Наконец-то! Делюсь одной из главных причин моего отсутствия — сертификат инструктора-стажера по кундалини йоге. Намасте, битчез 🤪🙏

Это второй сертификат за последние 2 года, первый был по нейроинтеграции. Как оказалось, я вообще не из тех, кто проходит десятки обучений просто потому что они модные или все туда идут. Меня цепляет то, что я уже в той или иной степени опробовала на себе и понимаю, что хотела бы углубиться. Тоесть, сначала собственное соприкосновение с темой и личный опыт, а потом уже поиск тех, кто вещает и обучает в нужном диапазоне.

Нейроинтеграция зацепила тогда, когда я поняла, что состояние — это база. И если она не в порядке, то можно годами составлять списки желаний и целей, но ничего не произойдет. Мир откликается тогда, когда мы расслаблены, уверены и сфокусированы 🪬

Йога вошла в чат внезапно, легла уже на подготовленную почву и стала развитием той же темы — мы можем практически всё, если остановимся, прислушаемся и поверим в себя.

Кундалини — самый эффективный инструмент саморазвития, который мне известен на сегодняшний момент. Ни одна коуч-сессия не подсветит столько инсайтов, сколько тебе расскажут вытянутые в стороны руки на 11-й минуте 🙈

Как ты решаешь проблемы, как реагируешь на боль, как расслабляешься, что себе разрешаешь — то, что происходит на коврике начинает плотно перекликаться с тем, как ты живешь и, соответственно, подсказывать, куда нужно посмотреть, чтобы распутаться. Ты начинаешь обнаруживать свои определяющие ядерные качества и те места, в которые их запрятал.
А чтобы достать их обратно и присвоить себе — придется постараться 💪

Это про дисциплину, осознанность и про любопытство. Ну и, конечно, давайте скажем, что про магию. Только в этом случае мы не говорим о том, что она волшебным образом случается, потому что ты сильно этого хочешь. Здесь ты буквально делаешь эту магию сам. Через не могу 😉

Даст ли эффект один заход на тренировку? Если попасть к хорошему учителю, то это первое касание точно может стать вдохновляющим и многообещающим. Но для того, чтобы превратить это в инструмент решения задач — придется вступить с кундалини-йогой в некоторые отношения. В противном случае, это была бы волшебная таблетка, а это совсем не она.

В моем случае сработала неделя ежедневных занятий и наличие конкретного запроса, который я всем сердцем хотела решить. За один год регулярная практика вывела меня с уровня -1 где-то на +5 по ряду параметров 🦋

Как это всё работает? Уф. Вот с этим я сейчас и разбираюсь уже детальнее на двухлетнем курсе с международной сертификацией в американском KRI. Самое здесь сложное — при уважении к традициям и, как ни крути, некоторой религиозной составляющей, вычленить реальную работу нашего тела, мозга и психики.

Кундалини называют гормональной йогой, но вокруг темы непосредственного влияния на гормоны ну ооочень много спекуляций. И на обучении в том числе. Я слушаю, киваю, а дальше иду в PubMed и изучаю где, как и на ком это проверяли, и действительно ли та или иная крийя воздействует на шишковидную железу и гипофиз 🧠

С другой стороны, прежде чем доказали влияние медитации прошли десятилетия, поэтому, вполне допускаю, что эти древние йоги отлично понимали, что делают.

Что касается преподавания, то здесь я пока немного жадничаю. Очень мне нравится ещё быть учеником, приходить на тренировки, погружаться полностью в этот опыт и брать все себе. А быть учителем означает, что ты уже готов делиться. С другой стороны, наблюдаю за собой и ловлю мысли: “а вот здесь я бы сделала по-другому”, “а вот это описала бы иначе”, “а здесь обратила бы внимание не на это”. Так что жду, что в ближайшее время жадность меня попустит и я что-то придумаю 🧚‍♀️

В общем, не бойтесь пробовать новое, вы можете очень удивиться, куда оно заведёт. Ну и помните, чтобы начало случатся то, что никогда ещё не случалось, то, как ни крути, придется делать то, чего ещё не делали. А ещё, не верьте никому пока не попробуете и не увидите, что это работает именно для вас 🫶

Когда я только начинала вести канал, то помимо кучи свободного времени, основным импульсом для меня стало искреннее любопытство к тому, как устроены мои собственные процессы трансформации, какую роль в этом всем играет мышление и есть ли у меня доступ к пульту управления 🕹

И это абсолютно понятный процесс: мы начинаем что-то делать, что-то изучать, потому что нам действительно это интересно — книги, керамика, фотография, подкасты про работу мозга, йога, коучинг, you name it.

А потом вдруг мы начинаем спрашивать себя — а можно ли это монетизировать, а как увеличить аудиторию, а какой у меня план по росту?

И вот ты не успеваешь обернуться, как хобби, начавшееся из чистейшего любопытства, уже превращается в подработку. Или, что сильно хуже, в навязчивый сгусток мыслей о том, как это сделать 😵‍💫

Почему так происходит? Кажется, что большая часть причины — культурная и «подсказанная» обществом. Мы живём в мире, где продуктивность вознаграждается настолько сильно, что хобби может казаться пустой тратой времени и энергии, если оно не даёт измеримого результата.

📌 Но у хобби есть важная психологическая роль именно потому, что они существуют вне этих ожиданий. Они помогают формировать то, что психолог Патриция Линвилл называет «самосложностью» (self-complexity): наличие нескольких измерений в своей идентичности вместо того, чтобы строить всё ощущение себя вокруг одной роли. Как правило, эта наша центральная роль складывается вокруг работы.

