Немного потерялась на прошлой неделе, так как гостила у сервиса project x в качестве со-админа их tg-канала. Ребята делают платформу, где можно создавать портфолио и находить исполнителей под свои проекты, а также медиа о героях креативных индустрий.

Мне, конечно, до сих пор крайне близко все, что связано с творческими процессами, производством любого вида контента, и конечно, с людьми, которые все это дело сочиняют и создают. Очень хорошо понимаю все сложности, с которыми сталкиваются креаторы на проектах, и про количество стресса, которое в этом деле присутствует, поэтому очень хотелось поддержать чем-то полезным 🥑

Много о чем собиралась поговорить, не все успела, но зацепила важную, на мой взгляд, тему креативного выгорания. Слово “креативное” здесь, скорее, ракурс, с которого я подошла к этому очень неприятному явлению.

Тема выгорания была настолько заезжена в какой-то момент, что будто сама немного подвыгорела и ушла в тень. Но число людей, находящихся в этом состоянии или близком к нему, от этого, к сожалению, не уменьшилось.

📌 Выгорание, если очень простыми словами, это когда мы перестимулировали наши дофаминовые рецепторы и они решили отдохнуть. Это как выйти с концерта, где очень долгое время гремела музыка, а теперь вы вроде как в тишине, но все равно ощущаете гул в ушах. Вот эта глухота — понижение чувствительности рецепторов из-за большой нагрузки. Аналогичным образом, после большого количества стресса (не разового, а хронического) понижается чувствительность наших рецепторов к дофамину, кортизолу, норандреналину и постепенно мы начинаем испытывать то самое состояние “ничего не хотения”

Очень подробно рассказала о том какие симптомы есть у выгорания и под что оно может маскироваться, какие первые простые шаги помогут, если вы обнаружили себя там, и, самое главное, что делать, чтобы туда не попасть.

Выгорание страшно тем, что большинство людей не знает о нем (не верит?), поэтому пропускает его самые ранние стадии, когда справиться с этой заразой можно достаточно безболезненно 🦠

Потеря мотивации, ухудшение внимания, раздражительность, боли в спине и шее, тяга к сладкому. Согласитесь, что причин у таких симптомов может быть очень много и мы действительно можем не сразу понять, что это именно оно. И самое страшное, что мы можем начать в этом случае делать — пытаться запихнуть в себя ещё немного активности и новизны, чтобы вернуть себе мотивацию и желание. Не делайте, пожалуйста, так.

На данный момент есть огромное количество исследований (вот, например, последнее в Nature), которые очень подробно описывают, что именно с нами происходит, какую роль в этом всем играет стресс и наслоение стресс-реакций, какие процессы происходят в мозге и, главное, что нужно делать, чтобы начать себя постепенно из этого состояния выводить. Слово “постепенно” здесь ключевое 🐌

Практически все эффективные и доказанные протоколы выхода из выгорания опираются на восстановление своих базовых человеческих ритмов (сон, питание, отдых), снижение когнитивной нагрузки и регуляцию нервной системы.

💆‍♀️ Майндфулнесс-практики, медитация, дыхательные упражнения, регулярная физическая активность, гигиена сна, ограничение экранного времени, осознанный отдых, снижение многозадачности, внедрение коротких восстановительных пауз в течение дня — вот они, наши простые шаги, чтобы помочь системе восстановиться. Но мы почему-то всегда пытаемся здесь усложнить и поискать что-то поинтереснее.

В долгосрочной перспективе этот простой набор помогает не только снизить уровень хронического стресса, но и буквально перепрошивает наши нейронные связи. Нам становится легче осознавать и замечать свои внутренние процессы, постепенно возвращается способность осознанно выбирать, как реагировать, как распределять энергию и что для себя приоритизировать.

