В начале года работали с клиенткой главной задачей которой был запуск собственного блога. Все было готово — идея, контент, смыслы, полное понимание кому, что и зачем хочется рассказывать, но начать не получалось. Последняя миля, которую проходили вместе, тянулась вдоль навязчиво зудящей в голове мысли — а что про меня скажут? 🫥
Внешняя валидация, которую мы незаметно для себя ищем вокруг, постепенно может становиться чем-то большим, чем просто выдача разрешения на то или иное наше действие. Она просачивается в разные сферы нашей жизни и вот мы уже полностью зависим от того, что о нас думают и говорят другие, и как нам из-за этого нужно себя вести 🕸
Ещё опаснее становится, когда через эти внешние подтверждения у нас начинает формироваться наше собственное мнение о себе. Через призму другого человека мы пытаемся сделать выводы о том, что мы можем и не можем, и о том, кем мы являемся. Причем, очень часто, это просто наши догадки. Только представьте: мы начинаем думать про себя так, как мы думаем, о нас думает кто-то другой. Понимаете всю абсурдность? Наше фантомное предположение о том, что кто-то про нас что-то думает, становится основой для наших действий, а точнее — бездействий ⛔️
Очень классно рассуждает про это Мэл Роббинс, американская писательница, телеведущая и коуч, любимая аудиторией за то, что умеет очень просто говорить о сложных вещах. Её теория Let them! (Позволь им!), без претензии на великое, буквально на пальцах описывает, что делать и как быть, когда вокруг слишком много мнений, а внутри слишком мало ясности.
📌 Суть подхода — в напоминании о том, что в этом мире есть всего три вещи, которые мы действительно можем контролировать: что мы думаем, что мы делаем или не делаем, и как мы справляемся со своими эмоциями. На этом всё. Мы не управляем тем, что думают, чувствуют и делают другие.
Когда мы упорно пытаемся влиять на поведение других, угадывать, предвосхищать, корректировать или заслужить нужную реакцию — мы попадаем в ловушку. Переживаем не за то, что происходит в реальности, а за вымышленную ситуацию, где на весах чьё-то одобрение. А это бесконечный источник тревоги и разочарования 🪫
Позвольте другим быть такими, какие они есть. Let them! Пусть опаздывают, пусть не понимают вас, пусть отдаляются, пусть не выбирают. Не вмешивайтесь, это целиком и полностью их процесс. Просто позвольте им это.
Особенно точно Роббинс разворачивает эту идею в контексте близких отношений. Мы не можем изменить другого человека. Даже если видим его потенциал, даже если знаем, как «будет лучше». До тех пор, пока он сам не решит, что хочет двигаться, ничего не изменится. Люди не меняются от того, что мы рядом с ними стараемся изо всех сил. Они меняются, когда внутренне к этому приходят. А если не приходят — значит, пока не могут 🐣
Позволить другим быть другими означает разрешить им показать нам, кто они есть на самом деле. Не кем мы их представляли или надеялись увидеть, а кем они выбирают быть. А мы, в свою очередь, в ответ можем выбирать, насколько нам с этим по пути, сколько энергии мы готовы отдавать и какие границы важно обозначить. Потому что у подхода Let them! есть и зеркальная сторона — Let me! (Позволь и мне!)
Если мы разрешаем другому быть собой, то и себе выдаем это разрешение. Разрешение не подстраиваться, не соглашаться и не оставаться в неудобном. Говорить, что хочется, выходить из связей, которые не держат, менять профессию, становиться блогером, you name it. Может, кто-то подумает про это что-то плохое, а может хорошее, для нас это не должно иметь никакого значения. Мы позволяем другим быть другими, а себе позволяем быть собой.
Ну и не забывайте, когда мы отказываемся быть удобными, угадывающими и ожидающими, у нас автоматически высвобождается огромное количество энергии, которую можно пристроить в правильное место. В такое, где происходящее зависит именно от нас и где мы можем действовать, творить, менять, а не бесконечно сомневаться и подстраиваться 💎
Внешняя валидация, которую мы незаметно для себя ищем вокруг, постепенно может становиться чем-то большим, чем просто выдача разрешения на то или иное наше действие. Она просачивается в разные сферы нашей жизни и вот мы уже полностью зависим от того, что о нас думают и говорят другие, и как нам из-за этого нужно себя вести 🕸
Ещё опаснее становится, когда через эти внешние подтверждения у нас начинает формироваться наше собственное мнение о себе. Через призму другого человека мы пытаемся сделать выводы о том, что мы можем и не можем, и о том, кем мы являемся. Причем, очень часто, это просто наши догадки. Только представьте: мы начинаем думать про себя так, как мы думаем, о нас думает кто-то другой. Понимаете всю абсурдность? Наше фантомное предположение о том, что кто-то про нас что-то думает, становится основой для наших действий, а точнее — бездействий ⛔️
Очень классно рассуждает про это Мэл Роббинс, американская писательница, телеведущая и коуч, любимая аудиторией за то, что умеет очень просто говорить о сложных вещах. Её теория Let them! (Позволь им!), без претензии на великое, буквально на пальцах описывает, что делать и как быть, когда вокруг слишком много мнений, а внутри слишком мало ясности.
📌 Суть подхода — в напоминании о том, что в этом мире есть всего три вещи, которые мы действительно можем контролировать: что мы думаем, что мы делаем или не делаем, и как мы справляемся со своими эмоциями. На этом всё. Мы не управляем тем, что думают, чувствуют и делают другие.
Когда мы упорно пытаемся влиять на поведение других, угадывать, предвосхищать, корректировать или заслужить нужную реакцию — мы попадаем в ловушку. Переживаем не за то, что происходит в реальности, а за вымышленную ситуацию, где на весах чьё-то одобрение. А это бесконечный источник тревоги и разочарования 🪫
Позвольте другим быть такими, какие они есть. Let them! Пусть опаздывают, пусть не понимают вас, пусть отдаляются, пусть не выбирают. Не вмешивайтесь, это целиком и полностью их процесс. Просто позвольте им это.
Особенно точно Роббинс разворачивает эту идею в контексте близких отношений. Мы не можем изменить другого человека. Даже если видим его потенциал, даже если знаем, как «будет лучше». До тех пор, пока он сам не решит, что хочет двигаться, ничего не изменится. Люди не меняются от того, что мы рядом с ними стараемся изо всех сил. Они меняются, когда внутренне к этому приходят. А если не приходят — значит, пока не могут 🐣
Позволить другим быть другими означает разрешить им показать нам, кто они есть на самом деле. Не кем мы их представляли или надеялись увидеть, а кем они выбирают быть. А мы, в свою очередь, в ответ можем выбирать, насколько нам с этим по пути, сколько энергии мы готовы отдавать и какие границы важно обозначить. Потому что у подхода Let them! есть и зеркальная сторона — Let me! (Позволь и мне!)
Если мы разрешаем другому быть собой, то и себе выдаем это разрешение. Разрешение не подстраиваться, не соглашаться и не оставаться в неудобном. Говорить, что хочется, выходить из связей, которые не держат, менять профессию, становиться блогером, you name it. Может, кто-то подумает про это что-то плохое, а может хорошее, для нас это не должно иметь никакого значения. Мы позволяем другим быть другими, а себе позволяем быть собой.
Ну и не забывайте, когда мы отказываемся быть удобными, угадывающими и ожидающими, у нас автоматически высвобождается огромное количество энергии, которую можно пристроить в правильное место. В такое, где происходящее зависит именно от нас и где мы можем действовать, творить, менять, а не бесконечно сомневаться и подстраиваться 💎
YouTube
Mel Robbins: The ‘Let Them Theory’ (A Life-Changing Hack That 15M People Can’t Stop Talking About)
In this powerful conversation with Jay Shetty, Mel Robbins shares her groundbreaking Let Them Theory - a mindset tool that helps you identify what's in your control and what's not, instantly freeing you from stress and anxiety. From navigating difficult relationships…
❤29🔥14👍11
У меня очень длинные посты — это факт. Но я очень рада, что в канал приходят и остаются те, кому интересно не просто схватить “три лайфхака для счастливой жизни”, а попробовать вместе со мной разобраться изнутри и поглубже 🧠
Тем не менее, часто думаю о том, что моя длинная форма становится моим собственным ограничителем. Бывает, мне попадаются какие-то совсем короткие формулировки, идеи или просто одна лаконичная мысль, которая моментально цепляет. И вот, я кладу это на полочку и жду, пока оно не обрастет дополнительными связями и контекстом, чтобы получился мой любимый лонгрид 🪡
Сегодня хочу попробовать нарушить эту традицию. Слушаю сейчас один подкаст, и я пока на середине, и вообще не факт, что там дальше будет что-то стоящее, но вот то, с чего они начали — ну очень достойно.
