать❓

Если бы мне задали этот вопрос, я бы не задумываясь ответила - только с себя!

Знаете, какой вопрос мне задают чаще всего? Как заставить ребенка есть овощи/пить воду/не тянуться к сладкому?

Думаю ответ здесь очевиден: не надо заставлять (вы сами делаете с большим желанием, если вас заставляет кто-то?)
Начните показывать пример!

По моему опыту, родители часто совершают эти ошибки:
❌ Требуют, чтобы ребенок ел брокколи или любой другой овощ, а сами при этом уплетают карбонару
❌ Заставляют пить воду, а сами попивают кофеек и дома и на прогулке, да еще и с чем-то сладеньким
❌ Запрещают брать телефон за столом, а сами регулярно листают ленту в телефоне
А ребенок все это видит и для него это является нормой, значит и он будет также.

⭐️Совет от вашего заботливого нутрициолога
➡️Идеально, когда вы будете садиться за стол и есть вместе ребенком
➡️Выключите телевизор и свой телефон тоже! Превратите прием пищи во время для общения.
➡️Накройте стол красиво, чтобы глаз радовался, ведь пищеварение начинается с красиво оформленной тарелки и запаха еды. Даже воду можно налить в красивый стакан

В индивидуальной работе со мной мы не просто внедряем продукты — мы глубоко прорабатываем рацион, учитывая вкусы ребенка и его физиологические особенности.
Моя цель — не просто накормить полезным, а передать вам навык правильно и полноценно обеспечивать каждую клеточку ребенка питательными веществами, которые необходимы для его растущего организма и крепкого иммунитета

Правильные пищевые привычки закладываются с детства, не упустите этот момент.

Хотите сделать питание ребенка по-настоящему сбалансированным?
Пишите “разбор” в л/с @yudina_vera вместе составим индивидуальный план питания, который будет работать именно для вашей семьи!

Это что, мне еще переходить на ПП⁉️ (наверняка подумали вы)

Поверьте мне если вы питаетесь неправильно и считаете, что вы везунчик (у вас и так все хорошо, ничего не болит), я вас разочарую: когда заболит будет уже поздно, потому что болезни не развиваются за один день (они постепенно поднимают голову и растут годами и даже десятилетиями)
И когда болезнь уже есть у человека появляется и желание и мотивация и находится время и деньги для того, чтобы справиться с ней.
Поймите, все что мы делаем каждый день влияет на работу каждой нашей клетки уже сегодня.

Как часто я слышу от знакомых, что после 40 уже чувствуешь себя старой - так же быть не должно. Значит до 40 они делали какие-то неправильные действия.

Старость - это не болезнь!
Моя мечта - быть в старости активной и позитивной бабулей, танцевать со своим дедушкой, гулять с внуками и путешествовать, а не пить горстями таблетки от всего. Поэтому сегодня я делаю то, что приближает меня к этой мечте. Вот, что меня мотивирует относиться к своему организму бережно и кормить его правильно уже сейчас.

🧡 Если думаете, что вам или вашим детям рано? Перефразируйте в
‼️ЕЩЕ НЕ ПОЗДНО ‼️

Полезный завтрак, который даже муж ест без уговоров! 😆

Знакомо, когда кабачки в сезон лежат килограммами и пылятся (это не про меня). Хотя раньше не представляла, что из них сделать: только пожарить кружочками или да оладушки приготовить.
Сегодня хочу поделиться с вами рецептом любимого сытного завтрака, который часто готовлю своей семье даже зимой.

Это яичница:
На 3-4 яйца использую 1 маленький, протертый кабачок (зимой использую замороженное пюре, здесь можно прочитать о мега быстром способе его приготовления)

Выливаю на сковороду и готовлю минут 10 под крышкой или запекаю в духовке
➡️Этот основа, которую каждый раз я дополняю разными вкусами (подойдут любые овощи, специи, зелень, грибы, сыр, курица и даже рыба) поэтому такое блюдо не приедается. Если положить на хлеб получится полезный бутерброд.

