Физическое развитие детей: движение как часть здоровья

1️⃣Движение развивает не только тело
Родители часто воспринимают физическую активность ребёнка исключительно как способ укрепить мышцы или выплеснуть энергию 🌪️

Но крупная моторика тесно связана с развитием нервной системы и мозга.

Бег, прыжки, лазание, координационные упражнения, игры с мячом, балансировка требуют от мозга постоянно обрабатывать информацию от тела, зрения и вестибулярной системы.

💡Работа мышц в этом смысле буквально кормит мозг информацией.

Поэтому ребёнку важно не только заниматься каким-то видом спорта, но и много двигаться в обычной жизни.

2⃣Дефицит движения = меньше адаптивности
Движение помогает организму адаптироваться к нагрузкам и внешним стрессовым факторам.
Когда активности хронически мало, страдает не какой-то один орган, а постепенно снижается общая физическая выносливость и
адаптационные возможности организма.

Можно говорить о влиянии физической активности на:
💪мышечную систему;
🔺костную ткань;
✨обмен веществ;
🧠нервную систему;
😴сон и восстановление;
🛀способность переносить физический и эмоциональный стресс.

Здоровая физическая активность — это один из инструментов формирования адаптивного организма.

3⃣Но больше спорта ≠ всегда больше здоровья

Если у ребёнка уже есть выраженные дефициты питания, проблемы с восстановлением или другие нарушения состояния организма, профессиональный спорт и чрезмерные нагрузки могут не укреплять, а дополнительно истощать организм.

Особенно это актуально для детей, которые занимаются спортом на высоком уровне.
Активность должна соответствовать возможностям организма, а не идти через его ресурс.

😬 Период роста особенно важен для костей

Во время роста физическая нагрузка участвует в формировании и поддержании костной ткани.
Поэтому движение ребёнка — это в том числе инвестиция в здоровье костей на будущее.

Если ребёнок регулярно падает, получает переломы при минимальной травме или ломает руки/ноги «на ровном месте», это не стоит автоматически списывать на неуклюжесть.

Это повод обсудить ситуацию с врачом и при необходимости проверить состояние костной ткани и факторы, которые могут на неё влиять.

🍃 Гибкость: чем больше, тем лучше?
Тоже нет.
Особенно осторожно нужно относиться к избыточной подвижности суставов.
Если ребёнок с раннего возраста очень гибкий, легко принимает необычные положения, суставы имеют большой объём движения, это не всегда означает, что ему нужно ещё больше растяжки.
У некоторых детей повышенная подвижность может быть связана с особенностями соединительной ткани.

Поэтому дополнительная интенсивная растяжка, особенно в гимнастике, может быть не лучшей идеей без оценки состояния суставов и опорно-двигательного аппарата.
Здесь важна не максимальная амплитуда движения, а стабильность, сила и контроль тела.

6️⃣ Сколько должен двигаться ребёнок?
На форуме приводились такие ориентиры по количеству шагов:
5–10 лет: примерно 15–20 тысяч шагов в день
подростки: до 25 тысяч шагов в день

Важны конечно не сами шаги , а общее количество движения за день.

Если интересно,
то ставим 😍😍😍

А дальше продолжу про перегрузки в проф. спорте.
Слайды посмотрите обязательно.

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
Девочки и мальчики , срочный сбор ❗️❗️❗️

Кто ждет 🩷🩷🩷 и готов начать с 30-31 августа.
Без прогревов, постов и моего убеждения почему вам надо пройти протокол 😄 все уже есть в канале.

Я не планировала в этом месяце, думала все активно готовятся к учебному году.
Но как только я приняла такое решение, а это еще в конце прошлого потока 😄 сразу активизировались желающие 😂

Поэтому нет времени долго думать. Пора уже делать !

🆕 пишем в комментарии или в личку мне @Ekaterina_Timina
Не вижу кто голосует 🔠

«Я человек абсолютно недисциплинированный. Поэтому FMD больше расценивалась как эксперимент над собой»

Делюсь отзывом участницы, которая пришла в группу после отпуска, когда за пару месяцев из-за работы совсем сбился режим питания и пропали тренировки.

