Вы не решили стать вегетарианцем — тело решило это за вас☝️

Хочу поделиться с вами опытом работы с моей клиенткой, которая не была вегетарианкой, но в какой-то момент поняла, что мяса ей просто не хочется, но при этом она понимала, что она не хочет оказаться в дефиците по белку и получить бонусом неприятные последствия (дряблость и обвисание кожи, потерю энергии, выпадение и тусклость волос, ломкие ногти, проблему с мышечной тканью)

После того, как мы устранили главную причину отказа, она с удовольствием вернулась к своим любимым блюдам ✅

Когда вы понимаете, что с вами случилась такая же ситуация - вы с удовольствием ели мясо и вдруг, не хочется: ни курицы, ни говядины, а иногда даже запах вызывает отторжение.
Вам важно не игнорировать сигнал своего тела, а разобраться: почему так произошло?
Я могу выделить здесь 2 основных варианта:
1️⃣Психологический фактор
Когда вы осознанно не хотите есть мясо -
из этических соображений, из жалости к животным или просто чувствуете это не моё.
Это нормально и такое бывает ‼️
В этом случае, важно не уходить в крайности.
Ведь белок необходим каждой клетке организма —
для гормонов, иммунитета, восстановления тканей.
И его можно получать не только из мяса но также из:
— рыбы
— яиц
— морепродуктов
— бобовых
— грибов
— некоторых круп(булгур, гречка, овсянка, киноа, амарант, просо, пшено)
➡️Важно соблюдать разнообразие этих продуктов и достаточное количество белка,
чтобы не прийти к дефицитам (особенно по железу, B12, белку).
➡️Делать обязательно чекап 1 раз в год по вышеперечисленным маркерам чтобы отслеживать дефициты.

2️⃣ Физиологический фактор
Если после мяса появляется:
— тяжесть
— вздутие
— сонливость
это может говорить о том, что пищеварительная система сейчас не справляется. И тогда тело буквально отворачивается от продукта,
который пока сложно переварить.
Частые причины этому:
— сниженная кислотность желудка
— нехватка ферментов
— слабый отток желчи

Что собственно и подтвердилось у моей клиентки!

➡️ Здесь важно: не заставлять себя, а поддержать организм.
➡️Добавить тёплую воду с лимоном перед едой
(если нет гастрита или рефлюкса)
‼️если есть , то лучше тёплая вода с долькой имбиря
➡️ Вечером подключить травяные чаи:
ромашка, фенхель, одуванчик
👉 После приема пищи съесть что-то горькое (дольку имбиря, грейпфрута, рукколы, петрушки или укропа)
➡️Выбирать более лёгкие источники белка:
рыба белая нежирная, индейка, яйца, морепродукты
➡️Сочетать их не с тяжёлыми гарнирами (макароны, хлеб, картофель),
а с овощами:
брокколи, цукини, баклажан, шпинат, зелень
➡️Подключить костные бульоны
(мягкая поддержка ЖКТ и слизистых)
👉Замачивать мясо:
например, курицу или индейку в воде с лимоном
(1 ч. л. на 1 литр воды + немного соли) на 8–10 часов

💡 И важный момент:
к красному мясу не обязательно возвращаться через силу.

❗Когда пищеварение восстановится,
организм сам начнёт просить мясную пищу.

❤️ Слушайте своё тело.
Оно не капризничает, оно подаёт сигналы. А наша задача их услышать и помочь☝️
Наблюдали ли вы за собой такие изменения в вкусовых предпочтениях, что делали с этим?

Вечерний ритуал, который делает тебя слабее утром!

Сейчас у многих зашкаливает уровень стресса и каждый остаётся наедине с собой, у кого то есть правильная стратегия и тактика, как можно его преодолеть, но также, я часто встречаю на практике, что в качестве расслабления люди используют - алкоголь для быстрого расслабления после
сложного дня с высоким уровнем напряжения или как способ борьбы со стрессом.

Это может быть совсем не значительная дозировка, бокал вина🍷 за ужином
или небольшая порция виски🥃 перед сном.
В итоге это формирует устойчивый социальный ритуал или привычный способ засыпания.
💡Проблема не в дозе в целом, а в регулярности приема и последствиях, которые влияют на эффективность следующего дня.