Почему мы соглашаемся на меньшее в отношениях? (на самом деле, сюда можно подставить любую сферу — работу, дружбу, образ жизни, амбиции)
▪️Страх остаться в одиночестве — сильнее, чем боль в отношениях с неподходящим человеком
▪️Страдание, которое мы знаем и к которому привыкли, кажется безопаснее, чем счастье, которое мы, возможно, ещё не испытали
▪️Часть нас верит в то, что «привычное — это настоящее». Тоесть, если долго жить в посредственности, начинаешь верить, что это и есть твоя судьба, что именно такая жизнь тебе и предназначена
▪️Мы думаем, что где-то, наверняка, есть что-то лучшее, но не верим, что оно предназначено для нас
Почему так происходит? Потому что, как правило, у нас очень ограниченное и суженное представление о себе. Потому что мы не осознаем до конца, что возможно для нас и на что мы действительно способны. Потому что очень часто, в нашей жизни было так много людей, которые давали нам понять: «Оставайся в этих границах — это и есть весь твой масштаб» 🔒
Кажется, что каждый из этих тезисов способен стать отдельным постом, но сегодня оставлю их просто так. Подумайте, как будет минутка, где у вас может быть спрятано что-то подобное? А мне маякните сердечками, если иногда такие короткие заметки вам тоже ок❣️
Тем не менее, часто думаю о том, что моя длинная форма становится моим собственным ограничителем. Бывает, мне попадаются какие-то совсем короткие формулировки, идеи или просто одна лаконичная мысль, которая моментально цепляет. И вот, я кладу это на полочку и жду, пока оно не обрастет дополнительными связями и контекстом, чтобы получился мой любимый лонгрид 🪡
Сегодня хочу попробовать нарушить эту традицию. Слушаю сейчас один подкаст, и я пока на середине, и вообще не факт, что там дальше будет что-то стоящее, но вот то, с чего они начали — ну очень достойно.
Почему мы соглашаемся на меньшее в отношениях? (на самом деле, сюда можно подставить любую сферу — работу, дружбу, образ жизни, амбиции)
▪️Страх остаться в одиночестве — сильнее, чем боль в отношениях с неподходящим человеком
▪️Страдание, которое мы знаем и к которому привыкли, кажется безопаснее, чем счастье, которое мы, возможно, ещё не испытали
▪️Часть нас верит в то, что «привычное — это настоящее». Тоесть, если долго жить в посредственности, начинаешь верить, что это и есть твоя судьба, что именно такая жизнь тебе и предназначена
▪️Мы думаем, что где-то, наверняка, есть что-то лучшее, но не верим, что оно предназначено для нас
Почему так происходит? Потому что, как правило, у нас очень ограниченное и суженное представление о себе. Потому что мы не осознаем до конца, что возможно для нас и на что мы действительно способны. Потому что очень часто, в нашей жизни было так много людей, которые давали нам понять: «Оставайся в этих границах — это и есть весь твой масштаб» 🔒
Кажется, что каждый из этих тезисов способен стать отдельным постом, но сегодня оставлю их просто так. Подумайте, как будет минутка, где у вас может быть спрятано что-то подобное? А мне маякните сердечками, если иногда такие короткие заметки вам тоже ок❣️
❤57👏14🔥10
Классные вещи, которые с нами случаются, со стороны часто выглядят, как удача. Встретился нужный человек, подтвердился амбициозный проект, нашлась квартира мечты, прилетел долгожданный оффер. Но если приглядеться, то за этим волшебством всегда будет стоять тот, кто четко определил для себя «я хочу именно это» и не побоялся об этом сказать 🔊
Я хочу вот такую работу, вот такие отношения, хочу жить вот таким образом, хочу делать вот такой проект. Пока это намерение остается внутри нас, шансы на его реализацию минимальны, поэтому, следующим шагом всегда будет озвучить его там, где это актуально.
👥 Все, что мы получаем в этом мире — приходит к нам через других людей. Поддержка, близость, новые роли, возможности, деньги, забота, рост — всё это становится доступным только через коммуникацию. Мы осознаем свою потребность, формируем запрос, идем на контакт и озвучиваем то, чего бы нам хотелось.
И тогда выходит, что волшебное умение получать в этой жизни то, чего хочешь, превращается в обычный навык «говорить об этом вслух». Связка, которая лежит в основе исполнения многих наших желаний выглядит так:
Я осознаю свою ценность — я знаю чего я хочу — я могу это озвучить или попросить
🤦♀️ Сложности у нас случаются на каждом из этих этапов, но сегодня хочется немного подсветить именно важность «умения просить».
Брене Браун (вот здесь рассказывала про неё) в своих исследованиях уязвимости подчёркивает, что самый частый конфликт в отношениях возникает не из-за того, что другой человек отказал, а из-за того, что мы не попросили. Не объяснили, не уточнили, не признались. Мы часто ждём, что наши желания будут угаданы. Что кто-то сам догадается, что нам нужно. Но угадывание — это совсем не про стратегию зрелого взаимодействия 🧸
В следующий раз, перед разговором с партнером, она предлагает задать себе простой, но важный вопрос: «Я прошу, чтобы получить? Или намекаю, чтобы не рисковать отказом?»
👩💻 В работе навык просьбы становится синонимом карьерного роста. Кеннет Бергер, бизнес-коуч и первый продакт лидер Slack, активно подсвечивает в своих интервью тему развития, которая всегда начинается с честного разговора. Если ты не просишь большего — тебе его не дадут. А если ты не умеешь озвучить, чего хочешь — тебе предложат то, что удобно другим.
И тут важна не только смелость, но и ясность. Просьба — это не каприз. Это сформулированное намерение. Это значит, что ты провёл внутреннюю работу, разобрался, чего ты хочешь и зачем. И только после этого пошёл в диалог и готов озвучить своё желание другому.
🎙 Коуч Таня Хейл в своём подкасте «Intentional Living» говорит, что «умение просить — это лакмусовая бумажка нашей самоценности». Когда ты не веришь, что достоин, — ты не просишь. А когда не просишь — не получаешь. Вот и вся магия. А самое обидное, что повторяя такую стратегию поведения снова и снова мы сами делаем этот цикл самоподтверждающимся.
Просить — значит признавать: мои желания важны. Моё «хочу» имеет вес. Даже если ответ будет «нет», то я всё равно позволил себе быть в контакте с этим желанием. Не забывайте, то, что нам ответят на просьбу уже не наша территория. Мы разрешаем себе быть собой, а другим быть другими.
📌 Понаблюдайте за собой в течение недели и заметьте ситуации, в которых вы не сказали прямо, чего хотите. Выберите одну такую ситуацию и попробуйте подробно ответить на вопросы:
Что я на самом деле хотела получить или выразить в этом диалоге?
Какие страхи остановили меня от того, чтобы это озвучить?
Как могла бы звучать моя просьба или желание, если бы я осмелилась его произнести?
Что я могу сделать, чтобы в следующий раз было легче выразить свою просьбу?
Просить — всегда страшно. Это означает, в той или иной степени, открыться и быть готовым к тому, что тебя могут оттолкнуть. Но настоящая зрелость не в том, чтобы никогда не бояться, а в том, чтобы всё равно идти на этот риск. Давать миру шанс услышать то, что тебе важно и давать себе право быть услышанным. Так что обязательно помните в следующий раз, что просить — это не слабость, а форма решимости и внутренней силы 💎
Я хочу вот такую работу, вот такие отношения, хочу жить вот таким образом, хочу делать вот такой проект. Пока это намерение остается внутри нас, шансы на его реализацию минимальны, поэтому, следующим шагом всегда будет озвучить его там, где это актуально.
👥 Все, что мы получаем в этом мире — приходит к нам через других людей. Поддержка, близость, новые роли, возможности, деньги, забота, рост — всё это становится доступным только через коммуникацию. Мы осознаем свою потребность, формируем запрос, идем на контакт и озвучиваем то, чего бы нам хотелось.
