🎙️🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Тема: "Как выйти из зимней хандры"

Тайминг:
00:50 что такое зимняя хандра и почему она возникает
02:35 как понять, нужна ли нам помощь и поддержка
03:50 рекомендации, для поддержки
09:20 итоги и заключение

Что на самом деле стоит за модными словами?

Я часто использую в своём контенте слова "быть в лучшей форме " или "умный фитнес", "сбалансированное питание", "здоровое долголетие".

Но со временем я поняла, что для многих это звучит как привычные, немного избитые фразы, за которыми не всегда чувствуется реальный смысл.
Поэтому сегодня хочу рассказать, что именно я вкладываю в эти понятия и что транслирую для вас в своей работе.
💚Быть в лучшей форме —
Это тело, в котором вам комфортно и хорошо.
Когда вы не чувствуете боли и тяжести, когда у вас много энергии, когда есть ощущение лёгкости, уверенности и внутреннего состояния "мне нравится, как я выгляжу".
Это состояние, в котором я кайфую от себя и своей жизни.
💖Осознанное питание — это момент, когда вы перестали делить еду на "хорошую" и "плохую".
Вы начали слышать свой организм, понимать, чего ему сейчас хочется и зачем.
Это когда после еды вам хорошо и легко, а не тяжело, не стыдно и нет мысли "зачем я это съел(а)".
Вы в контакте с самим собой, а не контролируете каждый кусочек.

💜Грамотный фитнес — это тренировки, которые добавляют силы, а не забирают ваши последние.
Это упражнения, которые выполнимы, не вызывают боли и дискомфорта.
Это процесс, в котором ты видишь свой результат, замечаешь, как постепенно меняется тело и его формы, и именно это становится лучшей мотивацией продолжать, а не бросать.

💜Здоровое долголетие — это про ресурсы нашего организма.
Про энергию, силу, выносливость, жизнерадостность, ясную память, желание двигаться и жить активно.
Про внешний вид: кожа, волосы, мышцы.
Про то, чтобы после 40 и дальше быть в хорошем, ресурсном состоянии, а не выживать чувствуя себя тяжёлой ношей в физическом и эмоциональном плане.
Это значит жить полноценно и с удовольствием.

Мне очень интересно ваше мнение 💚
— Что для вас значит "быть в хорошей форме"?
— Какие ощущения в теле для вас важнее всего?
— Какие слова в теме здоровья и фитнеса вызывают у вас отклик, а какие наоборот, сопротивление?

🌷 С 8 Марта, прекрасные женщины!
Желаю вам не только цветов и тёплых слов,
но и самого ценного — энергии, здоровья и гармонии с собой.
Женское тело очень мудрое,
но ему важно внимание: питание, движение, восстановление и забота о себе.
В это переходное время, когда солнца ещё мало, особенно важно поддерживать себя.

Поэтому я хочу поделится
10 простыми способами как сохранить свою энергию 🔋

1️⃣ Начинайте день с воды
Стакан тёплой воды после пробуждения помогает мягко запустить обмен веществ и пищеварение.
2️⃣Не пропускайте завтрак
Добавьте белок и жиры:
например — яйца, рыба, творог, авокадо, орехи.
Так уровень энергии будет стабильнее в течение дня.
3️⃣Соблюдайте режим питания
Старайтесь есть 3 основных приёма пищи без постоянных перекусов — это помогает стабилизировать уровень сахара и уменьшает тягу к сладкому.
4️⃣ Добавляйте движение каждый день
Даже 25–30 минут тренировки или активной прогулки улучшают кровообращение и повышают уровень энергии.
5️⃣Работайте с осанкой
Сильные мышцы корпуса и спины помогают уменьшить напряжение в теле и улучшить самочувствие.
6️⃣Больше свежего воздуха
Старайтесь выходить на прогулку хотя бы на 10–15 минут ежедневно.
7️⃣ Поддерживайте баланс в тарелке
В каждом приёме пищи старайтесь сочетать:
белок + овощи + полезные жиры.
8️⃣ Следите за уровнем стресса
Добавляйте практики восстановления: дыхание, растяжку, спокойные тренировки.
9️⃣ Не перегружайте организм жёсткими диетами
Слишком строгие ограничения часто приводят к упадку сил и срывам.
1️⃣0️⃣ Заботьтесь о себе системно
Регулярные тренировки, сбалансированное питание и поддержка эксперта помогают сохранять энергию и форму.