📍Хотя некоторые люди считают, что употребление алкоголя помогает им легче заснуть, в конечном итоге алкоголь негативно влияет на сон.
Даже в умеренных количествах алкоголь, употребленный за несколько часов до сна, может помешать засыпанию и вызвать чувство усталости на следующий день.

🔉 Согласно данным
примерно 160 000 анкет, собранных Фондом сна, почти 90% респондентов, регулярно употребляющих алкоголь вечером, сообщили как минимум об одной проблеме со сном.

📈Исследования подтверждают,
что употребление алкоголя перед сном может сократить время, необходимое для засыпания - по крайней мере, на начальном этапе.
Однако химические эффекты, которые поначалу вызывают успокаивающе действие алкоголя,
позже ночью нарушают нормальный режим сна.
По мере метаболизма алкоголя в организме нарушается связь между нейромедиаторами, регулирующими сон и бодрствование.
Это приводит к более поверхностному, фрагментарному сну и частым пробуждениям, особенно во второй половине ночи, когда уровень алкоголя в крови начинает снижаться.

💡Утром появляется:
➡️повышенная тревожность усталость, "проснулся а сил нет"
➡️сложнее принимать решения, они становятся более импульсивные
➡️снижается концентрация и стратегическое мышление
➡️снижается толерантность к стрессу на следующий день.
➡️становится выше потребность в стимуляторах - кофе, сахар, энергетики

Я хочу вам предложить практические рекомендации.

❗️Важно, заменить ритуал расслабления через алкоголь на другие ритуалы.

То, что поддержит нервную систему:
1️⃣. 10-15 минут прогулки после ужина, выполняем одновременно глубокое дыхание вдох на 2 счёта и выдох на 4 (5-6 циклов в минуту)

2️⃣.Теплый душ ( или ванна с солью Эпсом, которую продают в аптеке)

3️⃣.Отключение экранов и гаджетов за 60 минут до сна
(перейдите на чтение книги, медитацию, общение)

4️⃣. Включить продукты
источники фенилаланина и тирозина (из них вырабатывается дофамин)
Животные источники
Индейка
Курица
Говядина
Рыба (лосось, тунец, треска)
Яйца
Растительные источники
Тыквенные семечки
Кунжут
Миндаль
Арахис
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Дополнительно
Авокадо
Банан
Какао / тёмный шоколад

5️⃣.Стимуляция блуждающего нерва (дирижёра нашей нервной системы)
➡️Массаж шеи и зоны за ушами
➡️Осознанное расслабление, медитация
■ Meditopia: сон и медитация
■ Leonid Strukov: медитация и расслабление
■ Relax Melodies: Звуки для сна
➡️Пение, гудение, мычание

6️⃣. Прогулка в течение дня, ещё лучше вечером перед сном.

Замечали ли вы связь между "вечерним бокалом"
и качеством сна, уровнем энергии или ясностью решений на следующий день?

6 скрытых причин, почему питание не работает!

Привет, мои
осознанные!❤️
Мы часто думаем, что питание — это вторично и всё равно «что съесть в течение дня»,
но на самом деле результат на теле, коже и энергии дают наши ежедневные привычки в том числе и пищевые👀
И именно они могут тихо саботировать ваше здоровье… день за днём 👻

Давайте проверим себя👇
1️⃣ Как вы едите
На бегу, с телефоном, в стрессе?
Когда мозг не видит еду (то есть тарелочку с едой ), он не даёт вам сигнал насыщения.
В итоге: переедание, тяжесть, вздутие, упадок энергии и сил

2️⃣Как вы жуёте
Плохо пережёвываете пищу = нагружаете ЖКТ
Привет изжога, тяжесть и проблемы с усвоением, запах изо рта.
Помните у желудка нет зубов и пищеварение начинается не в желудке, а во рту 😉

3️⃣ Есть ли у вас режим
Сегодня завтрак есть — завтра нет
На фоне этого происходят скачки сахара, тяга к сладкому, усталость
Помните, что тело любит стабильность, а не спонтанность!
4️⃣Как вы спите
Недосып = гормональный сбой
Тогда и не удивляйтесь, что растёт аппетит, тянет на простые углеводы (булочки, тортики, макароны), замедляется жиросжигание 😱

