Как я могу сделать этот процесс легким и приятным? —

Вопрос, который я задаю себе, если передо мной встает сложная задача, вызывающая сопротивление или тревогу.

Так как я снова в процессе переезда и адаптации, таких задач сейчас много — поиск квартиры, решение вопросов с документами, освоение языка на более серьезном уровне, перестройка рабочих процессов и тд.

Вопрос, как сделать все это легким и приятным, выполняет сразу несколько функций:

— он про самоподдержку:
просто задаваясь им, вы уже проявляете заботу о себе, тем самым успокаивая психику

— он расширяет восприятие:
когда мы заведомо относимся к задачам как к сложным, мы блокируем творческое мышление.
Вопрос из заголовка помогает нарисовать новые сценарии событий, где все сложится в вашу пользу, и найти то, что поможет этим сценариям случиться.

— он позволяет подготовиться и создать себе комфортные условия:
вместо того, чтобы переживать и нервничать, вы направляете энергию на стратегическую подготовку

— он помогает справиться с сопротивлением и прокрастинацией:
они обычно возникают, когда задачи вызывают у нас чувство тревоги и неопределенности.
А продумывая, как организовать себе более комфортные условия, мы получаем больше ясности, и добавляем в процесс удовольствие.

Конкретные ответы на него у всех и под каждую ситуацию будут свои:
иногда для облегчения сложных процессов нам достаточно создать для себя комфортную среду,
пообщаться с определенными людьми,
найти нужную информацию,
ввести новые ритуалы,
иногда даже просто более нарядно одеться,
или запланировать себе что-то в качестве вознаграждения.

Тут я рекомендую включить фантазию и поисследовать, что работает конкретно для вас.)

#внутри_техники
#внутри_вопросы

Одна из самых приятных моих книжных находок за последнее время — «Популярная музыка из Виттулы».
Такая трогательная, смешная, а местами щемяще грустная книга о детстве и взрослении.
Я еще давно скачала ее по совету литературного критика и переводчика Анастасии Завозовой, а добралась только сейчас, и как нельзя вовремя.

С ней как будто перепроживаешь свой детский опыт, улыбаешься тому, что тогда казалось пугающим, в то же время учишься у героев воспринимать мир с непосредственностью, любопытством и иронией.
Рекомендую очень.🤍

#внутри_книги

Диагностика внутренних противоречий.

Изучаю сейчас тему целостности, и в процессе натолкнулась на любопытный тест, помогающий словно фонариком высветить области для проработки.
Не могу назвать его приятным, но полезным — могу точно.)

Дело в том, что расхождения действий с нашими ценностями, съедают тонну энергии и заставляют чувствовать, что мы живем не свою жизнь.
И чтобы это скорректировать, нужно для начала увидеть, какие именно зоны требуют коррекции.

Итак, вопросы:

— Случается ли вам проводить время с людьми, чье общество не доставляет вам удовольствия? Кто это?

— Приходится ли вам постоянно заставлять себя делать что-то (возможно, много разных дел), чего вам делать не хочется? Составьте список.

— Делаете ли вы что-то только потому, что боитесь, что если вы этого не сделаете, кто-то расстроится и ваша ценность в его глазах понизится? Что это?

— Бывают ли в вашей повседневной жизни периоды, когда вам приходится делать вид, будто вы счастливее и вам интереснее, чем на самом деле? В каких сферах вы к этому склонны? (отношения с близкими, работа, те или иные места)

— Случается ли вам говорить заведомую неправду или кривить душой? В чем?

Материал для этих списков наберется, думаю, у каждого — тк не всегда мы выбираем коллег и собеседников, обязательства и обстоятельства.
Но увидеть эти зоны напряжения важно — а дальше уже определять, на какие из них вы можете (и хотите) влиять, и какие действия для этого нужны.

#внутри_практики
#внутри_вопросы

Ценю свою профессию в том числе за то, что благодаря ей сама вдохновляюсь своими клиентами и узнаю от них новое.
Недавно после сессии одна из клиенток упомянула тренера по коммуникации Нину Звереву, и порекомендовала интервью с ней.