Когда работа становится главным источником идентичности, профессиональные неудачи затрагивают значительную часть того, как мы себя воспринимаем. Но личные интересы как раз и дают нам другие точки опоры. Они делают нас менее хрупким, когда, например, в профессиональной сфере становится трудно 🧨

Проблема в том, что монетизация хобби меняет наши отношения с ним. Как только появляются клиенты, дедлайны, метрики или ожидания, в деятельность приходит давление, а уровень удовольствия начинает зависеть от результата.

Замечаю это и на примере канала: когда начинаю тревожно думать о том, что сейчас на него есть меньше времени, а надо же продолжать его развивать, а нужно привлечь ещё подписчиков и тд. В этот момент я будто сознательно сужаю своё внутреннее пространство, вместо того, чтобы просто наслаждаться тем, что люблю делать — изучать сложные внутренние явления и писать об этом. Пусть иногда и нерегулярно. Кто вообще установил здесь график?

Так как же не превратить любимое занятие в обязательство?

🎨 Оставьте хотя бы одно хобби полностью офлайн. Сдерживайте импульс сразу же рассказывать о нём. Никаких сторис, никакого «контента» — только ты и твоё хобби. Защищая что-то от внешней оценки, мы сохраняем ощущение игры, благодаря которому это вообще стало приносить удовольствие.

Принимайте непродуктивность. Отслеживайте момент, когда мышление переключается с «это прикольно» на «как сделать это эффективным?». Этот сдвиг часто и есть точка, где внешнее давление начинает вытеснять внутреннее любопытство. Просто заметить это — уже обычно достаточно, чтобы ослабить его влияние.

💎 Развивайте свою идентичность. Чтобы увеличить самосложность, уделяйте время тем частям себя, которые никак не связаны с карьерой. Чем больше измерений у нашей идентичности, тем меньше любой отдельный сбой способен выбить из равновесия.

Позвольте себе оставаться любителем. Хобби занимают редкое пространство, где процесс важнее результата — и именно это делает их восстанавливающими. Делайте что-то плохо, просто ради удовольствия, без необходимости демонстрировать прогресс.

Есть простой вопрос, чтобы понять, остаётся ли что-то всё ещё на территории хобби: стал бы ты этим заниматься, зная, что из этого никогда ничего не получится? Ни аудитории, ни прогресса, ни результата. Если ответ «да» — берегите это❣️

И поймите правильно, я вовсе не призываю отказываться от амбиций, но каждому из нас нужен хотя бы один уголок жизни, где амбиции — не главный двигатель.

Когда в 2022-м я переехала в Сербию, то на тот момент жизни, из той точки — это решение для меня было единственно возможным и однозначным 🛫

Дальше я как-то жила в новой стране, пыталась выстраивать быт, находить новые точки опоры. Какие-то вещи менялись заметно, какие-то процессы шли внутри. Но когда в 2025-м я случайно вернулась к вопросу о том, где я и зачем — ответа я не нашла.

Сейчас, оглядываясь назад, могу точно сказать, что этот вопрос можно было задать себе чуть раньше и немного подсократить своё пребывание в уже устаревшем решении🗿

Пример с переездом достаточно радикальный, но суть остается прежней и для менее резких маневров — мы очень сложно и неохотно пересматриваем то, что однажды выбрали.

Почему так происходит? Наш организм стремится к гомеостазу — это способность сохранять постоянство внутреннего состояния с помощью скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

🖇 После съеденной шоколадки и повышения глюкозы в крови у нас выделяется инсулин, чтобы вернуть уровень сахара к норме. Когда нам жарко, организм запускает терморегуляцию: сосуды расширяются, мы потеем, и испарение охлаждает кожу; когда холодно — сосуды сужаются и начинается дрожь, чтобы генерировать тепло через мышечную активность.

В психологическом контексте гомеостаз — это зона предсказуемости, как во внешних обстоятельствах, так и в способах нашего взаимодействия с ними. И если эти самые обстоятельства или наши решения приводят к отклонению от нормы, главной задачей организма становится вернуть всё на место ⚖️

Поэтому, мы не просто привыкаем к себе и к своим решениям, они становятся частью нашего self-concept — той внутренней конструкции, которая отвечает за ощущение «я — это я». И дальше психика делает всё, чтобы эта конструкция оставалась недвижимой и непротиворечивой.

Пересматривать решения — означает, что в каком-то смысле нам нужно пересматривать себя. А это сильно сложнее, чем кажется. Вместе с этим «пересматриванием» поднимается целый пласт вещей: нужно заново выбирать, брать на себя новую степень ответственности, признавать, что прежняя конфигурация больше не работает и, возможно, сильно мешает и нам и тем, кто нас окружает 👥

И если начать смотреть чуть внимательнее, таких «зафиксированных» формулировок оказывается довольно много. «Ой, я тревожная, поэтому я так делаю» — и дальше можно годами не проверять, а как вообще с этой тревожностью можно справляться 😵‍💫

«Я не эмпатичный человек» — удобная, почти бронебойная конструкция, которая одновременно объясняет тебя другим и освобождает от необходимости меняться. «Я так не делаю, не умею» — потому что когда-то был один неудачный опыт, и дальше эта мысль просто живёт своей жизнью, хотя ты за это время уже вырос, поменялся и научился справляться с куда более сложными вещами 🐣

Тоже самое можно найти в образе жизни — «я не спортивный человек», «я сова», «я не могу работать по утрам» — формулировки, которые звучат как факты, но зачастую оказываются приобретенными привычками, с которыми лень разбираться. «Я не дисциплинированный», «я не умею фокусироваться» — и дальше человек даже не пытается выстроить хоть какую-то систему, чтобы помочь себе, потому что уже «знает», какой он.