5️⃣Пьёте ли вы воду
Кофе, чай, компотики — конечно, да!
Про воду, обычно «забываю»
Только от этой привычки, замедляется обмен веществ, появляется усталость и ложный голод
Иногда вам не есть хочется, а просто пить, но вы не слышите свой организм!
6️⃣Как вы справляетесь со стрессом
Заедаете?
Тогда у вас, скачки инсулина, накопление жира, воспалительные процессы
Стресс — это сигнал организма, что стоит себе уделить внимание!
Важно, как вы на него реагируете
Наш организм очень умная система и он всегда будет в первую очередь адаптироваться, чтобы выжить
Но вот фигура, кожа и энергия — это уже вторично 😌
Поэтому, друзья, начните не с диеты…
а с наблюдения за своими привычками 🌿

А я хочу дать вам тест опросник, по которому вы увидите и поймёте, как сейчас ваше питание и привычки, тормозят ваш результат☝️

Ставьте + в комментариях и получите развернутую обратную связь 🤗

👩‍🍳Рецепт: "ПП Кулича"
В предстоящий светлый день Пасхи, я хочу, чтобы вы получили удовольствие от праздничного угощения и приготовила для вас особенный полезный и вкусный рецепт.

Овсяный кулич
Ингредиенты:
Овсяная мука — 200 г
Яйца — 3 шт
Кефир/йогурт — 150 мл
Мёд или кокосовый сахар — 60–80 г
Сливочное масло (опция: оливковое)— 120 г
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Ваниль
Цедра лимона
Изюм (ягоды) — 50 г
Щепотка соли
👩‍🍳 Приготовление:
Яйца взбить с мёдом
Добавить кефир и масло
Вмешать муку и разрыхлитель
Добавить изюм(ягоды) и цедру
Выложить в смазанную форму и выпекать при 170°C около 40–45 минут

Йогуртово-банановая глазурь с чиа
Ингредиенты:
Греческий йогурт — 100 г
Банан — ½ шт (спелый!)
Кокосовое масло — 1 ст. л.
Семена чиа — 1–2 ч. л.
Ваниль — по желанию

👩‍🍳 Приготовление:
Банан размять в пюре
Смешать с йогуртом
Добавить растопленное кокосовое масло
Вмешать чиа
Оставить на 10–15 минут (чтобы чиа загустили массу)
Далее намазать на Кулич и украсить посыпкой.
Убрать в холодильник до полного застывания

Приятного аппетита 🤗

Бесплатный марафон для женщин «ЖЕНСКИЙ КЛУБ»

Друзья, всем привет 🌸
Меня пригласили выступить с эфиром на тему: Почему кофе не спасает от усталости и что на самом деле стоит за постоянной нехваткой энергии.

🗓️ ВТОРНИК 21.04.26
⏱ВРЕМЯ ЭФИРА 12:00 мск

Сейчас это особенно актуально, ведь многие люди живут в состоянии хронической усталости, поддерживая себя кофе, но при этом не решают причину. В итоге: упадок сил, гормональные сбои, тяга к сладкому, переедание и отсутствие энергии на себя и свою жизнь.
👍На эфире вы поймёте, где на самом деле теряется энергия и какие простые шаги помогут вам её вернуть 🌟

Вместе со мной на марафоне будут выступать со своими темами 12 экспертов и каждый подарит вам подарок  🎁

Направления и темы эфиров:

🧠 Психология и сценарии
- Как мамины установки мешают зарабатывать
- Архетипы женской части: как стать главной героиней
- Почему счастье не приходит автоматически с деньгами и телом

🩺 Тело и здоровье
- Психосоматика: откуда берутся боли
- Как выйти из аптеки и победить болезнь
- Почему кофе не спасает: настоящие причины усталости
- 5 минут для тела: практика возвращения в ресурс

❤️ Отношения и родовая система
- Что происходит в ваших отношениях на самом деле
- Зачем душа выбрала этих родителей (родовая карма)

💃 Энергия и практики
- Как услышать себя через восточный танец
- Что в доме блокирует деньги (Васту)
- Литотерапия: натуральные камни для улучшения жизни
- Проводник в ресурсное состояние.

