Живот остается заметным даже при снижении общего веса - на это может быть несколько причин. Вот наиболее вероятные:
1. Висцеральный жир (внутренний жир):
• Что это: Это жир, который накапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости, а не под кожей. Он более опасен для здоровья, чем подкожный жир, так как связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других проблем.
• Почему он остается: Висцеральный жир метаболически активен и может быть более устойчивым к потере, чем подкожный жир, особенно если вы не придерживаетесь правильной диеты и не занимаетесь физическими упражнениями, направленными на его снижение.
2. Диастаз прямых мышц живота:
• Что это: Расхождение прямых мышц живота по средней линии (белой линии). Это часто встречается у женщин после беременности, но может возникнуть и у мужчин из-за избыточного веса, неправильной техники выполнения упражнений или других факторов.
• Почему он остается: Расхождение мышц ослабляет брюшную стенку, что позволяет внутренним органам выпирать вперед, создавая эффект "торчащего" живота. Снижение веса само по себе не устранит диастаз.
3. Слабые мышцы живота:
• Что это: Слабые мышцы пресса не обеспечивают достаточную поддержку внутренним органам, что приводит к выпиранию живота.
• Почему он остается: Простое снижение веса не всегда укрепляет мышцы. Необходимы целенаправленные упражнения для мышц кора.
4. Неправильная осанка:
• Что это: Сутулость и другие проблемы с осанкой могут создавать впечатление, что живот больше, чем он есть на самом деле.
• Почему он остается: Даже при снижении веса плохая осанка может маскировать прогресс.
5. Жидкость (вздутие):
• Что это: Вздутие живота из-за задержки жидкости или избыточного газообразования может создавать временный эффект "торчащего" живота.
• Почему он остается: Может быть связано с диетой, стрессом, проблемами с пищеварением или другими факторами.
6. Генетика и гормоны:
• Что это: Генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота может затруднять его потерю. Гормональные факторы (например, высокий уровень кортизола) также могут способствовать накоплению жира в этой области.
• Почему он остается: У некоторых людей генетически предопределено накапливать больше жира в области живота, что делает его более трудным для избавления.
7. Недостаточно эффективная стратегия похудения:
• Что это: Слишком быстрый или несбалансированный подход к снижению веса (например, строгие диеты, недостаток белка) может приводить к потере мышечной массы, что замедляет метаболизм и затрудняет потерю жира, особенно в проблемных зонах.
• Почему он остается: Важно сочетать диету и физические упражнения, чтобы сохранить мышечную массу и эффективно сжигать жир.
ВАЖНО:
1. Питание:
• Сократите потребление обработанных продуктов, сахара и трансжиров: Эти продукты способствуют накоплению висцерального жира.
• Увеличьте потребление белка: Белок помогает сохранить мышечную массу и ускоряет метаболизм.
• Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: Клетчатка помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение.
2. Физические упражнения:
• Кардио: Аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) помогают сжигать калории и уменьшать общий процент жира в организме.
• Силовые тренировки: Укрепление мышц живота и кора помогает улучшить осанку и поддержать внутренние органы.
• Специальные упражнения для диастаза.
3. Улучшение осанки:
• Сознательно следите за своей осанкой в течение дня.
• Выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и кора.
4. Управление стрессом: Высокий уровень стресса может приводить к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Попробуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или прогулки на природе.
5. Сон: Недостаток сна может влиять на гормональный баланс и способствовать накоплению жира. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
1. Висцеральный жир (внутренний жир):
• Что это: Это жир, который накапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости, а не под кожей. Он более опасен для здоровья, чем подкожный жир, так как связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других проблем.
• Почему он остается: Висцеральный жир метаболически активен и может быть более устойчивым к потере, чем подкожный жир, особенно если вы не придерживаетесь правильной диеты и не занимаетесь физическими упражнениями, направленными на его снижение.
2. Диастаз прямых мышц живота:
• Что это: Расхождение прямых мышц живота по средней линии (белой линии). Это часто встречается у женщин после беременности, но может возникнуть и у мужчин из-за избыточного веса, неправильной техники выполнения упражнений или других факторов.
• Почему он остается: Расхождение мышц ослабляет брюшную стенку, что позволяет внутренним органам выпирать вперед, создавая эффект "торчащего" живота. Снижение веса само по себе не устранит диастаз.
3. Слабые мышцы живота:
• Что это: Слабые мышцы пресса не обеспечивают достаточную поддержку внутренним органам, что приводит к выпиранию живота.