🖇️Антистресс питание
Стресса в наше время достаточно везде и его провоцируют не только внешние факторы, но даже продукты, которые мы употребляем.
✅Если от внешних факторов мы хотя бы частично можем защититься
➡️выстроить режим, отдых
➡️ограничить информационный шум
То, про питание и его влиянии на нас ежедневно, мало кто задумывается. Ведь, мы даже не замечаем, как именно оно усиливает усталость, тревожность и внутреннее напряжение.
‼️Я хочу рассказать о том, какие продукты лучше сократить или убрать из рациона, особенно если вы чувствуете напряжение, раздражительность и постоянную усталость, а какие, наоборот, могут стать для организма настоящей поддержкой и опорой.

😀 Продукты, которые усиливают стрессовую нагрузку на организм:
🔸избыток сахара и сладостей
🔸 сладкие напитки и энергетики
🔸большое количество кофе
🔸алкоголь
🔸 ультрапереработанные продукты (фастфуд, снеки, полуфабрикаты)
🔸избыток белой выпечки и рафинированных углеводов
‼️Такие продукты вызывают резкие скачки глюкозы в крови. Сначала появляется кратковременный прилив энергии, а затем — спад, усталость, раздражительность и снова желание подкрепиться чем нибудь, например, быстрыми углеводами. Это ведёт вас по замкнутому кругу, который дополнительно перегружает нервную систему.
✅ Продукты, которые помогают организму лучше справляться со стрессом:
🔸жирная рыба
🔸 орехи и семена
🔸 зелёные овощи (брокколи, цукини, капуста, шпинат)
🔸 авокадо
🔸 яйца
🔸бобовые (чечевица, нут, фасоль)
🔸 цельные крупы (гречка, перловка, киноа, булгур и т.д)
🔸ягоды (свежие или замороженные)
‼️Такие продукты богаты магнием, витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами и теми нутриентами, которые помогают поддерживать работу нервной системы, стабилизировать уровень энергии и улучшать адаптацию организма к стрессу.

📌Вывод:
Иногда первое, что стоит сделать в период повышенной нагрузки — это не искать "волшебные" добавки, а просто посмотреть на свой рацион.
Потому что, питание может либо усиливать стресс, либо помогать организму с ним справляться.

А вы замечали, что после некоторых продуктов усталость или раздражительность усиливаются?

🎙️ПОДКАСТ
Тема: Вздутие живота!
7 продуктов, которые чаще всего его вызывают.
Тайминг:
00:20 Причина возникновения
01:35 Разбираем 7 продуктов, которые влияют на вздутие живота.
01:46 Первый продукт
05:42 Простой тест для самопроверки
06:45 Второй продукт
09:12 Третий продукт
10:28 Четвертый продукт
11:48 Пятый продукт
13:00 Шестой продукт
14:23 Седьмой продукт
15:49 Вывод
17:16 Вопросы к рассуждению

Ваши пищевые желания — не ваши? Разбираемся ⬇️

Читаю книгу и не могу не поделиться интересным фактом в субботний день 🌸
Как утверждается в книге "Психобиотическая революция" написанная Скоттом Андерсоном, Джоном Крайаном и Тедом Динаном.

"Ваше желание съесть что-то конкретное - зачастую всего лишь докладная записка, поступившая от кишечных микробов.