📆 Смотри эфиры с 20 апреля в закрытом канале марафона.

Ждём тебя⭐️
https://t.me/addlist/B5yucf7gG5pkYTE6

👋 Добро пожаловать!
Вижу на канале много новеньких, я рада вас приветствовать🤗

Хочу рассказать вам немного о себе.
Я Анастасия Айдын — нутрициолог и фитнес тренер.
Мне 42, и я знаю, как непросто сохранять энергию, лёгкость и молодость тела. Когда после еды хочется чувствовать себя хорошо, а не сталкиваться со вздутием и тяжестью.
Когда в жизни много стресса, усталости и раздражительности и есть лишний вес, который не уходит, что бы вы ни пробовали.


🌱С этим действительно можно разобраться — только через питание и правильную стратегию.

🌱Я работаю с перееданием, с восстановлением метаболизма, высоким холестерином и инсулином, кортизолом, сниженной кислотностью, менопаузой и помогаю снижать вес корректно и без диет.

Для новеньких 🎁 — бесплатная мини-консультация
Записаться: @anastayd

👇 Навигация по каналу

МОЯ ИСТОРИЯ
УСЛУГИ
НАПИСАТЬ МНЕ
ОТЗЫВЫ
🎓 ОБРАЗОВАНИЕ

ФИТНЕС КУХНЯ (мой канал с ЗОЖ активностями)

👇 Коротко обо мне

– Более 16 лет опыта работы сфере ЗОЖ.
– Соавтор программ по питанию и тренировкам
( на обучающей платформе Udemy)
– Создатель авторской методики домашних тренировок (Power pilates)
– Провожу полезные прямые эфиры с другими экспертами: врачами, психологами, коучами.
Можете найти их на канале по хештегу:
📌#nutrinasty_efir
– Провожу групповые форматы: челленджи, детокс марафоны и интенсивы (отзывы)
– 17 лет живу в Турции, работаю онлайн по всему миру.

Если хоть один пункт про вас, бегите в «ЖЕНСКИЙ КЛУБ»:

⭐ Утром уже устали, хотя еще ничего не сделали
⭐ Деньги есть, а счастья нет
⭐ Тело болит, а врачи говорят «всё нормально»
⭐ Мамины фразы всплывают в голове в самый неподходящий момент

Там 13 экспертов (и я). Разберем это за 5 дней. БЕСПЛАТНО. С подарками 🎁

Старт 20 апреля в закрытом канале.

ЖДЁМ ТОЛЬКО ТЕБЯ ⭐️
https://t.me/addlist/B5yucf7gG5pkYTE6

Пищевые привычки формируются в детстве и чаще всего неосознанно через родителей!

Я мама 2-х детей иногда наблюдаю за другими мамами и вижу, что многие стремятся подкормить ребенка, главное, чтобы только не остался голодный.

Поэтому после завтрака, на прогулку берут яблоко, потом - печенька, конфетка и т.д
Это может казаться безобидным, но именно в такие моменты и закладываются пищевые привычки на годы вперёд.

У меня был такой личный пример из детства:

Я знала, что надо обедать, но остальные приемы пищи можно пропустить или перекусить. А вечером на меня нападал дикий голод и я говорила маме в 22:00, "что голодная" и мама могла пожарить картошку на масле или курицу (может кто-то узнает себя 😁)

К чему могут привести частые вечерние приёмы пищи или перекусы? (кстати, не только у детей ☝️)
➡️Это нарушение сна
➡️Тяжесть и дискомфорт в животе
➡️Риск набора лишнего веса
➡️Колебания инсулина и сахара в крови
➡️Снижение энергии на следующий день
➡️Потеря аппетита с утра

Ребенок привыкает к такому режиму и начинает:
❗Выбирать более вкусную и быструю еду
❗Игнорирует основные приемы пищи и начинает "кусочничать"

И всё идёт по замкнутому кругу!

Важно понимать:
перекусы — это не зло, если они структурированы и сбалансированы.
Проблема в
"кусочничестве" без режима.

Для детей достаточно регулярного режима питания:
🔘 1–3 года: 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса;
🔘 4–6 лет: 3 основных приёма пищи + 1 перекус;
🔘 7–12 лет: 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса
🔘 13–18 лет: 3–4 приёма пищи, перекусы по потребности.

