Церера • Нутрициология по науке
1.68K subscribers
245 photos
3 videos
3 files
112 links
Прикладная доказательная нутрициология для реальной жизни. С рецептами, юмором и обкаткой на практике.

Записаться в список предзаписи курса: https://online.myobitel.com/practical_nutritionology
Download Telegram
Как прожить 31 декабря с удовольствием и не чувствовать себя домовым эльфом на кухне


Декабрь — странный месяц. Мы в предвкушении праздника, но вокруг списки, дедлайны, заботы, бесконечные мелкие «надо», а сил меньше, чем хотелось бы.

Мы держимся весь год. Работаем, заботимся о близких, закрываем дела, подхватываем то, что «надо бы сделать». К концу года накопленная усталость становится нормой.
И для многих женщин последний день года превращается в кухонный марафон. Последние закупки, нарезки, горячее, уборка, сервировка, и к вечеру мы вымотанные, и праздник проходит мимо.

Но 31 декабря может быть днём, когда вы выспались, приняли ванну, сделали укладку, провели время с близкими, а не с тарелками на кухне. Когда большая часть блюд уже готова, а вам остаётся только собрать, разогреть и спокойно подать.


Именно для этого мы сделали курс-практикум «Новогодний пир».

Это не подборка рецептов, а рабочая система:
— готовое меню,
— список закупок,
— инструкции по заготовкам,
— пошаговый план на 3 дня,
— видео-уроки от шеф-повара, где всё объяснено простым языком.
Если вы были на наших курсах, вы знаете: когда есть структура, процесс становится легче и приятнее.


В «Новогоднем пире» всё продумано так, чтобы 31 декабря вы не стояли у плиты весь день, а действительно радовались празднику.

Переходите на сайт, почитайте программу и меню и приходите на курс-практикум)

Набор готовых решений откроется вам 17 декабря – успеете закупиться продуктами, все изучить и подготовиться к празднику🍊

🎄Узнать подробности и записаться
27🔥7🎄3🥰2
Не трогай! Это на Новый год🍪

Если каждый декабрь вы ловите себя на мысли «я опять ничего не успеваю, а еще надо закупиться продуктами на Новый год и успеть все приготовить на праздник», значит вам нужна система.

Праздничный стол можно собрать красиво, вкусно и бюджетно, если у вас перед глазами есть чёткий план, понятное меню и заготовки.

Для этого мы пригласили шеф-повара и создали практикум «Новогодний пир» — чтобы 31 декабря вы не стояли у плиты, а наслаждались праздничным настроением🌲

Что вы получите от практикума «Новогодний пир»

🎀 Готовая структура. Вам не придётся размышлять, с чего начать, куда бежать и что готовить. Вы получаете полностью собранное праздничное меню, разложенное по полочкам

🎀Алгоритм, который снимает тревожность. Вы точно знаете, что делаете сегодня, что готовите завтра, какие блюда можно собрать за 2–3 дня, что можно заморозить, а что лишь красиво подать в последний момент.

🎀Меню, которое выглядит эффектно, но готовится легко. Блюда подобраны так, чтобы их можно было приготовить заранее или частично подготовить, оставив себе 31 декабря только финальную сборку.

🎀 Простые продукты — красивый стол. Вы поймёте, как собрать фуршет уровня Pinterest из привычных ингредиентов, без редких закупок и гастрономических подвигов.

Самое важное — вы возвращаете себе праздник

Что внутри практикума

🎄Готовое, но вариативное меню. Закуски, салаты, десерт и горячее. Всё из знакомых продуктов.

🎄 Список закупок. Чек-лист, который экономит 1–2 похода в магазин и до 5 000 ₽ бюджета.

🎄 Инструкция по заготовкам 50–70% блюд. Вы увидите, что можно сделать заранее, как хранить и замораживать, чтобы 31 декабря почти не готовить.

🎄 Пошаговый план. Конкретно расписано: что сделать за 3, 2, 1 день до праздника и что оставить на 31 декабря.

🎄Бонусы. Чек-листы, шаблоны меню, список заготовок, карточки с рецептами, лайфхаки по нарезке и инструкция по заморозке. Всё, что экономит 3–5 часов на кухне.