И тогда выходит, что волшебное умение получать в этой жизни то, чего хочешь, превращается в обычный навык «говорить об этом вслух». Связка, которая лежит в основе исполнения многих наших желаний выглядит так:
Я осознаю свою ценность — я знаю чего я хочу — я могу это озвучить или попросить
🤦♀️ Сложности у нас случаются на каждом из этих этапов, но сегодня хочется немного подсветить именно важность «умения просить».
Брене Браун (вот здесь рассказывала про неё) в своих исследованиях уязвимости подчёркивает, что самый частый конфликт в отношениях возникает не из-за того, что другой человек отказал, а из-за того, что мы не попросили. Не объяснили, не уточнили, не признались. Мы часто ждём, что наши желания будут угаданы. Что кто-то сам догадается, что нам нужно. Но угадывание — это совсем не про стратегию зрелого взаимодействия 🧸
В следующий раз, перед разговором с партнером, она предлагает задать себе простой, но важный вопрос: «Я прошу, чтобы получить? Или намекаю, чтобы не рисковать отказом?»
👩💻 В работе навык просьбы становится синонимом карьерного роста. Кеннет Бергер, бизнес-коуч и первый продакт лидер Slack, активно подсвечивает в своих интервью тему развития, которая всегда начинается с честного разговора. Если ты не просишь большего — тебе его не дадут. А если ты не умеешь озвучить, чего хочешь — тебе предложат то, что удобно другим.
И тут важна не только смелость, но и ясность. Просьба — это не каприз. Это сформулированное намерение. Это значит, что ты провёл внутреннюю работу, разобрался, чего ты хочешь и зачем. И только после этого пошёл в диалог и готов озвучить своё желание другому.
🎙 Коуч Таня Хейл в своём подкасте «Intentional Living» говорит, что «умение просить — это лакмусовая бумажка нашей самоценности». Когда ты не веришь, что достоин, — ты не просишь. А когда не просишь — не получаешь. Вот и вся магия. А самое обидное, что повторяя такую стратегию поведения снова и снова мы сами делаем этот цикл самоподтверждающимся.
Просить — значит признавать: мои желания важны. Моё «хочу» имеет вес. Даже если ответ будет «нет», то я всё равно позволил себе быть в контакте с этим желанием. Не забывайте, то, что нам ответят на просьбу уже не наша территория. Мы разрешаем себе быть собой, а другим быть другими.
📌 Понаблюдайте за собой в течение недели и заметьте ситуации, в которых вы не сказали прямо, чего хотите. Выберите одну такую ситуацию и попробуйте подробно ответить на вопросы:
Что я на самом деле хотела получить или выразить в этом диалоге?
Какие страхи остановили меня от того, чтобы это озвучить?
Как могла бы звучать моя просьба или желание, если бы я осмелилась его произнести?
Что я могу сделать, чтобы в следующий раз было легче выразить свою просьбу?
Просить — всегда страшно. Это означает, в той или иной степени, открыться и быть готовым к тому, что тебя могут оттолкнуть. Но настоящая зрелость не в том, чтобы никогда не бояться, а в том, чтобы всё равно идти на этот риск. Давать миру шанс услышать то, что тебе важно и давать себе право быть услышанным. Так что обязательно помните в следующий раз, что просить — это не слабость, а форма решимости и внутренней силы 💎
❤30❤🔥7🔥5👏4💯4
Немного потерялась на прошлой неделе, так как гостила у сервиса project x в качестве со-админа их tg-канала. Ребята делают платформу, где можно создавать портфолио и находить исполнителей под свои проекты, а также медиа о героях креативных индустрий.
Мне, конечно, до сих пор крайне близко все, что связано с творческими процессами, производством любого вида контента, и конечно, с людьми, которые все это дело сочиняют и создают. Очень хорошо понимаю все сложности, с которыми сталкиваются креаторы на проектах, и про количество стресса, которое в этом деле присутствует, поэтому очень хотелось поддержать чем-то полезным 🥑
Много о чем собиралась поговорить, не все успела, но зацепила важную, на мой взгляд, тему креативного выгорания. Слово “креативное” здесь, скорее, ракурс, с которого я подошла к этому очень неприятному явлению.
Тема выгорания была настолько заезжена в какой-то момент, что будто сама немного подвыгорела и ушла в тень. Но число людей, находящихся в этом состоянии или близком к нему, от этого, к сожалению, не уменьшилось.
📌 Выгорание, если очень простыми словами, это когда мы перестимулировали наши дофаминовые рецепторы и они решили отдохнуть. Это как выйти с концерта, где очень долгое время гремела музыка, а теперь вы вроде как в тишине, но все равно ощущаете гул в ушах. Вот эта глухота — понижение чувствительности рецепторов из-за большой нагрузки. Аналогичным образом, после большого количества стресса (не разового, а хронического) понижается чувствительность наших рецепторов к дофамину, кортизолу, норандреналину и постепенно мы начинаем испытывать то самое состояние “ничего не хотения”
Очень подробно рассказала о том какие симптомы есть у выгорания и под что оно может маскироваться, какие первые простые шаги помогут, если вы обнаружили себя там, и, самое главное, что делать, чтобы туда не попасть.
Выгорание страшно тем, что большинство людей не знает о нем (не верит?), поэтому пропускает его самые ранние стадии, когда справиться с этой заразой можно достаточно безболезненно 🦠
Потеря мотивации, ухудшение внимания, раздражительность, боли в спине и шее, тяга к сладкому. Согласитесь, что причин у таких симптомов может быть очень много и мы действительно можем не сразу понять, что это именно оно. И самое страшное, что мы можем начать в этом случае делать — пытаться запихнуть в себя ещё немного активности и новизны, чтобы вернуть себе мотивацию и желание. Не делайте, пожалуйста, так.
На данный момент есть огромное количество исследований (вот, например, последнее в Nature), которые очень подробно описывают, что именно с нами происходит, какую роль в этом всем играет стресс и наслоение стресс-реакций, какие процессы происходят в мозге и, главное, что нужно делать, чтобы начать себя постепенно из этого состояния выводить. Слово “постепенно” здесь ключевое 🐌
Практически все эффективные и доказанные протоколы выхода из выгорания опираются на восстановление своих базовых человеческих ритмов (сон, питание, отдых), снижение когнитивной нагрузки и регуляцию нервной системы.
💆♀️ Майндфулнесс-практики, медитация, дыхательные упражнения, регулярная физическая активность, гигиена сна, ограничение экранного времени, осознанный отдых, снижение многозадачности, внедрение коротких восстановительных пауз в течение дня — вот они, наши простые шаги, чтобы помочь системе восстановиться. Но мы почему-то всегда пытаемся здесь усложнить и поискать что-то поинтереснее.
В долгосрочной перспективе этот простой набор помогает не только снизить уровень хронического стресса, но и буквально перепрошивает наши нейронные связи. Нам становится легче осознавать и замечать свои внутренние процессы, постепенно возвращается способность осознанно выбирать, как реагировать, как распределять энергию и что для себя приоритизировать.
И помните, что выгорание — это индикатор системного несоответствия между нагрузкой и восстановлением. Но если отнестись к нему не как к сбою, а как к сигналу, то это может стать началом устойчивых перемен и поворотом в нужную сторону. Берегите себя, мы у себя одни❣️
Мне, конечно, до сих пор крайне близко все, что связано с творческими процессами, производством любого вида контента, и конечно, с людьми, которые все это дело сочиняют и создают. Очень хорошо понимаю все сложности, с которыми сталкиваются креаторы на проектах, и про количество стресса, которое в этом деле присутствует, поэтому очень хотелось поддержать чем-то полезным 🥑
Много о чем собиралась поговорить, не все успела, но зацепила важную, на мой взгляд, тему креативного выгорания. Слово “креативное” здесь, скорее, ракурс, с которого я подошла к этому очень неприятному явлению.
Тема выгорания была настолько заезжена в какой-то момент, что будто сама немного подвыгорела и ушла в тень. Но число людей, находящихся в этом состоянии или близком к нему, от этого, к сожалению, не уменьшилось.
📌 Выгорание, если очень простыми словами, это когда мы перестимулировали наши дофаминовые рецепторы и они решили отдохнуть. Это как выйти с концерта, где очень долгое время гремела музыка, а теперь вы вроде как в тишине, но все равно ощущаете гул в ушах. Вот эта глухота — понижение чувствительности рецепторов из-за большой нагрузки. Аналогичным образом, после большого количества стресса (не разового, а хронического) понижается чувствительность наших рецепторов к дофамину, кортизолу, норандреналину и постепенно мы начинаем испытывать то самое состояние “ничего не хотения”
Очень подробно рассказала о том какие симптомы есть у выгорания и под что оно может маскироваться, какие первые простые шаги помогут, если вы обнаружили себя там, и, самое главное, что делать, чтобы туда не попасть.