Проверено: даже те, кто морщится при слове кабачок, уплетают за обе щеки! И мороженные кабачки мы съедаем до нового урожая

Такой завтрак насыщает надолго, т.к. содержит все макронутриенты, которые обеспечивают организм энергией и строительным материалом для всех клеток и тканей, поддерживают хорошее самочувствие и эффективную работу организма.

➡️Здесь поделилась рецептом блинчиков, которыми кормлю своих детей без угрызений совести

[Рецепт канала детского нутрициолога]

Кайф для лимфы и маленький праздник здоровья🔥

Для меня это банный день, еще с детства обожаю эту традицию! Раньше ходила даже в общественную баню, теперь своя — и это отдельный уровень релакса⭐️.
Пар, тепло, приятная музыка. Моя голова в бане отключается от всех “надо”, тело расслабляется, это самый любимый антистресс

Баня не просто удовольствие - это еще и мощная разгонка для лимфы. Лимфатическая система — это своего рода канализация организма (она выводит токсины, мусор и лишнюю жидкость и помогает нашему иммунитету отлавливать вирусы и бактерии)

Если она застаивается
начинаются отеки, тяжесть в ногах, тусклая кожа, да и иммунитет слабеет.
Баня буквально оживляет лимфоток. И для детей она тоже полезна.
Сына приучали несколько лет назад, теперь для него это ритуал выходных.

✔️ Баня тренирует сосуды и укрепляет иммунитет (своего рода закаливание организма, не холодное, а приятное)
✔️ Способствует крепкому сну
✔️ Тело раскрывает сосуды и с потом выходят токсины
✔️ Даже аппетит становится лучше
✔️ Парная мягко перезагружает и успокаивает нервную систему.

Важно⚠️ Если лимфа долго стояла (например, при малоподвижном образе жизни), а вы резко решили ее разогнать — может стать хуже, возможны:
- Головная боль, слабость и тошнота, когда организм перегружен уборкой (т.е. токсины начали движение, но не успели выйти)
- Усиление отеков на 1-2 дня (лимфа пробудилась, но пока не справляется)
- Кожные высыпания (все, что копилось, пошло наружу)

⭐️Совет от вашего заботливого нутрициолога:
Как ходить в баню с умом, особенно с детьми!
✔️ Начинайте с 2-3 минут в парной и постепенно увеличивайте время.
✔️ Следите за реакцией — если ребенок бледнеет или капризничает, сразу выходите.
✔️ Не забывайте поить ребенка. Пусть это будет вода или травяной чай (но не холодные!).
✔️ После — отдых! Нужно дать телу остыть.
Если подходить к бане с умом, будет только польза, а если переборщить - получите побочку от детокса. 😅

Лимфа любит мягкость и регулярность (не длительно, без экстремальных температур и резких перепадов, но каждую неделю)

Здесь писала, еще об одном способе улучшить лимфоток ☝

Это лишь малая часть моего арсенала!
В полном формате вы узнаете, как мягко и эффективно улучшить лимфоток у ребенка для того чтобы не страдал его иммунитет, кожа, энергия и даже настроение!

Записывайтесь на разбор ☝
вместе составим персональный план для здоровья вашего ребенка

😮Как превратить не самый полезный гарнир в пребиотик для кишечника

Всю жизнь я ела картошку в основном горячей: в пюре с маслом, жареную со сковородки, отварную с укропчиком. И свято верила, что такая простая домашняя еда — полезна!

Пока не открыла глаза на шокирующую правду: горячая картошка - это быстрый углевод.
Крахмал из разваренного картофеля усваивается почти как чистый сахар.

Но итог один >> инсулиновая американская горка: сначала чувствуешь прилив сил и энергии, потом поджелудочная в панике выбрасывает инсулин, чтобы убрать лишний сахар. И в результате до следующего приема пищи еще долго, а голод подступает и рука тянется за чем-то сладким. А если постоянно перекусывать, так и до инсулинорезистентности недалеко (обязательно прочитайте, что это за зверь такой)☝, а это прямой путь к диабету 2 типа.