• Почему он остается: Простое снижение веса не всегда укрепляет мышцы. Необходимы целенаправленные упражнения для мышц кора.
4. Неправильная осанка:
• Что это: Сутулость и другие проблемы с осанкой могут создавать впечатление, что живот больше, чем он есть на самом деле.
• Почему он остается: Даже при снижении веса плохая осанка может маскировать прогресс.
5. Жидкость (вздутие):
• Что это: Вздутие живота из-за задержки жидкости или избыточного газообразования может создавать временный эффект "торчащего" живота.
• Почему он остается: Может быть связано с диетой, стрессом, проблемами с пищеварением или другими факторами.
6. Генетика и гормоны:
• Что это: Генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота может затруднять его потерю. Гормональные факторы (например, высокий уровень кортизола) также могут способствовать накоплению жира в этой области.
• Почему он остается: У некоторых людей генетически предопределено накапливать больше жира в области живота, что делает его более трудным для избавления.
7. Недостаточно эффективная стратегия похудения:
• Что это: Слишком быстрый или несбалансированный подход к снижению веса (например, строгие диеты, недостаток белка) может приводить к потере мышечной массы, что замедляет метаболизм и затрудняет потерю жира, особенно в проблемных зонах.
• Почему он остается: Важно сочетать диету и физические упражнения, чтобы сохранить мышечную массу и эффективно сжигать жир.
ВАЖНО:
1. Питание:
• Сократите потребление обработанных продуктов, сахара и трансжиров: Эти продукты способствуют накоплению висцерального жира.
• Увеличьте потребление белка: Белок помогает сохранить мышечную массу и ускоряет метаболизм.
• Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: Клетчатка помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение.
2. Физические упражнения:
• Кардио: Аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) помогают сжигать калории и уменьшать общий процент жира в организме.
• Силовые тренировки: Укрепление мышц живота и кора помогает улучшить осанку и поддержать внутренние органы.
• Специальные упражнения для диастаза.
3. Улучшение осанки:
• Сознательно следите за своей осанкой в течение дня.
• Выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и кора.
4. Управление стрессом: Высокий уровень стресса может приводить к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Попробуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или прогулки на природе.
5. Сон: Недостаток сна может влиять на гормональный баланс и способствовать накоплению жира. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
🔥2
Forwarded from Николай Панасюк | Нутрициология
😭 Почему так плохо 1 января? Соблюдайте эти простые правила, чтобы начать год в хорошем самочувствии!
1️⃣ Проснуться после обеда, голова раскалывается, нет энергии, хочется только лежать, живот вздут, на завтрак (точнее, обед) — вчерашние майонезные салаты. Все это усугубляется, если у вас проблемы с ЖКТ.
2️⃣ Выспаться, вспомнить эмоции новогодней ночи, хорошее настроение и предвкушение нового периода, легкость в теле, полезный завтрак, прогулка с близкими, просмотр любимых фильмов.
Какое 1 января вы выберете?) Ставьте реакцию на пост, если второе! 😉
Каким будет первый день в году, зависит только от вас и от того, как вы проведете новогоднюю ночь.
Вот 5 простых советов, которые помогут начать 2026 год в хорошем самочувствии.
Не знаете, как правильно составить рацион «на глаз»? Забирайте методичку «Принцип здоровой тарелки»➡️ скачать файл
Сохраняйте пост, делитесь с близкими и ставьте реакции, если было полезно!
Какое 1 января вы выберете?) Ставьте реакцию на пост, если второе! 😉
Каким будет первый день в году, зависит только от вас и от того, как вы проведете новогоднюю ночь.
Вот 5 простых советов, которые помогут начать 2026 год в хорошем самочувствии.
✅ Не смешивайте всё подряд
Жирное, сладкое, жареное, алкоголь — особенно на ночь — это комбо, которое даже здоровому организму тяжело переварить.
А если у вас уже:
— сниженная кислотность,
— проблемы с желчью,
— вздутие или СРК,
— нехватка ферментов,
то это прямой путь к боли и тяжести
👉🏻 Совет: наберите в тарелку простые сочетания. Не ешьте всё и сразу. Пусть будет мясо + овощи или рыба + гарнир, а не салат + утка + торт + игристое.
Не знаете, как правильно составить рацион «на глаз»? Забирайте методичку «Принцип здоровой тарелки»
✅ Старайтесь соблюдать режим
Ох уж эта традиция — весь день голодать, стругать салаты, перебиваться кусками, наготовить огромный стол, и часов в 9-10 вечера начать пир!
