🍁 Сентябрь — проверенная временем точка для старта. Новый наряд, новый пенал, ну чем не начало новой жизни? Сейчас мы выросли, пеналы наши усложнились, но осень по-прежнему вдохновляет шагнуть в сторону лучшей версии себя. Отдохнувшие, после отпусков, мы активно начинаем планировать и составлять списки новых великих дел.
Но, как мы знаем, стартовая энергия не долговечна. И здесь хорошо бы действовать на опережение и заранее подумать о том, а что будет, когда эмоциональный запал начнет иссякать? Иными словами, прямо на старте рассмотреть свою мотивацию и то, как мы будем поддерживать её на длинной дистанции 🦥
Сегодня принесла классную подсказку от профессора Хьюго М. Кера из Калифорнийского университета в Беркли — модель мотивации 3C («три компонента»). Представьте себе три круга, пересекающие друг друга: голова, сердце и руки. Специально оставляю превью ссылки для наглядности этой конструкции.
📌 Голова символизирует наши рациональные намерения и явные цели. Здесь вся логика и конкретика, включая и наличие времени, и конфликты с другими целями и приоритетами. Сердце представляет эмоциональную сферу — это наши бессознательные потребности и мотивы, наши эмоции.
Руки символизируют наши навыки, умения, знания и опыт.
Каждый раз, когда мы решаем достичь цели или выполнить задачу, эти условные голова, сердце и руки вступают в действие. И чтобы наша мотивация была оптимальной — все три компонента должны быть задействованы. А если хоть с одной из частей у нас не клеится, то начинается торможение 🫥
Понять причину можно задав себе три простых вопроса:
Действительно ли эта задача важна для меня?
Нравится ли мне эта задача?
Могу ли я справиться?
Как только мы понимаем, какой из компонентов не работает, можем выбрать стратегию усиления:
+Голова+Сердце-Руки 👼
Точно знаем зачем это нужно, хорошо представляем картинку финального результата и она нас заряжает. Но вот руки не дотягиваются — не хватает конкретных скиллов, опыта. Тут важно не пытаться затаскивать все в одного и поискать помощь и ресурс извне. Это может быть обучение, помощь коллег или ментора, обмен опытом в сообществе. Нам нужно провести ревизию и усилить свою инструментальную базу, чтобы дело перестало казаться неподъёмным. Маленькие эксперименты и микро-шаги это сюда.
-Голова+Сердце+Руки 👨🎨
Здесь есть необходимые навыки и подкрепление эмоциями, но четко ответить на вопрос «а зачем оно мне надо» мы не можем. В этом варианте можно обнаружить навязанные цели и конфликтующие задачи, а также дисбаланс в приоритетах. В моем случае, например, именно эту проверку не прошло ещё одно обучение, которое я запланировала на осень. Глаза горят, руки готовы приступать, а на деле — мощный конфликт приоритетов. Просто гора падает с плеч, когда проводишь такой анализ и честно говоришь себе – сори, но оно не помещается, а значит вернемся к этому позже.
+Голова-Сердце+Руки 🤖
Сложная ситуасьён. Когда подключены голова и руки, но эмоционально мы не чувствуем связи с тем, что делаем — особенно велик риск выгорания. Чаще всего, конечно, это наблюдается в работе. Здесь может помочь привязка к ценностям и взгляд на задачу под другим углом. Например, нужно сделать проект, который вы давно переросли и где много рутинных задач, в которых нет даже намека на великое. Что если взглянуть иначе — эту работу сейчас могу сделать только я. Или, делая эту штуку я помогаю коллеге. Любое рутинное дело, если подойти к нему с мыслью о помощи, становится значимым. Ценности у нас у всех разные и здесь можно поискать связки, которые работают именно для вас 🕊
Прелесть модели ещё и в том, что по ней удобно оценивать, как и задачи в моменте, так и наши будущие задумки — когда мы что-то планируем, стоит сразу пробежаться по трем компонентам, чтобы увидеть, где все схвачено, а где лучше подстраховаться.
Очень рекомендую покрутить на досуге и проверить запланированные инициативы. Выглядит просто, но на деле может подсветить интересные моменты 👀
Но, как мы знаем, стартовая энергия не долговечна. И здесь хорошо бы действовать на опережение и заранее подумать о том, а что будет, когда эмоциональный запал начнет иссякать? Иными словами, прямо на старте рассмотреть свою мотивацию и то, как мы будем поддерживать её на длинной дистанции 🦥
Сегодня принесла классную подсказку от профессора Хьюго М. Кера из Калифорнийского университета в Беркли — модель мотивации 3C («три компонента»). Представьте себе три круга, пересекающие друг друга: голова, сердце и руки. Специально оставляю превью ссылки для наглядности этой конструкции.