Она содержит полный лист углеводов, жиров и сахаров, которые им нужны.
БАКТЕРИИ В КИШЕЧНИКЕ ОТВЕТСТВЕННЫ ЗА НАШЕ ПИЩЕВОЕ ЗДОРОВЬЕ, НЕЙРОМЕДИАТОРЫ, НАСТРОЕНИЕ И ДАЖЕ ЗА ТО КАК РАБОТАЕТ МОЗГ‼️
📚Далее в этой книге обсуждается пример бифидобактерий - это вид бактерий, которые в больших пропорциях содержаться в кишечнике.

➡️Вот что говорят авторы: "некоторые микробы, особенно наши дружественные бифидо, производят бутират, который кормит и исцеляет поверхность вашего кишечника. Бутират может проникать в мозг, где он улучшает нам настроение, уменьшает воспалительные процессы или поощряет процесс растущих в мозге гормонов. Все эти процессы могут улучшить ваше настроение и даже стимулировать ваше мышление".
Ещё один тип бактерий, который обсуждается в книге - это лактобактерии.
➡️Авторы разъясняют:
"В ходе исследований людей, которые страдают от СИНДРОМА РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА, было обнаружено, что некоторые лактобактерии манипулируют определенными рецепторами мозга, действуя практически как доза МОРФИНА. Как только мы попадаем в зависимость от реакции такого типа - это может приводить нас к страстному желанию, съесть то, что предпочитают наши ЛАКТОБАКТЕРИИ‼️
Вы можете считать, что все эти желания у вас в голове, НО есть большая вероятность, что они исходят от БАКТЕРИЙ в вашем кишечнике".
Как только мы понимаем, что желание съесть определенное блюдо и сигналы от наших бактерий
передаются нам через ось кишечник - мозг, у нас появляется возможность🔸 контролировать выбор продуктов, которые не просто удовлетворяют импульс бактерий, а действительно поддерживают наше ЗДОРОВЬЕ‼️.

❗Мы можем изменить питание так, что оно будет оказывать положительный эффект на микробиоту и общее состояние организма.

‼️Поэтому друзья, главная мысль которую я хотела донести этим отрывком:
Как только мы начинаем осознанно формировать питание, которое “кормит” полезные бактерии, снижает воспаление и стабилизирует настроение, то в этом случае уже не микробиота будет управлять нами - а мы начинаем управлять своим состоянием, энергией и даже пищевыми привычками‼️

❓А вы знали про этот факт или думали, что дело в вашем характере или настроении?

Вы не решили стать вегетарианцем — тело решило это за вас☝️

Хочу поделиться с вами опытом работы с моей клиенткой, которая не была вегетарианкой, но в какой-то момент поняла, что мяса ей просто не хочется, но при этом она понимала, что она не хочет оказаться в дефиците по белку и получить бонусом неприятные последствия (дряблость и обвисание кожи, потерю энергии, выпадение и тусклость волос, ломкие ногти, проблему с мышечной тканью)

После того, как мы устранили главную причину отказа, она с удовольствием вернулась к своим любимым блюдам ✅

Когда вы понимаете, что с вами случилась такая же ситуация - вы с удовольствием ели мясо и вдруг, не хочется: ни курицы, ни говядины, а иногда даже запах вызывает отторжение.
Вам важно не игнорировать сигнал своего тела, а разобраться: почему так произошло?
Я могу выделить здесь 2 основных варианта:
1️⃣Психологический фактор
Когда вы осознанно не хотите есть мясо -
из этических соображений, из жалости к животным или просто чувствуете это не моё.
Это нормально и такое бывает ‼️
В этом случае, важно не уходить в крайности.
Ведь белок необходим каждой клетке организма —
для гормонов, иммунитета, восстановления тканей.
И его можно получать не только из мяса но также из:
— рыбы
— яиц
— морепродуктов
— бобовых
— грибов
— некоторых круп(булгур, гречка, овсянка, киноа, амарант, просо, пшено)
➡️Важно соблюдать разнообразие этих продуктов и достаточное количество белка,
чтобы не прийти к дефицитам (особенно по железу, B12, белку).
➡️Делать обязательно чекап 1 раз в год по вышеперечисленным маркерам чтобы отслеживать дефициты.