«Я всегда так реагирую» — вот это «всегда» — самый главный маркер и почти никогда не правда, а скорее способ снизить ожидания окружающих и предупредить, что и ожидать изменений, в общем-то, и не стоит 🌚

Переезд, работа, поведение в отношениях, личные качества, принятые решения, выбранные обстоятельства или привычки — список может быть бесконечным и максимально разнообразным, но во всем этом есть одна общая вещь. Мы устанавливаем какие-то правила о себе, и дальше начинаем жить так, как будто это окончательная версия. Хотя по факту это просто набор гипотез, которые когда-то совпали с реальностью.

И, возможно, самое полезное, что можно регулярно делать — это не искать что-то новое, а брать любимое старое и честно проверять: это сейчас про меня? я это всё ещё выбираю? 🦩

Те, кто давно меня читают, знают, если будет нужно выбрать что-то одно, на что я готова сделать максимальную ставку и без чего не сработает ни один улучшайзинг в жизни, это будет — состояние 🌱

Сначала личный опыт через випассану, потом метод нейроинтеграции, с которого началась моя практика и который в основе своей имеет работу с фундаментом — сон, еда, медитации. Кундалини, как новинка сезона, в целом-то, тоже в ту сторону — всё начинается в теле 🧘‍♀️

Поэтому, каждый раз, когда топовые нейроученые, каждый через свою призму, подсвечивают, что связь нашего состояния с качеством жизни не просто велика, а, по сути, является его отражением — мой маленький внутренний интуитивный ученый хлопает в ладоши от верно сделанных ставок.

Лиса Фелдман Баррет (одна из самых влиятельных исследователей эмоций и работы мозга, входит в число 0,1% самых цитируемых учёных мира) строит свой нарратив на трех китах: мозг — это машина для предсказаний, эмоции, которые мы испытываем — это сочетание прошлого опыта и сенсорного настоящего, а понимание этих процессов даёт нам гораздо больше влияния на собственную жизнь, чем мы привыкли думать 🎮

🧠 Самая важная задача нашего мозга вовсе не мышление. Это не чувства, не зрение и не слух. Главная задача мозга — регулировать наше тело и его метаболизм. Мозг должен предвидеть потребности организма и готовиться удовлетворять их ещё до того, как они возникнут. Для такого предиктивного регулирования существует научный термин — аллостаз.

Метафора, которую использует Барретт, — «бюджет тела». Мозг управляет этим бюджетом, но распределяет не деньги, а соль, глюкозу, кислород, калий и другие вещества, необходимые для работы энергетически дорогого организма.

Часть бюджета уходит на базовые процессы, поддерживающие жизнь. Другая часть — на восстановление и рост. Если мы растём, нужны новые клетки. Если чему-то учимся, организму необходимо утолщать миелиновые оболочки нейронов, создавать новые рецепторы и так далее. Всё это относится к росту и восстановлению. И только оставшаяся энергия идёт на любые другие усилия.

Что считается усилием? Работа, тренировки, подъём с кровати утром, изучение нового, необходимость справляться с неопределенностью — в целом всё то, что мы называем стрессом. Другими словами, ситуации, в которых мозг предсказывает большие метаболические затраты 😬

Из этих трёх категорий и складывается наш энергетический бюджет. И здесь есть важный момент: у любого организма ограничено количество энергии. Не какой-то волшебной энергии, а молекул АТФ, непосредственного источника энергии для клеток, образующийся из глюкозы, жиров и других веществ, которое производится за день.

Если в жизни много психосоциального стресса, который поглощает значительную часть этого бюджета, запасы которого мы не пополняем, то на остальные задачи остается гораздо меньше ресурсов. И тогда мозг начинает сокращать расходы🪫

Усталость. Проблемы с концентрацией. Снижение чувствительности к контексту, в котором находимся. Все эти симптомы указывают на уменьшение метаболических затрат. Количество исследований за последние годы, которые все больше подтверждают взаимосвязь развития депрессии с нарушением метаболизма зашкаливают, но мы в такую глубь не пойдем.

В рамках этого напоминания суть такова: забота о своём состоянии это не роскошь, а база.

То, как вы себя ощущаете прямо сейчас — это прямое отражение того, как выглядит бюджет вашего организма. Плохое настроение, раздражительность, тревожность, ощущение, что всё стало сложнее, снижение мотивации — иногда могут быть не столько психологической проблемой, сколько сигналом о том, что ресурсов осталось меньше, чем требуется текущей нагрузке 🫠

Это, конечно, не значит, что любую тревогу можно вылечить обедом, а любую жизненную сложность — хорошим сном. Но наблюдение за этой связкой хороший повод не искать, что не так с миром или с нами, а регулярно задавать вопрос — в каком состоянии находится мой организм и где я ему задолжал?