И это тот случай, когда при просмотре руки тянутся все конспектировать и пересматривать — полезной и глубокой информации очень много.
Про формулу успешного публичного выступления, про то, как к нему готовиться, справляться с волнением, как подобрать верный формат, как устанавливать и удерживать контакт с аудиторией и тд, — это интервью — отличная опора для тех, кому актуальна тема выступлений на публике и коммуникации в целом.

https://youtu.be/KUKjD4BB6_8?si=i4ftX1fnM9gHR9I7

#внутри_интервью
#внутри_подкасты
#внутри_коммуникация

Концепция первого шага

Есть у масштабных целей особенность, которая многих стопорит — они ощущаются настолько объемными, что их трудно разбить на составляющие, трудно спрогнозировать по времени, трудно даже разобраться, стоят ли они предполагаемых усилий.

Я всегда предлагаю в этом случае определить первый шаг:
назначить конкретную отметку, видимую и посильную, в сторону вашей цели.

Главная его задача — получить новый опыт и новую информацию, которые позволят уже по-новому посмотреть на большую цель.

⁃ свериться с ней (точно ли вам интересно идти в этом направлении?) и при необходимости, скорректировать
⁃ успокоить тревогу — тк первый шаг легче спланировать и определить необходимые для него действия. И это прекрасное противоядие от прокрастинации.
⁃ определить дальнейший план, тк у вас появится опыт, от которого уже можно отталкиваться
⁃ получить дозу мотивации, тк выполненное действие укрепляет уверенность и дает всплеск дофамина для следующего этапа

Первым шагом может оказаться проведенный ресерч, составленное портфолио, обучение, встреча с определенным человеком, реализованный проект — чем конкретнее вы его сформулируете, тем лучше.

И обязательно назначьте дату выполнения — в случае с первым шагом это обычно легко.

#внутри_техники

Уже месяц я учусь на курсе по нейроинтеграции, и каждый день все больше от него заряжаюсь.

Он глубокий, сложный, раскрывающий особенности того, как функционирует наш мозг и нервная система.
Дает много инструментов, которые я уже начала внедрять и в свою жизнь, и в практику с клиентами.

Но в процессе обучения часто ловлю себя на мысли — как же хорошо, что у меня есть прочная коучинговая база и опыт работы, плюс десять лет личной терапии, знания из разных направлений психологии и критическое 🙃 аналитическое мышление.

Это позволяет мне куда грамотнее выстраивать рабочий процесс — не навязывать готовые методики и знания, а сначала
▫️ сформировать фундамент:
понять системы, в которых живет клиент сейчас, и к которым хочет прийти
▫️определить его глубинный запрос и связанные с запросом потребности
▫️установить доверие в сессиях
▫️плюс, всегда учитывать особенности мышления и психики конкретного человека

Поэтому я много времени за пределами обучения посвящаю анализу новой информации, ее увязке с тем, что уже знаю и с выводами из собственной практики.
Затем уже внедряю в сессии — тогда происходит реальная интеграция.) Результат вижу на клиентах, и он вдохновляет.🤍

#внутри_коучинг

Про дофаминовые и серотониновые контуры

Есть в нейроинтеграции идея, которая примиряет две наши важные потребности — в движении вперед и в ощущении стабильности.

Дело в том, что за них отвечают отдельные системы нейронов.

Дофаминовая нас драйвит — ей мало того, что у нас есть, она требует развития, предвкушает его, дает мотивацию идти за своими целями и желаниями.

Серотониновая напротив — заземляет, позволяет чувствовать удовлетворение от настоящего.

Нюанс в том, что одновременно они работать не могут, тк это антагонисты.
Но балансировать их нужно, — чтобы не оказаться в состоянии вечной гонки (перекос в сторону дофаминовой системы)
или же в стагнации (в сторону серотониновой).

Лучше это делать через прослаивание дофаминовых и серотониновых активностей.

То есть определить:
- какие действия продвигают вас вперед, развивают, ведут к вашим целям
- а какие дают чувство удовлетворения, спокойствия и заземления уже сейчас

И прослаивать активности из этих категорий.

Это позволит ярче чувствовать и драйв от стремления к новому, и благодарность за то, что у вас уже есть — не скатываясь при этом ни в выгорание, ни в скуку.

#внутри_коучинг
#внутри_техники

Отличный подкаст о навыках ведения переговоров с Крисом Воссом.
В прошлом он — агент ФБР по вопросам заложников, сейчас — профессор, писатель и бизнесмен.

С ведущим они обсуждают, как выстраивать взаимовыгодное сотрудничество, подбирать людей в команду, просить о повышении, располагать к себе собеседника, но по ходу дела затрагивают куда более философские темы.

