Саша Швед. ЗОЖ В КАЙФ 🩷

Рацион против депрессии

☹️ 🥊❌

⏬️Соблюдай этот рацион 1 день и твоя депрессия закончится не успев начаться!

1️⃣Завтрак

- комбуча натощак.
- через 20 минут овсяная каша долгой варки с бананом и киви.
- оладушек из говяжьей печени

(в завтрак поступят нутриенты, которые стимулируют выработку ГАМК и серотонина. Это нейромедиаторы, дефицит которых наблюдается при депрессии)

2️⃣Обед

-запеченная скумбрия с бурым рисом
-салат из помидор со шпинатом

(скумбрия изобильный источник омега 3, витаминов группы В, в 100 граммах скумбрии содержится более 300% от необходимого человеку в сутки количества витамина В12, больше 30% витамина В3, по 25% – В6 и В9 и 11% витамина В1, также скумбрия и бурый рис стимулируют выработку ГАМК, помидоры выработку серотонина, а шпинат содержит много витамина В9)

3️⃣Перекус

-греческий йогурт с апельсином

(йогурт отлично поддерживает микробиоту кишечника, а, как известно, здоровая микробиота по оси кишечник- мозг передаёт здоровые сигналы в мозг и это положительно сказывается на настроении человека, апельсин – источник пребиотиков, витамина С и многих других витаминов, которые эффективно подкармливают полезные бактерии кишечника, чтобы в организме царил мир и спокойствие)

4️⃣Ужин

-чечевица в томатном соусе с чесноком и зеленью
- бедро индейки

(Чечевица прекрасный источник в9 (фолатов), источник триптофана, томатный соус и зелень стимулируют выработку серотонина – гормона счастья)

5️⃣ Пить мелиса чай или зверобой чай через 1 час после перекуса и ужина.

(Мелисса и зверобой обладают доказанной эффективностью против депрессии. Действие зверобоя сравнивают с действием «лёгких» антидепрессантов.)

Для тех , кто использует Инстаграм (запрещено в РФ), можно посмотреть прямой эфир, который я проводила в аккаунте генетической лаборатории My Genetics на тему «ЕСТЕССТВЕННЫЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ»

😉👍Кстати, именно в этой лаборатории я сертифицирована для расшифровки генетических тестов!

608 viewsedited 10:10