Лежу и чувствую, как пахнет моим несчастным промокшим паркетом

Без воды и света, спасибо мне от себя за мозги и за то, что первым делом обесточила квартиру, текло даже по щитку

Текло из люстр 🥺

Скорее всего, всё оч плохо, акт составлять дня через три, свет я включать не смогу и жить ваще придется в другом месте это время

Все стухнет, хочется сказать, приезжайте забирайте 55 рацион 😁🥲

Допустим, вы уже разобрались, ПОЧЕМУ переедаете. Что должно произойти дальше?

«Я знаю, почему это делаю», иногда говорят клиенты почти с раздражением. Она уже заметила, что вечером особенно трудно остановиться после тяжёлого рабочего дня, поняла, что сладкое давно стало привычным сопровождением сериала, увидела связь между жёсткими ограничениями днём и сильным желанием есть вечером. Объяснение есть, а само поведение почему-то остаётся прежним

Понять, почему что-то происходит, и научиться действовать иначе в той же ситуации - разные задачи

1⃣Еда вообще гораздо меньше похожа на цепочку полностью осознанных решений, чем нам иногда хочется думать. Если какая-то последовательность повторяется много раз в похожих обстоятельствах, постепенно всё меньше приходится решать заново. Пришла домой, переоделась, включила сериал, взяла еду. Или открыла ноутбук после обеда, поставила рядом чай и автоматически достала что-нибудь сладкое. Контекст остаётся знакомым, и знакомым остаётся действие

Можно прекрасно видеть эту связь и всё равно вечером обнаруживать себя в той же точке. Само наблюдение ещё не создаёт другого сценария

2⃣Есть и вторая сложность: мы далеко не всегда правильно определяем причину. Очень легко сказать себе: «Я переедаю от стресса». Иногда стресс действительно играет большую роль. Но если разобрать конкретный вечер, может выясниться, что человек последние шесть часов почти ничего не ел, весь день старался держать калории пониже, к ужину пришёл очень голодным, а неприятный разговор на работе просто совпал со всем остальным

Свиду это по-прежнему выглядит как заедание стресса. Но если главным фактором был сильный физический голод после ограничительного дня, работа только с эмоциями мало что изменит

3⃣В другой ситуации человек может нормально есть в течение дня, но несколько суток подряд отказывать себе в продукте, которого хочется: сегодня не стала брать торт, завтра решила не покупать чипсы, потом прошла мимо выпечки. К концу недели у этих продуктов уже совершенно другая психологическая ценность, и очередной стресс становится скорее последней каплей, чем самостоятельной причиной переедания

Именно поэтому мне не очень нравится идея обязательно найти одну «глубинную» причину. Гораздо полезнее посмотреть на конкретный повторяющийся эпизод и понять, что происходило непосредственно перед ним:

1. когда вы ели в последний раз?
2. насколько были голодны?
3. ограничивали ли себя до этого?
4. где находились?
5. чем занимались?
6. какая еда была рядом и что происходило эмоционально?

Так понимание начинает приносить практическую пользу

Например, человек замечает, что несколько раз за неделю много ел прямо во время приготовления позднего ужина. Можно объяснить это привычкой «кусочничать» и каждый вечер пытаться себя останавливать. А можно увидеть, что во всех трёх случаях последний нормальный приём пищи был пять-шесть часов назад. Тогда на следующей неделе имеет смысл проверить очень простую вещь: в дни, когда ужин будет поздним, заранее съедать нормальный перекус за несколько часов до него. Просто изменить одно звено и посмотреть, станет ли сам эпизод другим. Если ничего не изменилось, это тоже полезная информация. Значит, первоначальное объяснение было неполным и стоит смотреть дальше

Мне кажется, именно здесь людям часто особенно тяжело. От знания вы начинаете ожидать контроля: если я уже поняла, почему это со мной происходит, значит, теперь должна уметь это остановить. Когда не получается, к самому перееданию добавляется ещё и раздражение на себя. Но уметь объяснить своё поведение и иметь другую, уже отработанную реакцию в нужный момент - не одно и то же!

Поэтому новое действие лучше придумывать не в форме «сегодня постараюсь не переесть», а привязывать к ситуации, которая регулярно повторяется. Если я прихожу домой очень голодной после долгого перерыва, сначала сажусь нормально есть, а не начинаю готовить замудренный ужин. Если замечаю, что весь день сознательно «экономлю калории» перед рестораном, не продолжаю эту схему до вечера, а ем днём как обычно

Среда здесь тоже имеет значение.