Заметки психолога | Гузель Ильязова
1.11K subscribers
1.42K photos
227 videos
4 files
98 links
🫂Психолог, коуч. Практика более 24 лет
✍🏼 Блог для тех, у кого накопились вопросы о себе, о любви и отношениях, о саморазвитии
🎯 Поделюсь, как ставить цели и достигать их
Download Telegram
Друзья мои, сегодня будет просто тест, но очень увлекательный, поверьте мне! 😉👍

Итак, тест: "Получите совет, если вы столкнулись с трудной ситуацией"

✍️ Выберите карту, которая вам больше всего понравилась и пишите в комментариях.

А расшифровка теста, как всегда, будет позже 😁
24🔥13
Расшифровка теста:

Первая карта. Ваша проблема скоро будет решена. Не торопитесь, потому что спешка вредна для вашего самочувствия и для вашего мозга, если вы будете действовать не задумываясь, вы можете только ухудшить ситуацию. Таким образом, ничто не может быть ускорено. Делайте то, что у вас получается лучше всего, и делайте это последовательно, и это будет вашим преимуществом. Настойчивость и терпение — ваши лучшие помощники. Благодаря им ваши планы обязательно сбудутся.

Вторая карта. Теперь все двери открыты для вас. Ваши руки развязаны, и у вас есть полная свобода действий, так что это должно дать вам крылья, а не заставлять вас чувствовать себя подавленным. Вы должны много работать, чтобы добиться успеха, но вы также должны знать, что никто никогда не сможет отнять у вас то, чего вы уже достигли.

Третья карта. Если вы хотите добиться успеха в бизнесе, постарайтесь не создавать вокруг себя слишком много огласки. Не стоит слишком хвастаться своими планами. Не раскрывайте их никому, в итоге может оказаться, что в группе овец, которые вас окружают, всегда есть один волк. Вы не можете слепо доверять другим и верить, что ни у кого из них нет нечистых намерений. Окружающие знают, насколько вы способны и талантливы, поэтому вам не нужно ничего им доказывать. Спокойно развивайтесь и продолжайте заниматься любимым делом. Успех не заставит себя долго ждать.

Четвертая карта. Теперь многое будет зависеть от вас и вашего финансового положения. Четкий план действий, уверенность в себе, и уверенность в своих силах помогут вам достичь ваших целей. Самое главное, чтобы вас не вводили в заблуждение и не убеждали, что вы ни на что не способны или что вы не можете что-то сделать. Эти сомнения созданы вашими завистниками.
👍10🔥61
Многие уже знают, как я обожаю готовить😁🙏
Сегодня налепила вареников, с разной начинкой: с картошкой с жареным луком и с молодой капустой с луком😁
Обожаю кормить мужа всякими вкусняшками! 😋
7🔥3😍2
Рубрика «СМОТРИМ/ЧИТАЕМ» 🎞️

Друзья мои, сегодня предлагаю вам к просмотру фильм "Человек, который изменил всё" (2011г).


Этот фильм о том, как важно не бояться идти своим путём, даже если все вокруг говорят, что ты ошибаешься. О том, что настоящие перемены происходят тогда, когда Ты решаешь больше не играть по чужим правилам — и создаешь свои!👍

Здесь поднимаются темы внутренней силы, лидерства, одиночества и упорства. Как не сломаться, когда кажется, что никто не верит? Как отстоять идею, если сам до конца не знаешь, сработает ли она?

Это фильм не только про спорт. Это про каждого, кто хоть раз сталкивался с выбором: поступить «как принято» или рискнуть и пойти за своим внутренним голосом

Друзья, есть тут те, кто уже смотрел этот фильм?😁

✏️ Поделитесь моментом или идеей, которые сильнее всего зацепили вас 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8🔥7👍6
Как правильно хвалить себя, чтобы не выглядеть самовлюблённым?

Друзья, когда вы в последний раз по-настоящему хвали себя? Только честно.... 🤔

Часто мы боимся признавать свои достижения, чтобы не показаться самовлюблёнными. Но давай разберёмся: похвала себе — это не гордость, а признание ценности своего труда.