Не надо так ❌
👉🏻 Совет: сделайте полноценный завтрак, легкий обед и начините праздничный ужин пораньше. На сам Новый год можно просто выпить шампанское и съесть легкую закуску. Главное — перестать есть хотя бы за час до сна.
✅ Минимизируйте алкоголь
Он раздражает слизистую, нарушает микрофлору и бьёт по поджелудочной. Даже один бокал может быть триггером.
👉🏻 Совет: если пьёте — то минимум, и не на пустой желудок. После — теплая еда и никакого переедания.
✅ Поддержите себя ферментами (по показаниям)
Если вы уже знаете, что после еды тяжело — подберите ферменты с нутрициологом или врачом.
👉🏻 Совет: не переедайте «до звона в ушах», лучше встаньте с чувством лёгкого голода. ЖКТ скажет спасибо.
✅ Не игнорируйте сигналы организма
Если у вас всегда вздутие, тяжесть, запоры, слизи в стуле, отрыжка, аллергия на всё подряд, прыщи и вялость — это сигнал SOS от ЖКТ.
👉🏻 Совет: разберитесь с причинами и помогите своему организму.
Сохраняйте пост, делитесь с близкими и ставьте реакции, если было полезно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
✅Высокий пульс изнашивает сердечную мышцу.
Какие причины повышают пульс?
1. Низкая физическая активность. У людей, которые активно занимаются спортом, пульс низкий-брадикардия спортсменов.
2. Постоянный стресс. Сюда можно отнести и эмоциональный стресс, и постоянная боль, и недосып. Лично у меня всегда после плохого сна пульс учащается
3. Ускоренный метаболизм. Да-да, чем ниже ваш метаболизм, тем дольше проживете, поэтому не нужно его "ускорять" повышением калорийности
4. Гипоксия. Если мало кислорода достается тканям, то сердце всегда будет сокращаться быстро.
Какие причины повышают пульс?
1. Низкая физическая активность. У людей, которые активно занимаются спортом, пульс низкий-брадикардия спортсменов.
2. Постоянный стресс. Сюда можно отнести и эмоциональный стресс, и постоянная боль, и недосып. Лично у меня всегда после плохого сна пульс учащается
3. Ускоренный метаболизм. Да-да, чем ниже ваш метаболизм, тем дольше проживете, поэтому не нужно его "ускорять" повышением калорийности
4. Гипоксия. Если мало кислорода достается тканям, то сердце всегда будет сокращаться быстро.
Основная причина тахикардии у молодых-дефицит железа
5. Интоксикация. Микробные токсины, высокий аммиак, ацидоз, повышение большого количества кислот в органических кислотах-это интоксикация. Интоксикацию организм будет решать через более быстрое сердцебиение
6. Гипогликемия. Снижение сахара крови-выброс адреналина с тахикардией
7. Мини-инфаркты и как следствие мини-рубцы в сердечной мышце, что нарушает проведение электрического импульса по сердцу, который и вызывает сокращение сердца.
Что делать при высоком пульсе?
1. Включить ежедневное парасимпатическое дыхание
2. Подключите регулярный(!!!), не набегами спорт
3. Проработать причины, указанные выше
4. Утилизируйте лактат, молочную кислоту-активная физ нагрузка образует лактат не только в мышцах ног, но и в сердце-в1, липоевая, в2
5. Обсудить с врачом препараты, если причины нельзя устранить и у вас нет времени на -Это могут быть бета-блокаторы(есть побочные эффекты), ивабрадин(покупайте оригинальный препарат и доводите до суточной дозы).
6. Если высокий пульс вызван аритмией(экстрасистолы, фибрилляция), то нужны антиаритмики
5. Интоксикация. Микробные токсины, высокий аммиак, ацидоз, повышение большого количества кислот в органических кислотах-это интоксикация. Интоксикацию организм будет решать через более быстрое сердцебиение
6. Гипогликемия. Снижение сахара крови-выброс адреналина с тахикардией
7. Мини-инфаркты и как следствие мини-рубцы в сердечной мышце, что нарушает проведение электрического импульса по сердцу, который и вызывает сокращение сердца.
Что делать при высоком пульсе?
1. Включить ежедневное парасимпатическое дыхание
2. Подключите регулярный(!!!), не набегами спорт
3. Проработать причины, указанные выше
4. Утилизируйте лактат, молочную кислоту-активная физ нагрузка образует лактат не только в мышцах ног, но и в сердце-в1, липоевая, в2
5. Обсудить с врачом препараты, если причины нельзя устранить и у вас нет времени на -Это могут быть бета-блокаторы(есть побочные эффекты), ивабрадин(покупайте оригинальный препарат и доводите до суточной дозы).