С пищеварением тоже не все гладко, крахмал из горячего картофеля быстро ферментируется, может вызывать вздутие, брожение в кишечнике.
➡️ Вот почему я чаще выбираю охлажденную ➕️ это еще и суперфуд для кишечника!

Сейчас и вам расскажу в чем суть

Когда вареная картошка остывает в холодильнике, в ней происходит волшебство — обычный крахмал превращается в резистентный!

Это значит, что теперь она:
▶️ Не переваривается, а кормит наши полезные бактерии (как пребиотик)
▶️ Снижает воспаление в кишечнике
▶️ Дает долгое чувство сытости без тяжести

Лично я заметила, что ушла тяжесть после еды, кожа стала лучше и даже энергия появилась.
Теперь специально варю картошку в мундире с вечера, охлаждаю и добавляю в салаты и просто ем вместо хлеба

⭐️Вот такой простой совет от вашего заботливого нутрициолога, пользуйтесь на здоровье, а еще и со знакомыми поделитесь.

[канал детского нутрициолога - подписаться]

В кружочке поделилась советом, как можно увеличить потребление воды, если ребенок отказывается (не вкусно ему просто воду пить) или забывает.

Особенно это актуально для подростков, как моя дочь.
Но я знаю, что она любит все красивое ("эстетИк" - как она говорит), а еще ей больше по душе вода с дополнительным вкусом🙂

Главное, что это не сложно, не дорого и не надо слезу единорога искать по всему миру. Вот такими простыми, но действенными способами делюсь со своими подопечными в работе. Работает, проверено!

➡️А здесь писала, почему важно начать именно с воды путь к здоровью☝

САХАР ≠ польза для мозга🚫

Когда бабушка кормит внучка конфетками регулярно, объясняя это тем, что детям сладкое необходимо для мозга мой внутренний нутрициолог негодует.

Мозгу и клеткам нужна глюкоза как топливо, а не синтетический сахар из конфет и промышленной выпечки. Глюкоза есть в: фруктах и сухофруктах, в овощах и даже крупах (здесь глюкоза умная, да еще и с бонусами - клетчаткой, витаминами, сложными углеводами)

Сейчас расскажу вам сладкую правду: дети в среднем съедают 25 кг сахара в год — это как мешок картошки! 🥴 И вот что он творит с детским организмом:  
▶️ Сахар — любимая еда вредных бактерий. Нарушается баланс микрофлоры, а значит привет: вздутие, запоры, диарея.  
▶️ Избыток сладкого снижает кислотность желудка и пища переваривается хуже (особенно белки), а значит питательные вещества не могут нормально усвоиться
▶️ Снижает иммунитет и ребенок чаще и дольше болеет 
▶️ Сахар провоцирует воспаление и может вызывать аллергии, акне, дерматиты, экземы
▶️ Организм  привыкает к постоянному  повышенному уровню сахара в крови и  возникает инсулинорезистентность (что это за зверь такой объяснила здесь) ☝, а это риск раннего диабета.  
▶️ Нервишки шалят: ребенок перевозбуждается и появляются истерики, а потом — упадок сил.  
▶️ Ухудшается память и концентрация внимания (исследования связывают избыток сахара с риском СДВГ).  
▶️ Мозг перестает слышать сигналы стоп и возникает переедание 
▶️ Ухудшает цвет лица, т.к. склеивает коллаген
▶️ Зубам тоже достается, это не только про шоколад, но и про безобидные соки и мюсли.  
▶️ Вызывает дефицит витаминов
Чтобы переработать сахар, тело задействует магний, хром и витамины группы В (чем больше сладкого — тем больше уходит полезных веществ), а восполнять их нечем, вот и образуется дефицит, который приводит к усталости, судорогам, плохому сну и отсутствию энергии и в результате снова тянет на сладенькое получается замкнутый круг
▶️Нарушает работу печени 
Избыток фруктозы, которая есть во всех сладких напитках и промышленной выпечке приводит к жировому гепатозу (да, у детей тоже!)
▶️ Повреждает стенки сосудов (гипертония и атеросклероз не только взрослые диагнозы)
▶️И самое главное, вызывает зависимость (чем больше ребенок ест сладкое, тем больше хочет). Исследования подтвердили: сахар стимулирует те же зоны мозга, что и наркотики.
Не думайте, что натуральные сиропы (агавы, кленовый) лучше, в избытке они работают так же!