Выгорание страшно тем, что большинство людей не знает о нем (не верит?), поэтому пропускает его самые ранние стадии, когда справиться с этой заразой можно достаточно безболезненно 🦠
Потеря мотивации, ухудшение внимания, раздражительность, боли в спине и шее, тяга к сладкому. Согласитесь, что причин у таких симптомов может быть очень много и мы действительно можем не сразу понять, что это именно оно. И самое страшное, что мы можем начать в этом случае делать — пытаться запихнуть в себя ещё немного активности и новизны, чтобы вернуть себе мотивацию и желание. Не делайте, пожалуйста, так.
На данный момент есть огромное количество исследований (вот, например, последнее в Nature), которые очень подробно описывают, что именно с нами происходит, какую роль в этом всем играет стресс и наслоение стресс-реакций, какие процессы происходят в мозге и, главное, что нужно делать, чтобы начать себя постепенно из этого состояния выводить. Слово “постепенно” здесь ключевое 🐌
Практически все эффективные и доказанные протоколы выхода из выгорания опираются на восстановление своих базовых человеческих ритмов (сон, питание, отдых), снижение когнитивной нагрузки и регуляцию нервной системы.
💆♀️ Майндфулнесс-практики, медитация, дыхательные упражнения, регулярная физическая активность, гигиена сна, ограничение экранного времени, осознанный отдых, снижение многозадачности, внедрение коротких восстановительных пауз в течение дня — вот они, наши простые шаги, чтобы помочь системе восстановиться. Но мы почему-то всегда пытаемся здесь усложнить и поискать что-то поинтереснее.
В долгосрочной перспективе этот простой набор помогает не только снизить уровень хронического стресса, но и буквально перепрошивает наши нейронные связи. Нам становится легче осознавать и замечать свои внутренние процессы, постепенно возвращается способность осознанно выбирать, как реагировать, как распределять энергию и что для себя приоритизировать.
И помните, что выгорание — это индикатор системного несоответствия между нагрузкой и восстановлением. Но если отнестись к нему не как к сбою, а как к сигналу, то это может стать началом устойчивых перемен и поворотом в нужную сторону. Берегите себя, мы у себя одни❣️
Telegram
project × beta
неделя рефлексии о креативе с Настей Хоревой 🤍
Настя — коуч, а в прошлом — креативный продюсер и куратор короткометражного контента. Более тринадцати лет она создавала контент, продвигала бренды и реализовала нестандартные медиапроекты. Начала с фестиваля…
Настя — коуч, а в прошлом — креативный продюсер и куратор короткометражного контента. Более тринадцати лет она создавала контент, продвигала бренды и реализовала нестандартные медиапроекты. Начала с фестиваля…
❤21🔥9❤🔥3
Слово «предназначение» уже совсем скоро, если ещё нет, полетит на полочку к «осознанности», «потоку», «жизни в моменте» и прочим красиво звучащим идеям, которые со временем обесцениваются и превращаются в клише. И, с одной стороны, всё это звучит уже супер заезженно, но с другой — истинное значение и сила этих слов, конечно, не меняются 💎
Все мы в определённый момент жизни приходим к тому, что за тем, что мы делаем, должен стоять некий больший смысл и понимание: а зачем я вообще этим всем занимаюсь? Как найти что-то более близкое мне? Что-то, что не нужно будет вытаскивать из себя силой каждое утро. Что-то, что будет не про надо, а про хочу. Что будет давать энергию, а не забирать.
Чаще всего мы пытаемся нащупать это что-то через действия: перебираем профессии, идем чему-то учиться, пробуем новое хобби, меняем направление в проектах. Это хороший путь. Путь экспериментов, проб и ошибок, и, если можно себе его позволить, то почему бы и нет 🧗♂️
Но часто мы спотыкаемся на том, что просто не понимаем, с чего начать и где его, этот смысл, искать. И вариантов слишком много, и все они, вроде как, одинаково будоражат, но и ситуация не всегда позволяет нам беспечно менять работу и проекты каждые 3-6 месяцев, чтобы наконец-то найти то самое.
И тогда, есть ещё одна подсказка для этой головоломки. Оттолкнуться не от внешних условий, а от чего-то более фундаментального — от себя и качеств своей личности 🌚
В начале 2000-х годов группа топовых ученых собралась под руководством Кристофера Питерсона и Мартина Селигмана, чтобы исследовать «сильные стороны» характера человека (character strenghts). Они смотрели на разные культуры, анализировали древние философские учения, религиозные традиции и современную психологию, чтобы выделить универсальные качества, которые ценятся человечеством.
В результате получилась классификация 24 сильных сторон характера и тест (там есть русский язык), который можно пройти прямо сейчас. На выходе вы получите ранжированный список по степени проявления их именно у вас.
У меня, например, в топ-5 вошли:
Honesty / Честность
Spirituality / Духовность
Forgiveness / Прощение
Perspective / Широта взглядов
Hope / Надежда 🦋
На сегодняшний день мой полный список понятен для меня максимально. Интересно другое, даже когда я была далека от всего, чем занимаюсь сейчас, я воплощала в жизнь многое из этого абсолютно интуитивно:
Только проекты, в которые верю. Никаких компромиссов в смыслах и ценностях, реальные человеческие истории в кадре и за каждым из спец проектов, желание даже маленькому кусочку найти место в чем-то глобальном. И, конечно, поддержка людей, вера в их силы, и та самая духовность (не путать с религиозностью), которая помогает держаться даже в самые непростые моменты. Это про ощущение внутренней опоры и связи с чем-то более масштабным, что держит и двигает вперёд 🔮
Отнеситесь к тесту с исследовательским интересом: везде и всегда есть погрешности, но почву для размышлений это точно даст. Сначала просто посмотрите на всё, что получилось. Как вам эти черты? Узнаете в них себя? Что они лично для вас означают?
Посмотрите на свою текущую работу — позволяет ли она проявляться этим чертам? Есть ли какие-то факторы, которые, наоборот, их подавляют и ограничивают?
📍Подсказка: сходите в СhatGPT и попросите предложить вам занятия или сферы, где ваши сильные стороны могут максимально раскрыться. Или, опишите свою текущую деятельность и пофантазируйте вместе, как можно усилить их проявление.
А ещё, не обязательно всё это привязывать только к работе. В конце концов, мы ищем ответы на эти сложные вопросы, только ради того, чтобы каждый день становиться капельку счастливее. Предназначение не обязательно должно быть с большой буквы. И искать его мы можем везде — в хобби, в помощи коллеге, в общении с другом, в организации досуга, в поддержке близких, в маленьких ежедневных делах.
Здесь важно, что это всё уже есть в нас, делает нас нами и, как ни крути, будет рваться наружу. И наша задача замечать это, помогать проявляться даже в мелочах и постепенно узнавать себя настоящего 🪁
Все мы в определённый момент жизни приходим к тому, что за тем, что мы делаем, должен стоять некий больший смысл и понимание: а зачем я вообще этим всем занимаюсь? Как найти что-то более близкое мне? Что-то, что не нужно будет вытаскивать из себя силой каждое утро. Что-то, что будет не про надо, а про хочу. Что будет давать энергию, а не забирать.
Чаще всего мы пытаемся нащупать это что-то через действия: перебираем профессии, идем чему-то учиться, пробуем новое хобби, меняем направление в проектах. Это хороший путь. Путь экспериментов, проб и ошибок, и, если можно себе его позволить, то почему бы и нет 🧗♂️
Но часто мы спотыкаемся на том, что просто не понимаем, с чего начать и где его, этот смысл, искать. И вариантов слишком много, и все они, вроде как, одинаково будоражат, но и ситуация не всегда позволяет нам беспечно менять работу и проекты каждые 3-6 месяцев, чтобы наконец-то найти то самое.
И тогда, есть ещё одна подсказка для этой головоломки. Оттолкнуться не от внешних условий, а от чего-то более фундаментального — от себя и качеств своей личности 🌚
В начале 2000-х годов группа топовых ученых собралась под руководством Кристофера Питерсона и Мартина Селигмана, чтобы исследовать «сильные стороны» характера человека (character strenghts). Они смотрели на разные культуры, анализировали древние философские учения, религиозные традиции и современную психологию, чтобы выделить универсальные качества, которые ценятся человечеством.