📌 Голова символизирует наши рациональные намерения и явные цели. Здесь вся логика и конкретика, включая и наличие времени, и конфликты с другими целями и приоритетами. Сердце представляет эмоциональную сферу — это наши бессознательные потребности и мотивы, наши эмоции.
Руки символизируют наши навыки, умения, знания и опыт.
Каждый раз, когда мы решаем достичь цели или выполнить задачу, эти условные голова, сердце и руки вступают в действие. И чтобы наша мотивация была оптимальной — все три компонента должны быть задействованы. А если хоть с одной из частей у нас не клеится, то начинается торможение 🫥
Понять причину можно задав себе три простых вопроса:
Действительно ли эта задача важна для меня?
Нравится ли мне эта задача?
Могу ли я справиться?
Как только мы понимаем, какой из компонентов не работает, можем выбрать стратегию усиления:
+Голова+Сердце-Руки 👼
Точно знаем зачем это нужно, хорошо представляем картинку финального результата и она нас заряжает. Но вот руки не дотягиваются — не хватает конкретных скиллов, опыта. Тут важно не пытаться затаскивать все в одного и поискать помощь и ресурс извне. Это может быть обучение, помощь коллег или ментора, обмен опытом в сообществе. Нам нужно провести ревизию и усилить свою инструментальную базу, чтобы дело перестало казаться неподъёмным. Маленькие эксперименты и микро-шаги это сюда.
-Голова+Сердце+Руки 👨🎨
Здесь есть необходимые навыки и подкрепление эмоциями, но четко ответить на вопрос «а зачем оно мне надо» мы не можем. В этом варианте можно обнаружить навязанные цели и конфликтующие задачи, а также дисбаланс в приоритетах. В моем случае, например, именно эту проверку не прошло ещё одно обучение, которое я запланировала на осень. Глаза горят, руки готовы приступать, а на деле — мощный конфликт приоритетов. Просто гора падает с плеч, когда проводишь такой анализ и честно говоришь себе – сори, но оно не помещается, а значит вернемся к этому позже.
+Голова-Сердце+Руки 🤖
Сложная ситуасьён. Когда подключены голова и руки, но эмоционально мы не чувствуем связи с тем, что делаем — особенно велик риск выгорания. Чаще всего, конечно, это наблюдается в работе. Здесь может помочь привязка к ценностям и взгляд на задачу под другим углом. Например, нужно сделать проект, который вы давно переросли и где много рутинных задач, в которых нет даже намека на великое. Что если взглянуть иначе — эту работу сейчас могу сделать только я. Или, делая эту штуку я помогаю коллеге. Любое рутинное дело, если подойти к нему с мыслью о помощи, становится значимым. Ценности у нас у всех разные и здесь можно поискать связки, которые работают именно для вас 🕊
Прелесть модели ещё и в том, что по ней удобно оценивать, как и задачи в моменте, так и наши будущие задумки — когда мы что-то планируем, стоит сразу пробежаться по трем компонентам, чтобы увидеть, где все схвачено, а где лучше подстраховаться.
Очень рекомендую покрутить на досуге и проверить запланированные инициативы. Выглядит просто, но на деле может подсветить интересные моменты 👀
Wikipedia
3C-model
The 3H-model of motivation ("3H" stands for the "three components of motivation") was developed by Hugo M. Kehr of UC Berkeley. The 3C-model is an integrative, empirically validated theory of motivation that can be used for systematic motivation diagnosis…
❤21👍9🔥6
🪢 Последние пару лет мои отношения с едой являются ярким отражением моего общего самочувствия. Причем речь идет не только о физических показателях, но и о ментальном состоянии. Если я довольна собой, если радуюсь своим действиям, если вижу, как маленькие шаги двигают меня в нужном направлении — это неизбежно ведет к тому, что идея «про десерт» отпадает сама собой.