Получается, что сахар — это просто пустышка с бонусом в виде проблем.

⭐️Совет от вашего заботливого нутрициолога:
Мозг лучше всего заряжается от сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб) и здоровых жиров (орехи, жирная рыба, авокадо).
Безопасный лимит для ребенка 1-2 ч.л. добавленного сахара в день и эту норму он уже скорей всего получает.
➡️Здесь можно прочитать где скрывается сахар

Как избежать утреннего кошмара в сентябре 📚😴

2 недели до школы, вижу уже родители готовятся, покупают школьную форму, рюкзаки, тетрадки. Как нутрициолог я скажу, что есть еще одна очень важная деталь, о которой вы скорее всего забываете - сон вашего ребенка.

Знакомо это чувство, когда после отпуска первые дни на работе — как в тумане? 😵‍💫 Кофе литрами с шоколадкой, глаза слипаются, а мозг отказывается включаться. Так вот, у детей то же самое! Их отпуск — это лето, а работа — школа.

Резкое пробуждение в 7 утра 1 сентября будет большим стрессом для организма (это как вылить ведро холодной воды на спящего). Первая неделя учебы превратится в мучение: сонливость, раздражительность, истерики, сниженную концентрацию ➕️ иммунитет даст сбой, т.к. невыспавшийся ребенок является очень легкая добыча для осенних вирусов.

Гормоны не обманешь, наш сонный гормон (мелатонин) любит предсказуемость т.е. режим. Если ложиться и вставать вразнобой, тело просто не успевает перестроиться.

⭐️Совет от вашего заботливого нутрициолога:
📌Действуйте плавно, каждый день сдвигайте подъем на 10-15 минут раньше, чтобы организм адаптировался постепенно и без стресса. Уже сейчас стоит ввести вечерний ритуал (если его нет): теплый душ, книга, приглушенный свет. 
📌Даже в выходные не позволяйте спать дольше обычного больше чем на 1 час (иначе все усилия будут зря).
📌Идеально, когда вы начинаете вместе, т.к. если вы сами ложитесь в 2 ночи, дети не воспримут новые правила всерьез. ✨  

Знаете, какая самая частая ошибка заботливых родителей в августе❓️ Дать ребенку насладиться последними деньками свободы и вам даже кажется, что это проявление любви, но на самом деле так вы сами создаете большой стресс для ребенка. Настоящая забота - это помочь своему ребенку мягко войти в учебный ритм❗️

➡️Здесь писала, почему сон - лучший иммуномодулятор ☝
По моему опыту дети с правильным режимом и восполненными дефицитами гораздо реже болеют осенью, легче адаптируются к нагрузкам и имеют стабильную энергию.

➡️Благодаря моему комплексному нутри-методу мы успеем укрепить иммунитет до сезона простуд☝

🟢Важные добавки для здоровья ребенка от 2 до 12 лет и старше

Ваш ребенок активно растет и развивается, каждый день ему нужно в 2 раза больше питательных веществ, чем взрослому относительно его веса >> для роста клеток, костей, мозга, хорошего иммунитета.

Как детский нутрициолог, делюсь с вами только проверенными и действительно работающими вариантами, которые сама даю своим детям:

➡️ Витамин Д
● Укрепляет кости и зубы
● Снижает риск простуд и инфекций
● Поддерживает работу мозга, когнитивное развитие и снижает риски сезонной хандры
● Улучшает качество сна и делает его по-настоящему восстанавливающим.
➡️Вы обязаны знать, как заподозрить нехватку витамина Д у своего ребенка ☝

➡️ Лецитин
● Помогает печени выводить токсины и укрепляет защитные силы организма
● Является основным компонентом мембран всех клеток, поэтому особенно важен в периоды активного роста и подростковый возраст
● Фосфолипиды, в его составе питают мозг, улучшают память, концентрацию и помогают справляться с учебными нагрузками.
● Снижает раздражительность и улучшает сон, что актуально для гиперактивных малышей.