Как психолог, я часто наблюдаю, как клиенты стесняются говорить о своих успехах. "Но это же не так важно," — говорят они. На самом деле, каждый маленький шаг вперед — это причина для радости! 💪

Используй метод «Умного хваления»:

1. Будь конкретным. Вместо «Я молодец!» скажи: «Я справилась со своим страхом и сделала первый шаг к цели».

2. Сравнивай себя с собой. Оцени свой прогресс, а не других. Важно помнить, что каждый движется своим темпом.

3. Радуйся любым достижениям. Даже если это просто успешное выполнение задания на работе!

💬 Помни: "Счастье не в том, чтобы быть лучше других, а в том, чтобы быть лучше, чем ты был вчера."

Итак, пора хвалить себя!
👍 Дайте себе возможность наслаждаться своими успехами. Жизнь слишком коротка, чтобы недооценивать себя!

Ставьте ❤️ и делись своими мыслями в комментариях! 😉
10🔥8👍3
"🔤простых шагов, чтобы снова почувствовать себя живым"

Лето – время обновления, жизни и живых чувств. Но, к сожалению друзья мои, часто эмоции внутри будто заморожены🤷‍♀️
Человек злится, но сдерживает себя. Радость пролетает мимо. А грусть прячется под делами и списками.

📄✏️ Друзья, на этой неделе я выложу 5 коротких заданий, чтобы вернуться к себе и начать слышать свои настоящие эмоции. Без надрыва. Только внимание, честность и немного внутренней тишины.

Задание 1: ЧТО Я ЧУВСТВУЮ ПРЯМО СЕЙЧАС?

Остановитесь на 1 минуту и задайте себе ЭТОТ вопрос👆

Не ищите «правильный» ответ. Просто наблюдайте.

✍️🗣️ Запишите или проговорите вслух. Если сложно — начните с тела: «напряжение в груди», «щекочет в животе», «туман в голове».

🤔 Почему это важно:

💬 Когда вы называете чувство, вы перестаёте быть его заложником. Оно становится ориентиром, а не помехой.

Делитесь в комментариях своими результатами 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1513🔥8🥰5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🕊 Послание дня🕊

"Ты не создан, чтобы всё время быть полезным. Иногда день — это просто день. Без достижений, списков и галочек. И в этом тоже есть смысл. Ты — не только то, что ты успеваешь. Ты — то, как ты живёшь
"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8
Друзья, напоминаю, на этой неделе я делюсь 🔤 короткими заданиями, чтобы мягко вернуться к себе и начать слышать свои настоящие эмоции.

💡 Во втором задании мы переходим от слов к ощущениям.

Эмоции живут не в голове, они живут в теле. Это не метафора, а факт: в момент переживания какого-либо чувства, активируются конкретные участки нервной системы, меняется дыхание, мышечный тонус, температура.
💬 Когда вы находите эмоцию в теле, вы возвращаете себе связь с настоящим. Чувство перестаёт быть абстрактным и становится понятным – а значит, проживаемым.

Задание 2: ГДЕ В ТЕЛЕ ЖИВЁТ ЭТО ЧУВСТВО?


Закройте глаза и задайте себе вопрос: «Где в теле живёт моё чувство?»

Это может быть напряжение в груди, покалывание в руках, сдавленность в животе или лёгкость в груди. Иногда кажется, что «ничего нет» — но это тоже сигнал. Пустота, онемение, «туман» — всё это формы эмоционального отклика.

✍️ Проговорите или запишите: «Я чувствую в области ____»

Например: «Я чувствую тревогу как ком в горле» или «Я чувствую спокойствие как тепло в животе»

🎯 Попробуйте сделать это 2 раза в день.

🙂 Пишите свои мысли в комментариях 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21👍17🙏9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🕊 ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🕊

«Мы часто живём на автомате: просыпаемся, спешим, действуем по привычке. И не замечаем, как уходит день, неделя, год. А ведь жизнь — не в больших событиях, а в малом. В тёплом слове, в осознанном взгляде, в искреннем «спасибо». Попробуйте хотя бы сегодня не торопиться.
Замечайте. Чувствуйте. Проживайте. Именно это и есть настоящая жизнь»
🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥2🥰2🙏2
Разбор эмоционального стыда из семьи: Почему тебе стыдно за свои чувства?