В результате получилась классификация 24 сильных сторон характера и тест (там есть русский язык), который можно пройти прямо сейчас. На выходе вы получите ранжированный список по степени проявления их именно у вас.
У меня, например, в топ-5 вошли:
Honesty / Честность
Spirituality / Духовность
Forgiveness / Прощение
Perspective / Широта взглядов
Hope / Надежда 🦋
На сегодняшний день мой полный список понятен для меня максимально. Интересно другое, даже когда я была далека от всего, чем занимаюсь сейчас, я воплощала в жизнь многое из этого абсолютно интуитивно:
Только проекты, в которые верю. Никаких компромиссов в смыслах и ценностях, реальные человеческие истории в кадре и за каждым из спец проектов, желание даже маленькому кусочку найти место в чем-то глобальном. И, конечно, поддержка людей, вера в их силы, и та самая духовность (не путать с религиозностью), которая помогает держаться даже в самые непростые моменты. Это про ощущение внутренней опоры и связи с чем-то более масштабным, что держит и двигает вперёд 🔮
Отнеситесь к тесту с исследовательским интересом: везде и всегда есть погрешности, но почву для размышлений это точно даст. Сначала просто посмотрите на всё, что получилось. Как вам эти черты? Узнаете в них себя? Что они лично для вас означают?
Посмотрите на свою текущую работу — позволяет ли она проявляться этим чертам? Есть ли какие-то факторы, которые, наоборот, их подавляют и ограничивают?
📍Подсказка: сходите в СhatGPT и попросите предложить вам занятия или сферы, где ваши сильные стороны могут максимально раскрыться. Или, опишите свою текущую деятельность и пофантазируйте вместе, как можно усилить их проявление.
А ещё, не обязательно всё это привязывать только к работе. В конце концов, мы ищем ответы на эти сложные вопросы, только ради того, чтобы каждый день становиться капельку счастливее. Предназначение не обязательно должно быть с большой буквы. И искать его мы можем везде — в хобби, в помощи коллеге, в общении с другом, в организации досуга, в поддержке близких, в маленьких ежедневных делах.
Здесь важно, что это всё уже есть в нас, делает нас нами и, как ни крути, будет рваться наружу. И наша задача замечать это, помогать проявляться даже в мелочах и постепенно узнавать себя настоящего 🪁
❤20👍8🔥7👏4
Поскольку в предыдущем посте я подсветила спиритуальность (духовность), как одну из своих важнейших опор, то захотелось рассказать подробнее, как это работает в моей жизни 🔮
Несмотря на тотальный респект всему научному и доказанному, я не обделяю вниманием и противоположную сторону баррикад. Я бесконечно верю в силу науки и технологий, но и в то, что мир устроен намного интереснее и не все поддается логическому объяснению.
▪️Уже год я регулярно занимаюсь кундалини, которая говорит о том, что наша жизненная энергия сконцентрирована у основания позвоночника в форме змеи. И наша задача раскачивать и поднимать её. Я абсолютно ок с этим, пусть будет змея. Важнее другое: за 4 недели непрерывных практик в моей жизни размотались ситуации, которые я не могла сдвинуть полгода 🐍
Мне нравится понимать, как устроена наша чакральная система. Я знаю, где на этих уровнях живут желания и страхи, чем Манипура отличается от Анахаты, а перед важным созвоном могу сделать тренировку на пятую чакру, которая отвечает за голос и самовыражение.
У меня за плечами 10-дневная випассана, занятия цигун, регулярные стояния на гвоздях и часы медитаций в различных направлениях🧘♀️
▪️Дальше больше. Я неплохо разбираюсь в астрологии. Как в тропической, которая распространена на западе и по которой вы, скорее всего, знаете свой знак, так и в ведической — джйотиш. Собственно, вся йога опирается именно на это направление.
Просто в ознакомительных целях, чтобы понимать, как вообще можно говорить об этом, делюсь одним из любимых подкастов по джйотиш. Что-то более далекое от предсказаний придумать сложно. Это смесь из философии, психологии, наблюдений за природными циклами и вопросов метафизики 🌚
Помимо прочего, я прекрасно ориентируюсь в Таро: знаю историю, интересуюсь антропологической стороной вопроса, разбираюсь в значении арканов и понимаю их связь с архетипами. И да, своя колода у меня тоже есть.
▪️В свободное от Таро время 😂 я смотрю подкасты и читаю про буддизм, дзен-буддизм, каббалу, стоицизм. Считаю, что это настоящая сокровищница из подсказок о том, как устроен наш мир. Мы почему-то думаем, что мы уникальны. Но правда в том, что миллионы людей тысячи лет задавали себе очень похожие вопросы и сталкивались с теми же вызовами. И они также размышляли о смысле жизни, о предназначении, о трансформациях и о поисках своего идеального партнера.
Для меня это всё детальки конструктора, который, однажды начав, ты продолжишь собирать всю жизнь. И для себя я сделала вывод, что если при этой сборке я буду ориентироваться только на то, что доказано наукой — процесс затянется. Как мы знаем, медитация более 30 лет не воспринимались учеными, как серьёзный инструмент, оказывающий влияние на мозг.
🧠 Когда в голове мы перебрали все возможные схемы и ответа нет, то следующий шаг — пойти именно в тело. Уже не секрет, что именно там застревают травмы и непрожитые эмоции, и наши mind&body неразрывно связаны. Вот здесь писала про шестое чувство и то, как его объясняют и Гарвард, и Хьюберман.
А иногда, бывают ситуации, когда мыслям нужно отразиться обо что-то сложносочиненное, чтобы и картинка о ситуации расширилась. И тогда подсказкой могут стать и юнгианские мифы, и закон притяжения из каббалы, и положение наших кармических узлов, и карта Императрица из колоды Таро. Оно нам ничего не предскажет, скорее поможет посмотреть на ситуацию с другого угла. Например, подсветит качества, которые есть у Императрицы и которых нет у нас 💎
И, конечно, не стоит забывать о критическом мышлении. Не нужно искать предсказаний и перекладывать ответственность за решения, нужно искать подсказки и расширять угол зрения. Это всё инструменты для рефлексии, но не волшебная палочка.
Я уверена, что если вы видите что-то и вас не цепляет, то значит оно и не нужно, и можно смело идти мимо. Но, если, вы слышите случайную историю, постоянно возвращаетесь к фразе из книги, пробуете новую практику и чувствуете, что оно попадает — присмотритесь внимательнее, не бойтесь копнуть чуть глубже, это может быть тот самый пазл, который вы сейчас ищете 🧩
Несмотря на тотальный респект всему научному и доказанному, я не обделяю вниманием и противоположную сторону баррикад. Я бесконечно верю в силу науки и технологий, но и в то, что мир устроен намного интереснее и не все поддается логическому объяснению.
▪️Уже год я регулярно занимаюсь кундалини, которая говорит о том, что наша жизненная энергия сконцентрирована у основания позвоночника в форме змеи. И наша задача раскачивать и поднимать её. Я абсолютно ок с этим, пусть будет змея. Важнее другое: за 4 недели непрерывных практик в моей жизни размотались ситуации, которые я не могла сдвинуть полгода 🐍
Мне нравится понимать, как устроена наша чакральная система. Я знаю, где на этих уровнях живут желания и страхи, чем Манипура отличается от Анахаты, а перед важным созвоном могу сделать тренировку на пятую чакру, которая отвечает за голос и самовыражение.
У меня за плечами 10-дневная випассана, занятия цигун, регулярные стояния на гвоздях и часы медитаций в различных направлениях🧘♀️
▪️Дальше больше. Я неплохо разбираюсь в астрологии. Как в тропической, которая распространена на западе и по которой вы, скорее всего, знаете свой знак, так и в ведической — джйотиш. Собственно, вся йога опирается именно на это направление.
Просто в ознакомительных целях, чтобы понимать, как вообще можно говорить об этом, делюсь одним из любимых подкастов по джйотиш. Что-то более далекое от предсказаний придумать сложно. Это смесь из философии, психологии, наблюдений за природными циклами и вопросов метафизики 🌚
Помимо прочего, я прекрасно ориентируюсь в Таро: знаю историю, интересуюсь антропологической стороной вопроса, разбираюсь в значении арканов и понимаю их связь с архетипами. И да, своя колода у меня тоже есть.
