Я занималась спортом по своему расписанию 1.5 месяца
, потом слишком загрузила поясницу, тк добавила чуть больше веса 🤓 и был перерыв 3 дня, попытка снова ввести тренировки, без подключения поясницы, опять перерыв 2 дня и сейчас просто пинаю себя, чтобы начать снова заниматься.

Совет: мозг у нас хитрый. Не делайте долгих перерывов - заменяйте их на более мягкую активность: шаги, йога, суставная гимнастика, растяжка. Потому что как только вы полностью выпадаете - мозг быстро переобучается ничего не делать.
И тут важный момент 👇🏼
За это отвечает дофамин.
🧠 Дофамин - это нейромедиатор мотивации и ожидания награды. Он выделяется не только когда вы уже потренировались, а когда мозг предвкушает, что вы сейчас это сделаете.
Но! Если несколько дней подряд вы не тренируетесь, мозг снижает ценность этого действия. И дофаминовый импульс перед тренировкой становится слабее. Начинать сложнее.
Лайфхак 👇🏼
Не обнуляйте привычку. Даже 10-15 минут легкого движения поддерживают дофаминовую цепочку я двигаюсь = мне хорошо!
Это называется поддержание поведенческой петли 🦮
Поэтомуууу если травма, усталость, цикл, стресс - не пауза, а смена активности.

Прямо сейчас я тоже пинаю себя и иду заниматься 🫶🏼
Физическая активность это базовый минимум, на который нельзя забивать 🙃

Пропала со всех радаров, тк усиленно готовлюсь к семестровому экзамену 🫩
Хочу уже сдать и выдохнуть ненадолго 🤣

Потом у меня планируется местная конференция, такое я люблю, немного офлайн знаний 🫶🏼 кстати, мероприятие проводит один из тех брендов добавок, которые я назначаю и использую сама 😜

Готовлюсь к экзамену… и в этот раз без любимого Селанка 🥲
Почему? Потому что сейчас я работаю с биоплёнками.
И вот важный момент, который я всегда объясняю своим клиентам 👇🏼
Если у вас в носу квартиранты, которые там жить не должны - бактерии, грибы, хроническое воспаление, слизь, биоплёнки - то любые интерназальные пептиды (в том числе Селанк) могут работать слабо… или вообще не работать.

И почему это не работают - слизистая воспалена,
рецепторы работают хуже,
часть пептидов просто съедается микробной средой,
биопленки физически мешают нормальному контакту со слизистой!
В итоге вы получаете не тот эффект, на который рассчитывали или вообще не получаете его
А на самом деле - просто не тот порядок действий.
Очень часто сначала нужно: 1️⃣ привести в порядок носовую полость 2️⃣ убрать лишних соседей 3️⃣ поработать с биопленками 4️⃣ восстановить слизистую
И только потом подключать пептиды!!! Вот тогда эффект ощущается совсем иначе.

Столько нюансов в приеме добавок и пептидов… Но их часто назначают направо и налево и без нормального сбора анамнеза.

В своей работе я всегда начинаю именно со сбора анамнеза!!! Потому что грамотная стратегия экономит и время и деньги и нервы 🫶🏼

После экзамена хочу почитать книгу, которая лежит и ждёт своего часа…

Просто ненутрицологическая книга (у меня таких вроде не было уже много лет)
Я сама в шоке от такого выбора (никогда не читала такое), но не могу дождаться чтения 😜

Кстати, своим клиентам я тоже рекомендую оставлять такие хобби, которые у вас для души, чтобы снижать градус напряжения (да, да, работа с нервной системой это всегда сначала работа с базой, а потом уже габа и 5-htp 🙃)…

Мой вайб, когда нужно рано уснуть, завтра непростой день… шутки шутками, но однажды клиентке именно это зашло для засыпания 😏

Сегодня с утра сидела на конференции… увлеченно слушала и не смотрела в телефон…

А потом открыла сообщения, увидела новости и все…

Надеюсь что все быстро закончится, просто в Рамадан все молитвы за то, чтобы был Мир во всем мире 😞

Мы за 2 дня в Москве успели просто столько, сколько не планировали… Хотя мы ничего не планировали, цель нашей поездки - интегративныц специалист для ребенка, очный прием который нельзя было переносить…
Сегодня должны были быть в Дубае) но судьба распорядилась другим образом 🙏🏻

Не могу себя заставить вернуться в Инстаграм - тут как-то проще писать…
От всех этих новостей уже голова болит.
Тревожность уже не фоновая, а почти хроническая.
Иногда ловлю себя на мысли, что хочется уехать жить куда-нибудь далеко на ферму. Чтобы вокруг была тишина, природа и не было доступа в интернет 24/7.