Впереди выходные, попробуйте по максимуму вложиться в свой бюджет, это самая проверенная инвестиция 🫶

Размышляя о том, что для нас возможно, мы очень часто переносим фокус внимания на внешнюю среду и оцениваем именно её: обстоятельства сложились или не сложились, повезло или не повезло, была возможность или не было. И, как обычно, мы упускаем самый главный момент: а мы вообще умеем видеть все эти возможности? 👀

Ключевая мысль здесь вот в чем: мы способны выбирать только из того, что способны увидеть. Если мы чего-то не замечаем, то для нас этого как будто не существует. Но это совсем не значит, что этого действительно нет.

В конце 1960-х годов в журнале Nature были опубликованы результаты эксперимента Колина Блейкмора и Грэма Купера с котятами, к которому до сих пор регулярно обращаются, когда речь заходит о нейропластичности.

🐈 Одних котят в первые недели жизни ежедневно помещали в специальные цилиндрические камеры, внутри которых были только вертикальные полосы. Других — в такие же камеры, но с горизонтальными полосами. Спустя время выяснилось следующее: оказавшись в обычном мире, животные буквально не воспринимали те линии, с которыми никогда раньше не сталкивались.

Котята, выросшие среди вертикальных полос, не замечали горизонтальные края ступеней, могли не реагировать на лежащие на полу предметы и испытывали трудности с препятствиями, где важны горизонтальные контуры. Те, кто рос среди горизонтальных полос, наоборот, плохо ориентировались в объектах, где преобладали вертикальные линии: например, могли не замечать ножки стола или вертикальные стойки. И проблема была не в зрении — их мозг просто не научился обрабатывать этот тип визуальной информации 🙈

Мы не котята. Но и наш мозг во многом опирается на уже накопленный опыт. Мы быстрее замечаем знакомое, легче выбираем привычное и гораздо чаще упускаем то, что пока не вписывается в наши представления о том, как вообще бывает.

Хорошая новость в том, что этот навык замечания нового можно тренировать.

Новое в привычном ☘️

Эллин Лэнгер приравнивает способность замечать новое к той самой осознанности. Одно из её самых известных упражнений очень простое: каждый день находить пять новых деталей в чем-то хорошо вам знакомом. Это может быть дорога до работы, собственная кухня, ближайший парк или человек, с которым живете. Чем чаще мы замечаем то, что раньше проходило мимо, тем менее автоматическим становится само восприятие.

Вот здесь рассказывала про Лэнгер, её эксперименты и делилась классным интервью.

Не цель, а следующий шаг 🐾

Мы часто пытаемся увидеть весь маршрут сразу, хотя в реальности большинство возможностей становятся заметны только после первого действия. Поэтому вместо вопроса «как мне полностью изменить ситуацию?» иногда полезнее спросить себя: «какой следующий шаг доступен мне прямо сейчас?». Очень часто именно он открывает те варианты, которых еще несколько дней назад просто не существовало.

Журнал возможностей ✍️

В конце дня можно задать себе вопрос: какие новые возможности появились сегодня? Не обязательно большие. Новый разговор, случайная идея, книга, человек, неожиданное приглашение, мысль, которая может пригодиться через полгода. Смысл упражнения не в том, чтобы срочно воспользоваться каждой из них, а в том, чтобы постепенно перенастраивать внимание на поиск вариантов, а не только проблем.

Собирать свою библиотеку возможного 🧚‍♀️

Каждая биография, каждая книга, каждый разговор с человеком, который живет иначе — не просто новая информация. Это расширение представления о том, что вообще бывает. Замечая сценарии, которые раньше казались невозможными, мозг получает все больше примеров того, что подобные траектории действительно существуют.

А уж если вас что-то триггерит в этом «не таком» человеке — поздравляю, это ваш алмаз. И раздражение здесь не конечная точка, а приглашение посмотреть, какие представления о себе и о том, что для вас возможно, столкнулись друг с другом.

Умение замечать возможности — не врожденный талант и не особый тип личности. Это навык внимания, который можно постепенно развивать, чтобы расширять свою картину мира и того, что в нем доступно для нас 🫶

В юнгианском подходе есть мысль, что персона — тот образ, который мы показываем миру, — всегда имеет тень. И если человек, например, всю жизнь пытается быть «хорошим», то в тени, скорее всего, окажется его способность конфликтовать и выстраивать границы. Обратная сторона «силы» — право быть слабым, «ответственность» может маскировать право на ошибку, а «самостоятельность» — возможность попросить о помощи и довериться 🌚

И чем ярче мы идентифицируем себя с каким-то нашим “положительным” качеством, тем выше шанс, что противоположная способность отсиживается в углу. В лучшем случае она сидит там тихо, подъедает нашу энергию и просто наблюдает, в худшем — готовится к нападению.

Как бы то ни было, цена такой односторонности обычно оказывается выше, чем кажется. Расскажу на своём примере 🙈

Я всегда немного гордилась тем, что я очень тактичный человек. Я всегда замечаю, когда другого лучше не трогать, не лезу в чужое пространство, не пытаюсь навязываться и очень не люблю, когда являюсь причиной чьих-то неудобств.

И вот пару недель назад я переехала в новую квартиру, где для того, чтобы к тебе пропустили гостя или курьера, нужно отправить смс на пост охраны. Вот тут моя «тактичность» и проявилась. Не поверите, но первые несколько дней я перед каждой отправкой прокручивала в голове, как шарманку: а не рано ли ещё писать? а сколько курьеров в день я могу вызвать? а что будет, если я им надоем со своими запросами? Вершиной этого бреда (и финальной точкой 😆) стало то, что я сама притащила сушилку для белья из соседнего пункта выдачи, вместо того, чтобы просто заказать курьера 🤦‍♀️

Боясь столкнуться с воображаемым неудобством для других (для поста охраны, где люди получают зарплату, за то, что там находятся), я создавала максимальное и очень настоящее неудобство для себя.

