Заметки психолога | Гузель Ильязова
1.11K subscribers
1.42K photos
227 videos
4 files
98 links
🫂Психолог, коуч. Практика более 24 лет
✍🏼 Блог для тех, у кого накопились вопросы о себе, о любви и отношениях, о саморазвитии
🎯 Поделюсь, как ставить цели и достигать их
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
24
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
26
Упражнение: "Переключатель фокуса"

🎯 Цель: Изменить негативное мышление или зацикленность на одной проблеме, переключив внимание на возможности и новые решения.

🏃‍♀️ Шаги:

1. Определите текущую мысль, которая вас беспокоит.
Возьмите лист бумаги или просто закройте глаза. Сформулируйте проблему или мысль.

Например: «У меня ничего не получается».

2. Задайте себе вопрос:
"А что хорошего я могу найти в этой ситуации?"

3. Найдите три любых позитивных аспекта или возможности, связанных с вашей мыслью. Даже если они кажутся незначительными.

Пример:
✔️ "Я учусь на своих ошибках"
✔️ "Это даёт мне время подумать, что я могу сделать по-другому"
✔️ "У меня есть шанс обратиться за помощью"


4. Переведите в действие.
Выберите одну из найденных возможностей и подумайте, что можно сделать прямо сейчас. Даже небольшое действие.

Например: «Попробую ещё раз с другим подходом» или «Спрошу совета у опытного человека».

Почему это работает?
➡️ Наш мозг привык концентрироваться на негативе, чтобы «решать проблемы». Упражнение быстро переключает фокус на поиск ресурсов и возможностей, что снижает тревожность и даёт энергию для действий.

Проверка результата:

После выполнения упражнения спросите себя: «Чувствую ли я себя немного лучше или увереннее?»
Обычно даже 5 минут такого мышления дают эффект.

💭
Чтобы закрепить результат, вспомните недавнюю негативную мысль, которая пришла вам в голову сегодня или вчера.

✏️ Найдите три позитивных аспекта или возможности, связанных с этой ситуацией. Затем выберите одну из возможностей, подумайте, какое действие можно совершить прямо сейчас, и поделитесь своим вариантом в комментариях! 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍106🔥4🙏3
Друзья, есть у вас что-то из этого списка? 😔

Предлагаю начать проработку этих травм, чтобы начать наслаждаться полноценной жизнью! 🙏😁

➡️ Пишем мне в ТГ или в личку WhatsApp кодовое слово "ХОЧУ" , и вы получаете от меня скидку на первую индивидуальную консультацию! 🙌

✏️ Запись по тел: +7(987)408-21-83
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
22🔥11🥰9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5🔥2😍2
"ЗАЧЕМ, А НЕ ПОЧЕМУ"

Друзья мои, за каждым нашим действием или желанием всегда скрыта какая-либо потребность 💁‍♀️
Если хочется разобраться в себе (или в другом), важно не просто наблюдать, а задавать правильны вопросы.

Привычный вопрос «Почему?» чаще всего ведёт к рационализациям:

▶️ «Потому что он меня достал»
▶️ «Потому что так мне так хочется»
▶️ «Потому что не знал, как иначе»

Мы находим внешние причины, но не приближаемся к сути 🤔

❗️ А вот вопрос «ЗАЧЕМ?» - он гораздо глубже!

Он помогает понять, какую именно потребность мы пытаемся удовлетворить своим поведением. А именно:

✔️ В принятии
✔️ Во внимании
✔️ В близости
✔️ В безопасности
✔️ В свободе

Даже за самым странным или разрушительным поступком часто стоит простое человеческое желание быть нужным, любимым и защищённым.

⚠️ Так что, мои дорогие, когда в следующий раз вам захочется спросить себя «Почему я это делаю?», попробуйте иначе: «ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НАДО?»

👍 Поверьте мне, ответ может очень многое изменить!