Друзья мои, я всё чаще сталкиваюсь с тем, что людям стыдно не за какие-то конкретные действия, а за то, что они чувствуют.

С разрешения моей клиентки, пример:
Татьяна (Имя вымышленное), 41 год. Работает педагогом, двое детей, всё "как надо". В кабинете она улыбалась, старалась быть вежливой, аккуратно подбирала слова. Но в какой-то момент замолчала.

Я задала вопрос:
- «А вы когда в последний раз плакали при ком-то?»

Она ответила почти шёпотом:
- «Я не могу… Мне неудобно. Я взрослый человек. Я должна держаться».

В итоге, в разговоре всплыло: когда ей было 7лет, она один раз расплакалась при гостях — и услышала от бабушки: «Фу, позорище! Что ты ноешь как маленькая?!»

С тех пор у неё внутри живёт чёткое убеждение: «Если я покажу, что мне плохо — меня будут стыдить. Я буду выглядеть жалкой. Я потеряю лицо».

И вот она – взрослая женщина, умная, глубокая, чувствительная – жила, сдерживая каждое переживание, чтобы не выглядеть "не такой".
Она даже не называла свои чувства. Вместо «мне больно», говорила: «Да нет, всё нормально, я просто устала».

Почему так происходит?

Наши бабушки и дедушки сами не имели опыта тёплого эмоционального контакта. Их учили выживать, не распускаться. А когда в доме кто-то начинал плакать, бояться или злиться, это воспринималось как дискомфорт, с которым они не умели обходиться. Проще было сказать: «Хватит уже, иди лучше делом займись».

‼️ Стыд – это самое социальное из всех чувств! Он появляется там, где есть оценка: «со мной что-то не так», «я неправильный», «меня не примут таким».

💭 Когда ребёнок чувствует гнев, страх, боль, и получает на это холод, раздражение или насмешку – у него не остаётся выбора, кроме как сделать вывод: «Если я это чувствую – я плохой».

Так, автоматически, эмоции попадают в зону запрета. И взрослый уже не просто не выражает чувства, он стыдится самого факта, что они в нём есть. А стыд – это изоляция.

Это невозможность быть настоящим среди своих. Напряжение, которое накапливается годами и рано или поздно прорывается — через тело, через срыв, через одиночество.

Тема стыда про то, что в своей семье человек так и не научился быть живым и принятым одновременно.

⭐️ Дорогие мои, если вы чувствуете, что многое из этого – про вас, что вы давно не позволяли себе быть, чувствовать, проявляться – приглашаю вас к себе, на консультацию, где можно снова услышать себя, научиться распознавать свои эмоции и быть с ними – не наедине, а в поддержке....❤️🫠

А я желаю всем доброго и уютного вечера 🙏😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1715👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🕊 Послание дня 🕊

"Если вам говорят, что ваши мечты недостижимы, посмотрите на луну: люди когда-то лишь смотрели на неё, а теперь оставляют следы на её поверхности."

Отличного дня, друзья! 😁👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4🔥32
Всегда больно смотреть, как близкому человеку плохо, а ты не знаешь, как помочь…

🙎‍♀️Маша работает, как всегда.
Ходит на встречи, отвечает в мессенджерах, улыбается. Но дома — выключает свет, ложится в тишине и просто смотрит в потолок. Иногда не может встать утром, хотя очень старается.

🙎‍♂️Миша — предприниматель.
Всегда решал всё сам. Но последние недели — пустота в голове. Мысли скачут, ничего не радует. Ночью не может уснуть, днём — сосредоточиться.

👩‍🦰 Соня — молодая мама.
Ребёнок растёт, все говорят: «Радуйся!». Но радость — будто сломалась. На автомате делает всё, что нужно. Не плачет, не смеётся. Просто — ничего.