➡️ Омега-3
● Снижает частоту простуд и аллергических реакций.
● Содержит главный стройматериал для нейронов. Улучшает память, внимание и снижает гиперактивность.
● Защищает глазки от нагрузок
● Помогает справляться со стрессом и перепадами настроения.
В моей практике дефицит этих жирных кислот возникает из-за редкого потребления детьми жирной рыбы.
➡️ Здесь делилась простым и недорогим рецептом, благодаря которому мои дети реже болеют ☝

➡️ Магний
● Укрепляет защитные силы организма
● Увеличивает уровень энергии и улучшает концентрацию
● Помогает при судорогах в ножках и поддерживает рост костной ткани.
● Снижает тревожность, раздражительность и улучшает качество сна

➡️ Пробиотики
● Снижают риски пищевых аллергий и дерматитов
● Укрепляют защиту от вирусов и инфекций (т.к. 70% иммунных клеток живут в кишечнике)
● Стимулируют рост полезных бактерий улучшают пищеварение.
● Помогают при запорах, вздутии и плохом аппетите.

Это базовый набор, который может быть полезен большинству детей. Профилактическая дозировка зависит от возраста ребенка и его индивидуальных факторов. Например, при дефиците витамина Д, поднять его уровень профилактическими дозировками не получиться.
Чем раньше выявить дефициты и начать их устранять, тем быстрее можно вернуть ребенку здоровье и крепкий иммунитет.
Если не знаете с чего начать, я вам с удовольствием помогу. Кстати, я не предлагаю по списку всем своим подопечным одно и тоже👇
➡️Здесь можно ознакомиться почему витамины наугад не мой метод ☝

Лучший иммуномодулятор⚡️, которым все пренебрегают

Знаете, почему дети, которые поздно ложатся, чаще болеют? Не потому что “просквозило” – а потому что их иммунитет просто не успевает перезагрузиться!

Вот что происходит ночью, пока ваш малыш сладко сопит:
С 21:00 до 00:00 – главная фаза восстановления, когда организм сам себя чинит:
✔️ Гормон сна мелатонин не только помогает уснуть, но и является природным ремонтником: он чинит клетки, гасит воспаления и усиливает защиту от вирусов
✔️ Костный мозг активнее производит иммунные клетки – те самые, что ловят вирусы.
✔️ Мозг анализирует проблемы за день и дает сигнал иммунитету: где подклеить, где усилить защиту
✔️ Усиливается выработка антител (чтобы быстрее справляться с инфекциями).
✔️ Снижается уровень стрессовых гормонов (а стресс дыры в защите).

Если ребенок не спит в это время: то иммунитет работает вполсилы и организм не успевает обезвредить вирусы и бактерии!

⭐️Совет от вашего заботливого нутрициолога, как помочь нашему внутреннему снотворному правильно выработаться:
📌 Днем даем максимум естественного света, обязательно гуляем (яркие лампы не помогут). Вечером наоборот, приглушаем свет. Синий свет экранов телевизора, телефона, планшета главный враг мелатонина.
📌 Ритуалы (банально, но работает 💯, т.к. детский мозг любит предсказуемость).
📌 Еда-помощник, мягко стимулируют выработку гормона сна: бананы, индейка, вишня.
Здесь можно ознакомиться с рецептом моего любимого быстро-ужина, который идеально готовит организм к ночному восстановлению ☝
А вот сладости, булочки, шоколад будут только мешать засыпанию.
📌 А еще гормон сна любит темноту и тишину.

Сон - это база, но одного фундамента для крепкого замка мало 🏰
К сожалению, я вижу супермам, которые бегут в аптеку за очередной волшебной бутылочкой, стоило ребенку чихнуть, заставляют есть полезное, а результат — слезы, стресс и снова больничный через две недели.