И помните, что выгорание — это индикатор системного несоответствия между нагрузкой и восстановлением. Но если отнестись к нему не как к сбою, а как к сигналу, то это может стать началом устойчивых перемен и поворотом в нужную сторону. Берегите себя, мы у себя одни❣️

Слово «предназначение» уже совсем скоро, если ещё нет, полетит на полочку к «осознанности», «потоку», «жизни в моменте» и прочим красиво звучащим идеям, которые со временем обесцениваются и превращаются в клише. И, с одной стороны, всё это звучит уже супер заезженно, но с другой — истинное значение и сила этих слов, конечно, не меняются 💎

Все мы в определённый момент жизни приходим к тому, что за тем, что мы делаем, должен стоять некий больший смысл и понимание: а зачем я вообще этим всем занимаюсь? Как найти что-то более близкое мне? Что-то, что не нужно будет вытаскивать из себя силой каждое утро. Что-то, что будет не про надо, а про хочу. Что будет давать энергию, а не забирать.

Чаще всего мы пытаемся нащупать это что-то через действия: перебираем профессии, идем чему-то учиться, пробуем новое хобби, меняем направление в проектах. Это хороший путь. Путь экспериментов, проб и ошибок, и, если можно себе его позволить, то почему бы и нет 🧗‍♂️

Но часто мы спотыкаемся на том, что просто не понимаем, с чего начать и где его, этот смысл, искать. И вариантов слишком много, и все они, вроде как, одинаково будоражат, но и ситуация не всегда позволяет нам беспечно менять работу и проекты каждые 3-6 месяцев, чтобы наконец-то найти то самое.

И тогда, есть ещё одна подсказка для этой головоломки. Оттолкнуться не от внешних условий, а от чего-то более фундаментального — от себя и качеств своей личности 🌚

В начале 2000-х годов группа топовых ученых собралась под руководством Кристофера Питерсона и Мартина Селигмана, чтобы исследовать «сильные стороны» характера человека (character strenghts). Они смотрели на разные культуры, анализировали древние философские учения, религиозные традиции и современную психологию, чтобы выделить универсальные качества, которые ценятся человечеством.

В результате получилась классификация 24 сильных сторон характера и тест (там есть русский язык), который можно пройти прямо сейчас. На выходе вы получите ранжированный список по степени проявления их именно у вас.

У меня, например, в топ-5 вошли:

Honesty / Честность
Spirituality / Духовность
Forgiveness / Прощение
Perspective / Широта взглядов
Hope / Надежда 🦋

На сегодняшний день мой полный список понятен для меня максимально. Интересно другое, даже когда я была далека от всего, чем занимаюсь сейчас, я воплощала в жизнь многое из этого абсолютно интуитивно:

Только проекты, в которые верю. Никаких компромиссов в смыслах и ценностях, реальные человеческие истории в кадре и за каждым из спец проектов, желание даже маленькому кусочку найти место в чем-то глобальном. И, конечно, поддержка людей, вера в их силы, и та самая духовность (не путать с религиозностью), которая помогает держаться даже в самые непростые моменты. Это про ощущение внутренней опоры и связи с чем-то более масштабным, что держит и двигает вперёд 🔮

Отнеситесь к тесту с исследовательским интересом: везде и всегда есть погрешности, но почву для размышлений это точно даст. Сначала просто посмотрите на всё, что получилось. Как вам эти черты? Узнаете в них себя? Что они лично для вас означают?

Посмотрите на свою текущую работу — позволяет ли она проявляться этим чертам? Есть ли какие-то факторы, которые, наоборот, их подавляют и ограничивают?

📍Подсказка: сходите в СhatGPT и попросите предложить вам занятия или сферы, где ваши сильные стороны могут максимально раскрыться. Или, опишите свою текущую деятельность и пофантазируйте вместе, как можно усилить их проявление.

А ещё, не обязательно всё это привязывать только к работе. В конце концов, мы ищем ответы на эти сложные вопросы, только ради того, чтобы каждый день становиться капельку счастливее. Предназначение не обязательно должно быть с большой буквы. И искать его мы можем везде — в хобби, в помощи коллеге, в общении с другом, в организации досуга, в поддержке близких, в маленьких ежедневных делах.

