Ты мама, а не надзиратель

Ко мне пришла мама с запросом, который звучал как крик души: сын-спортсмен 12 лет, команда, тренировки 6-7 раз в неделю... но вместо спортивных успехов - лишний вес, одышка, боль в боку.

🎓В школе всё посыпалось: оценки съехали, двойки начал прятать, а живет теперь только в гаджетах.

Поликлиника развела руками: анализы в норме, пейте витамин Д, меньше ешьте и больше двигайтесь.

🙈Только вот куда двигаться, если у ребенка и так график как у космонавта?

Мы начали не с протокола питания (хотя это первое, что хочется сделать), а с деталей. Я посмотрела на ребенка глазами диагноста: кожа, ногти, глаза.

📈Мы сели и заполнили огромный тест — больше 100 вопросов про еду, сон, настроение и самочувствие.

Оказалось, ребенок просто выживает, а не живет:

❤️Поздний отход ко сну из-за «залипание» в телефоне.

❤️Никакого завтрака — вечная гонка «на бегу».

❤️После тренировок организм не восстанавливается.

❤️А внутри — ком тревоги: боится оценок, переживает, что «подводит команду», теряет авторитет среди ребят.

Мы собрали его режим по кусочкам. Ввели нормальное питание под его бешеные нагрузки: завтрак, белок, сложные углеводы, правильные перекусы до и после тренировки.
Добавили нутрицевтики по дефицитам (после приема эндокринолога). Но главное — мы убрали напряжение.‼️

Я объяснила маме: гаджеты для него сейчас — не просто каприз, а единственная кнопка «выключить мозг». Мы не стали их отнимать, мы нашли другие способы отдыха, чтобы у ребенка не было ощущения, что его «лишили всего».

А после встречи с психологом случился главный переворот в голове у мамы. Она перестала быть надзирателем и командиром, а стала тылом. Ребенок услышал:«Плохая оценка — это не повод для наказания, это повод, чтобы я пришла и помогла».

Результат: Мама наконец перестала гуглить симптомы по ночам и получила четкий маршрут.

Мы подключили гастроэнтеролога (бок-то болел), эндокринолога (почему вес растет при таких нагрузках) и психолога (вернуть самооценку).
Ушло чувство вины: «Я делаю что-то не так».

Ушла гиперопека. Остались спокойствие и четкий план.

Как маме ребенка-спортсмена не затормозить его развитие

Недавно была случайным свидетелем разговора про пользу кальция, суть такова что ребенку дают достаточно высокую дозировку кальция без видимых на то показаний, без анализов, просто потому что где-то прочитала.

Мамочки, так делать не надо, это может привести к плохим последствиям. Кальций пьется строго по показаниям и выявленному дефициту, его важно употреблять с витамином Д, он способствует усвоению кальция и уменьшает риск переломов. Магний также нужен для обмена кальция и плотности костей.

❤️Таких тонкостей много и поэтому нельзя заниматься самолечением.

Сейчас разберу несколько самых типичных ошибок, которые мы как мамы совершаем:

🌟Буду давать магний и стресс снимется

У ребенка напряжение, стресс. Мама думает: «попою магнием и все пройдет». Максимум еще дать витамин Д. Но это ошибка. Помимо витамина Д и магния может еще много чего не хватать. Сами вы этого не поймете, небходимо проийти тесты и сдать анализы.

Если продолжите заниматься самолечением, рискуете получить задержку в развитии, переутомление, отсутствие интереса ко всему, отклонение в гормональном здоровье из-за чего будете ощущать чувство вины, что прозевали.

🌟Сахар это плохо, запрещу тортики и сникерсы

Многим кажется, что сахар приведет ребенка к диабету и потере формы. Якобы нужно запретить сладкое. Но ваш ребенок спортсмен и для восстановления после тренировки ему необходимы быстрые углеводы для восполнение гликогена в мышцах, чтобы не потерять результат. Поэтому ему надо сладкое.

А если вы уберете все сладкое, то гликоген будет расходоваться из мышц и ребенок быстро потеряет выносливость, мышцы и наработанные трудом физические показатели.

🌟А вдруг он (она) не попадет в основной состав или на соревнования

Насморк, недомогание, недосып, но ты все равно ведешь его на тренировку - «булки не раслаблять». Ты собственными руками делаешь из ребенка машину. Из-за того, что вы так рушите психику и физику своему ребенку Вы будете чувствовать опустошение.

🌟Чтобы нормально ел

У каждой мамы в течении дня в голове крутится один и тот же вопрос: что приготовить, чем накормить ребенка и как заставить его есть овощи или мясо?

Но ребенок раз за разом просит сварить ему рожки с сыром или умоляет заказать бургер с картошкой фри. И мама сдается, ведь так хочется порадовать ребенка его любимой едой, а мясо и овощи опять откладываюся на потом. Классика.