Вы не плохие мамы, просто вы лечите следствие, а не причину (ох, как это выматывает)😪

Что если я скажу, что можно иначе?
Можно не поддерживать шаткое здоровье, а построить по-настоящему крепкий фундамент. Такой, где простуда - редкость, а не норма, и где еда - это лекарство и удовольствие, а не повод для истерики.

Записывайтесь на разбор, где мы наметим стратегию как перестроить защитную систему вашего ребенка

НЕ покупайте каши в пакетиках, есть способ лучше👀

Знаю, как удобно: бросил мешочек в воду – и готово. Особенно, когда дети носятся, времени совсем нет, а надо накормить семью. Да-да сама этим грешила, даже свеклу в пакете варила (чтобы кастрюля не пачкалась), пока не разобралась в вопросе🙈

Сейчас и вам расскажу в чем здесь подвох:
▶️Пластик, даже пищевой при нагревании выделяет микропластик и токсины. 
Особенно, если варить дольше 5 минут или повторно греть
➡️Как это влияет на организм писала здесь ☝
▶️Крупа теряет пользу, т.к. часть витаминов просто переходит в воду, которую мы выливаем (например, В1 и магний в грече)
▶️Производитель часто добавляет стабилизаторы, скрытый сахар и добавки для быстрой варки

⭐️Совет от вашего заботливого нутрициолога - как я готовлю гречку за 1 минуту (без варки и пластика). Этот способ для ленивых и умных 😉
1. Промыть 1 стакан гречи.  
2. Залить 2 стаканами кипятка в кастрюле или термосе.  
3. Накрыть крышкой и укутать полотенцем. Уже через 40 минут крупа готова!
Можно оставить на ночь, тогда утром будет готово.  
А можно с вечера залить несколько порций – утром останется только разогреть. А если добавь масло, овощи и мясо получится полноценный обед! 

Греча и рис приготовленные таким образом получается ароматнее и рассыпчатее с максимумом пользы, проверено.
Обязательно попробуйте этот способ и освободите себе 15 минут, которые так нужны каждой маме.

Правильное питание не для избранных, я сама мама 3 детей и у меня нет времени проводить половину дня на кухне и готовить мегасложные блюда.

➡️Здесь делилась сбалансированным вариантом ужина, который готовится без вашего участия ☝

Если хотите сделать вашу жизнь лучше, вкуснее и проще, прямо сейчас и с теми продуктами, что есть в холодильнике и при этом чувствовать себя полным сил, а не вечно виноватым за съеденную вредность, начните с разбора ☝

💥Из-за этого ваши усилия укрепить иммунитет ребенка идут насмарку!

Устали от вечных соплей и кашля?
А вы уверены, что дело не в том, что лежит в вашей продуктовой корзине? Рассказываю про главного врага иммунитета, который есть в каждом доме 👇
Об этом молчат в рекламе, но обязана знать каждая мама: сахар — лучший друг простуд и вирусов. И дело не только в кариесе!

Представьте, когда ваш ребенок съедает печеньку /барни / пьет сок / детский “полезный” сладкий йогурт и подобное ➡️в крови подскакивает уровень сахара и тут начинается самое интересное 👇

➡️У вашего ребенка есть маленькие защитники иммунитета (лейкоциты), они патрулируют организм и уничтожают вирусы. Но когда в крови много сахара, эти солдатики тупеют, становятся медленными и ленивыми. Они просто не могут делать свою работу!
Научно доказано: когда ребенок съедает всего 1 порцию сладкого, то активность иммунитета снижается на 3-5 часов!
➡️А еще сахар — самый настоящий воришка, чтобы усвоиться, он крадет у организма ценные витамины группы В, цинк и магний — те самые, которые нужны для крепкой защиты и борьбы с инфекциями.

Получается замкнутый круг: ребенок ест сладкое → лишается витаминов → его иммунитет слабеет → он чаще болеет 😔

Я за осознанность и ни в коем случае не призываю вас устроить дома режим строгого запрета, т.к. прекрасно понимаю как это сложно (когда вокруг столько соблазнов, а ребенок устраивает истерики из-за запретов). Поэтому помогаю мамам мягко и без срывов уменьшить тягу к сладкому у всей семьи.