В день, когда я перевозила вещи, мне пришлось несколько раз писать смс с номером машины, чтобы её пропустили к подъезду. И каждый раз её, конечно, пропускали, и все было хорошо, а я уже с улыбкой наблюдала за остатками мыслей, которые не хотели сдаваться — а вдруг мне сейчас скажут, что не надо так часто, а вдруг я мешаю, а вдруг я уже надоела? Ну вот скажут — тогда и обсудим! 🐒

Похожий механизм может проявляться в тысяче мелочей. Мы лишний раз не уточняем, не просим, не напоминаем о себе, не говорим, что нам нужно. Вроде как можно назвать тактичностью и уважением к другим, но очень часто это: боязнь занять больше места, высказать претензию, пойти на конфликт там, где это необходимо.

И важно, что речь не о тактичности как таковой. Она остаётся ценным качеством, которого многим не хватает. Я скорее хочу подсветить ту тонкую границу, после которой она перестаёт быть свободным выбором и превращается в постоянную попытку заранее избежать чужого возможного недовольства 🦩

Габор Мате (писала про него здесь) говорит, что многие наши сильные качества когда-то были способом выжить. Они помогли нам-ребёнку сохранить отношения, безопасность, любовь. Вот только сейчас мы выросли, а стратегии остались. И нам по-прежнему кажется, что если мы будем максимально удобными, правильными и беспроблемными, то нас будут больше любить.

Лучшее решение, на мой взгляд, здесь предлагает любимый Джеймс Холлис. Каждый раз, когда вы замечаете в себе проявление какого-то качества, даже если до сих пор считаете его исключительно своей сильной стороной, попробуйте задать себе простой вопрос: «Чему внутри меня это служит?» 👀

Не «правильно ли я поступаю?» и не «хороший ли я человек?», а именно — какую внутреннюю задачу сейчас решает это поведение. Оно рождается из свободы и уважения к другому? Или из страха столкнуться с неодобрением, разочаровать, оказаться неудобным?

Очень часто внешне одно и то же действие может выглядеть одинаково, но происходить из совершенно разных причин. И именно мотив помогает понять, имеем ли мы дело с осознанным выбором или со старой защитной стратегией 🎭

Вернулась на прошлой неделе с выездного семинара по обучению кундалини-йоге и уже который день не могу отделаться от осознания, которое крутится в голове. Сейчас расскажу.

Если обучение на инструктора происходило в формате освоения техники, то обучение на учителя сосредоточено уже вокруг твоего собственного опыта. Ты не столько изучаешь метод и другие телесные практики, сколько учишься всё это проживать на себе. А расписание наших пяти дней было выстроено в соответствии с традицией кундалини-йоги: подъём в четыре утра, в 4:30 начинается Садхана 🫠

Садхана — понятие, которое встречается практически во всех направлениях индийской духовной традиции. В переводе с санскрита слово sādhana означает путь практики или дисциплину, которая помогает прийти к определённой цели. В традиции кундалини-йоги, которую популяризировал Йоги Бхаджан и которая тесно связана с сикхской духовной культурой, утренняя Садхана считается одним из центральных элементов практики.

Это незабываемые 🤣 2,5 часа на рассвете, которые всегда устроены одинаково. Сначала — чтение священных текстов сикхской традиции на письме гурмукхи (слава богу учить язык не нужно, но если бы ты его знал, то это чтение давалось бы в разы легче). Затем около часа занимает крийя — комплекс упражнений кундалини-йоги. И завершается всё примерно часом пения мантр.

Сикхизм вообще уделяет большое внимание ежедневной дисциплине. Регулярная практика здесь рассматривается не как способ заслужить что-то «свыше», а как инструмент работы с собственным сознанием. Не случайно именно предрассветные часы считаются особенно благоприятными для неё: в индийской традиции это время называют амрит вела — «часы нектара», когда ум наиболее тихий и восприимчивый 🌱

И вот что я поняла. Совершенно не важно, чем именно ты занимаешься на коврике в 4:30 утра. Кажется, в этот момент ты можешь читать не священный текст, а «Волшебника Изумрудного города». Главное уже случилось. На часах 4:30 — а ты уже сидишь на коврике 🤟

Иногда слово «садхана» переводят как «подвиг». Не в смысле героического поступка, а как добровольное усилие, которое ты совершаешь снова и снова, даже когда совсем не хочется. Ты встаёшь до рассвета, принимаешь холодный душ и идёшь делать то, что одна часть тебя сегодня с удовольствием пропустила бы 🦦

И для этого совершенно не обязательно ехать на ретрит: каждый из нас может придумать себе свою собственную Садхану. Да и назвать её тоже можно любым словом. Для кого-то это будут ранние подъёмы. Для кого-то — регулярные занятия спортом. Для кого-то — ежедневно писать текст, читать книгу, учить язык, медитировать или наконец перестать откладывать что-то очень важное.