Здесь важно, что это всё уже есть в нас, делает нас нами и, как ни крути, будет рваться наружу. И наша задача замечать это, помогать проявляться даже в мелочах и постепенно узнавать себя настоящего 🪁

Поскольку в предыдущем посте я подсветила спиритуальность (духовность), как одну из своих важнейших опор, то захотелось рассказать подробнее, как это работает в моей жизни 🔮

Несмотря на тотальный респект всему научному и доказанному, я не обделяю вниманием и противоположную сторону баррикад. Я бесконечно верю в силу науки и технологий, но и в то, что мир устроен намного интереснее и не все поддается логическому объяснению.

▪️Уже год я регулярно занимаюсь кундалини, которая говорит о том, что наша жизненная энергия сконцентрирована у основания позвоночника в форме змеи. И наша задача раскачивать и поднимать её. Я абсолютно ок с этим, пусть будет змея. Важнее другое: за 4 недели непрерывных практик в моей жизни размотались ситуации, которые я не могла сдвинуть полгода 🐍

Мне нравится понимать, как устроена наша чакральная система. Я знаю, где на этих уровнях живут желания и страхи, чем Манипура отличается от Анахаты, а перед важным созвоном могу сделать тренировку на пятую чакру, которая отвечает за голос и самовыражение.

У меня за плечами 10-дневная випассана, занятия цигун, регулярные стояния на гвоздях и часы медитаций в различных направлениях🧘‍♀️

▪️Дальше больше. Я неплохо разбираюсь в астрологии. Как в тропической, которая распространена на западе и по которой вы, скорее всего, знаете свой знак, так и в ведической — джйотиш. Собственно, вся йога опирается именно на это направление.

Просто в ознакомительных целях, чтобы понимать, как вообще можно говорить об этом, делюсь одним из любимых подкастов по джйотиш. Что-то более далекое от предсказаний придумать сложно. Это смесь из философии, психологии, наблюдений за природными циклами и вопросов метафизики 🌚

Помимо прочего, я прекрасно ориентируюсь в Таро: знаю историю, интересуюсь антропологической стороной вопроса, разбираюсь в значении арканов и понимаю их связь с архетипами. И да, своя колода у меня тоже есть.

▪️В свободное от Таро время 😂 я смотрю подкасты и читаю про буддизм, дзен-буддизм, каббалу, стоицизм. Считаю, что это настоящая сокровищница из подсказок о том, как устроен наш мир. Мы почему-то думаем, что мы уникальны. Но правда в том, что миллионы людей тысячи лет задавали себе очень похожие вопросы и сталкивались с теми же вызовами. И они также размышляли о смысле жизни, о предназначении, о трансформациях и о поисках своего идеального партнера.

Для меня это всё детальки конструктора, который, однажды начав, ты продолжишь собирать всю жизнь. И для себя я сделала вывод, что если при этой сборке я буду ориентироваться только на то, что доказано наукой — процесс затянется. Как мы знаем, медитация более 30 лет не воспринимались учеными, как серьёзный инструмент, оказывающий влияние на мозг.

🧠 Когда в голове мы перебрали все возможные схемы и ответа нет, то следующий шаг — пойти именно в тело. Уже не секрет, что именно там застревают травмы и непрожитые эмоции, и наши mind&body неразрывно связаны. Вот здесь писала про шестое чувство и то, как его объясняют и Гарвард, и Хьюберман.

А иногда, бывают ситуации, когда мыслям нужно отразиться обо что-то сложносочиненное, чтобы и картинка о ситуации расширилась. И тогда подсказкой могут стать и юнгианские мифы, и закон притяжения из каббалы, и положение наших кармических узлов, и карта Императрица из колоды Таро. Оно нам ничего не предскажет, скорее поможет посмотреть на ситуацию с другого угла. Например, подсветит качества, которые есть у Императрицы и которых нет у нас 💎

И, конечно, не стоит забывать о критическом мышлении. Не нужно искать предсказаний и перекладывать ответственность за решения, нужно искать подсказки и расширять угол зрения. Это всё инструменты для рефлексии, но не волшебная палочка.

Я уверена, что если вы видите что-то и вас не цепляет, то значит оно и не нужно, и можно смело идти мимо. Но, если, вы слышите случайную историю, постоянно возвращаетесь к фразе из книги, пробуете новую практику и чувствуете, что оно попадает — присмотритесь внимательнее, не бойтесь копнуть чуть глубже, это может быть тот самый пазл, который вы сейчас ищете 🧩

Каждый раз, когда мы создаем что-то и знаем, что это увидят – внутри будто что-то переключается. Наличие зрителей заставляет нас куда более тщательно обдумывать, что мы хотим сказать и как.