На практикуме наш шеф Максим Азыранкулов покажет, как приготовить

Горячее:
• Ростбиф с ароматным маслом
• Запечённая курица с яблоками и клюквенно-апельсиновым компоте

Салаты:
• Оливье с домашними малосольными огурцами
• Гранатовый браслет с запечённой курицей (и лайфхак, как чистить гранат за 2 минуты)
• Новогодний венок

Закуски:
• Спринг-роллы с несколькими начинками
• Тарталетки + конструктор начинок
• Профитроли с паштетом и клюквой

Десерты:
• Классический тирамису
• Панна котта с бананом и карамелью

Посмотреть программу и записаться на курс

☃️А теперь главный вопрос про бюджет

Мы закупили все продукты, передали шефу и полностью протестировали меню — от заготовок до финальной подачи.
Интересно узнать ваше мнение: как думаете, во сколько обошлась вся корзина?

Напишите цифру, которая кажется вам реальной.
А в следующих постах расскажем, во сколько нам действительно обошлись все продукты:)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15🎄6🎅2
👩‍🦰Как сэкономить 5–7 тысяч рублей и целый день жизни на новогоднем застолье с горячими блюдами?

Мы создали курс «Новогодний пир» как систему, а не набор случайных рецептов. Это пошаговый план действий, который можно повторить и заранее понимать: времени хватит, блюда успеют подготовиться, горячее будет сочным, а вы — спокойной.

На съемках мы собрали новогодний стол на 4–6 человек из следующих блюд. Вам не нужно тоже готовить все, а только выбрать, какие салаты, закуски, десерты и горячие будут именно на вашем застолье.

👉Блюда, которое мы приготовим вместе с нашим шефом

• Ростбиф с ароматным маслом
• Запечённая курица с яблоками и клюквенно-апельсиновым компоте
• Оливье
• Гранатовый браслет с запечённой курицей
• Новогодний венок
• Спринг-роллы с несколькими начинками
• Тарталетки с конструктором начинок
• Профитроли с паштетом и клюквой
• Классический тирамису
• Панна котта с бананом и карамелью

Как сэкономить время и когнитивный ресурс на готовке?

🕰️ Параллельная готовка — экономия 3–4 часа

Пока тушится мясо, подготовите гарнир; пока запекаются овощи, соберёте салат; пока нагревается соус, займётесь десертом.
Максим Азыранкулов, наш шеф-повар, показывает весь процесс так, чтобы ничего не подгорело и не забылось

🕰️ Умная закупка — экономия 2 часов
Продуманная корзина заменяет три спонтанных похода в магазин. Нет хаоса в списке, нет переплат за «вроде пригодится».

🕰️ Готовим сложные блюда заранее — экономия сил в самый загруженный день.

Большая часть готовится до 31 декабря. В сам день вы только доводите блюда до готовности и украшаете. Максим разбирает два варианта горячего — вы выбираете подходящий под свою компанию и вкус.

🕰️Система заготовок — экономия ещё 4 часов

Мясо маринуется заранее, гарниры частично собраны, часть закусок готова. Это снимает пиковую нагрузку, которая обычно забирает весь праздник.

В сумме получается 13–14 часов. Это целый день, который вы возвращаете себе.

Если ваша компания маленькая, времени потребуется ещё меньше. За день до праздника вы спокойно проводите на кухне около двух часов, а 31 декабря занимаетесь только доводкой и сервировкой. Остаётся время на уход за собой, поиграть с детьми, посмотреть любимый фильм, да или просто поспать после рабочей смены.

🎁Доступ к курсу открывается уже 17 декабря

Хочется лёгкого, праздничного и красивого Нового года без суеты — присоединяйтесь. Будет очень вкусно:)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
205
🌲Полный праздничный стол без лишних трат: что мы приготовим на 9 000 ₽

Новогодний стол из 10 блюд на 6 человек обошелся нам в 9 тысяч рублей

Наш шеф приготовил 2 горячих, 3 салата, 3 закуски и 2 десерта (с коньяком для тирамису, по классике).

Мы купили продукты строго под меню, без перегрузки холодильника, без лишних продуктов. Не килограмм картошки, а ровно 600 г — как раз для наших салатов. Но даже если вы возьмете немного с запасом, всё равно кое-что останется на потом, и не будет лишним.

На эти 9 000 рублей мы накрыли стол для настоящего праздника:

• Ростбиф с ароматным маслом
• Запечённая курица с яблоками и клюквенно-апельсиновым компоте
• Оливье
• Гранатовый браслет с запечённой курицей
• Новогодний венок
• Спринг-роллы с несколькими начинками
• Тарталетки с конструктором начинок
• Профитроли с паштетом и клюквой
• Классический тирамису
• Панна котта с бананом и карамелью

Но вам не обязательно готовить всё сразу. Если ваша компания на праздник 2-3 человека, вы можете спокойно сделать 1 горячее, 2 салата, 3 закуски и 1 десерт. Так сколько же в итоге потратим?

