Мы проживаем большую часть своей жизни, не осознавая, насколько многое из того, что мы делаем, происходит на автопилоте 🛰

Мы каждый день просыпаемся, привычно проверяем телефон, идем на работу по одному и тому же маршруту, разговариваем с теми же людьми, одинаково реагируем на летящие в нас запросы и решаем проблемы понятным для нас способом. Нам кажется, что мы принимаем каждый день кучу новых решений, но, если быть честными, большинство наших дней — это просто повторение вчерашнего с незначительными вариациями.

Исследования показывают, что не более 40% наших действий являются осознанным выбором, а всё остальное мы делаем автоматически, без участия сознания. И это нормально. В противном случае нам бы приходилось каждый раз заново учиться водить машину, выстраивать маршрут до знакомого места и вспоминать, как пользоваться телефоном. Привычки мощно экономят энергию нашему мозгу. Проблема возникает тогда, когда вся наша жизнь становится набором действий по заученным шаблонам 🧠

Можно ли как-то увеличить процент участия в процессе собственной жизни? Можно. И лайфхаком здесь станет понимание разницы между привычками, рутиной и ритуалами. Если увидеть отличия и то, как одно превращается в другое, то это и позволит нам управлять уровнями осознанности в течение дня 🎡

Привычки хороши тем, что работают сами. Но почти ни одна полезная привычка не появляется из ниоткуда — она начинается с рутины. Вот здесь рассказывала про классную книгу об этом, а здесь — как внедрять новые привычки.

Главное отличие рутины от привычки — в степени осознанности и намерения. Привычка возникает автоматически, часто по сигналу, и чем сильнее связь между триггером и действием, тем прочнее привычка🪝

А рутина требует осознанного повторения. Застилать постель, ходить в спортзал, гулять по воскресеньям или медитировать — всё это рутина, которая не закрепится без регулярной практики. Наш мозг сам не отведёт нас в зал, даже если куплен абонемент.

📌 И рутины, и привычки — повторяющиеся действия. Но привычка не требует усилия, а рутина требует. Любое действие из рутины мы можем превратить либо в привычку, либо в ритуал. И вот здесь уже начинается интересное.

Мы часто связываем ритуалы с чем-то религиозным или церемониальным: обряды, посвящения, годовщины. Да, это тоже ритуалы, но в достаточно узком их проявлении. В более широком смысле, отличие рутины от ритуала — в отношении к действию 🌚

Рутина — это «то, что надо сделать». Ритуал — «то, что имеет смысл и наполняет».

Ритуалы не обязательно должны быть духовными, главное в них это наше намерение. Когда действие становится ритуалом, мы не просто его делаем, мы полностью присутствуем в моменте, вовлечены в него и нацелены не столько на результат, сколько на процесс. Почти любую рутину можно превратить в ритуал, если добавить туда внимания. И не важно, будут это полчаса или 5 минут.

Утренний кофе может стать со-настройкой на день. На простую уборку можно посмотреть как на расчищение пространства: возможность прислушаться к телу и увидеть, насколько легко мы можем (или не можем) прощаться со старым. Рекомендация офтальмолога о теплой маске на глаза каждый вечер становится ритуалом расслабления и обновления взгляда. Здесь все упирается лишь в нашу фантазию 🧖‍♀️

Превращая рутину в ритуал, мы начинаем вкладывать в действие не только внимание, но и немного удовольствия. Вот здесь рассказывала про Апельсиновую практику, которая, по сути, вполне себе ритуал или разновидность бытовой медитации, а вместо чистки апельсина там может быть любое действие.

И даже в самые загруженные дни, большие и маленькие ритуалы могут быть разбросаны по календарю, помогая нам соскакивать с режима автопилота. Останавливаясь и фокусируя на них внимание мы помогаем себе притормозить, заземлиться и осознать: что мы делаем, как мы себя чувствуем и что с нами происходит🪷

Если вдруг у вас ещё нет своих ритуалов, то самое время их изобрести и понаблюдать за эффектом. А если давно такое практикуете, то делитесь в комментариях, будем подсматривать друг у друга❣️