Здесь, думаю, хорошо поймут те, кто регулярно делится на публику своими мыслями. Выбирая новую тему, неизменно проходишь через размышления в стиле: а будет ли кому-то интересна философия скуки или лучше выбрать условные лайфхаки по продуктивности, которые 💯 залетят?

Это называется эффект аудитории. Простое присутствие других людей кардинально влияет на то, что мы выбираем делать и кем становимся. Мы действительно меняемся, когда знаем, что на нас смотрят 👀

Наш мозг эволюционировал так, чтобы остро реагировать на социальный статус. У нас есть даже специальные эмоции (стыд, вина), которые развивались для того, чтобы регулировать наше поведение и взаимоотношения в социуме 🐒

Когда мы ощущаем, что нас наблюдают, в мозге включается «режим выступления» — мы начинаем ставить социальное одобрение выше собственных интересов. Области, отвечающие за внутреннюю мотивацию, затихают, а зоны, связанные с восприятием обратной связи, наоборот, активизируются.

Эта нейронная перестройка объясняет, почему присутствие аудитории меняет наши решения. Мы начинаем выбирать более безопасные варианты и более социально одобряемые пути. Вопрос смещается с «что мне интересно?» на «что покажет меня в выгодном свете?»

Когда замечаешь этот эффект, то начинаешь видеть его повсюду:

Он ярко проявляется в креативной работе: здесь, безусловно, аудитория дает и нужную концентрацию, но также может увести и в сторону приятной и понятной посредственности 🍿

В социальных сетях мы собираем разные версии себя, а потом путаемся, где и что может быть уместным, и не пойдет ли вразрез с ожиданием подписчиков наша новая идея.

Под влиянием эффекта аудитории мы подстраиваемся в отношениях. Мы очень хотим «вписаться» в мир партнера и начинаем корректировать своё поведение относительно его ожиданий.

🍭Коварство этой штуки в том, что в какой из моментов запускается своеобразная петля подкрепления. И чем больше мы получаем поощрения за ориентированные на аудиторию выборы, тем сильнее сдвигаются наши предпочтения в сторону того, что получает отклик.

Постепенно мы теряем связь с тем, что действительно было нам важно и заменяем это на то, что вызывает максимальную реакцию. А со временем можем и вообще забыть, чего хотели до того, как начали эту игру на публику.

Невозможно полностью избавиться от влияния аудитории — да и не стоит. Ведь именно она способна придать нам фокус, энергию и ясность. Задача, по классике — осознать и направить это влияние:

🔹Не все зрители одинаково важны. И вместо того, чтобы пытаться понравиться как можно большему количеству людей, лучше определить, чьё мнение действительно имеет значение.

🔹Можно создать пространство как для «публичного» творчества, так и для личных экспериментов. Делиться частью процессов, но оставить себе проекты, которые никто не увидит.

🔹Аудитория отличный напарник и может стать мягкой формой ответственности. Когда мы делимся процессом, будь то творческий проект или изучение чего-то, появляется ощущение, что мы идём с кем-то вместе. У меня, например, весь канал вырос из желания разобраться с тем, а что же со мной такое происходит и почему я меняюсь. Еще два года назад я понятия не имела кто такой Роберт Сапольски, как смотрит на осознанность Эллин Лэнгер и как Джеймс Холлис объясняет процессы трансформации.

Здесь главное выбирать направления, которые интересны именно вам, а не те, которые произведут впечатление на других 🦚

И в следующий раз, принимая решение о чём писать или какой сделать шаг — остановитесь и спросите себя: «Я это выбираю потому, что действительно хочу? Или я думаю, что от меня этого ждут?»

А главное, напоминайте себе почаще, что мы здесь не для того, чтобы «вписываться» в чьи-то ожидания и представления. Наша задача всеми возможными способами транслировать уникальность, которая живет в каждом из нас и ждет, когда мы поможем ей проявиться 🦋