Если так будет продолжаться, то уже в ближайшие месяцы вы столкнетесь с серьезными дефицитами.

❤️Так продолжаться не должно.

Ваша ответственность, как мамы - обеспечить с одной стороны правильный рацион, а с другой стороны сделать его таким, чтобы ребенок остался доволен.

🌟Я хочу как лучше, но не могу это донести ребенку.

Родители разрываются между желанием дать ребенку лучшее и страхом сломать его мотивацию. Они видят усталость от интенсивных тренировок, недосып с утра из-за большого количества домашки, которую надо делать до самой ночи тк тренировка закончилась поздно.

Ребенок к вечеру капризничает и не хочет ничего делать. Это вызывает недопонимание с детьми: "Я же для его будущего стараюсь, а он сопротивляется" или "Стоит ли оно того?"

Если не донести до ребенка ценность усилий, ослабить контроль, то можно упустить время и талант спортсмена.

Ведь ребенок не понимает зачем ему плотный график без выходных, почему иногда родители игнорируют его усталость и нежелание идти на тренировку, сравнивают с другими успешными спортсменами и в итоге копится раздражение, бессонница, недопонимание в отношениях.

Ранее я описывала пошаговый метод, как правильно выстраивать образ жизни, мыслей и рацион спортсмена https://t.me/nutri_msk/779

⏰Через 5 минут начинаем наш вебинар, посвященный теме КОЛЛАГЕНА, присоединяйтесь по ссылке
🔗 https://pruffme.com/landing/u1445961/tmp1708182838

Друзья, делюсь личным наблюдением. 🐼🥢

🇨🇳 2 недели в мае я провела на юге Китая: Шанхай, Пекин, Янтай. Погода стояла жаркая — до +30, я много ходила (по 20 тыс. шагов в день!), пробовала разные блюда местной кухни.

Но к концу дня замечала странность: отекали пальцы рук, ноги, кольца буквально впивались в кожу. «Почему это происходит?» — подумала я. Ведь нагрузки много, воду пью — вроде всё правильно. 🤔

Разберем по косточкам почем так происходило. Вот 4 причины, по которым моя (и возможно ваша) лимфатическая система сказала ⛔️🫷

1⃣Джетлаг: +5 часов к Москве — гормональный триггер

Перелет через 4+ часовых пояса — это не просто «не выспалась». Сбиваются циркадные ритмы. Кортизол (гормон стресса) растет, мелатонин не вырабатывается вовремя. А высокий кортизол напрямую задерживает натрий → за ним тянется вода. Организм думает, что попал в зону ЧС, и делает запасы в межклеточном пространстве. В жаре и при нагрузке усталость накапливается быстрее, а лимфа без качественного ночного отдыха не качается.

2⃣Жара + три перелета = венозный застой

В жару сосуды расширяются, кровоток замедляется. Добавьте 6–8 часов в кресле самолета и лимфа застаивается. Отекают не от воды, а от плохого оттока. Плюс три перелета за короткий срок — это тройной удар по сосудам.

3⃣Соль есть везде в Китайской кухне (даже там, где не ждешь)
Даже яйца на завтрак варят в соевом соусе 🫣

В +30 на улице мы потеем, теряем электролиты. Хочется соленого? Чаще да. Но китайская кухня — абсолютный рекордсмен по скрытому натрию. Соевый, устричный соус, хойсин, маринады, бульоны для лапши — там соль ложками.

4⃣Особенности китайской кухни (и тут важный нюанс)

Казалось бы, рис, овощи, паровая рыба — полезно? В Китае действительно жареную рыбу я не встретила в меню. Да, но есть три «китайских» момента:
⏺глутамат натрия — усилитель вкуса, он задерживает воду у чувствительных к натрию людей.
⏺Ферментированные продукты (тофу, черные бобы, темпа) — источник гистамина. У части людей он вызывает микровоспаление и отеки.
⏺Горячий чай вместо холодной воды. В жару в Китае пьют горячий чай. Он улучшает пищеварение, но если вы резко перешли с холодной воды на горячую — тело может реагировать задержкой жидкости.

Итог: я не пила меньше воды (пила, и много!). Просто в связке джетлаг + жара + натрий + гистамин + смена климата моя лимфатическая система не успевала.

Хорошо я, как нутрициолог, знаю как себе помочь при отеках при помощи БАД и питания, а еще у меня есть специалист по движению, который помогает мне снять отеки при помощи легкой гимнастики - это @Chindiaeva_fit с техниками которой я вас обязательно познакомлю ❤️

А вы пробовали китайскую кухню? Были отеки после перелетов? Делитесь в комментариях🌼

🐉 Китайский гастрономический шок: что едят там, где даже нутрициолог теряет дар речи?