▪️В свободное от Таро время 😂 я смотрю подкасты и читаю про буддизм, дзен-буддизм, каббалу, стоицизм. Считаю, что это настоящая сокровищница из подсказок о том, как устроен наш мир. Мы почему-то думаем, что мы уникальны. Но правда в том, что миллионы людей тысячи лет задавали себе очень похожие вопросы и сталкивались с теми же вызовами. И они также размышляли о смысле жизни, о предназначении, о трансформациях и о поисках своего идеального партнера.
Для меня это всё детальки конструктора, который, однажды начав, ты продолжишь собирать всю жизнь. И для себя я сделала вывод, что если при этой сборке я буду ориентироваться только на то, что доказано наукой — процесс затянется. Как мы знаем, медитация более 30 лет не воспринимались учеными, как серьёзный инструмент, оказывающий влияние на мозг.
🧠 Когда в голове мы перебрали все возможные схемы и ответа нет, то следующий шаг — пойти именно в тело. Уже не секрет, что именно там застревают травмы и непрожитые эмоции, и наши mind&body неразрывно связаны. Вот здесь писала про шестое чувство и то, как его объясняют и Гарвард, и Хьюберман.
А иногда, бывают ситуации, когда мыслям нужно отразиться обо что-то сложносочиненное, чтобы и картинка о ситуации расширилась. И тогда подсказкой могут стать и юнгианские мифы, и закон притяжения из каббалы, и положение наших кармических узлов, и карта Императрица из колоды Таро. Оно нам ничего не предскажет, скорее поможет посмотреть на ситуацию с другого угла. Например, подсветит качества, которые есть у Императрицы и которых нет у нас 💎
И, конечно, не стоит забывать о критическом мышлении. Не нужно искать предсказаний и перекладывать ответственность за решения, нужно искать подсказки и расширять угол зрения. Это всё инструменты для рефлексии, но не волшебная палочка.
Я уверена, что если вы видите что-то и вас не цепляет, то значит оно и не нужно, и можно смело идти мимо. Но, если, вы слышите случайную историю, постоянно возвращаетесь к фразе из книги, пробуете новую практику и чувствуете, что оно попадает — присмотритесь внимательнее, не бойтесь копнуть чуть глубже, это может быть тот самый пазл, который вы сейчас ищете 🧩
❤35❤🔥14🔥13
Каждый раз, когда мы создаем что-то и знаем, что это увидят – внутри будто что-то переключается. Наличие зрителей заставляет нас куда более тщательно обдумывать, что мы хотим сказать и как.
Здесь, думаю, хорошо поймут те, кто регулярно делится на публику своими мыслями. Выбирая новую тему, неизменно проходишь через размышления в стиле: а будет ли кому-то интересна философия скуки или лучше выбрать условные лайфхаки по продуктивности, которые 💯 залетят?
Это называется эффект аудитории. Простое присутствие других людей кардинально влияет на то, что мы выбираем делать и кем становимся. Мы действительно меняемся, когда знаем, что на нас смотрят 👀
Наш мозг эволюционировал так, чтобы остро реагировать на социальный статус. У нас есть даже специальные эмоции (стыд, вина), которые развивались для того, чтобы регулировать наше поведение и взаимоотношения в социуме 🐒
Когда мы ощущаем, что нас наблюдают, в мозге включается «режим выступления» — мы начинаем ставить социальное одобрение выше собственных интересов. Области, отвечающие за внутреннюю мотивацию, затихают, а зоны, связанные с восприятием обратной связи, наоборот, активизируются.
Эта нейронная перестройка объясняет, почему присутствие аудитории меняет наши решения. Мы начинаем выбирать более безопасные варианты и более социально одобряемые пути. Вопрос смещается с «что мне интересно?» на «что покажет меня в выгодном свете?»
Когда замечаешь этот эффект, то начинаешь видеть его повсюду:
Он ярко проявляется в креативной работе: здесь, безусловно, аудитория дает и нужную концентрацию, но также может увести и в сторону приятной и понятной посредственности 🍿
В социальных сетях мы собираем разные версии себя, а потом путаемся, где и что может быть уместным, и не пойдет ли вразрез с ожиданием подписчиков наша новая идея.
Под влиянием эффекта аудитории мы подстраиваемся в отношениях. Мы очень хотим «вписаться» в мир партнера и начинаем корректировать своё поведение относительно его ожиданий.
🍭Коварство этой штуки в том, что в какой из моментов запускается своеобразная петля подкрепления. И чем больше мы получаем поощрения за ориентированные на аудиторию выборы, тем сильнее сдвигаются наши предпочтения в сторону того, что получает отклик.
Постепенно мы теряем связь с тем, что действительно было нам важно и заменяем это на то, что вызывает максимальную реакцию. А со временем можем и вообще забыть, чего хотели до того, как начали эту игру на публику.
Невозможно полностью избавиться от влияния аудитории — да и не стоит. Ведь именно она способна придать нам фокус, энергию и ясность. Задача, по классике — осознать и направить это влияние:
🔹Не все зрители одинаково важны. И вместо того, чтобы пытаться понравиться как можно большему количеству людей, лучше определить, чьё мнение действительно имеет значение.
🔹Можно создать пространство как для «публичного» творчества, так и для личных экспериментов. Делиться частью процессов, но оставить себе проекты, которые никто не увидит.
🔹Аудитория отличный напарник и может стать мягкой формой ответственности. Когда мы делимся процессом, будь то творческий проект или изучение чего-то, появляется ощущение, что мы идём с кем-то вместе. У меня, например, весь канал вырос из желания разобраться с тем, а что же со мной такое происходит и почему я меняюсь. Еще два года назад я понятия не имела кто такой Роберт Сапольски, как смотрит на осознанность Эллин Лэнгер и как Джеймс Холлис объясняет процессы трансформации.
Здесь главное выбирать направления, которые интересны именно вам, а не те, которые произведут впечатление на других 🦚
И в следующий раз, принимая решение о чём писать или какой сделать шаг — остановитесь и спросите себя: «Я это выбираю потому, что действительно хочу? Или я думаю, что от меня этого ждут?»
А главное, напоминайте себе почаще, что мы здесь не для того, чтобы «вписываться» в чьи-то ожидания и представления. Наша задача всеми возможными способами транслировать уникальность, которая живет в каждом из нас и ждет, когда мы поможем ей проявиться 🦋
Здесь, думаю, хорошо поймут те, кто регулярно делится на публику своими мыслями. Выбирая новую тему, неизменно проходишь через размышления в стиле: а будет ли кому-то интересна философия скуки или лучше выбрать условные лайфхаки по продуктивности, которые 💯 залетят?
Это называется эффект аудитории. Простое присутствие других людей кардинально влияет на то, что мы выбираем делать и кем становимся. Мы действительно меняемся, когда знаем, что на нас смотрят 👀
Наш мозг эволюционировал так, чтобы остро реагировать на социальный статус. У нас есть даже специальные эмоции (стыд, вина), которые развивались для того, чтобы регулировать наше поведение и взаимоотношения в социуме 🐒
Когда мы ощущаем, что нас наблюдают, в мозге включается «режим выступления» — мы начинаем ставить социальное одобрение выше собственных интересов. Области, отвечающие за внутреннюю мотивацию, затихают, а зоны, связанные с восприятием обратной связи, наоборот, активизируются.
Эта нейронная перестройка объясняет, почему присутствие аудитории меняет наши решения. Мы начинаем выбирать более безопасные варианты и более социально одобряемые пути. Вопрос смещается с «что мне интересно?» на «что покажет меня в выгодном свете?»
Когда замечаешь этот эффект, то начинаешь видеть его повсюду:
Он ярко проявляется в креативной работе: здесь, безусловно, аудитория дает и нужную концентрацию, но также может увести и в сторону приятной и понятной посредственности 🍿
В социальных сетях мы собираем разные версии себя, а потом путаемся, где и что может быть уместным, и не пойдет ли вразрез с ожиданием подписчиков наша новая идея.
Под влиянием эффекта аудитории мы подстраиваемся в отношениях. Мы очень хотим «вписаться» в мир партнера и начинаем корректировать своё поведение относительно его ожиданий.
🍭Коварство этой штуки в том, что в какой из моментов запускается своеобразная петля подкрепления. И чем больше мы получаем поощрения за ориентированные на аудиторию выборы, тем сильнее сдвигаются наши предпочтения в сторону того, что получает отклик.
Постепенно мы теряем связь с тем, что действительно было нам важно и заменяем это на то, что вызывает максимальную реакцию. А со временем можем и вообще забыть, чего хотели до того, как начали эту игру на публику.