6. Если высокий пульс вызван аритмией(экстрасистолы, фибрилляция), то нужны антиаритмики
Сезон вирусов🦠🤒 в разгаре. Самая частая ошибка — глушить симптомы, игнорируя причину. Или сразу хвататься за тяжелую аптечную артиллерию.
Нутрициологический подход — это помощь иммунитету, а не война с организмом.
“Золотая двойка” продуктов на этот сезон:
🌿 По Д’Арко Природный иммуномодулятор. Как работает:Активное вещество лапахол тормозит размножение вирусов и бактерий. Кому: Всем, кто часто цепляет ОРВИ, страдает от кандиды или просто хочет укрепить защиту.
💧 Коллоидное Серебро - Безопасный антисептик. В чем фишка: В отличие от аптечных капель, оно не сушит слизистую и не вызывает привыкания. Бактерии не могут к нему адаптироваться. Применение: Внутрь, в нос, в уши (при отитах), для ингаляций.
❗Если начать прием при первых признаках недомогания — болезнь часто отступает за 24 часа.
Нутрициологический подход — это помощь иммунитету, а не война с организмом.
“Золотая двойка” продуктов на этот сезон:
🌿 По Д’Арко Природный иммуномодулятор. Как работает:Активное вещество лапахол тормозит размножение вирусов и бактерий. Кому: Всем, кто часто цепляет ОРВИ, страдает от кандиды или просто хочет укрепить защиту.
💧 Коллоидное Серебро - Безопасный антисептик. В чем фишка: В отличие от аптечных капель, оно не сушит слизистую и не вызывает привыкания. Бактерии не могут к нему адаптироваться. Применение: Внутрь, в нос, в уши (при отитах), для ингаляций.
❗Если начать прием при первых признаках недомогания — болезнь часто отступает за 24 часа.
❤4
⠀
Самый новогодний десерт - мандариновый чизкейк!
Мандарин - это не просто фрукт, это источник пользы:
🍊Мандарины богаты антиоксидантами, особенно флавоноидами, такими как танжерин и нобилетин. Эти соединения известны своими противовоспалительными и противораковыми свойствами. Исследования показывают, что эти антиоксиданты могут помочь уменьшить окислительный стресс в организме, который связан с различными хроническими заболеваниями
🍊Экстракты кожуры мандарина обладают нейропротекторным эффектом и снижают риск нейродегенеративных заболеваний
🍊Вдыхание эфирного масла мандарина было связано с улучшением настроения и снижением уровня тревоги, что говорит о потенциальных преимуществах для психического здоровья
🍊Эфирное масло мандарина обладает природными седативными свойствами, которые могут помочь успокоить разум и подготовить тело к сну
Ингредиенты (на диаметр формы 18 см):
⠀
• Мандарины - 6 шт.
• Кешью - 200 г
• Грецкий орех - 30 г
• Кокосовые сливки - 200 г
• Кокосовое масло - 4 ст.л
• Кукурузный крахмал - 2 ст.л
• Мюсли или гранола - 80 г
• Финики - 8 шт крупные
⚠️Орехи предварительно замочить на ночь
Способ приготовления:
⠀
1. Смешать мюсли и финики в блендере, и мокрыми руками равномерно сформировать дно формы. Отправить в духовку на 10 минут на 150 градусов.
2. В блендере смешать замоченный кешью, грецкий орех, кокосовые сливки, кокосовое масло и цедру 1/2 небольшого мандарина. Залить в форму поверх основы и отправить в холодильник на 2 часа.
3. Проблендерить очищенные мандарины, протереть через сито, поставить на средний огонь. Как масса начнет закипать, смешать крахмал с 2-3 ст.л. воды и влить в массу. Довести до загустения, выключить огонь и дать остыть 15-20 минут.
4. Залить мандариновый джем поверх десерта. Можно украсить дольками мандаринок.
Самый новогодний десерт - мандариновый чизкейк!