Абсолютно уверена, что это всё побочные эффекты моего поступательного процесса по изучению себя, где главное место, как ни крути, занимают практики и медитация 🧘♀️
При чем тут медитация? Самый главный навык, который мы приобретаем в процессе регулярных занятий — умение совершать своеобразный зум-аут и отстраняться от наших собственных мыслей и действий. Речь идет о миллисекундах, но это и есть тот самый важный промежуток между триггером и реакцией, в который у нас появляется возможность сделать выбор. Не импульсивный, не выученный, не бессознательный — а наш собственный. Тот, который базируется на наших ценностях и ясном понимании, куда этот выбор нас приведет 🌚
Мой процесс начался в конце ковидного 2020 года с занятий цигун, на которые я попала из любопытства, а закрепился после випассаны в начале 2023-го. Эффекта не случилось в один день и уж точно это не было похоже на небесный луч, в котором на меня вдруг спустилось провидение. Это всё поступательно, шаг за шагом, стало отражаться на моих ежедневных действиях и выборах. Через полгода после возвращения из центра медитации из моей жизни ушел алкоголь. Вот здесь делилась своими мыслями на момент его отсутствия в течение 6 месяцев. Сейчас уже прошло чуть больше 2-х лет — он не вернулся и я не скучаю. И по-прежнему, у меня не стоит на него запрета. Я понимаю, как он влияет на меня и мой организм и я не хочу этих ощущений. Не запрещаю себе — а просто не хочу 🎈
📌 Ни в один пост не влезут ссылки на исследования, которые подтверждают то, что мы функционируем как единая биопсихосоциальная система. Вот здесь база от Эндрю: интероцепция и связь мозг+желудок, а здесь про блуждающий нерв и его роль и влияние. Здесь Эллен Лэнгер, которая постоянно подсвечивает связь нашего мышления с иммунитетом и гормонами.
Мозг, кишечник, микробиом, гормональный фон, настроение, мысли, желания, уровень дофамина, способность выбирать и действовать — хитросплетённая конструкция, которая, по сути, нас формирует. И чем чище наш доступ к ощущениям себя — тем лучше мы видим первопричины всего 🌱
Поэтому, если вы хотите наладить свой режим питания, начать ходить тысячи шагов, ввести в свою жизнь регулярные бани, массажи и прочие полезные штуки — ищите свои скрытые блокеры. Ищите то, где боитесь быть собой, где потерялись ваши смыслы и уверенность в себе. Ищите ограничители на проявление ваших чувств, ищите вообще доступ к этим чувствам. Ищите то, что мешает вам полюбить себя. Потому что, когда мы любим себя, мы желаем для себя только самого лучшего. Мы хотим есть здоровую еду, заботиться о своем теле и ограничивать себя от того, что нас разрушает 🛠
И самым простым способом начать развивать этот навык замечания — будет медитация. Я уверена, это не случится на следующий день, но оно выведет туда, куда нужно именно вам. И каждому подсветит именно его пробелы и зоны роста.
И речь совсем не о том, что это путь к упоротому зожу, когда начинаешь терять сознание при виде миндального круассана. Когда мы научаемся приподниматься, отстраняться от наших паттернов поведения, нам становится сильно легче замечать их изначальную природу. Откуда они берутся, почему они такие и что мы можем сделать, чтобы мягко начать их корректировать. А для круассана мы тоже найдем время и место, но это свидание пройдет по нашим правилам, а не по его 🤝
Начните с простого. Вы, ваше дыхание и 10 минут в тишине каждое утро. И вы удивитесь, как начнут друг за другом раскрываться слои и в фокус внимания подтянутся те другие сферы, в которых есть недовольство. И решения тоже придут. И они будут не из страха, запретов и ограничений, а из искреннего любопытства и любви к себе❣️
Абсолютно уверена, что это всё побочные эффекты моего поступательного процесса по изучению себя, где главное место, как ни крути, занимают практики и медитация 🧘♀️
При чем тут медитация? Самый главный навык, который мы приобретаем в процессе регулярных занятий — умение совершать своеобразный зум-аут и отстраняться от наших собственных мыслей и действий. Речь идет о миллисекундах, но это и есть тот самый важный промежуток между триггером и реакцией, в который у нас появляется возможность сделать выбор. Не импульсивный, не выученный, не бессознательный — а наш собственный. Тот, который базируется на наших ценностях и ясном понимании, куда этот выбор нас приведет 🌚
Мой процесс начался в конце ковидного 2020 года с занятий цигун, на которые я попала из любопытства, а закрепился после випассаны в начале 2023-го. Эффекта не случилось в один день и уж точно это не было похоже на небесный луч, в котором на меня вдруг спустилось провидение. Это всё поступательно, шаг за шагом, стало отражаться на моих ежедневных действиях и выборах. Через полгода после возвращения из центра медитации из моей жизни ушел алкоголь. Вот здесь делилась своими мыслями на момент его отсутствия в течение 6 месяцев. Сейчас уже прошло чуть больше 2-х лет — он не вернулся и я не скучаю. И по-прежнему, у меня не стоит на него запрета. Я понимаю, как он влияет на меня и мой организм и я не хочу этих ощущений. Не запрещаю себе — а просто не хочу 🎈
📌 Ни в один пост не влезут ссылки на исследования, которые подтверждают то, что мы функционируем как единая биопсихосоциальная система. Вот здесь база от Эндрю: интероцепция и связь мозг+желудок, а здесь про блуждающий нерв и его роль и влияние. Здесь Эллен Лэнгер, которая постоянно подсвечивает связь нашего мышления с иммунитетом и гормонами.
