#колонкаредактора
#нейро #сон

Этот пост будет посвящен качеству сна литейщика. Если есть проблемы, можете писать в личку, отвечу каждому, но сначала внимательно прочитайте. Изучил тему основательно. Жизнь заставила.

В основе здорового сна несколько принципов:
- стресс и концентрация не совместимы (поэтому многочисленные техники концентрации на чем-либо снижают уровень стресса);
- провоцирование правильных гормональных реакций через ощущения тела и впечатления;
- биохакинг.

Если кратко (без объяснения, как это работает), то вот список лайфхаков, не универсальных, но вполне работающих:

- шторы блэкаут или повязка на глаза;
- тишина (можно и беруши);
- обнимашки;
- расслабляющий душ;
- утяжеленное одеяло;
- четыре подушки (для положения лежа на боку: между ног, для головы, для руки, за спиной)
- гаджеты не использовать за час до сна;
- кофе и крепкие чаи не пить за 6 часов до сна;
- если чай вечером, то с лавандой, или чисто лавандовый;
- снижение общего стресса в течение дня (поэтому ранее и писал про лимит на новости);
- концентрация на чем-либо, не стрессовом, а если мысли не дают сконцентрироваться - значит надо выбирать задачки попроще, но все равно пытаться сконцентрироваться.
- не глушить стресс спиртным (а в идеале вообще отказаться от алкоголя);
- не глушить стресс едой, тем более вечером;
- хороший проверенный способ - книга, с карандашом в руке (выделение ценных мыслей, красивых оборотов - это повышает концентрацию);
- можно практиковать йогу-нидра (можно скачать одноименную программу на телефон для расслабления перед сном);
- очень важно: не пытаться уснуть в острой фазе стрессового состояния (лучше обождать полчаса - развеять навязчивые мысли любым способом из перечисленных).


Одна из техник расслабления.
В любом положении тела напрячь мышцы тела на несколько секунд, а потом расслабить (аккуратнее и симметрично напрягайтесь, чувствуете предел, но не навредите себе).
Три-четыре таких цикла и тело обмякнет.
Примите удобное положение лежа.
Постарайтесь расслабить все мышцы на лице, включая глазные и челюсть, дышите медленно и глубоко.
Расслабьте грудные мышцы, выполнив долгий глубокий вдох и выдохнув.
Поочередно расслабляйте бедренные мышцы, икры и ступни.
Важно расслабить все части своего тела, без исключения, постепенно переключая внимание от одной мышцы к другой.

Что ещё:
- снотворные раскритикованы сомнологами в пух и прах.
- для некоторых видов нарушения сна допускается синтезированный мелатонин (гормон, который нужен для сна, но некоторые перечисленные приемы естественным образом влияют на выработку этого гормона), но все равно строго по назначению врача;
- режим (в т.ч. будильник, напоминающий, что пора спать, а не только вставать).

Важный фактор из перечисленных - стресс в течение дня.
Для его снижения:
- работайте в меру, но с должной концентрацией;
- не можете сконцентрироваться на работе, выбирайте задачи попроще, но которые все равно удерживают внимание мозга;
- к сложным задачам приступайте в более ресурсном состоянии;
- человек не может одновременно концентрироваться и стрессовать, поэтому лучше концентрируйтесь на любой задаче;
- обнимайте чаще близких;
-  гуляйте;
- расслабление не только физическое, но и эмоциональное, наступает после физкультуры;
- если на ситуацию не можете повлиять, то логично и прикрыть дыры, через которые вас покидает энергия, опять же - через концентрацию на других вопросах (иначе говоря отвлечься).

P.S. И ещё, не надо пытаться использовать сразу весь перечень предложенных лайфхаков. Возможно вам будет достаточно одного.

#5М #материалы

Литейщика жизнь учит очень избирательно относится к сотням наименований вспомогательных материалов. И даже песок бывает крафтовым... Каждой технологической ветке свой песок...
Он может быть крупным и мелким, округлым и угловатым, однородным и разнофракционным, чистым и с примесями, разного уровня pH, да каких только тайн не скрывает этот самый песок. И уже сколько марок искуственного. Япония, кстати, такой экспортирует.
А вы знаете сколько кораблей с песком приходит к нам из Южной Африки?! Не верите, а зря...
Песок, он и в Африке песок? Нет. Вот этим самым африканским хромитовым можно обеспечить направленную кристаллизацию. А другой - обеспечивает нужный уровень газопроницаемости, а третий хорош в полиуретановой связке и плох в фурановой... Кварцевый песок может вызвать силикоз, а оливиновый нет. А самый твердый, для промышленного применения, - гранатовый (крупнейший экспортер - Австралия).
А есть такие люди, которые только и занимаются, что песок изучают и его взаимодействие с разными веществами, стоят во главе земельных лабораторий с десятками наименований приборов.
Вот такому человеку я и отправлял этот крафтовый набор, чтобы сделать правильный выбор.

Любите свою профессию!

P.S. Прошу вас комментировать, поддерживать публикации лайками, писать в комментах интересующие вас темы. Обратная связь очень важна.