Перекус имеет смысл, если между приёмами пищи проходит более 3–4 часов или у ребёнка высокая физическая активность.

Важно не только когда, но и что ест ребёнок:
фрукты, белок, жиры (орехи, семечки)— лучше, чем сладости и печенье "на бегу".
Ребёнок формирует свои привычки, наблюдая за родителями.
Поэтому регулярное питание и спокойное отношение к еде в семье — это база его здоровья в будущем.

Скажите честно, вы считаете перекусы безобидными? 🙂

🎙️Вход на эфир свободный 🤗
Через Женский клуб

РЕЗУЛЬТАТЫ РЕАЛИТИ!
Друзья, помните, я рассказывала, что участвовала как эксперт в реалити?
ЗДЕСЬ ➡️ начало истории и разбор дневников питания
Коротко: я провела разбор питания и анкет для 5 участников, дала каждому обратную связь и пригласила двоих в сопровождение. С ними мы работали 1,5 месяца. У нас были созвоны в прямом эфире и разборы Постпродакшн реалити скоро выйдет на этом КАНАЛЕ ).
А я хочу поделиться результатами участников 🤗

Начну с первого финалиста.

Шавкат, 31 год
Вес 58 кг, рост 171 см.
Запрос: Хочу набрать вес до 70 кг, но не могу, очень быстрый метаболизм, есть проблемы с пищеварением.

Мы подробно разобрали его дневник питания, образ жизни, анализы (он прислал историю с 2021 года) и увидели:
— дисбиоз
— низкую кислотность
— ферментную недостаточность
— гастрит
— хроническое воспаление ЖКТ
— множественные дефициты
— дисбиоз
— нарушение желчеоттока
Честно, я думала, что за такой короткий срок успеем только выстроить базу для восстановления и улучшить пищеварение.
Но Шавкат, реально включился и чётко выполнял все рекомендации.
📌Что сделали:
— выстроили режим питания
— добавили растительный протеин
— поработали с кислотностью и желчеоттоком
— подключили антистресс-практики
⭐Результат: +3,5 кг 💪
И главное, стало больше энергии и улучшилось самочувствие.
Сейчас Шавкат знает, что ему нужно делать, и самостоятельно продолжает работать над собой, двигаясь к своему идеальному результату 70 кг✅
Я точно знаю, что у него всё получится 🤗🎊

➡️Сталкивались ли вы с такой проблемой низкого веса, как думаете в чем может быть причина?

➡️Интересно было бы разобрать похожие случаи ещё?

В следующий раз расскажу вам про второго участника — Егора🤗

#nutrinasty_otziv

РЕЗУЛЬТАТ второго участника реалити:
Егор, 35 лет
Рост: 181 см | Вес: 84 кг
Запрос:
– Снижение веса несколько кг (в том числе в области лица)
– Хочу снизить за короткий срок
– Восстановление энергии
❗С чем пришёл:
По анализу дневника питания и опросников выявили:
– Однообразный рацион
– Недостаток белка
– Существенный дефицит калорий
(фактически было ~1400 ккал
должно быть ~2160 ккал) При такой ситуации организм начинает экономить энергию:
– замедляется метаболизм
– появляется нестабильная энергия
– усиливается усталость
– тело держит вес

📌Что сделали за 1,5 месяца:
– Восстановили адекватную калорийность
– Сбалансировали рацион по КБЖУ
– Увеличили количество белка
– Проработали режим питания
– Добавили практики для снижения стресса и улучшения сна
– Поддержали желчеотток
– Наладили водный режим
– Точечно добавили продукты под выявленные дефициты
👍Результат:
✅−4 кг через баланс в питании
✅ Уменьшился объём лица
✅ Ушла отёчность
✅ Появилось больше энергии

Узнаёте себя❓
– Едите мало, а вес стоит?
– Есть ощущение усталости и разбитости?
– Тело отекает, несмотря на правильное питание?

📩Напишите «РАЗБОР» — посмотрю вашу ситуацию и подскажу первые шаги.