2️⃣ Физиологический фактор
Если после мяса появляется:
— тяжесть
— вздутие
— сонливость
это может говорить о том, что пищеварительная система сейчас не справляется. И тогда тело буквально отворачивается от продукта,
который пока сложно переварить.
Частые причины этому:
— сниженная кислотность желудка
— нехватка ферментов
— слабый отток желчи

Что собственно и подтвердилось у моей клиентки!

➡️ Здесь важно: не заставлять себя, а поддержать организм.
➡️Добавить тёплую воду с лимоном перед едой
(если нет гастрита или рефлюкса)
‼️если есть , то лучше тёплая вода с долькой имбиря
➡️ Вечером подключить травяные чаи:
ромашка, фенхель, одуванчик
👉 После приема пищи съесть что-то горькое (дольку имбиря, грейпфрута, рукколы, петрушки или укропа)
➡️Выбирать более лёгкие источники белка:
рыба белая нежирная, индейка, яйца, морепродукты
➡️Сочетать их не с тяжёлыми гарнирами (макароны, хлеб, картофель),
а с овощами:
брокколи, цукини, баклажан, шпинат, зелень
➡️Подключить костные бульоны
(мягкая поддержка ЖКТ и слизистых)
👉Замачивать мясо:
например, курицу или индейку в воде с лимоном
(1 ч. л. на 1 литр воды + немного соли) на 8–10 часов

💡 И важный момент:
к красному мясу не обязательно возвращаться через силу.

❗Когда пищеварение восстановится,
организм сам начнёт просить мясную пищу.

❤️ Слушайте своё тело.
Оно не капризничает, оно подаёт сигналы. А наша задача их услышать и помочь☝️
Наблюдали ли вы за собой такие изменения в вкусовых предпочтениях, что делали с этим?

Вечерний ритуал, который делает тебя слабее утром!

Сейчас у многих зашкаливает уровень стресса и каждый остаётся наедине с собой, у кого то есть правильная стратегия и тактика, как можно его преодолеть, но также, я часто встречаю на практике, что в качестве расслабления люди используют - алкоголь для быстрого расслабления после
сложного дня с высоким уровнем напряжения или как способ борьбы со стрессом.

Это может быть совсем не значительная дозировка, бокал вина🍷 за ужином
или небольшая порция виски🥃 перед сном.
В итоге это формирует устойчивый социальный ритуал или привычный способ засыпания.
💡Проблема не в дозе в целом, а в регулярности приема и последствиях, которые влияют на эффективность следующего дня.

📍Хотя некоторые люди считают, что употребление алкоголя помогает им легче заснуть, в конечном итоге алкоголь негативно влияет на сон.
Даже в умеренных количествах алкоголь, употребленный за несколько часов до сна, может помешать засыпанию и вызвать чувство усталости на следующий день.

🔉 Согласно данным
примерно 160 000 анкет, собранных Фондом сна, почти 90% респондентов, регулярно употребляющих алкоголь вечером, сообщили как минимум об одной проблеме со сном.

📈Исследования подтверждают,
что употребление алкоголя перед сном может сократить время, необходимое для засыпания - по крайней мере, на начальном этапе.
Однако химические эффекты, которые поначалу вызывают успокаивающе действие алкоголя,
позже ночью нарушают нормальный режим сна.
По мере метаболизма алкоголя в организме нарушается связь между нейромедиаторами, регулирующими сон и бодрствование.
Это приводит к более поверхностному, фрагментарному сну и частым пробуждениям, особенно во второй половине ночи, когда уровень алкоголя в крови начинает снижаться.

💡Утром появляется:
➡️повышенная тревожность усталость, "проснулся а сил нет"
➡️сложнее принимать решения, они становятся более импульсивные
➡️снижается концентрация и стратегическое мышление
➡️снижается толерантность к стрессу на следующий день.
➡️становится выше потребность в стимуляторах - кофе, сахар, энергетики

Я хочу вам предложить практические рекомендации.