#достижения
#Литмашдеталь

Свежие фото. Наши инженеры нашли решение для получения зеркальной поверхности Ra 0,08 на литой алюминиевой детали. Как на внутренней поверхности корпуса пневмоцилиндра, так и на внешней поверхности "трубы" с толщиной стенки всего 4 мм. Не думал, что эспандеру найдется такое применение. В обеих деталях не допускается пористость. А труба еще и проверяется на герметичность в вакуумной камере гелиевым течеискателем.
Наши специалисты по механической обработке не хотят уступать инженерам-литейщикам. Технологическое лидерство - это правильная планка для уважающего себя инженера.

#колонкаредактора
#управление

Многие из вас знают мою страсть к передовым управленческим технологиям.

Пару лет назад мы организовали видеоселектор на заводе один раз в неделю с демонстрацией канбан-досок подразделений и статуса всех внутренних заявок, чтобы все опорные специалисты и сотрудники были в курсе происходящего и чувствовали взаимозависимость. Эдакая напоминалка и тормошилка. Самое сложное и энергозатратное дело - сподвигнуть сотрудника назвать СРОК. Это же ответственность.

Вчера отец мне рассказал, что примерно 35 лет назад, когда я пошел в первый класс, на его родном Раменском Приборостроительном Заводе(РПЗ) уже проводился ежедневный радиоселектор, который транслировался на весь завод. И все 13,5 тысяч сотрудников знали и понимали, что творится на заводе!
Длился селектор полчаса-час и называли его в народе Радио-няня! Отец периодически участвовал в селекторе от имени отдела главного механика. К селектору готовились, потому что нужно было называть СРОКИ... И этот срок назывался во всеуслышание в прямом и переносном смысле! А если срок не назывался, то ведущий селектора (как правило второе лицо на заводе) требовал от ответчика назвать СРОК-НА-СРОК. И это было для последнего уже не комильфо. К следующему селектору срок уже назывался.
На заводе действовал отдел НОТ.
Что думаете - дорастем мы до уровня организации труда на заводах СССР начала 80-х ?... 😉

#колонкаредактора
#Литмашдеталь
#интересныйфакт

Хочу показать вам фотографию очень интересной алюминиевой отливки.

Весной 2020 года нас нашли по сарафанному радио художники, которые не успевали отлить элементы оформления Храма ВС РФ.
Более того, они привезли письмо за подписью замминистра обороны о срочности, важности и разрешении работать в локдаун.

Было сделано пару тысяч отливок. Несколько штук сохранилось у нас.
В преддверии нового года и в честь 25-летия фирмы мы решили обрамить этими отливками фонари у главного входа.

В основе орнамента - православная символика "Хризма", альфа и омега, Хи-Ро, герой. Хризму впервые использовал в военном штандарте римский император Константин Великий - равноапостольный и в католичестве, и православии. Он же основатель второго Рима - Константинополя (Стамбула). "Константиновым даром" называют грамоту,  на основе которой власть над западной частью империи была передана первому Папе. А сам Константин переехал в новую столицу. Когда спустя тысячелетие под натиском османов пал второй Рим, крупнейшей православной столицей стала Москва. Отсюда и выражение "Москва - третий Рим".

Опираясь на знания в области нейрофизиологии, утверждаю что вера способна укрепить силу воли человека. И с уважением отношусь к верующим любой религии. Для очень многих - это ментальная опора.

А для нашего коллектива - эти фонари должны стать символом созидательной энергии. Мы - капелька России. Часть чего-то большего, чем мы сами. Предстоит большой фронт работ и нет времени на раскачку. И наш труд - очень важен. Справедливость, подлинная вовлеченность, ответственность, терпение друг к другу, взаимопомощь, хозяйский подход, инициативность, требовательность к себе и подчиненным, открытость, взаимное доверие и дружелюбность - это и есть взаимодополняющие признаки настоящей энергии созидания.

И пусть эти фонари каждый раз напоминают нам об этом.

#Литмашдеталь
#достижения
#нейро #авторизация результата

Сегодня две хороших новости.
Пришло письмо от заказчика о приёмке без замечаний всей партии отгруженных изделий. 100%.
А там очень длинный перечень контролируемых параметров.
Сначала контроль у нас, а потом входной контроль у заказчика.
Космическое назначение изделий - открытая информация, как выяснилось. Статья о наших отливках вышла в официальной газете заказчика.

И мне, бауманцу, двойне приятно, что сегодня отправились покорять космос сразу три бауманца. См.новости.

А ниже фото наших литейщиков, которые заливали эти отливки.

Двухдневный командировочный тур по предприятиям Питера и Твери заканчивается.
Трудности с комплектацией у предприятий конечно есть. Но и решения находятся. Тракторам, экскаваторам, дизель-генераторам быть.
Спрос, из-за бегства европейских конкурентов, кратно вырос.
Руководители машиностроительных предприятий, дорогие мои инженеры, пора просыпаться. Дружно включаем мозги, берем наконец ответственность на себя. Снимаем бюрократические барьеры. Работаем с концентрацией на качестве и должным усердием.
Главное выдержать предстоящую волну кризиса временных остановок предприятий.
А дальше есть все шансы к возрождению машиностроения в нашей стране.