Невозможно полностью избавиться от влияния аудитории — да и не стоит. Ведь именно она способна придать нам фокус, энергию и ясность. Задача, по классике — осознать и направить это влияние:
🔹Не все зрители одинаково важны. И вместо того, чтобы пытаться понравиться как можно большему количеству людей, лучше определить, чьё мнение действительно имеет значение.
🔹Можно создать пространство как для «публичного» творчества, так и для личных экспериментов. Делиться частью процессов, но оставить себе проекты, которые никто не увидит.
🔹Аудитория отличный напарник и может стать мягкой формой ответственности. Когда мы делимся процессом, будь то творческий проект или изучение чего-то, появляется ощущение, что мы идём с кем-то вместе. У меня, например, весь канал вырос из желания разобраться с тем, а что же со мной такое происходит и почему я меняюсь. Еще два года назад я понятия не имела кто такой Роберт Сапольски, как смотрит на осознанность Эллин Лэнгер и как Джеймс Холлис объясняет процессы трансформации.
Здесь главное выбирать направления, которые интересны именно вам, а не те, которые произведут впечатление на других 🦚
И в следующий раз, принимая решение о чём писать или какой сделать шаг — остановитесь и спросите себя: «Я это выбираю потому, что действительно хочу? Или я думаю, что от меня этого ждут?»
А главное, напоминайте себе почаще, что мы здесь не для того, чтобы «вписываться» в чьи-то ожидания и представления. Наша задача всеми возможными способами транслировать уникальность, которая живет в каждом из нас и ждет, когда мы поможем ей проявиться 🦋
❤29🔥12👍8
В последние пару месяцев я буквально занырнула в мир книг Джеймса Холлиса, поэтому новый пост с рекомендациями "на почитать" хочется сделать целиком про них 💎
Если вы совсем ничего не слышали про этого товарища, то начните с его интервью в Huberman Lab — здесь оригинал, а здесь добрые люди полностью перевели этот эпизод на русский язык.
Джеймс Холлис — один из самых влиятельных юнгианских аналитиков современности. До 35 лет был преподавателем литературы, а дальше, по классике, столкнулся с внутренним кризисом, который сначала привел его к терапевту, а потом — в самый престижный центр изучения психоанализа в Цюрихе 🏩
Мировую известность в 1993 году ему принесла книга «The Middle Passage: From Misery to Meaning in Midlife» / Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис среднего возраста
Для тысяч людей книга стала проводником в мир юнгианского психоанализа, при помощи которого Холлис раскладывает все то, что происходит с нами в этот “срединный” период. Что такое кризис смысла и почему он случается, чем опасно его игнорирование и что это за мощная бессознательная энергия, с которой не справляется наш рациональный ум.
По версии Холлиса человек вступает на этот “срединный переход” именно тогда, когда подлинное наше Я начинает очень сильно беспокоиться о том, что его просто напросто забыли. Поднимаясь откуда-то из глубин, оно неизменно сталкивается с нашей Выученной персоной, которой мы стали к этому возрасту 🛒
Эффект этого столкновения сложно не заметить: он способен оглушить и заставляет нас очнуться. Где мы, с кем мы, почему и зачем делаем именно это, а зачем оно все — тут вариативность бесконечна, но вывод, как правило, один — я так больше не хочу!
Что могу сказать, если вы где-то между 36-40, то эта книга — база. Цифры, конечно, условны, но по моим наблюдениям, круг друзей и знакомых в районе 38 лет стремительно летит именно по этому сценарию. А такие книги очень помогают при маневрах 🛬
«Жизнь между мирами» Задуманная ещё до пандемии, в публикацию книга выходит в 2020-м и Холлис снова попадает в оголенный нерв человечества. Кто мы такие, когда вокруг все рушится? На что можно опереться, когда вокруг мы создали лишь бесконечные удобства и индустрию развлечений, которые, как выясняется, не всегда могут предложить руку помощи.
«Под тенью Сатурна» — в первую очередь для мужчин, во вторую — для тех, кто хочет чуть лучше их понять. Сатурн был одним из Римских богов, который пожирал своих детей, пытаясь помешать им узурпировать его власть. С этим мифом Холлис завязывает и положение современных мужчин, которые страдают от искажения самой сути власти и, движимые страхом перед женщинами и другими мужчинами, продолжают наносить раны себе и окружающим.
Упрекать их в этом нельзя: как и многое в наши дни, старые модели мужественности утратили свою актуальность, а вот новые ещё не оформились. И Холлис предлагает мужчинам присмотреться к идее о том, что современное «героическое путешествие» — это уже не покорение внешних вершин, а смелое погружение в собственную внутреннюю глубину 🪼
И точно добавлю две его последние книги:
Внутренний компас (A Life of Meaning: Relocating Your Center of Spiritual Gravity)
Осмысленная жизнь. Сквозь страхи к своему предназначению
Выбирайте ту, что больше приглянулась, забирайте в планы на выходные и помните: "Ответы показывают, где мы были. Вопросы ведут нас вперед. А тревога — главный признак того, что душа требует перемен" 🪩
Если вы совсем ничего не слышали про этого товарища, то начните с его интервью в Huberman Lab — здесь оригинал, а здесь добрые люди полностью перевели этот эпизод на русский язык.
Джеймс Холлис — один из самых влиятельных юнгианских аналитиков современности. До 35 лет был преподавателем литературы, а дальше, по классике, столкнулся с внутренним кризисом, который сначала привел его к терапевту, а потом — в самый престижный центр изучения психоанализа в Цюрихе 🏩
Мировую известность в 1993 году ему принесла книга «The Middle Passage: From Misery to Meaning in Midlife» / Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис среднего возраста
Для тысяч людей книга стала проводником в мир юнгианского психоанализа, при помощи которого Холлис раскладывает все то, что происходит с нами в этот “срединный” период. Что такое кризис смысла и почему он случается, чем опасно его игнорирование и что это за мощная бессознательная энергия, с которой не справляется наш рациональный ум.
По версии Холлиса человек вступает на этот “срединный переход” именно тогда, когда подлинное наше Я начинает очень сильно беспокоиться о том, что его просто напросто забыли. Поднимаясь откуда-то из глубин, оно неизменно сталкивается с нашей Выученной персоной, которой мы стали к этому возрасту 🛒
Эффект этого столкновения сложно не заметить: он способен оглушить и заставляет нас очнуться. Где мы, с кем мы, почему и зачем делаем именно это, а зачем оно все — тут вариативность бесконечна, но вывод, как правило, один — я так больше не хочу!
Что могу сказать, если вы где-то между 36-40, то эта книга — база. Цифры, конечно, условны, но по моим наблюдениям, круг друзей и знакомых в районе 38 лет стремительно летит именно по этому сценарию. А такие книги очень помогают при маневрах 🛬
«Жизнь между мирами» Задуманная ещё до пандемии, в публикацию книга выходит в 2020-м и Холлис снова попадает в оголенный нерв человечества. Кто мы такие, когда вокруг все рушится? На что можно опереться, когда вокруг мы создали лишь бесконечные удобства и индустрию развлечений, которые, как выясняется, не всегда могут предложить руку помощи.
Наши современные “Одиссеи” уводят нас в магазины Apple, в аптеку за утешением или на прогулки вдоль реки Amazon Prime. Под руководством Google, где всё якобы можно узнать, мы продолжаем удивляться, почему чувствуем такую духовную пустоту, растерянность и оторванность. Мы можем говорить, что эти светские суррогаты и есть наши ценности, наши де-факто религии, в которые мы вкладываем свою энергию. Но тогда нам стоит задать очевидный вопрос: “Насколько хорошо они для нас работают?” 🎢
«Под тенью Сатурна» — в первую очередь для мужчин, во вторую — для тех, кто хочет чуть лучше их понять. Сатурн был одним из Римских богов, который пожирал своих детей, пытаясь помешать им узурпировать его власть. С этим мифом Холлис завязывает и положение современных мужчин, которые страдают от искажения самой сути власти и, движимые страхом перед женщинами и другими мужчинами, продолжают наносить раны себе и окружающим.
