Одна закупка → 9 основных приёмов пищи на три дня

Стоимость продуктовой корзины - 3,004 ₽

Средняя стоимость одного приема пищи - 334 ₽

🥯 Завтрак × 3

булочки / мини-чиабатты; яйца и яичные белки; ветчина из индейки или курицы; сыр; дижонская горчица/низкокалорийный соус цезарь.

Получаются горячие сэндвичи с омлетом, ветчиной и сыром, которые можно собрать заранее и утром только разогреть. Можно добавить несколько долек помидора.

🐟 Обед × 3

форель; картофель; брокколи; греческий йогурт; дижонская горчица;

панировочные сухари; лимон.

Из этого готовлю рыбу в йогуртово-горчичной корочке с запечённым картофелем и брокколи.

🍆 Ужин × 3

баклажаны; куриный фарш; булгур; протёртые томаты; репчатый лук; моцарелла или другой сыр; чеснок.

На ужин получаются лодочки из баклажанов с курицей, булгуром, томатами и сыром.

Также из базовых продуктов понадобятся немного масла, соль и специи.

В итоге одна закупка закрывает 9 основных приёмов пищи на три дня ❤️

Рацион на 3 дня для одного человека ⭣
В этот раз в меню:

🔸завтрак: ночная овсянка «Тирамису» 🔸обед: котлеты из курицы с сыром, паста, брокколи и зелёный горошек 🔸ужин: рагу с овощами, картофелем и говядиной 🔸дополнительно: печенье, киндер буэно, клубника и капучино

ИТОГО КБЖУ ~ 1608 / 126 / 51 / 167

Это уже 49-й полностью собранный рацион на три дня в моём закрытом канале, получается, скоро большой юбилей)).

В каждом рационе есть:
— точные граммовки; — КБЖУ каждого приёма пищи; — общий список продуктов; — варианты замены ингредиентов; — видео приготовления; — варианты на 1400, 1600 и 1800 ккал — начиная с рациона №25

То есть на три дня вперёд вам уже не нужно отдельно искать рецепты, считать порции и каждый вечер решать, что приготовить

Доступ ко всем рационам остаётся навсегда. Присоединиться можно здесь 🤍

Это, конечно, не 10 минут активного времени. Скорее 15

На 3 жаропрочных контейнера по 1 л

🔸куриное филе — 400 г;
🔸замороженная цветная капуста — 300 г;
🔸черри — 150 г;
🔸шпинат;
🔸моцарелла / сыр 17–25% — 75 г;
🔸яйца — 2 шт.;
🔸яичные белки — 150 г;
🔸греческий йогурт 2% — 200 г;
🔸мука — 20 г;
🔸соль/перец/специи для курицы — по вкусу.

Куриное филе нарезаем небольшим кубиком. По трём жаропрочным контейнерам распределяем сырую курицу, шпинат, черри и замороженную цветную капусту.
Смешиваем яйца, белки, греческий йогурт, муку и специи, равномерно заливаем контейнеры. Сверху посыпаем моцареллой.
Запекаем без фольги при 180°C около 35–40 минут. После духовки даём постоять 10 минут.

КБЖУ одной порции ~ 400 / 55 / 11 / 16

Я планомерно лысела до 28 лет. В марте мне диагностировали АГА (андрогенная алопеция), хотя поредение пробора я заметила в 14 лет, но руки дошли только сейчас, и, в целом, к трихологу я пошла по приколу, на всякий случай

Я не хотела об этом рассказывать, я очень расстроилась. Я очень люблю свои волосы, их текстуру, цвет, блеск, длину и то, что с ними можно делать. Это для меня прям моё богатство

Что это? Это истончение волос, в моем случае генетическое. В норме из фолликула растет 2-4 хороших, добротных волоса. При алопеции количество волос в фолликуле сокращается, волос истончается, становится короче, фолликул уменьшается, в конце концов может зарубцеваться, и там никогда ничего больше не вырастет

Короче, перспектива в 50 остаться с пушком на голове мне не очень симпатизирует и вот 4 месяца, как я лечилась. Каждый день и каждый вечер (как и чистка зубов), без единого пропуска. Денег спущено просто до-хе-ра, но улучшения значительные

Я прикрепляю фото сывороток, но честно - я бы не стала покупать без врача и обследования, хз.. как по мне, с такой стоимостью средств нужно подходить к вопросу серьезно сразу

А когда я представляю, что бы было с моей головой, если бы я питалась на троечку, неполноценно и чем попало, мне вообще плохо становится 😂

Шарлотка, Форма 24 см

🔸яйца С1 — 4 шт.;
🔸яичный белок — 100 г; 🔸пшеничная мука — 150 г; 🔸яблоки — 550–600 г; 🔸сахарозаменитель — по сладости как 160–180 г сахара;
🔸разрыхлитель — 6 г; 🔸миндальные лепестки — 15 г;
🔸ваниль — по желанию; 🔸корица — по желанию; 🔸щепотка соли.

Яйца, белки, сахарозаменитель и соль взбиваем миксером 6–8 минут до очень пышной светлой массы. Муку смешиваем с разрыхлителем и аккуратно вмешиваем лопаткой в 2–3 приёма.

Яблоки нарезаем дольками, выкладываем в форму и заливаем тестом. Выпекаем при 180°C около 40–45 минут. Готовность проверяем шпажкой в центре.

КБЖУ на 100 гр ~ 115 / 6 / 2 / 17

Насколько красивая, настолько и вкусная 🤍 Чтобы сделать ее обедом полноценным, я рядом съела греческий йогурт 250 гр в качестве белка

этот урок - глоток свежего воздуха для тех, кто устал)). Как хорошо спине