❗️Важно, заменить ритуал расслабления через алкоголь на другие ритуалы.

То, что поддержит нервную систему:
1️⃣. 10-15 минут прогулки после ужина, выполняем одновременно глубокое дыхание вдох на 2 счёта и выдох на 4 (5-6 циклов в минуту)

2️⃣.Теплый душ ( или ванна с солью Эпсом, которую продают в аптеке)

3️⃣.Отключение экранов и гаджетов за 60 минут до сна
(перейдите на чтение книги, медитацию, общение)

4️⃣. Включить продукты
источники фенилаланина и тирозина (из них вырабатывается дофамин)
Животные источники
Индейка
Курица
Говядина
Рыба (лосось, тунец, треска)
Яйца
Растительные источники
Тыквенные семечки
Кунжут
Миндаль
Арахис
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Дополнительно
Авокадо
Банан
Какао / тёмный шоколад

5️⃣.Стимуляция блуждающего нерва (дирижёра нашей нервной системы)
➡️Массаж шеи и зоны за ушами
➡️Осознанное расслабление, медитация
■ Meditopia: сон и медитация
■ Leonid Strukov: медитация и расслабление
■ Relax Melodies: Звуки для сна
➡️Пение, гудение, мычание

6️⃣. Прогулка в течение дня, ещё лучше вечером перед сном.

Замечали ли вы связь между "вечерним бокалом"
и качеством сна, уровнем энергии или ясностью решений на следующий день?

6 скрытых причин, почему питание не работает!

Привет, мои
осознанные!❤️
Мы часто думаем, что питание — это вторично и всё равно «что съесть в течение дня»,
но на самом деле результат на теле, коже и энергии дают наши ежедневные привычки в том числе и пищевые👀
И именно они могут тихо саботировать ваше здоровье… день за днём 👻

Давайте проверим себя👇
1️⃣ Как вы едите
На бегу, с телефоном, в стрессе?
Когда мозг не видит еду (то есть тарелочку с едой ), он не даёт вам сигнал насыщения.
В итоге: переедание, тяжесть, вздутие, упадок энергии и сил

2️⃣Как вы жуёте
Плохо пережёвываете пищу = нагружаете ЖКТ
Привет изжога, тяжесть и проблемы с усвоением, запах изо рта.
Помните у желудка нет зубов и пищеварение начинается не в желудке, а во рту 😉

3️⃣ Есть ли у вас режим
Сегодня завтрак есть — завтра нет
На фоне этого происходят скачки сахара, тяга к сладкому, усталость
Помните, что тело любит стабильность, а не спонтанность!
4️⃣Как вы спите
Недосып = гормональный сбой
Тогда и не удивляйтесь, что растёт аппетит, тянет на простые углеводы (булочки, тортики, макароны), замедляется жиросжигание 😱

5️⃣Пьёте ли вы воду
Кофе, чай, компотики — конечно, да!
Про воду, обычно «забываю»
Только от этой привычки, замедляется обмен веществ, появляется усталость и ложный голод
Иногда вам не есть хочется, а просто пить, но вы не слышите свой организм!
6️⃣Как вы справляетесь со стрессом
Заедаете?
Тогда у вас, скачки инсулина, накопление жира, воспалительные процессы
Стресс — это сигнал организма, что стоит себе уделить внимание!
Важно, как вы на него реагируете
Наш организм очень умная система и он всегда будет в первую очередь адаптироваться, чтобы выжить
Но вот фигура, кожа и энергия — это уже вторично 😌
Поэтому, друзья, начните не с диеты…
а с наблюдения за своими привычками 🌿

А я хочу дать вам тест опросник, по которому вы увидите и поймёте, как сейчас ваше питание и привычки, тормозят ваш результат☝️

Ставьте + в комментариях и получите развернутую обратную связь 🤗

👩‍🍳Рецепт: "ПП Кулича"
В предстоящий светлый день Пасхи, я хочу, чтобы вы получили удовольствие от праздничного угощения и приготовила для вас особенный полезный и вкусный рецепт.