Упрекать их в этом нельзя: как и многое в наши дни, старые модели мужественности утратили свою актуальность, а вот новые ещё не оформились. И Холлис предлагает мужчинам присмотреться к идее о том, что современное «героическое путешествие» — это уже не покорение внешних вершин, а смелое погружение в собственную внутреннюю глубину 🪼
И точно добавлю две его последние книги:
Внутренний компас (A Life of Meaning: Relocating Your Center of Spiritual Gravity)
Осмысленная жизнь. Сквозь страхи к своему предназначению
Выбирайте ту, что больше приглянулась, забирайте в планы на выходные и помните: "Ответы показывают, где мы были. Вопросы ведут нас вперед. А тревога — главный признак того, что душа требует перемен" 🪩
❤21🔥11🦄7
Мы проживаем большую часть своей жизни, не осознавая, насколько многое из того, что мы делаем, происходит на автопилоте 🛰
Мы каждый день просыпаемся, привычно проверяем телефон, идем на работу по одному и тому же маршруту, разговариваем с теми же людьми, одинаково реагируем на летящие в нас запросы и решаем проблемы понятным для нас способом. Нам кажется, что мы принимаем каждый день кучу новых решений, но, если быть честными, большинство наших дней — это просто повторение вчерашнего с незначительными вариациями.
Исследования показывают, что не более 40% наших действий являются осознанным выбором, а всё остальное мы делаем автоматически, без участия сознания. И это нормально. В противном случае нам бы приходилось каждый раз заново учиться водить машину, выстраивать маршрут до знакомого места и вспоминать, как пользоваться телефоном. Привычки мощно экономят энергию нашему мозгу. Проблема возникает тогда, когда вся наша жизнь становится набором действий по заученным шаблонам 🧠
Можно ли как-то увеличить процент участия в процессе собственной жизни? Можно. И лайфхаком здесь станет понимание разницы между привычками, рутиной и ритуалами. Если увидеть отличия и то, как одно превращается в другое, то это и позволит нам управлять уровнями осознанности в течение дня 🎡
Привычки хороши тем, что работают сами. Но почти ни одна полезная привычка не появляется из ниоткуда — она начинается с рутины. Вот здесь рассказывала про классную книгу об этом, а здесь — как внедрять новые привычки.
Главное отличие рутины от привычки — в степени осознанности и намерения. Привычка возникает автоматически, часто по сигналу, и чем сильнее связь между триггером и действием, тем прочнее привычка🪝
А рутина требует осознанного повторения. Застилать постель, ходить в спортзал, гулять по воскресеньям или медитировать — всё это рутина, которая не закрепится без регулярной практики. Наш мозг сам не отведёт нас в зал, даже если куплен абонемент.
📌 И рутины, и привычки — повторяющиеся действия. Но привычка не требует усилия, а рутина требует. Любое действие из рутины мы можем превратить либо в привычку, либо в ритуал. И вот здесь уже начинается интересное.
Мы часто связываем ритуалы с чем-то религиозным или церемониальным: обряды, посвящения, годовщины. Да, это тоже ритуалы, но в достаточно узком их проявлении. В более широком смысле, отличие рутины от ритуала — в отношении к действию 🌚
Рутина — это «то, что надо сделать». Ритуал — «то, что имеет смысл и наполняет».
Ритуалы не обязательно должны быть духовными, главное в них это наше намерение. Когда действие становится ритуалом, мы не просто его делаем, мы полностью присутствуем в моменте, вовлечены в него и нацелены не столько на результат, сколько на процесс. Почти любую рутину можно превратить в ритуал, если добавить туда внимания. И не важно, будут это полчаса или 5 минут.
Утренний кофе может стать со-настройкой на день. На простую уборку можно посмотреть как на расчищение пространства: возможность прислушаться к телу и увидеть, насколько легко мы можем (или не можем) прощаться со старым. Рекомендация офтальмолога о теплой маске на глаза каждый вечер становится ритуалом расслабления и обновления взгляда. Здесь все упирается лишь в нашу фантазию 🧖♀️
Превращая рутину в ритуал, мы начинаем вкладывать в действие не только внимание, но и немного удовольствия. Вот здесь рассказывала про Апельсиновую практику, которая, по сути, вполне себе ритуал или разновидность бытовой медитации, а вместо чистки апельсина там может быть любое действие.
И даже в самые загруженные дни, большие и маленькие ритуалы могут быть разбросаны по календарю, помогая нам соскакивать с режима автопилота. Останавливаясь и фокусируя на них внимание мы помогаем себе притормозить, заземлиться и осознать: что мы делаем, как мы себя чувствуем и что с нами происходит🪷
Если вдруг у вас ещё нет своих ритуалов, то самое время их изобрести и понаблюдать за эффектом. А если давно такое практикуете, то делитесь в комментариях, будем подсматривать друг у друга❣️
Мы каждый день просыпаемся, привычно проверяем телефон, идем на работу по одному и тому же маршруту, разговариваем с теми же людьми, одинаково реагируем на летящие в нас запросы и решаем проблемы понятным для нас способом. Нам кажется, что мы принимаем каждый день кучу новых решений, но, если быть честными, большинство наших дней — это просто повторение вчерашнего с незначительными вариациями.
Исследования показывают, что не более 40% наших действий являются осознанным выбором, а всё остальное мы делаем автоматически, без участия сознания. И это нормально. В противном случае нам бы приходилось каждый раз заново учиться водить машину, выстраивать маршрут до знакомого места и вспоминать, как пользоваться телефоном. Привычки мощно экономят энергию нашему мозгу. Проблема возникает тогда, когда вся наша жизнь становится набором действий по заученным шаблонам 🧠
Можно ли как-то увеличить процент участия в процессе собственной жизни? Можно. И лайфхаком здесь станет понимание разницы между привычками, рутиной и ритуалами. Если увидеть отличия и то, как одно превращается в другое, то это и позволит нам управлять уровнями осознанности в течение дня 🎡
Привычки хороши тем, что работают сами. Но почти ни одна полезная привычка не появляется из ниоткуда — она начинается с рутины. Вот здесь рассказывала про классную книгу об этом, а здесь — как внедрять новые привычки.
Главное отличие рутины от привычки — в степени осознанности и намерения. Привычка возникает автоматически, часто по сигналу, и чем сильнее связь между триггером и действием, тем прочнее привычка🪝
А рутина требует осознанного повторения. Застилать постель, ходить в спортзал, гулять по воскресеньям или медитировать — всё это рутина, которая не закрепится без регулярной практики. Наш мозг сам не отведёт нас в зал, даже если куплен абонемент.
📌 И рутины, и привычки — повторяющиеся действия. Но привычка не требует усилия, а рутина требует. Любое действие из рутины мы можем превратить либо в привычку, либо в ритуал. И вот здесь уже начинается интересное.
Мы часто связываем ритуалы с чем-то религиозным или церемониальным: обряды, посвящения, годовщины. Да, это тоже ритуалы, но в достаточно узком их проявлении. В более широком смысле, отличие рутины от ритуала — в отношении к действию 🌚
Рутина — это «то, что надо сделать». Ритуал — «то, что имеет смысл и наполняет».
Ритуалы не обязательно должны быть духовными, главное в них это наше намерение. Когда действие становится ритуалом, мы не просто его делаем, мы полностью присутствуем в моменте, вовлечены в него и нацелены не столько на результат, сколько на процесс. Почти любую рутину можно превратить в ритуал, если добавить туда внимания. И не важно, будут это полчаса или 5 минут.
Утренний кофе может стать со-настройкой на день. На простую уборку можно посмотреть как на расчищение пространства: возможность прислушаться к телу и увидеть, насколько легко мы можем (или не можем) прощаться со старым. Рекомендация офтальмолога о теплой маске на глаза каждый вечер становится ритуалом расслабления и обновления взгляда. Здесь все упирается лишь в нашу фантазию 🧖♀️
Превращая рутину в ритуал, мы начинаем вкладывать в действие не только внимание, но и немного удовольствия. Вот здесь рассказывала про Апельсиновую практику, которая, по сути, вполне себе ритуал или разновидность бытовой медитации, а вместо чистки апельсина там может быть любое действие.
И даже в самые загруженные дни, большие и маленькие ритуалы могут быть разбросаны по календарю, помогая нам соскакивать с режима автопилота. Останавливаясь и фокусируя на них внимание мы помогаем себе притормозить, заземлиться и осознать: что мы делаем, как мы себя чувствуем и что с нами происходит🪷
Если вдруг у вас ещё нет своих ритуалов, то самое время их изобрести и понаблюдать за эффектом. А если давно такое практикуете, то делитесь в комментариях, будем подсматривать друг у друга❣️
❤23🔥5🙏4👏1