Мозг, кишечник, микробиом, гормональный фон, настроение, мысли, желания, уровень дофамина, способность выбирать и действовать — хитросплетённая конструкция, которая, по сути, нас формирует. И чем чище наш доступ к ощущениям себя — тем лучше мы видим первопричины всего 🌱
Поэтому, если вы хотите наладить свой режим питания, начать ходить тысячи шагов, ввести в свою жизнь регулярные бани, массажи и прочие полезные штуки — ищите свои скрытые блокеры. Ищите то, где боитесь быть собой, где потерялись ваши смыслы и уверенность в себе. Ищите ограничители на проявление ваших чувств, ищите вообще доступ к этим чувствам. Ищите то, что мешает вам полюбить себя. Потому что, когда мы любим себя, мы желаем для себя только самого лучшего. Мы хотим есть здоровую еду, заботиться о своем теле и ограничивать себя от того, что нас разрушает 🛠
И самым простым способом начать развивать этот навык замечания — будет медитация. Я уверена, это не случится на следующий день, но оно выведет туда, куда нужно именно вам. И каждому подсветит именно его пробелы и зоны роста.
И речь совсем не о том, что это путь к упоротому зожу, когда начинаешь терять сознание при виде миндального круассана. Когда мы научаемся приподниматься, отстраняться от наших паттернов поведения, нам становится сильно легче замечать их изначальную природу. Откуда они берутся, почему они такие и что мы можем сделать, чтобы мягко начать их корректировать. А для круассана мы тоже найдем время и место, но это свидание пройдет по нашим правилам, а не по его 🤝
Начните с простого. Вы, ваше дыхание и 10 минут в тишине каждое утро. И вы удивитесь, как начнут друг за другом раскрываться слои и в фокус внимания подтянутся те другие сферы, в которых есть недовольство. И решения тоже придут. И они будут не из страха, запретов и ограничений, а из искреннего любопытства и любви к себе❣️
❤26🔥13❤🔥9
Audio
Мы все стремимся к определенности. И это абсолютно естественно, так устроен наш мозг — нашим предкам нужно было знать, где найти еду и как избежать опасности. И чем больше у них было информации, тем выше были шансы выжить🐒
Но сегодня мир другой. Темп ускоряется, новинки прилетают оттуда, откуда не ждали, нам приходится адаптироваться к новым местам, к процессам, с которыми мы никогда не сталкивались — и наша врождённая тяга к определённости начинает вставлять палки в колеса.
И если раньше наше выживание зависело от стремления к ясности, то сейчас — от способности принимать неопределённость.
Добралась наконец до того, что обещала ещё в мае — серия подкастов про неопределенность и работу с ней. Мои попытки хоть немного структурировать это непростое состояние, свой опыт в нем и запомнить главное. Потому что, пройдя этот период один раз — совсем не означает, что жизнь не подкинет какое-то новое испытание на закрепление материала 🤹♂️
Тема работы с неопределенностью не просто обширная, это целая вселенная. В первом аудио-посте постаралась подсветить два направления, по которым происходит движение. Безусловно, они максимально связаны и переплетены друг с другом. Но именно для старта, для захода в эту тему, мне захотелось выделить что-то максимально прикладное и понятное. Такое, что будет полезно человеку, который смотрит сейчас на свою ситуацию и понимает — я застрял.
У меня получилось пять шагов. И это не 5 советов о том, как хакнуть неопределенность. Так не получится. Это некоторые стартовые точки, на которые предлагаю посмотреть и откуда можно начать пытаться раскручивать свою ситуацию.
