кстати, хумус вместо майонеза можно положить не только в кетчунез. я, например, ещё и в салаты его фигачу: от простых овощных до оливье. и прям хорошо получается

я просто не люблю майонез, странный он

на этой неделе разгребаю трудные дела, которые надо было сделать гораздо раньше, но «раньше» уже закончилось. в такие моменты у меня всегда шкалит внутреннее напряжение, и обычно первый позыв — обложиться сладостями или купить спонтанную хотелку. но в этот раз решила, что не буду утрамбовывать напряжение едой и покупками внутри себя, а буду учиться его выдерживать

и знаете, что? теперь по утрам ноги сами несут меня на коврик. прям всё внутри говорит: нужно подвигаться, нужно выплеснуть. я годами не могла добиться того уровня, когда хочешь потренить. всё же у меня преобладало «надо». но вот сейчас, кажется, ключик нашёлся. получается 4 в 1: и не ешь лишнего, и тренишь, и над выдержкой работаешь, и бюджет целее. сплошные плюсы

я долго сопротивлялась, но правда в том, что мне сложно вытащить себя в зал. с тренером в этом плане чуть проще, но там другой нюанс — нет возможности подвинуть или перенести тренировку в любой момент

спустя три просранных абонемента всё же признала: мне удобнее и проще заниматься дома. проснулся, потянулся, и вот ты уже на коврике. позанимался, два шага сделал — и вот тебе душ со всеми любимыми банками. ещё два шага — и вкусный завтрак. а сэкономленное на дороге время можно потратить на серию аниме. ну кайф же!

единственное исключение — стабильно 1-2 раза в неделю езжу на теннис. точнее, меня отвозят прямо от дома до кортов и обратно, иначе тоже забила бы хаха

сейчас занимаюсь по приложению ntc, оно же nike training club. там куча направлений, много тренеров и возможность выбирать между отдельными тренировками и готовыми программами. бесплатное, но я в свой аккаунт смогла зайти только с впнкой. и да, главное — зайти. потом можно спокойно пользоваться приложением без дополнительных костылей. если вы спокойно воспринимаете английский на слух, прям советую

вам вообще как нравится тренить? дома или в зале? с тренером или без? самостоятельно или на групповых?

для тех, кто сомневается или торопится — можете взять на пробу вот такую банку в азбуке вкуса. скажу по секрету: именно она и вдохновила меня на рецепт выше

ну а если вам тяжело даются бобовые, начинайте с небольших порций — например, 2-3 ст. л. — и каждую неделю-две увеличивайте на ложку. со временем организм адаптируется, и бобовые станут заходить без спецэффектов

зачем вообще их есть? как минимум, чтобы добавить разнообразия в рацион. как максимум, потому что это классный источник белка, магния и цинка. а я лично всегда за то, чтобы добывать максимум микроэлементов из еды, а не из таблеток

офигительные истории про спф продолжаются, потому что в той же поездке у меня был с собой тюбик спф 50 от левраны

июль, раскалённый Мадрид, окрылённая я собираюсь на концерт Arctic Monkeys. начинаю мазать спф на тело и понимаю, что вместо крема производитель налил в тюбик замазку, а я превращаюсь в мима. шок, стремительное сокращение словарного запаса до «блять» и 20 минут до выхода. мчу в душ, а крем не смывается. обливаюсь гелем для душа, тру мочалкой, а ему хоть бы что. кое-как смыла 70% крема, собралась заново и помчала на свой концерт. тюбик левраны совершил пируэт до мусорки. мочалке пришлось полететь следом. ну а я ещё несколько дней отмывала остатки этого злодейства

фото крема оставлю в комментариях. подойдёт только для косплея кулича. хотя, если мы говорим про отпуск, то скорее ромовой бабы

блокирует ли spf выработку витамина D?

почитала и выяснила: блокирует незначительно. так что продолжаем беречь себя и защищать кожу перед выходом на улицу

ну и если дефицита витамина D изначально нет, то достаточно гулять по солнышку полчаса в день, чтобы обходиться без добавок