Пока это требует внутреннего усилия, это и будет нашим маленьким ежедневным подвигом. Но однажды наступает день (здесь стопроцентная гарантия), когда этот подвиг становится привычкой. И именно в этот момент меняется не просто наше расписание — а изменяемся мы сами 💎

Люди — единственные животные, способные читать, хотя само чтение появилось всего несколько тысяч лет назад. Этого времени совершенно недостаточно, чтобы в процессе эволюции наш мозг успел сформировать специальные нейронные структуры, предназначенные именно для чтения. И тем не менее у людей из разных культур с чтением стабильно связаны одни и те же области мозга.

Эта загадка, известная как «парадокс чтения», уже давно интересует учёных 👨‍🏫

Когнитивный нейробиолог Станислас Деан предложил объяснение, которое назвал гипотезой нейронного рециклинга. Согласно этой теории, наш мозг способен перепрофилировать уже существующие нейронные структуры для выполнения новых функций, благодаря чему мы можем осваивать новые когнитивные навыки — например, чтение.

Вместо того чтобы создавать совершенно новые нейронные сети, чтение, вероятно, использует системы, изначально предназначенные для других задач, — например, области мозга, отвечавшие за распознавание визуальных паттернов в природе 🌿

Так, способность различать форму листьев или животных могла быть перепрофилирована и теперь помогает нам отличать друг от друга буквы вроде м и н. Благодаря многократному контакту с текстом и практике уже существующие нейронные структуры мозга как бы перерабатываются и приспосабливаются к чтению.

Это означает, что чтение в определённом смысле является естественной для нашего мозга деятельностью. Наши предки использовали способность распознавать паттерны, чтобы «читать» окружающую природу, а теперь мы задействуем те же способности для чтения текста.

Поскольку чтение активно вовлекает мозг в работу, это одно из самых полезных для него увлечений. Оно не только даёт знания и информацию, что ценно само по себе, но и перестраивает связи в мозге, принося целый ряд дополнительных преимуществ 🥦

Исследования показывают, что чтение может помогать телу расслабляться, снижая частоту сердечных сокращений и уменьшая мышечное напряжение. Чтение может даже улучшать память и мыслительные способности. Кроме того, чтение способствует улучшению концентрации и развивает способность дольше удерживать внимание.

И вот на чём сейчас сосредоточено моё:

Майкл Истер «Кризис комфорта» Журналист, завсегдатай баров, в 28 лет решает полностью изменить жизнь и постепенно обнаруживает интересную вещь: добровольно выбирая то, что сложно и некомфортно, мы чувствуем себя гораздо лучше, чем когда всеми силами этого дискомфорта избегаем.

Из личного опыта вырастает журналистское исследование — зачем человеку вообще нужны трудности и что происходит с нами в мире, где холод, голод, скуку, физические усилия и неопределённость мы практически научились исключать из жизни. А чтобы проверить всё это на себе, Истер отправляется на месяц в дикую часть Аляски охотиться на карибу 🦌

Садхгуру «Внутренняя инженерия» Мы очень много сил тратим на то, чтобы правильно сконструировать внешнюю жизнь, и почти не учимся управлять тем инструментом, через который вообще эту жизнь проживаем — собой 🧘‍♀️

Все наши чувства — удовольствие, тревога, любовь, раздражение, счастье, — происходят внутри нас, хотя причины этого мы почти всегда ищем снаружи. А значит, если научиться обращаться с собственным телом, умом, эмоциями и энергией, внешние обстоятельства перестают полностью определять наше внутреннее состояние.

Джозеф Джебелли «Займись ничем» — книга, которую хочется вручить всем, кто работает в корпорациях 🌪

В книге подробно объясняется механизм активации важнейшей нервной сети, без которой немыслимо поддержание психического и физического здоровья. Эта сеть «включается», только когда мы перестаем выполнять задачи. В нейробиологии она называется сетью пассивного режима работы мозга (default mode network).

Нам всю жизнь втолковывали, что бездеятельность — это потакание своим желаниям, беспринципность и даже безответственность. И абсолютная противоположность успеха. Однако современные исследования показывают, что отдых — не потакание себе и не праздное времяпрепровождение, а тот самый ключ к процветанию.

Так что — читайте и отдыхайте❣️

Наш мозг обожает понятное и терпеть не может неопределённое. Это касается буквально всего: от вполне материальных вещей до представлений о себе, которые мы однажды придумали, назвали и носим на себе как что-то само собой разумеющееся 👔

Мы любим определять себя одним понятным словом. Я коуч. Я менеджер. Я продюсер.

Мы любим давать понятные и законченные определения тому, что сделали. Вот я запустил проект, построил команду, создал отношения — теперь оно такое и работает вот по этим правилам. Мы очень хотим везде расставить точки и продолжить спокойно жить внутри уже созданной конструкции 📦

А вот окружающий мир всё сильнее подталкивает нас к пониманию того, что определённости в том виде, к которому мы привыкли, больше не будет. И чем сильнее мы стремимся залить в бетон какие-то наши мысли, идеи и умозаключения, тем больнее их потом оттуда выдирать.

И если внимательно понаблюдать практически за любым живым процессом — неважно, отношения это, работа или мы сами, — можно заметить, что он существует ровно до тех пор, пока способен меняться. Не обязательно расти или становиться «лучше», но двигаться, адаптироваться и принимать новую форму. Статичность для живого не самое естественное состояние 🌱

И все проблемы начинаются там и тогда, когда мы застываем 🗿

Мы застываем в своём проекте, должности, круге обязанностей, зарплате, доходе, паре, месте, где живём, you name it. Как только мы приклеиваем себя к этому и начинаем воспринимать существующую форму как единственно возможную — наша энергия перестаёт двигаться.