Овсяный кулич
Ингредиенты:
Овсяная мука — 200 г
Яйца — 3 шт
Кефир/йогурт — 150 мл
Мёд или кокосовый сахар — 60–80 г
Сливочное масло (опция: оливковое)— 120 г
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Ваниль
Цедра лимона
Изюм (ягоды) — 50 г
Щепотка соли
👩‍🍳 Приготовление:
Яйца взбить с мёдом
Добавить кефир и масло
Вмешать муку и разрыхлитель
Добавить изюм(ягоды) и цедру
Выложить в смазанную форму и выпекать при 170°C около 40–45 минут

Йогуртово-банановая глазурь с чиа
Ингредиенты:
Греческий йогурт — 100 г
Банан — ½ шт (спелый!)
Кокосовое масло — 1 ст. л.
Семена чиа — 1–2 ч. л.
Ваниль — по желанию

👩‍🍳 Приготовление:
Банан размять в пюре
Смешать с йогуртом
Добавить растопленное кокосовое масло
Вмешать чиа
Оставить на 10–15 минут (чтобы чиа загустили массу)
Далее намазать на Кулич и украсить посыпкой.
Убрать в холодильник до полного застывания

Приятного аппетита 🤗

Бесплатный марафон для женщин «ЖЕНСКИЙ КЛУБ»

Друзья, всем привет 🌸
Меня пригласили выступить с эфиром на тему: Почему кофе не спасает от усталости и что на самом деле стоит за постоянной нехваткой энергии.

🗓️ ВТОРНИК 21.04.26
⏱ВРЕМЯ ЭФИРА 12:00 мск

Сейчас это особенно актуально, ведь многие люди живут в состоянии хронической усталости, поддерживая себя кофе, но при этом не решают причину. В итоге: упадок сил, гормональные сбои, тяга к сладкому, переедание и отсутствие энергии на себя и свою жизнь.
👍На эфире вы поймёте, где на самом деле теряется энергия и какие простые шаги помогут вам её вернуть 🌟

Вместе со мной на марафоне будут выступать со своими темами 12 экспертов и каждый подарит вам подарок  🎁

Направления и темы эфиров:

🧠 Психология и сценарии
- Как мамины установки мешают зарабатывать
- Архетипы женской части: как стать главной героиней
- Почему счастье не приходит автоматически с деньгами и телом

🩺 Тело и здоровье
- Психосоматика: откуда берутся боли
- Как выйти из аптеки и победить болезнь
- Почему кофе не спасает: настоящие причины усталости
- 5 минут для тела: практика возвращения в ресурс

❤️ Отношения и родовая система
- Что происходит в ваших отношениях на самом деле
- Зачем душа выбрала этих родителей (родовая карма)

💃 Энергия и практики
- Как услышать себя через восточный танец
- Что в доме блокирует деньги (Васту)
- Литотерапия: натуральные камни для улучшения жизни
- Проводник в ресурсное состояние.

📆 Смотри эфиры с 20 апреля в закрытом канале марафона.

Ждём тебя⭐️
https://t.me/addlist/B5yucf7gG5pkYTE6

👋 Добро пожаловать!
Вижу на канале много новеньких, я рада вас приветствовать🤗

Хочу рассказать вам немного о себе.
Я Анастасия Айдын — нутрициолог и фитнес тренер.
Мне 42, и я знаю, как непросто сохранять энергию, лёгкость и молодость тела. Когда после еды хочется чувствовать себя хорошо, а не сталкиваться со вздутием и тяжестью.
Когда в жизни много стресса, усталости и раздражительности и есть лишний вес, который не уходит, что бы вы ни пробовали.


🌱С этим действительно можно разобраться — только через питание и правильную стратегию.