Кажется, все эти люди просто столкнулись с перегрузом. Но на самом деле — это могут быть признаки депрессии, эмоционального выгорания, тревожного расстройства и других состояний.

🙅‍♀️ Советы вроде «отдохни» или «возьми себя в руки» не работают.

✔️ А вот разговор с психологом — может. Исследования показывают: даже 6–10 сессий помогают снизить тревожность и симптомы депрессии.

❤️ Сертификат на консультацию — деликатный, но конкретный жест. Он не давит, не обязывает. Но может стать первым шагом — туда, где уже чуть легче.

📢 Друзья, скидка на сертификат действует до 31 июля!
👍 Стоимость: 3500р. - 2000р.

✍️ Все свои вопросы вы можете написать мне личным сообщением в Телеграмм или по WhatsApp, по тел: +7(987)408-21-83
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21🙏12🔥11👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🕊 ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🕊

"Каждый шаг, даже самый трудный, ведёт вас к вашей силе. Испытания — это не стены, а ступени, которые поднимают вас выше. Сквозь тучи всегда пробивается солнце, и ваша настойчивость станет его лучами.
Верьте: эта глава — лишь подготовка к удивительным поворотам вашей истории. Вы растёте, даже когда не замечаете этого. Скоро придёт время, и вы оглянетесь назад с гордостью, понимая, как далеко смогли пройти.
Держитесь — впереди вас ждёт то, ради чего стоило идти!"🙏🫠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥2🙏1
Лайфхак дня: Укрепление эмоциональной связи с партнёром ♥️

Эмоциональная связь с нашим партнёром — это основа доверия и счастья в отношениях.

Вот простой, но эффективный способ её укрепления:

Ежедневная "пятиминутка откровений": выделите по 5-10 минут в день, чтобы обсудить с партнёром важные для вас темы. Это могут быть ваши чувства, мечты или даже страхи. Главное — говорить откровенно и искренне.

🌈 Что даст этот лайфхак?

1️⃣ Углубит понимание друг друга: Вы будете лучше понимать эмоции и желания партнёра.

2️⃣ Укрепит доверие: Открытость создаст атмосферу безопасности в ваших отношениях.

3️⃣ Снизит уровень стресса: Обсуждая свои переживания, вы сможете облегчить эмоциональное напряжение.

♥️ Многие мои клиенты, применяя этот метод, отмечали, что отношения стали более глубокими и эмоционально насыщенными 🙏

👀 Друзья, пожалуйста, попробуйте ежедневно проводить эту "пятиминутку откровений" и наблюдайте, как ваша связь становится сильнее!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥1613🥰4
7 страхов "Морковного торта", или как избавиться от страха и не соответствовать морковке 🥕😉

Друзья, мы с раннего детства впитываем представления о том, какими «должны» быть:
💁‍♀️ Хороший ребёнок — послушный.
💁‍♀️ Успешный человек — по шаблону.
💁‍♀️ Любящий — жертвующий собой.

Сначала это формирует рамки. Потом — страх: «А вдруг я не такой? А если разочарую? А если не примут?»

Страх не быть «достаточным» — он парализует, мешает идти своим путём. Чужие ожидания могут быть самыми разными. Одни хотят, чтобы ты был удобным. Другие — чтобы ты был «таким, как они». Но единственный, кому действительно нужно соответствовать, — это вы сами.


👆В карточках, я в шуточной форме раскрыла эту проблему, через 7 страхов.

Как начать освобождаться от страха и не стать такой морковкой:

1⃣ Заметьте, когда вы живёте по чужим сценариям. Вопрос «А чего хочу я?» — уже начало свободы.

2⃣ Позвольте себе быть неудобным. Вы не обязаны оправдывать чужие ожидания. Это не ваша ответственность.

3⃣ Поддержите себя. Не ждите внешнего одобрения. Станьте для себя опорой.

4⃣ Ищите своих людей. Те, кто принимают вас настоящую(его).

🌈 Если вы хотите избавиться от сомнений, начать принимать себя и двигаться в своём ритме, сделайте первый шаг и начинайте работать над этими страхами!


Если что, я вам помогу! 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11👍10🔥6