Вместо огромного набора, можно выбрать пару любимых блюд. Сокращаем мясо, не тратим лишнее на десерт, убираем ненужные овощи и зелень — и всё, получается меню на 2–3 человека за 4 500–5 500 рублей.

Вот так, без лишней беготни по магазинам и паники накануне, мы на «Новогоднем пире» научим не просто готовить — а подходить к процессу с головой. Строить меню так, чтобы не переплачивать, не тратить деньги, время и силы на лишние продукты.

У вас точно все получится, даже если вы не профессиональный шеф-повар;)

За счёт структуры и «планирования» сэкономленные деньги можно потратить на подарки для себя любимой или купить еще кило мандаринов🍊

Мы уверены, что Новый год не должен добавлять стресса на кухне, а только радости, гедонизма и вкуса❤️

Уже 17 декабря откроем доступ к урокам на курсе «Новогодний пир», где покажем весь процесс приготовления полноценного новогоднего стола без лишних трат времени, денег и нервов.

Приходите, мы очень вас ждем:)

🌲Записаться на курс и создать праздник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17🎅9🔥2😍1
🍨Вот бы кто-нибудь просто взял и приготовил всё за меня на Новый год...

Домового эльфа Добби мы вам, к сожалению, не отдадим. Но на курсе «Новогодний пир» вы познакомитесь с семейным шеф-поваром, который спокойно и по делу показывает, как собрать полноценный праздничный стол без суеты, паники и многочасового стояния у плиты.

🪆Максим Азыранкулов, шеф-повар с 10-летним стажем. Он работал в ресторанах и кафе для разной аудитории, а последние годы — как семейный шеф.

Автор кулинарных мастер-классов, человек, который отлично знает, какое меню действительно радует гостей и при этом не превращает хозяйку в уставшего повара. В том числе, если за столом есть дети, а у домашниз разные вкусы.

У Максима всегда есть в рукаве десяток практичных приёмов: как напитать овощи вкусом без сложных манипуляций, как почистить гранат за пару минут, как выстроить процесс готовки так, чтобы не проводить на кухне по шесть часов подряд в самый праздник. И это не абстрактные советы, а рабочие решения, которые он использует сам.

На курсе Максим показывает технологические карты понятным человеческим языком. Вы чётко видите время, температуру, что можно приготовить заранее, как и сколько это хранить, чтобы ничего не испортилось. Это не «примерно так», а точный алгоритм, на который можно опереться.

Дальше — пошаговый маршрут от закупок до подачи. На курсе мы проведем вас по всему процессу: что и когда купить, что подготовить заранее, как правильно замариновать, запечь, охладить или заморозить, как собрать блюда уже в день праздника и как красиво подать.

Видео смонтированы так, что их удобно ставить на паузу, пересматривать и повторять шаг за шагом, без ощущения, что вы что-то упустили или сделали не так. Это редкое чувство, когда за новогодний стол реально спокойно.

За шесть минут одного смонтированного видео мы услышали минимум четыре лайфхака, которых раньше не встречали нигде. И это были всего лишь запекание овощей и варка яиц.

В этом смысле ваш новогодний стол действительно оказывается в надёжных руках. И да, Максим очень любит делиться такими находками, когда преподаёт. Этот курс — не исключение.

Если вам хочется встретить Новый год красиво, вкусно, атмосферно, но без усталости от готовки, приходите:)

Записаться на «Новогодний пир» можно по ссылке. Уроки откроются 17 декабря📁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25🎄51🥰1
🕰️Как собрать вкусный и красивый новогодний стол, если нет сил и времени, но хочется праздника

Чаще всего мешает не лень и не отсутствие кулинарных навыков, а отсутствие плана. Когда меню складывается в голове в последний момент, готовка легко растягивается на весь день, кухня заполняется посудой, а к вечеру исчезает любое желание праздновать. В итоге Новый год вроде бы наступил, но сил на него уже не осталось.

Курс «Новогодний пир» мы собрали для людей, которые много работают, устают и при этом хотят душевный, красивый и вкусный праздник без кулинарных подвигов и доставки «на ползарплаты».