Цель была простая: вернуться в режим и прийти в себя.
И вот что она пишет 👇

«Самый тяжёлый день был 4-й. Я ужасная сладкоежка, особенно по выпечке, и на удивление ни разу не было тяги и желания сорваться на запрещённые продукты и сладости.
Да, лишняя ложка гречки могла залететь 😂
Рацион очень комфортный. Простая еда кажется ещё вкуснее, когда её мало.
Особенно заметила, что соскучилась по молочным продуктам».


И мне кажется, этот отзыв отлично показывает важную вещь:

➖FMD — это не только для тех, кто хочет похудеть.➖

Ко мне приходят и с другими целями: ⏩вернуться в режим после отпуска, навести порядок в питании, попробовать новый протокол для поддержки метаболического здоровья или просто сделать такой эксперимент над собой.


А теперь несколько вопросов, которые мне задают чаще всего:
❓ А если мне не нужно худеть? FMD не обязательно проходить ради снижения веса. Кто-то приходит именно за процессами клеточного обновления и перезагрузки.

❓ А если я сладкоежка и боюсь сорваться? Как показывает практика участников, тяга к сладкому во время протокола может даже удивить своим отсутствием.

❓ Нужно совсем не есть? Нет. FMD — это диета, имитирующая голодание, а не полное голодание. Я составляю рационы очень комфортно и сытно.


❓ Буду голодная все 5 дней? Ощущения у всех разные. И именно поэтому я сопровождаю группу каждый день. И помогаю в трудные минуты.

❓ А можно просто найти меню в интернете и сделать самой? Можно, но я бы не советовала выбирать протокол вслепую. Важно учитывать противопоказания, состояние здоровья и правильно пройти не только сами 5 дней, но и выход.
Плюс большинство рационов в свободном доступе слишком жесткие.

❓Я смогу повторить потом самостоятельно ?

Это уже зависит от вас 🙂 кому-то достаточно одного раза во всем разобраться и повторять самостоятельно. Кто-то без группы не может пройти. Это нормально. В компании всегда легче!
Доступ к материалам 1 месяц.

Группа готова ☺️ еще пару дней можно присоединиться 😉 🏃‍♂

Многие боятся, что для FMD нужны какие-то особенные продукты, но на самом деле наоборот 🤩продукты абсолютно обычные.
Овощи/ ягоды используем любые, особенно хорошо сезонные.

Все можно найти в обычном магазине. Вот для примера собрала корзину в 🛒
Это один из вариантов минимального набора.
Овощи , зелень, орешки, крупы каждый выбирает по вкусу.
И этих продуктов хватает на все 5 дней


Во Вкусвилл можно найти поинтереснее варианты хумуса, например, но это совсем не обязательно 😉

💬Странно, как легко мы откладываем именно то, что касается нас самих..


Здоровье — потом.
Нормальное питание — с понедельника.
Спорт — когда разгружусь на работе.
Займусь собой — когда дети подрастут.
Разберусь с весом — после отпуска.
А внешний вид… И таааак сойдет

И вот это ☺️☺️☺️☺️☺️почему-то умеет растягиваться на годы.

Хотя попробовать что-то новое иногда страшнее, чем продолжать жить по старому сценарию.
Потому что новое — это неизвестность.

А вдруг не получится?
А вдруг будет сложно?
А вдруг я не выдержу?
А вдруг это опять окажется очередной диетой, на которую я зря потратила деньги?

И тогда гораздо проще ничего не менять. Но есть одна неприятная вещь: если продолжать делать всё так же, результат тоже, скорее всего, останется прежним.


FMD мне нравится, именно как короткий формат, в который не нужно менять жизнь на 365’

5️⃣ 😍☺️☺️😊
Понятный рацион. Сопровождение. Никаких попыток самостоятельно разобраться, что можно, что нельзя и что делать, если стало сложно.

А дальше выход из программы и возвращение к обычному сбалансированному питанию. Где я тоже даю рекомендации и помогаю выстроить стратегию.

И нет, FMD не только для тех, кто хочет похудеть.
Можно прийти просто потому, что хочется вернуться в режим, немного пересобрать питание, почувствовать себя собраннее и наконец сделать что-то для себя.

📆Старт группы уже завтра, 30 августа.
Если ты уже несколько раз думала, что надо попробовать, возможно, сейчас как раз тот момент, когда можно перестать откладывать.