Мы не просто убираем конфеты, а работаем с причиной:
-восполняем нехватку нутриентов, из-за которой организм постоянно требует быстрой энергии.
-выстраиваем сбалансированный рацион с достаточным, который надолго дает сытость и энергию, и потребность в сладеньком сама по себе снижается
-подбираем полезные альтернативы, которые нравятся детям и не вредят иммунитету.

➡️В результате комплексной работы со мной мамы получают понятный план, как сделать питание поддержкой для здоровья, а не угрозой и иммунитет становится крепче сам собой!
Если бабушки твердят вам, что сахар необходим ребенку для работы мозга, обязательно дайте им прочитать этот пост ☝

🔝5 простых способов подготовки иммунитета ребенка к сезону простуд 

За окном пахнет осенью и сыростью, а вы уже грустите о предстоящих больничных😮
Хорошая новость - иммунитет можно подготовить и не волшебными таблетками, а простыми и работающими привычками

Вот мой топ - 5 способов, которые реально укрепляют защиту👇

1️⃣ Собирайте радугу 🌈 в тарелке.
Это не просто красиво! Каждый цвет — это свой тип растительных антиоксидантов. Этим вы пополните личную армию, которая защищает клетки ребенка от повреждений, помогает им восстанавливаться и усиливает производство защитных иммунных клеток.

А вот сладкое и фастфуд лучше ограничить. Как они уничтожают защитные силы и почему именно из-за них не получается укрепить иммунитет вашего ребенка писала здесь ☝

2️⃣ Волшебная водичка для для слизистых💦
Это не слеза единорога, не соки, не домашние компоты бабушки, а обычная чистая вода. Она выводит токсины и помогает организму бороться с вирусами и главное - увлажняет слизистые (а это первый и главный барьер для вирусов!). Сухая слизистая в носу приводит к микротрещинам, куда инфекция проникает мгновенно. Я считаю, что мамы обязаны приучить ребенка пить воду в течение дня (это значит подарить ребенку инструмент саморегуляции на всю жизнь)

3️⃣ Сон (качественный и в нужное время) 😴
Это не просто отдых, а ночная смена ремонта вашего организма, когда иммунитет перезагружается, чинит клетки и производит армию защитников против вирусов.
➡️Почему сон лучше иммуномодулятор и как помочь ребенку качественно выспаться писала здесь ☝

4️⃣ Движение - закаливание для ленивых 🏃‍♂️
Я вообще не представляю свою жизнь без ежедневных прогулок. Они в любую погоду тренируют сосуды и учат тело адаптироваться к изменению температуры.
А еще это лучший дренаж для лимфы, которая как личная канализация, выводит токсины и вирусы. Важно, что движется она только тогда, когда движемся мы (иначе вредные вещества копятся и иммунитету приходится бороться не только с внешними угрозами, но и с внутренним беспорядком).
После простой прогулки защитным клеткам становится легче работать!

5️⃣ Позитивные эмоции 😃 они сильнее любой таблетки Стресс — главный враг защиты, он буквально отключает иммунитет. А что его включает? Ощущение безопасности, ваши объятия перед сном, совместные дурачества и игры, просмотр добрых мультиков. Это не просто приятно — это научно доказано: радость и забота стимулируют выработку защитных клеток! Так что обнимайтесь, смейтесь и создавайте дома ту самую атмосферу, где вирусам просто нечего ловить.

Все просто и лежит на поверхности. Эти способы 💯 работают для профилактики. Но если иммунитет уже упал, ребенок болеет часто и подолгу — одними общими советами не обойтись ➡️Нужен индивидуальный и комплексный подход ☝
Именно благодаря нему мы найдем скрытые дефициты витаминов, разберемся с питанием, которое не восполняет потребности, наладим сон не вообще, а под потребности именно вашего ребенка, и подберем поддержку, которая закроет именно его пробелы в здоровье.

Если чувствуете, что общих советов уже недостаточно, пишите “разбор” в л/c @yudina_vera, вместе составим персональный план укрепления иммунитета для вашего ребенка!