В меню:

• Ростбиф с ароматным маслом
• Запечённая курица с яблоками и клюквенно-апельсиновым компоте
• Оливье
• Гранатовый браслет с запечённой курицей
• Новогодний венок
• Спринг-роллы с несколькими начинками
• Тарталетки с конструктором начинок
• Профитроли с паштетом и клюквой
• Классический тирамису
• Панна котта с бананом и карамелью


На продукты для этого меню у нас ушло около 9 000 рублей на компанию из 6 человек, а если гостей меньше или не хочется готовить всё из списка, чек легко уменьшается в 2-2,5 раза. Без праздничных наценок, без лишних покупок и без продуктов, которые потом неделями лежат в холодильнике.

🌲Главное в курсе — не просто рецепты, а система. Внутри вы получаете готовое меню с точными граммовками, чёткое понимание, что можно приготовить заранее и заморозить, что собирается в день праздника, как распределить готовку по декабрю и не превращать 31 декабря в кухонный марафон, а также десятки бытовых лайфхаков, которые реально экономят силы.

В результате 50–70 % работы делается заранее, спокойно и без спешки. В сам праздник остаётся примерно час на сборку и сервировку. Для сравнения, без плана на такой стол легко уходит восемь–девять часов у плиты, тогда как по алгоритму «Новогоднего пира» вся готовка занимает около трёх–четырёх часов.

Этот подход работает не только на Новый год. Это та же логика, которая помогает и в обычной жизни, когда не нужно каждый день придумывать еду с нуля и питание перестаёт быть источником усталости.

Если вам хочется провести 31 декабря не на кухне, а в ванной, с музыкой, бокалом, красивым макияжем и ощущением, что всё под контролем, записывайтесь на курс «Новогодний пир». Мы берём на себя меню и план действий, а вы возвращаете себе время, удовольствие и сам праздник.

Инструкции открываем уже завтра, 17 декабря.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10🍾2
🕯️Подборка идей для сервировки новогоднего стола

То, как выглядит еда, влияет не только на наш выбор, но и на аппетит и чувство насыщения — это подтверждают исследования. Красивая сервировка в этом смысле не «избыточный гедонизм», а вполне рабочий инструмент для более спокойного и осознанного питания.

Когда стол собран аккуратно и продуманно, мы едим медленнее, лучше чувствуем вкус и чаще останавливаемся вовремя. А в новогоднюю ночь это особенно ценно: хочется праздника, а не тяжести и переедания.

Поэтому, раз ночь с мандаринами под ёлкой всё ближе, делимся идеями для сервировки — простой, уютной и небанальной. Даже если вас будет всего двое и год выдался утомительным.

Для вдохновения мы выбрали вещи, которые легко сочетаются между собой и создают ощущение собранного стола без лишних усилий:

Сервировочное блюдо прямоугольное
— удобно для закусок, сыров или десертов, сразу задаёт праздничный ритм столу
И еще одно круглое — подойдёт для салата или горячей подачи, добавляет симметрию
Скатерть — визуальная база, которая «собирает» все элементы и не спорит с едой
Салфетки с травной тематикой — мы не смогли пройти мимо:)
Кольца для салфеток — аккуратный акцент, который делает даже простые салфетки частью сервировки и добавляет атмосферы
И еще кольца для салфеток — выбирайте под настроение. Хочется сказки или минимализма?
Набор свечей — мягкий свет, который снижает напряжение и делает застолье более медленным и тёплым

Небольшой лайфхак: если сервировка уже создаёт ощущение праздника, еды можно готовить меньше — стол всё равно будет выглядеть наполненным и щедрым.

Расскажите, как у вас с новогодним настроением? И, конечно, делитесь в комментариях своими находками для сервировки☕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥8🤩41
Закулисье курса «Новогодний пир»

Первые уроки уже вышли и наши студенты закупаются продуктами на Новый год, изучают лайфхаки, как быстро запечь и порезать овощи, сделать паштет и профитроли. Быстро, легко, и при этом вкусно, как в ресторане

А ведет их шеф-повар с 10-летним стажем Максим Азыранкулов. Тот самый, от которого вся команда обомлела. Вот тут написали, как Яне, продюсеру, пришлось стать Гринчем, чтобы вернуться нас в рабочее русло😁

За одно 15-минутное видео, вы узнаете помимо того, как подготовить сами блюда, много-много лайфхаков, которые можно использовать на кухне и в любой другой день кроме Нового года.

К курсу-практикуму все еще можно присоединиться, чтобы успеть подготовить настоящий новогодний пир на всю семью🎉

Записаться на курс и наколдовать застолье за пару часов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12🎄6🔥3