Пусть «энергия» здесь означает самый широкий спектр происходящего. Без какого-либо эзотерического подтекста мы достаточно точно узнаём это состояние: ощущение застоя, отсутствие развития, чувство, что застрял и не понимаешь, куда дальше 🌚

Что делать, чтобы оно задвигалось?

Во-первых, увидеть, что именно перестало двигаться, и согласиться с этим. Не в смысле одобрить или сказать «окей, я это потерплю», а согласиться с наличием самого факта. Согласие вообще волшебная штука. Это признание за реальностью права быть такой, какая она есть. Без наших представлений и ожиданий.

И в тот момент, когда мы действительно соглашаемся с каким-то, пусть даже очень неприятным фактом, происходит почти магический сдвиг. Мы не просто киваем в ожидании, что скоро всё станет как раньше, а перестаём внутренне спорить с тем, что уже произошло, и начинаем действовать исходя из того, что есть.

А второе, чему нас сейчас пытается научить вселенная и от чего мы регулярно отпираемся, — распробовать на вкус и развить в себе навык пересоздания. Как говорит мой друг: «Думал — перепридумал» 🤹‍♂️

Делал, увидел, что не работает, согласился и пошёл искать новую форму. Причём это совершенно не обязательно означает всё бросить и уйти куда-то ещё. Иногда менять нужно не сам проект, работу или отношения, а способ, которым ты в них существуешь: правила, масштаб, ритм или представление о том, как всё это «должно» выглядеть.

И чем чаще мы применяем этот скил «пересоздания», тем проще становится делать это каждый следующий раз. Тренировать его можно на небольших вещах: по-новому собрать гардероб, поменять привычный ритуал перед сном, попробовать новый способ ведения соцсетей, первой заговорить с незнакомцем в кафе 🦩

А потом постепенно увеличивать масштаб. Решиться сменить квартиру. Придумать три новых шага для проекта и посмотреть, куда они приведут. Пересобрать свою роль: отказаться от того, что делаешь по инерции, и попробовать взять на себя что-то новое. Не обязательно сразу знать, во что всё это должно превратиться — достаточно начать расшатывать форму, в которой ты застрял.

Делая это регулярно, мы создаём некоторую тягу, благодаря которой следующий шаг становится всё легче. Мы начинаем чуть меньше опираться на определённость и чуть больше на собственную способность сориентироваться. На накопленный опыт, свою гибкость и знание, что следующий шаг не требует понимания всего пути.

В каком-то смысле, мы начинаем тренировать своё доверие к миру: я не знаю, что будет дальше, но по дороге мне подскажут 🦋

Если посмотреть на древние традиции, то почти в каждой из них приход осени в том или ином смысле означал переход 🥀

В Японии период вокруг осеннего равноденствия называется Higan, «другой берег», и символизирует переход от мира привязанностей и заблуждений к освобождению. У древних греков смена сезонов была связана с мифом о Персефоне, которая часть года проводила в подземном мире. В китайской традиции это время, когда энергия ян (свет, внешняя активность) постепенно уступает место инь (темнота, движение внутрь)

Но суть везде примерно одна: осень всегда про переход из одного состояния в другое 🍂

Вот здесь я рассказывала о биологических причинах падения нашего настроения и мотивации с приходом осеннего сезона. Сокращение светового дня влияет на циркадные ритмы, сон и самочувствие, а вместе со снижением физической активности организм постепенно перестраивается на другой режим.

И всё же мы не можем просто заморозиться до весны: к нам приходят идеи, желания, появляются планы. Поэтому в это время можно немного сместить фокус и внимательнее отнестись не столько к результатам, сколько к самому процессу и тому, что может сделать движение вперёд легче 🌱

Снижение планки

Мы терпим неудачу не потому, что неспособны что-то сделать. Мы терпим неудачу потому, что ставим планку настолько высоко, что так и не начинаем. Нам кажется, что нам нужен идеальный план, идеальный утренний распорядок, идеальный прилив мотивации.

Осенью полагаться на мотивацию гиблое дело, поэтому лучший вариант — найти такой объём действия, который доступен вам даже в самый плохой день. И здесь идеально подходит правило пяти минут: пообещайте себе заниматься чем-то всего пять минут. А затем, если захотите, можете остановиться.

Это в целом классный прием, когда не можешь заставить себя что-то начать. Осенью же, на мой взгляд, должен стать единственным форматом давления на себя. 5 минут и не больше 🦦

Создание ритуалов

Я уже рассказывала о разнице между привычкой, рутиной и ритуалом. Рутина — это «то, что надо сделать». Ритуал — «то, что имеет смысл и наполняет». Когда действие становится ритуалом, мы присутствуем в моменте, вовлечены в процесс и получаем удовольствие от действия.

Осенью этот дополнительный кусочек удовольствия приобретает особенную важность. Домашнее спа после рабочего дня, вечерний чай и особенный осенний плейлист для чтения, приготовление ужина или неспешный завтрак по субботам. Найдите для себя несколько обычных действий, которым можно добавить немного смысла и удовольствия и сделать их своими ритуалами на ближайшие месяцы 🛁

Полюбить скуку 🐒

Мы приучены заполнять каждую свободную секунду: проверить сообщения, почту, заказать продукты, пока ждёшь такси. Но скука нужна нам. Когда внимание перестаёт быть занято внешними стимулами, активируется так называемая сеть пассивного режима работы мозга: мы обращаемся к воспоминаниям, размышляем о будущем, отношениях и самих себе. Именно с этой системой связывают воображение и появление новых идей.