Движение без мотивации и начало без готовности (об этом рассказываю сегодня 🎙)
Подключение тела и разрушение зависания через движение 🩰
Плато или трамплин? (те самые лиминальные пространства и процесс трансформации)
Упорство и ошибка прогнозирования
Уменьшение шагов и сохранение видения
По итогу этой серии зафиналим, что получается и посмотрим куда будет интересно свернуть дальше. Для меня это всё один большой эксперимент, я абсолютно не знаю, что из него выйдет и пусть так и будет.
Неопределённость — поле без видимых границ, и разговор о том, как с ней работать, всегда лишь кусочек огромного неизвестного пазла. Поэтому, приглашаю вас заняться этим конструктором вместе 🧩
Ваши сердечки и огонечки самая лучшая поддержка. Не слиться с этой темы и все-таки сделать первый подход мне помогли именно они 🫶
Но сегодня мир другой. Темп ускоряется, новинки прилетают оттуда, откуда не ждали, нам приходится адаптироваться к новым местам, к процессам, с которыми мы никогда не сталкивались — и наша врождённая тяга к определённости начинает вставлять палки в колеса.
И если раньше наше выживание зависело от стремления к ясности, то сейчас — от способности принимать неопределённость.
Добралась наконец до того, что обещала ещё в мае — серия подкастов про неопределенность и работу с ней. Мои попытки хоть немного структурировать это непростое состояние, свой опыт в нем и запомнить главное. Потому что, пройдя этот период один раз — совсем не означает, что жизнь не подкинет какое-то новое испытание на закрепление материала 🤹♂️
Тема работы с неопределенностью не просто обширная, это целая вселенная. В первом аудио-посте постаралась подсветить два направления, по которым происходит движение. Безусловно, они максимально связаны и переплетены друг с другом. Но именно для старта, для захода в эту тему, мне захотелось выделить что-то максимально прикладное и понятное. Такое, что будет полезно человеку, который смотрит сейчас на свою ситуацию и понимает — я застрял.
У меня получилось пять шагов. И это не 5 советов о том, как хакнуть неопределенность. Так не получится. Это некоторые стартовые точки, на которые предлагаю посмотреть и откуда можно начать пытаться раскручивать свою ситуацию.
Движение без мотивации и начало без готовности (об этом рассказываю сегодня 🎙)
Подключение тела и разрушение зависания через движение 🩰
Плато или трамплин? (те самые лиминальные пространства и процесс трансформации)
Упорство и ошибка прогнозирования
Уменьшение шагов и сохранение видения
По итогу этой серии зафиналим, что получается и посмотрим куда будет интересно свернуть дальше. Для меня это всё один большой эксперимент, я абсолютно не знаю, что из него выйдет и пусть так и будет.
Неопределённость — поле без видимых границ, и разговор о том, как с ней работать, всегда лишь кусочек огромного неизвестного пазла. Поэтому, приглашаю вас заняться этим конструктором вместе 🧩
Ваши сердечки и огонечки самая лучшая поддержка. Не слиться с этой темы и все-таки сделать первый подход мне помогли именно они 🫶
❤34🔥17👍7⚡2🐳1
Audio
Наверняка вы замечали, что часто лучшим решением какой-нибудь сложной задачки становится — отодвинуть эту задачку в сторону и пойти на прогулку. Или заняться любой другой физической активностью, которая отвлечет от того, что к определенному моменту мы уже перестаем что-либо решать, а просто наблюдаем за тем, как зависли. Что, кстати, тоже иногда хорошее дело 🦥
Но, действительно, крупно застреваем по жизни мы, как правило, именно в голове. Наши установки, наши предрассудки, наши убеждения, сформированные годами, гоняют наши мысли по одним и тем же рельсам, круг за кругом, не давая шанса с них свернуть. И тогда движение, а лучше сказать «выход из головы» и подключение тела, действительно способны помочь сменить траекторию.
🤸 Другими словами, если застрял мозг — то нужно двигать телом. Но все ли движения одинаковы и поможет ли простая пробежка, когда ты запутался в размышлениях о том, а не стоит ли сменить работу, завести YouTube канал или переехать?
В сегодняшнем подкасте рассказываю о том, как и какое именно движение помогает нам справляться с неопределенностью.