А я желаю всем приятного и уютного вечера! ♥️🫠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
26🔥11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С ДОБРЫМ УТРОМ, ДРУЗЬЯ! ☀️

Желаю всем прекраснейшего дня! Пусть яркое настроение будет с вами, весь день! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19🔥19
🕊 ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🕊

"Перестаньте задаваться вопросом, почему люди продолжают поступать так с вами и начните задаваться вопросом, почему вы позволяете им это делать. Выстраивать личные границы — это нормально, отказывать людям — нормально, прекращать общение с теми, кто причиняет боль — нормально. Вы контролируете свою жизнь!" 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13
А я уже в пути!😁 Меня ждёт Казань❤️
11
Если бы у вас была абсолютная свобода....

Друзья мои, представьте себе: вы просыпаетесь в мире, где возможно всё.
Нет ограничений – ни во времени, ни в деньгах, ни в навыках. Вы можете делать, быть, выбирать что угодно! 😉🤗

🗒 Как бы выглядел ваш идеальный день?
🗒 Где бы вы проснулись?
🗒 Кто рядом с вами?
🗒 Чем вы занялись бы с утра и что делали бы вечером?
🗒 В какую одежду оделись бы, с кем разговаривали, что ели, куда пошли?
🗒 Какие чувства сопровождали бы вас?

Когда закончите – разделите всё, что получилось на три категории:

1⃣ То, без чего вам невозможно, как без воздуха.
2⃣ То, что очень хочется, но можно и отложить.
3⃣ То, что приятно, но вовсе не обязательно.

🔔 Почему это важно:

Потому что ваша жизнь – это микс опыта, решений, ролей, умений и отношений.

Что-то вы выбрали сами. Что-то – это был компромисс. Что-то оказалось случайностью. А что-то вообще не ваше, просто было навязано.

⚠️ А теперь, посмотрите на свой список. Что в нём по -настоящему ваше? А что пора отпустить?

📎 Будьте честны с собой. Потому что именно там начинается свобода!

✏️ Напишите пожалуйста в комментариях, какие были чувства и ощущения у вас, после выполнения данной практики.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16🥰13🔥7👍4
Друзья мои, сегодня хочу поделиться с вами очень интересным тестом "ВАШЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ" 🤔

Посмотрите внимательно на картинки и выберите одну, которая вас больше всего зацепила ☝️

✏️ Напишите в комментариях номер картинки, а расшифровка теста будет сегодня вечером 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18🔥7👍3
Рыська тихо себя ведёт, когда я провожу терапию.... Клиенты обожают, когда она рядом лежит😁
9😍6
РАСШИФРОВКА ТЕСТА:

Картинка №1. Вы — уверенный в себе и собственных силах человек. В Вас сильно развито чувство собственного достоинства, но порою Вы излишне заносчивы и высокомерны и часто пренебрегаете чужим мнением. Вам нравится привлекать к себе внимание, у вас хорошо развита интуиция. Вы любите помечтать, но все же Вы – скорее прагматик, чем мечтатель. Вы реально смотрите на окружающий Вас мир, чувствуя себя в нем Хозяином. Но и Вы иногда способны «снизойти» до таких проявлений как лицемерие, притворство и обман, потому что жизнь Вы воспринимаете как театр, в котором вам приятно поиграть разные роли.

Картинка №2. У Вас характер бунтаря и борца, причем не всегда за справедливость. Вам нравится быть в центре внимания и для этого, как Вам кажется, все средства хороши. Вам нравится руководить. Процесс этот доставляет вам истинное удовольствие, потому что Вы уверены, что лучше других разбираетесь во всех вопросах и способны (теоретически) сделать любую работу лучше всех, а значит и имеете право указывать другим людям, что и как делать. При всем этом Вы умеете искренне любить, и очень цените любовь других людей. Вы преданны своей семье, общительны, не боитесь принимать не ординарных решений, но излишняя эмоциональность иногда вредит Вам.