#nutrinasty_otziv

🎙️ЗАПИСЬ ЭФИРА ГОТОВА!
Всем привет!
Хочу поделиться с вами записью эфира, который я проводила в женском клубе на прошлой неделе.
Тема получилась очень откликающаяся:
почему кофе не спасает и куда на самом деле уходит наша энергия.
Разобрали:
➡️ почему даже после кофе остаётся усталость
➡️ какие скрытые причины «слива» энергии есть в организме
➡️ что с этим делать, чтобы чувствовать себя стабильно и бодро
Сделали практику 😍
В конце для вас подготовила небольшой подарок 🎁
тест-диагностику, который поможет лучше понять своё состояние и начать восстановление.

🎙️Эфир: почему кофе не спасает - куда теряется наша энергия!
00:23 как многие стимулируют энергию
05:00 как работает кофе
12:06 почему мы чувствуем усталость?
31:40 что даёт энергию, а не временную стимуляцию?
47:03 практика: возврат энергии за 3 дня
#nutrinasty_efir

🎁 Я подготовила для вас полезный инструмент —
диагностику «Разбор причин усталости по симптомам»
Это не просто опросник, а возможность глубже понять:
почему на самом деле не хватает энергии, тянет на сладкое и сложно восстановиться даже после отдыха.
Вы сможете пройти диагностику и получить:
✨ персональный разбор вашей ситуации
✨ выявление ключевых причин усталости
✨ первые конкретные шаги к восстановлению энергии
👩‍🏫Формат на выбор:
— личная обратная связь на 30-минутном созвоне
— или разбор с рекомендациями в письменном виде

Ссылка на ➡️ ОПРОСНИК

Безопасный шашлык 🍢

В период праздников многие с энтузиазмом готовятся к пикникам: закупают мясо, алкоголь, соусы, лаваши

‼️Но сама трапеза часто проходит не так комфортно для нашего ЖКТ и здоровья, как её ожидание.
‼️Знаю не понаслышке, что после шашлычных застолий:
— у кого-то обостряется панкреатит
— у кого-то напоминает о себе гастрит, язва
— появляются боли в правом подреберье
— возникают тяжесть, вздутие, тошнота

Иногда люди впервые узнают о проблемах с желчным пузырём, что он существует и именно после таких пищевых нагрузок.

➡️Вот что происходит на самом деле.
Когда в один приём пищи мы совмещаем:
жирное жареное мясо
алкоголь
соусы
большой объём еды
лаваши
Это создаёт перегрузку для всей системы пищеварения

❗Особенно:
поджелудочной железы
печени
желчного пузыря
❗Если у вас есть застой желчи, а об этом чаще всего никто не знает или скрытые нарушения (язва, гастрит, панкреатит, изжога и т.д), такая еда может провоцировать:
спазм
ухудшение оттока желчи
болевой синдром

✅ Как сделать шашлык более безопасным.
1️⃣ Выбор мяса
Отдавайте предпочтение:
индейке
курице
нежирной говядине

2️⃣ Маринад имеет значение
✅Лучше:
специи
сок лимона
травы
❌ избегайте:
майонеза
готовых соусов
особенно мясо маринованное из магазина!
3️⃣ Не сочетайте всё сразу
❗мясо + алкоголь + тяжёлые закуски майонезные + лаваш
❗мясо+ лаваш+алкоголь

✅Добавьте к мясу лучше овощи запечённые или свежие - особенно зелёного/красного цвета, лёгкие зелёные 🥗 салаты
✅После приема пищи съешьте дольку свежего ананаса или свежего имбиря. Это поможет качественному пищеварению и поможет уменьшить тяжесть в желудке.
‼️ Не рекомендуется при гастрите - будет раздражать слизистую!

Старайтесь:
уменьшить количество алкоголя
не смешивать всё в один приём
4️⃣ Чтобы не переедать, утром обязательно хорошо позавтракайте: белок + овощи + полезные жиры (авокадо, орехи, масло )+ зелень петрушки, рукколы

5️⃣ Перед выездом на природу, съешьте дома большую тарелку 🥗 салата из зелени, болгарского перца, моркови, помидор и заправленного лимонным соком и оливковым маслом.
➡️Это снижает риск переедания, а также создаст комфорт в животе перед приемом тяжёлой пищи.

📳Если у вас появятся вопросы, задавайте или делитесь своими лайфхаками для пикника.

Хороших вам выходных 🤗