Друзья, я объездила много стран, но кулинарные традиции китая заставили меня пересмотреть понятия «вкусно» и «полезно». Фото приложила в слайдах ☝🏻🐼

1⃣🫘 Бобы натто (纳豆).
Я знала, что они «скользкие» и пахнут аммиаком. Но я не знала, что это ферментированный убиквинон (коэнзим Q10) в чистом виде! Плюс наттокиназа — природный тромболитик. Моя рекомендация: ешьте с горчицей и соевым соусом, быстро перемешивая палочками (100 раз — магия текстуры).

2⃣🐟Рыбья кожа.
Маринованная, политая лимоном. Коллаген плюс омега-3 из подкожного слоя рыбы холодных морей. Это лифтинг изнутри.

3⃣🍓Ягоды янгмэй (杨梅).
Внешне похожи на мохнатых мутантов клубники. Внутри — косточка. Чем удивили: содержание эллаговой кислоты зашкаливает (профилактика ДНК-мутаций). Содержат мало сахара, но тонну антиоксидантов.Идеальный электролит после жары.

4⃣🥚Столетние яйца в золе (皮蛋).
Желток цвета мха, белок как черный кварц. Аммиачный дух. Объяснение процесса: сделаны в смеси золы, глины и раствора хвойного чая на 30 дней. Реакция делает белок щелочным (pH ~9-10), расщепляя жиры до мелких компонентов. Минус — небольшое количество свинца в дешевых версиях (просите «organic»). Плюс — низкая калорийность и взрывной вкус, который «перезагружает» рецепторы. Его обычно подают нарезанным дольками с соевым соусом, имбирем и уксусом или добавляют в рисовую кашу или салаты

Мой вердикт: После такого рациона обычная куриная грудка кажется... слишком простой.😂😂

Пробовали что-то из этого? 👇 Чего боитесь больше всего?
Сохраняйте, если готовы к гастрономическому дайвингу 🥢

Как это классно когда у тебя под рукой всегда есть контакт специалиста по телу, как и обещала знакомлю вас 👇🏽

Елена Чиндяева

ПОМОГАЕТ ЖЕНЩИНАМ:
👉В период беременности для поддержания своего физического здоровья
👉В послеродовом периоде (ЕР/КС), когда необходимо вернуться в «своё тело» и собрать себя заново мягко и без вреда
👉с болями в спине и с женскими проблемами
👉улучшить осанку, стать более гибкой, стройной и привлекательной
👉когда есть ощущение, что ты уже «разваливаешься» и обычные тренировки перегружают, не дают сил и энергии.

✔️Дипломированный фитнес-тренер с высшим физкультурным образованием
✔️Специалист по движению, осанке и женскому здоровью
✔️Автор и ведущая программы «Здоровая спина 2.0» на тк «Живи»
✔️Эксперт по фитнесу на федеральных каналах
✔️Многодетная мама

Ее путь в изучении человеческого тела начался очень давно, 22 года тому назад, с личных тренировок в фитнес-клубе, где работала детским бэбиситером. Там впервые узнала свой состав тела и начала тренироваться.

Прошли годы, прежде чем Лена решила сама стать тренером тренажёрного зала и групповых программ, а в дальнейшем и специалистом по движению, который работает с более тонкими настройками человеческого тела. Многолетний опыт работы с клиентами, огромное количество обучений позволили ей сформировать свою собственную систему, в рамках которой создала безопасные и эффективные тренировки. Они помогают тысячам людей улучшить качество жизни и жить без боли.

А еще Лена многодетная мама❤️подход в работе основывается не только на личном опыте,а на опыте работы с женщинами с разными физическими особенностями.

Лена согласилась провести эфир для вас и дать скидки моим подписчикам 🥳🚀, завтра объявлю все подробности, не пропустите 🙌

Почему появляются отёки, выпирающий живот и ощущение тяжести в теле?
И причём тут дыхание, стресс и осанка?

🗓️2⃣6⃣ 🟡🟡👇 будет эфир, где мы разберём:
— как хроническое напряжение влияет на лимфоток
— почему нет энергии и как это связано с плохой осанкой
— как дыхание связано с отёками, холкой, животом и уровнем стресса
— почему появляется целлюлит и что такое фасция
— почему при зажатой грудной клетке и диафрагме тело хуже восстанавливается
— и почему многим женщинам сначала нужно расслабить тело, а не добавлять ещё больше нагрузок

На эфире мы:
— протестируем дыхание
— сделаем практику для расслабления диафрагмы и улучшения осанки

А ещё всем участникам эфира специалист по телу Елена подарит 10-минутную практику
«Утренний запуск лимфы» 💛
Это будет эфир не только про отёки.А про тело, которое устало.