Картинка №3. Вы — сложная и противоречивая натура! Обожаете тайны, хотя хранить их не умеете, причем не только чужие, но и свои. Вы чаще всего воспринимаете действительность в мрачных тонах, но в то же время способны на сильные и неординарные чувства и поступки. Вы — скорее пессимист, чем оптимист, хотя порою способны убедить любого разочаровавшегося в жизни человека в том, что «жизнь прекрасна». Вы свято верите в идеалы, но в то же время считаете их недостижимыми. Противоречивость характера порою мешает Вам обретать новых друзей и близко сходиться с людьми, но Вы от этого не страдаете. Любите уединение, но при этом часто предпочитаете шумные компании.

Картинка №4. По натуре своей Вы – оптимист. Вы общительны, любите быть в центре внимания. Цените веселье, обладаете отличным чувством юмора, непринужденно ведете себя в любой компании, но иногда Вы сдержаны в проявлении своих чувств и порой за улыбкой прячете сильное внутреннее напряжение. Любите тайны и умеете их хранить. Требовательно относитесь не только к окружающим вас людям, но и к себе. Вы старательны на работе. Всегда приходите на помощь тем, кто в ней нуждается. В Вас живет любопытство и любознательность ребенка, поэтому есть и склонность к перемене мест. Любите путешествовать и дарить подарки.
🙏1412👍2
Картинка №5. Вы стремитесь к душевному теплу. Поэтому любые положительные и радостные события способны вселить в Вас оптимизм. Но если события и эмоции приобретают несколько негативный характер, то Вы способны впадать в панику и депрессию. Вы как чистый лист бумаги, на котором никогда не знаешь, что будет написано в следующий момент. Да Вы и сами не знаете, в какой круговорот эмоций и поступков попадете через мгновение. Порою Вы педантичны и рассудительны, а порою расточительны и безрассудны. Иногда Вы кидаетесь в море жизни «с головой», но порою отгораживаетесь от жизни и жаждете одиночества. Вы способны на искреннюю и верную любовь, но сами себя порою не любите. Вы впитываете в себя все разнообразие жизни, но никак не можете понять, что же вам приносит истинное удовольствие.

Картинка №6. Вы из тех, кто под напором жизненных трудностей не ломается, а всегда находит выход и лучшее решение для всех. Прежде чем принять какое-либо решение, вы сто раз все проверите-перепроверите, но зато Ваше решение будет именно Вашим и к тому же до конца осознанным. Этим своим качеством характера Вы вызываете доверие у окружающих. И хотя Вы не любите быть в центре внимания, доверие людей вам приятно, и вы стараетесь его оправдать. Вы рассудительны и умеете ценить любовь, дружбу и доброе отношение к вам иных людей. Но сами на сильные чувства Вы не способны, потому что будете пытаться все просчитать и понять, а ведь настоящие чувства не поддаются прогнозированию. Зато все жизненные трудности не только укрепят Вас и добавят Вам опыта, но и помогут понять вашим близким и родным людям, что они рядом с вами, как за каменной стеною.

Картинка №7. Вы — творческий, гармонично развитый человек. И как всякая творческая натура, Вы – клубок противоречий! Вы тщеславны, и в то же время робки и стыдливы. Вы способны на искренние сильные чувства и эмоции, но порой эти чувства нужны Вам только для вдохновения. И когда нет вдохновения, они меркнут и уходят как бы на второй план. Отсюда постоянная влюбчивость, и наивная уверенность в незыблемости чувств иных людей к Вам. Вы всегда эмоциональны, и эти эмоции «бросают» Вас из одной крайности в другую. Вы можете страстно любить и сильно ненавидеть. А разочарования и страдания порою кажутся Вам просто необходимыми, потому что даже они способны подарить Вам вдохновение.