Поэтому скуку полезно понемногу тренировать. Моя любимая практика — замечать, как в любую паузу рука автоматически тянется к телефону, и останавливать себя. Не доставайте его, пока стоите в очереди, ждёте кого-то в кафе или едете пару остановок в транспорте. Оставьте хотя бы несколько минут ничем не заполненными и понаблюдайте за собой в них 👀

Дневники

Сложно придумать более осеннее занятие, чем записи в красивый блокнот с чашкой чая или какао. Положительное влияние процесса вынесения мыслей из головы на бумагу подтверждено десятками исследований: это помогает снижать стресс и справляться со сложными эмоциями, улучшает рабочую память и концентрацию. Есть даже данные о влиянии на показатели иммунной системы и артериальное давление.

✍️ Вечером можно записать всего три вещи: что сегодня было приятным, что забрало силы и о чём вы хотите позаботиться завтра.

Помните, что качественные прыжки, о которых мы так часто мечтаем, требуют твёрдой опоры. И сейчас хорошее время, чтобы начать её создавать: чем крепче фундамент, тем легче от него оттолкнуться❣️

Когда мы говорим о психологической устойчивости, то часто путаем её с понятием физическим. По законам физики, чтобы противостоять чему-то, нам требуются вес, прочная опора и напряжение, которое позволит удержать положение и не дать внешней силе нас сдвинуть 🪨

В психологическом аспекте всё устроено немного не так, хотя бы потому что эта штука, которой мы пытаемся противостоять, имеет совсем другую природу. Её нельзя буквально увидеть, потрогать или физически отразить.

Это может быть что-то вызванное действиями других людей или последствиями наших собственных решений. Иногда это что-то, что происходит непосредственно с нами, а иногда вообще никак от нас не зависит: мы просто живём в определённом городе или стране, и что-то происходит вокруг. И вот результат всего этого замеса летит в нашу сторону 😵

И единственный инструмент, который есть у нас для противостояния — наши чувства. Они неизменно подключаются при решении или при ответе на любую ситуацию. И то как мы обращаемся с этими чувствами, умеем ли их замечать, проживать и преобразовывать напрямую влияет на то, хватит ли нам в этом месте устойчивости

Немного физики здесь есть. Те самые бей беги замри. Неосознанные реакции неизбежно приведут нас в один из этих сценариев, но следующий вопрос: как далеко и долго мы сможем бежать и какой объем напряжения сможем выдержать застывая. Опыт показывает, что не очень далеко и не очень долго

Основа психологической устойчивости — несопротивление. Ты позволяешь тому, что тебя затрагивает, захватить тебя, изменить и создать движение. Не дать пережитому зацепиться внутри и остаться там в виде злости, обиды, страха или чего-то ещё, а позволить ему пройти через тебя и двигаться дальше 🌊

Поделюсь одной очень личной историей. Иногда вспоминаю её, и хорошо, что наконец-то нашлась тема, внутри которой можно это рассказать. Это из тех ситуаций, которые ни за что не пожелаешь прожить ещё раз, но которые меняют тебя до неузнаваемости.

Когда я жила в Сербии, моё финансовое положение на протяжении всех двух с половиной лет оставляло желать лучшего. Каким-то чудом мне удавалось оплачивать квартиру, покупать еду и держаться на плаву, но хоть какого-то запаса не было практически никогда. И вот однажды вечером я поняла, что завтра мне буквально не на что купить еду. Никаких платежей не ожидалось, друзьям я уже была должна какие-то деньги, в общем, я совершенно не понимала, что мне делать дальше 🤦‍♀️

В какой-то момент, очень глубоко осознав всё это, я просто легла на пол в своей квартире, закрыла глаза и сказала: «Я сдаюсь».

Это не было сказано из жалости к себе. Мне не хотелось плакать от того, какая я бедная и несчастная, никакой драмы и желания, чтобы кто-то пришел и спас. Просто тотальное спокойствие и принятие: я не знаю, что делать дальше, и я соглашаюсь, что сейчас оно так.

Мой пример радикальный, но очень хорошо иллюстрирует, что такое пропустить через себя. Конечно, это не означает, что дальше мы так и остаемся лежать на полу все такие согласные и светящиеся. Утром мы встаем и делаем следующий доступный шаг в тех обстоятельствах которые есть сейчас. Но в эти моменты несопротивления внутри происходит сдвиг. То самое изменение, которое необходимо, чтобы создавать движение дальше. У каждого оно своё 🦋

Мы отчаянно ищем устойчивость во вне. Покупаем нужные и ненужные вещи, удобный стул, стол, строим дома, обзаводимся друзьями, новыми связями — все это наши попытки добавить себе хоть немного устойчивости в этом мире. И это нормально. Просто так случается, что люди уходят, работа отваливается, вещи теряются, или, вообще, отнимаются кем-то.

Устойчивость, которую мы собираем себе из внешнего имеет большой жирный минус — она зависит от того, что мы не всегда можем контролировать. Устойчивость внутренняя — помогает не застывать и продолжать движение в любых обстоятельствах.

Просигнальте огоньками, если тема интересная, попробуем вместе разобраться, где и как искать и взращивать в себе такую опору, которую сложно выбить внешними подножками 🦩