Одну часть посвятила нейрофизиологии, так как она уже очень хорошо разбирается в том, какие области мозга активизируются при нашем столкновении с этой непонятностью. Подсветила ещё раз про амигдалу, про роль инсулы и про то, какая активность способна тренировать интероцепцию 👀
А ещё поделилась двумя личными историями, которые, по сути, стали моим стартом изучения того, как тело помогает нам справляться там, где голова и логика бессильны.
🩰 Первая — о том, как в начале 2023 года я совершенно неосознанно сделала очень верный ход и параллельно с поисками работы стала заниматься в балетной школе. Вторая — про мою любовь с кундалини-йогой, которая случилась год назад, продолжается до сих пор и, кажется, только набирает обороты.
А здесь делюсь ссылкой на ту самую первую тренировку, про которую рассказываю в аудио. Так что вы, если решите попробовать, то все-таки сначала послушайте мой рассказ.
Тело и его роль в работе с неопределённостью, на мой взгляд, достойны занять пункт номер раз в моём списке из пяти. Телесно-ориентированная терапия набирает обороты по всему миру и всё больше исследований подтверждают: работа через тело помогает снижать симптомы тревоги и посттравматического стресса, улучшает эмоциональную регуляцию и восприятие себя 🎭
Исследования МРТ показывают: после практик осознанного движения меняется активность инсулы, поясной и префронтальной коры — областей, отвечающих за интероцепцию, осознание и регуляцию эмоций. В общем, одни плюсы и нам это всё подходит.
Ну и, конечно, одно дело знать про что-то, а совсем другое — взять и попробовать. Поэтому, очень надеюсь, что своим подкастом вдохновлю вас поискать и открыть для себя какую-то новую активность. Потому что, именно через осознанное движение мы можем вернуть себе чувство опоры, а потом вдруг неожиданно заметить, что и все вокруг стало немного понятнее 🦋
Но, действительно, крупно застреваем по жизни мы, как правило, именно в голове. Наши установки, наши предрассудки, наши убеждения, сформированные годами, гоняют наши мысли по одним и тем же рельсам, круг за кругом, не давая шанса с них свернуть. И тогда движение, а лучше сказать «выход из головы» и подключение тела, действительно способны помочь сменить траекторию.
🤸 Другими словами, если застрял мозг — то нужно двигать телом. Но все ли движения одинаковы и поможет ли простая пробежка, когда ты запутался в размышлениях о том, а не стоит ли сменить работу, завести YouTube канал или переехать?
В сегодняшнем подкасте рассказываю о том, как и какое именно движение помогает нам справляться с неопределенностью.
Одну часть посвятила нейрофизиологии, так как она уже очень хорошо разбирается в том, какие области мозга активизируются при нашем столкновении с этой непонятностью. Подсветила ещё раз про амигдалу, про роль инсулы и про то, какая активность способна тренировать интероцепцию 👀
А ещё поделилась двумя личными историями, которые, по сути, стали моим стартом изучения того, как тело помогает нам справляться там, где голова и логика бессильны.
🩰 Первая — о том, как в начале 2023 года я совершенно неосознанно сделала очень верный ход и параллельно с поисками работы стала заниматься в балетной школе. Вторая — про мою любовь с кундалини-йогой, которая случилась год назад, продолжается до сих пор и, кажется, только набирает обороты.
А здесь делюсь ссылкой на ту самую первую тренировку, про которую рассказываю в аудио. Так что вы, если решите попробовать, то все-таки сначала послушайте мой рассказ.
Тело и его роль в работе с неопределённостью, на мой взгляд, достойны занять пункт номер раз в моём списке из пяти. Телесно-ориентированная терапия набирает обороты по всему миру и всё больше исследований подтверждают: работа через тело помогает снижать симптомы тревоги и посттравматического стресса, улучшает эмоциональную регуляцию и восприятие себя 🎭
Исследования МРТ показывают: после практик осознанного движения меняется активность инсулы, поясной и префронтальной коры — областей, отвечающих за интероцепцию, осознание и регуляцию эмоций. В общем, одни плюсы и нам это всё подходит.
Ну и, конечно, одно дело знать про что-то, а совсем другое — взять и попробовать. Поэтому, очень надеюсь, что своим подкастом вдохновлю вас поискать и открыть для себя какую-то новую активность. Потому что, именно через осознанное движение мы можем вернуть себе чувство опоры, а потом вдруг неожиданно заметить, что и все вокруг стало немного понятнее 🦋
❤22🙏5🔥3