🌱Я работаю с перееданием, с восстановлением метаболизма, высоким холестерином и инсулином, кортизолом, сниженной кислотностью, менопаузой и помогаю снижать вес корректно и без диет.

Для новеньких 🎁 — бесплатная мини-консультация
Записаться: @anastayd

👇 Навигация по каналу

МОЯ ИСТОРИЯ
УСЛУГИ
НАПИСАТЬ МНЕ
ОТЗЫВЫ
🎓 ОБРАЗОВАНИЕ

ФИТНЕС КУХНЯ (мой канал с ЗОЖ активностями)

👇 Коротко обо мне

– Более 16 лет опыта работы сфере ЗОЖ.
– Соавтор программ по питанию и тренировкам
( на обучающей платформе Udemy)
– Создатель авторской методики домашних тренировок (Power pilates)
– Провожу полезные прямые эфиры с другими экспертами: врачами, психологами, коучами.
Можете найти их на канале по хештегу:
📌#nutrinasty_efir
– Провожу групповые форматы: челленджи, детокс марафоны и интенсивы (отзывы)
– 17 лет живу в Турции, работаю онлайн по всему миру.

Если хоть один пункт про вас, бегите в «ЖЕНСКИЙ КЛУБ»:

⭐ Утром уже устали, хотя еще ничего не сделали
⭐ Деньги есть, а счастья нет
⭐ Тело болит, а врачи говорят «всё нормально»
⭐ Мамины фразы всплывают в голове в самый неподходящий момент

Там 13 экспертов (и я). Разберем это за 5 дней. БЕСПЛАТНО. С подарками 🎁

Старт 20 апреля в закрытом канале.

ЖДЁМ ТОЛЬКО ТЕБЯ ⭐️
https://t.me/addlist/B5yucf7gG5pkYTE6

Пищевые привычки формируются в детстве и чаще всего неосознанно через родителей!

Я мама 2-х детей иногда наблюдаю за другими мамами и вижу, что многие стремятся подкормить ребенка, главное, чтобы только не остался голодный.

Поэтому после завтрака, на прогулку берут яблоко, потом - печенька, конфетка и т.д
Это может казаться безобидным, но именно в такие моменты и закладываются пищевые привычки на годы вперёд.

У меня был такой личный пример из детства:

Я знала, что надо обедать, но остальные приемы пищи можно пропустить или перекусить. А вечером на меня нападал дикий голод и я говорила маме в 22:00, "что голодная" и мама могла пожарить картошку на масле или курицу (может кто-то узнает себя 😁)

К чему могут привести частые вечерние приёмы пищи или перекусы? (кстати, не только у детей ☝️)
➡️Это нарушение сна
➡️Тяжесть и дискомфорт в животе
➡️Риск набора лишнего веса
➡️Колебания инсулина и сахара в крови
➡️Снижение энергии на следующий день
➡️Потеря аппетита с утра

Ребенок привыкает к такому режиму и начинает:
❗Выбирать более вкусную и быструю еду
❗Игнорирует основные приемы пищи и начинает "кусочничать"

И всё идёт по замкнутому кругу!

Важно понимать:
перекусы — это не зло, если они структурированы и сбалансированы.
Проблема в
"кусочничестве" без режима.

Для детей достаточно регулярного режима питания:
🔘 1–3 года: 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса;
🔘 4–6 лет: 3 основных приёма пищи + 1 перекус;
🔘 7–12 лет: 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса
🔘 13–18 лет: 3–4 приёма пищи, перекусы по потребности.

Перекус имеет смысл, если между приёмами пищи проходит более 3–4 часов или у ребёнка высокая физическая активность.

Важно не только когда, но и что ест ребёнок:
фрукты, белок, жиры (орехи, семечки)— лучше, чем сладости и печенье "на бегу".
Ребёнок формирует свои привычки, наблюдая за родителями.
Поэтому регулярное питание и спокойное отношение к еде в семье — это база его здоровья в будущем.

Скажите честно, вы считаете перекусы безобидными? 🙂