Мандарин - это не просто фрукт, это источник пользы:
🍊Мандарины богаты антиоксидантами, особенно флавоноидами, такими как танжерин и нобилетин. Эти соединения известны своими противовоспалительными и противораковыми свойствами. Исследования показывают, что эти антиоксиданты могут помочь уменьшить окислительный стресс в организме, который связан с различными хроническими заболеваниями
🍊Экстракты кожуры мандарина обладают нейропротекторным эффектом и снижают риск нейродегенеративных заболеваний
🍊Вдыхание эфирного масла мандарина было связано с улучшением настроения и снижением уровня тревоги, что говорит о потенциальных преимуществах для психического здоровья
🍊Эфирное масло мандарина обладает природными седативными свойствами, которые могут помочь успокоить разум и подготовить тело к сну
Ингредиенты (на диаметр формы 18 см):
⠀
• Мандарины - 6 шт.
• Кешью - 200 г
• Грецкий орех - 30 г
• Кокосовые сливки - 200 г
• Кокосовое масло - 4 ст.л
• Кукурузный крахмал - 2 ст.л
• Мюсли или гранола - 80 г
• Финики - 8 шт крупные
⚠️Орехи предварительно замочить на ночь
Способ приготовления:
⠀
1. Смешать мюсли и финики в блендере, и мокрыми руками равномерно сформировать дно формы. Отправить в духовку на 10 минут на 150 градусов.
2. В блендере смешать замоченный кешью, грецкий орех, кокосовые сливки, кокосовое масло и цедру 1/2 небольшого мандарина. Залить в форму поверх основы и отправить в холодильник на 2 часа.
3. Проблендерить очищенные мандарины, протереть через сито, поставить на средний огонь. Как масса начнет закипать, смешать крахмал с 2-3 ст.л. воды и влить в массу. Довести до загустения, выключить огонь и дать остыть 15-20 минут.
4. Залить мандариновый джем поверх десерта. Можно украсить дольками мандаринок.
Forwarded from Юлия *
Гайд_по_алкогольным_напиткам.pdf
2.4 MB
Всем мира и добра! Поздравляю всех с Рождеством 🎄! Не могла поздравить с Новым годом, сильно болела, на новогоднем столе были мандарины, противовирусное и вода! Сегодня я на дежурстве, это лучше, чем болеть, но хуже встречи праздника с родными и друзьями!
Но празднику быть!
Я желаю всем вам мирного неба над головой, любви и взаимопонимания, тепла, уюта и счастья! С Рождеством нас всех, друзья!
Но празднику быть!
Я желаю всем вам мирного неба над головой, любви и взаимопонимания, тепла, уюта и счастья! С Рождеством нас всех, друзья!
❤6
🍪 Рецепт полезного и вкусного имбирного печенья, готовится буквально 30 минут!
Зима, холод — мы постоянно болеем… Что делать, чтобы поддержать иммунитет? Ещё и чтобы вкусно было ☺️
Имбирное печенье!
Имбирь согревает изнутри, помогает пищеварению, активирует кровообращение. Зимой это то, что нужно. Плюс — противовоспалительный эффект.
➡️ Рецепт (без глютена и сахара):
• Миндальная мука — 1 стакан
• Кокосовая мука — 1 ст. л.
• Яйцо — 1 шт.
• Кокосовое масло — 2 ст. л. (растопленное)
• Свежий имбирь (тёртый) — 1 ч. л.
• Корица — ½ ч. л.
• Подсластитель (эритрит или стевия) — по вкусу
• Щепотка морской соли
➡️ Как готовить:
Смешайте всё в одной миске. Сформируйте небольшие шарики, слегка прижмите. На пергамент, в духовку при 170 °C на 12–15 минут. Подождите, пока подрумянится, и всё — печенье готово.
Никаких скачков сахара в крови, никакого глютена. Просто вкусное и полезное.
Зима, холод — мы постоянно болеем… Что делать, чтобы поддержать иммунитет? Ещё и чтобы вкусно было ☺️
Имбирное печенье!
Имбирь согревает изнутри, помогает пищеварению, активирует кровообращение. Зимой это то, что нужно. Плюс — противовоспалительный эффект.
➡️ Рецепт (без глютена и сахара):
• Миндальная мука — 1 стакан
• Кокосовая мука — 1 ст. л.
• Яйцо — 1 шт.
• Кокосовое масло — 2 ст. л. (растопленное)
• Свежий имбирь (тёртый) — 1 ч. л.
• Корица — ½ ч. л.
• Подсластитель (эритрит или стевия) — по вкусу
• Щепотка морской соли
➡️ Как готовить:
Смешайте всё в одной миске. Сформируйте небольшие шарики, слегка прижмите. На пергамент, в духовку при 170 °C на 12–15 минут. Подождите, пока подрумянится, и всё — печенье готово.
Никаких скачков сахара в крови, никакого глютена. Просто вкусное и полезное.
❤3🔥2