Картинка №8. Основные Ваши черты характера – это доброта и открытость миру. Вы не способны на подлость, ложь и лицемерие. И еще в вас живет постоянное стремление к совершенству, и так как пределу совершенству нет, то Вы в постоянном поиске новых путей. Вы благожелательны к окружающим вас людям, и они отвечают Вам тем же. Вы способны на сильные искренние чувства, никогда не предадите, не обидите. Для вас очень важно чувствовать поддержку родных и близких людей, друзей, коллег по работе. Тогда Вы способны «свернуть горы». В критической ситуации Вы способны принять решение сразу, без суеты и страха, потому что здравый смысл, отличная интуиция и способность действовать всегда с Вами.
Картинка №9. Вы — целеустремленный человек, и всю свою жизнь подчиняете выполнению поставленных перед собою целей. Вы твердо стоите на ногах, цените дом, семью и семейные традиции, но в Вас есть некоторая скрытность и нежелание близко подпускать к себе незнакомых людей, поэтому Вам очень непросто сходиться с людьми. Разочарования и сложные ситуации в Вашей жизни бывают, но они не особенно тревожат Вас, потому что очередная поставленная цель увлекает Вас и требует ее выполнения, заставляя забывать о прошлом. Для Вас главное, чтобы рядом была «группа поддержки», потому что непонимание со стороны близких и родных людей приносит Вам боль, может лишить Вас всех целей в жизни.
15👍10
🕊 Послание дня 🕊

"Жизнь слишком коротка. Обиды крадут ваше драгоценное время, которое вы могли потратить на счастье. Извиняйтесь, когда вы должны, принимайте извинения от людей, которые просят прощение и двигайтесь дальше. Смейтесь, улыбайтесь, но не зацикливайтесь на боли, которую вам причинили" 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏3
Этапы выхода из абьюзивных отношений: что ожидать?

Друзья, выход из жестоких отношений может быть пугающим, но это шаг к свободе и самоуважению. Если вы чувствуете, что пришла пора изменить свою жизнь, то я готова рассказать, какие этапы вам предстоит пройти....

Итак, внимательно изучаем⬇️

1️⃣этап — это осознание. Увидеть насилие — значит выбраться из тени. Многие из нас долгое время живут в состоянии когнитивного диссонанса: «Это не так уж и плохо». Но это ужасно! Признание своей ситуации — первый шаг к освобождению.

2️⃣этап — планирование. Не стоит действовать на эмоциях. Обдумайте, что вам нужно для выхода. Возможно, помощь друзей или близких? А может, профессиональная поддержка? “Лучше всего принимать решения, находясь в обдуманном состоянии”.

3️⃣этап — реализация. Здесь начинается самое сложное. Эмоции могут бурлить, и вы можете испытывать страх, сомнение, вину или даже желание вернуться.
Но помните: вы заслуживаете лучшего!

4️⃣ этап — восстановление. Это время, когда вы учитесь заново любить себя. Профилактика рецидивов и обретение силы — ключевые процессы этого этапа. Вы уже на пути к своей новой жизни!

📎 Рекомендация моим клиентам всегда одна: если вы находитесь в жестоких отношениях, не стоит ждать!
Надо идти к специалисту и прорабатывать данную ситуацию!🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
НАШЕ ОКРУЖЕНИЕ

Знаете ли вы, что наше окружение влияет на то, как мы себя ощущаем? 😁

Если вы проводите время с позитивными людьми, это поднимает ваш настрой и мотивацию. Ваше окружение действительно формирует вашу реальность!

✔️Вот интересный момент: старайтесь каждый день находить 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤, чтобы пообщаться с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.

Даже простая беседа с другом или коллегой может поднять ваше настроение и дать толчок для новых идей! 😉

💬 Не забывайте, что каждый из нас влияет на других. Сосредоточьтесь на том, как можете быть поддержкой для них, и заметите, как и ваше настроение станет лучше! 🎉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰3
Друзья мои, скажите пожалуйста, кто из вас обожает рыбу?😁
Мне кажется, я могу каждый день её есть🐠
У меня сегодня реально, рыбный день!👍
👍4🔥21🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья мои, всем хорошего дня! 😁
Скоро поделюсь интересным фильмом на воскресенье! 👍
👍51