Но пока мы живем в реальности, нервной системе нужна поддержка. Вот самые простые вещи, которые реально помогают снизить тревожность:

Дыхание Медленное дыхание, особенно с длинным выдохом, активирует парасимпатическую нервную систему - ту, которая отвечает за расслабление. Даже несколько минут могут заметно успокоить состояние.

Заземление Это когда возвращаешь внимание из тревожных мыслей в тело и настоящий момент: почувствовать стопы на полу, подержать что-то холодное, назвать 5 вещей вокруг. Мозг переключается, и напряжение снижается.

Рутина Нервная система любит предсказуемость. Когда есть регулярный сон, еда, прогулки и движение - появляется ощущение стабильности.
И прикол в том, что я сама сейчас эту рутину немного потеряла. Спорт вообще выпал из жизни, полный дисбаланс…

Единственное, что остается стабильным - мое питание 🙏🏻

И, кстати, именно таким базовым вещам я и учу своих клиенток. Не только добавкам и анализам, а базе: питание, режим, движение и работа со стрессом 👩🏻‍🏫

Недавно мне попался рилс в котором я узнала себя…

Хочу поделиться 5 действиями, которые сможет сделать каждая, чтобы выбраться из этого ужасного состояния - тревожность, путь к хронической депрессии…:

1. Добавляем физическую активность в вашу жизнь, пусть это будет то, что вам сейчас комфортно, пусть это будет сначала 15 минут, но ежедневно.

2. Убираем скроллинг. ПОЖАЛУЙСТА. Я вас понимаю, как это вас «успокаивает», но это потеря времени, а если это скролинг новостей, то это еще хуже.

3. Добавляем жиры в рацион - ваше любимое? У меня это авокадо, оливковое масло, семена, особенно чиа, кокосовое молоко и масло гхи. Они дают эту долгую энергию, чтобы не было желания закинуть в себя сладости. Я как человек, живший на сладком в прошлом - вытащила себя оттуда, из множественных дефицитов и состояний, туда больше не вернусь! ЖИРЫ- наше всё, особенно для девушек!

ПРОДОЛЖЕНИЕ следует….

Продолжение о том, как вытащить себя из порочного круга тревожности и апатии… лежишь, скролишь, закидываешься сладким и ничего не хочется… знакомо? Продолжим :

4. Дайте 5-10 минут утром себе на планирование… да да убираем бесцельный скролинг, вместо этого строим себе план на день (кстати, тут я расскажу поподробнее, что я использую с клиентками, такая само мотивация, которая реально работает, НАПИШИТЕ, если вам интересно) - без этого я бы вообще не выбралась из этого порочного круга…

5. И наконец, спите. Спите и ложитесь спать во время! Во время это до 22:00, потому что после начинает вырабатываться наш гормон сна-мелатонин. Это самый бриллиант, наш верный помощник - очень важно спать и высыпаться. Поддерживать своим надпочечники, потому что от состояния тревожности до уставших надпочечников - один шаг… так помогите им прямо сейчас!

Сейчас многие в каком-то неприятном состоянии, хотя начинается весна, солнце))) Надеюсь кому-то будут полезны мои реки, а мне нужно наконец вернуться в инст и к клиентам 🙏🏻

Честно, я в @хуе что сейчас происходит…

Забивают полностью хозяйства у частников и фермеров, приезжают и всех животных 🔪

Я никак не буду это все комментировать, но знаю что вы уже все поняли… самое время задуматься и подумать, какую пыл в глаза нам пускают и к чему мы движемся, уже не так и медленно и верно…

А картинка эта неспроста, раньше я в шутку говорила, но кажется теперь я готова завести свою мини ферму 🐔🌾🫏🐰

А я сегодня сдала 2-ю Клиническую консультацию в колледже 🌟
Компетентна 🤓 вот уже 3 год я учусь в одном из лучших колледжей Натурапатической медицины CNM, чтобы стать еще более грамотным специалистом, а в колледже у нас как раз сильная практика и множество критериев для оценивания меня - как специалиста 🥲

Осталась еще одна первичная и повторная консультация с клиенткой в рамках CNM и куча курсовых, экзамен, миллионы часов лекций и всё 🤩

Девочки, которые хотели на Консультации и на Ведение, сейчас самое время, у меня оно немного освободилось. Запись в Директ @nutrielina

Один из моих любимых шампуней и бальзамов 🌟

Чистый состав, доступная цена и очееень классный результат - волосы шелковистые, после их кондиционера с коллагеном на волосах эффект салонного ухода (хотя я всего пару раз делала салонные уходы 🙈). А я выбираю только безопасные, наиболее экологичные бренды уже последние 3 года…

Отправляют кучу пробников с заказом, это приятный бонус)

Кстати, в Дубае он тоже есть на Амазон и во многих других странах 👌

#рекомендациишампуни #рекомендациикондиционеры