Пара заметок, которые я для себя сделала:

▫️to negotiate = to collaborate, to search for a better outcome
▫️the key point in negotiations is developing a joint vision
▫️there are some questions which you ask not to get answers but to create thoughts (also about yourself as a person)
▫️perfect answers cost nothing if you don’t listen
▫️there’s always something better beyond your goal and you will miss it if you’re too goal-focused
▫️aligning with your core values and keeping integrity is what helps the relationship to last and develop

https://youtu.be/JNJqQSBCr4Q?si=umFNLHDmIpOaqMsy

Теперь хочу добраться до книг Криса — «Никаких компромиссов» и «Договориться не проблема» — если вдруг вы читали, дайте знать, как вам.)

#внутри_подкасты

Одно из немногих интервью, которые мне хотелось замедлить в скорости,
но какой же от него заряд мотивации и сколько ценных мыслей «на подумать».

Его героиня Дина Мостовая — основательница международного пиар-агентства Mindset Consulting — дает четкие инструменты для выстраивании карьеры и ее развития за рубежом,
делится опытом работы с наставниками,
рассказывает о своей философии насчет конкуренции, эго и рисков, о том, как и благодаря чему менялось ее мышление.

«Я расту и мне больно», — фраза, которая меня особенно зацепила тк очень это знакомое, и особенно актуальное сейчас состояние.

https://youtu.be/bdPpfL9sb6A?si=eKJjOuRubtECQx9x

Делюсь, и надеюсь, на вас тоже окажет духоподъемный эффект. 🤍

#внутри_интервью
#внутри_подкасты

Техника для принятия сложных решений.

В одной из моих любимых книг «Коучинг мозга» есть техника, помогающая делать более качественный выбор в ситуациях, когда вы запутались в собственных мыслях и эмоциях, и ощутили себя в тупике.
Она довольно объемная, зато действенная, тк учитывает и обстоятельства, в которых вам нужно принять выбор, и ваши цели, ценности и ресурсы.
Делюсь. 🤍

1. Прайминг:
подумайте обо всем, что может оказывать влияние на ваши мысли.
⁃ где вы находитесь?
⁃ с кем вы говорили?
⁃ что повлияло на вас за последний час?

2. Определите свое эмоциональное состояние.

здесь важно успокоить стресс-системы, включающие привычные сценарии «бей, беги, замри»,
заземлиться и позволить мыслям течь размеренно и спокойно
(лично мне помогает йога или небольшая тренировка, кому-то — медитация или прогулка)

3. Цели.
Максимально проясните текущую ситуацию, определите все возможные цели и выделите главную.
В случае со сложными выборами часть целей может противоречить друг другу, и это ок.

4. Ценности.
Выявите все соответствующие цели ценности.
(честность, свобода, семья, финансовое благополучие и тд)

5. Трудности.
Изучите возможные препятствия, и сложные стороны ситуации.

6. Источники ресурса.
Подумайте, кто, что и как может помочь вам?
Сколько времени, сил и денег потребуется на эти ресурсы?

7. Варианты.
Определите все возможные варианты.

8. Последствия.
⁃ Каков самый худший исход каждого из вариантов?
⁃ Насколько вероятны такие результаты?
⁃ Каков наилучший исход каждого из вариантов?
⁃ Насколько он вероятен?

9. Соматические маркеры.
Представьте, что вы выбрали вариант А, и все сложилось удачно. Как вы себя чувствуете?
(к этому этапу у вас уже будет подробная картина ситуации и возможных исходов, поэтому отследить эмоциональные и телесные сигналы будет легче)

10. Проверьте другие возможные варианты по тому же принципу.

11. Поняв свои чувства относительно каждой из опций, вы уже будете склоняться к какой-то одной из них.
Затем нужно задать себе вопрос:
Если вы примете это решение, как все должно сложиться, чтобы достичь наилучшего результата? (из п.8)
Это поможет обозначить план действий.

12. К концу процесса вы будуте иметь четкое представление о:
⁃ цели
⁃ ценностях
⁃ вариантах
⁃ последствиях каждого из вариантов
⁃ наиболее предпочтительных опциях
⁃ том, что должно произойти, чтобы вариант сработал наилучшим образом
⁃ какие действия нужно предпринять, чтобы подготовить почву для лучшего исхода

#внутри_техники
#внутри_коучинг

Прекрасный и думаю, для многих актуальный, выпуск подкаста «На психологическом» на тему инициации — о том, что это, почему любая инициация сопровождается чувством потери, какие есть связанные с ней традиции и ритуалы, и в чем их важность. Плюс, много книжных рекомендаций на эту тему.

https://clck.ru/3B98Th

Попросила своего ассистента сделать по подкасту конспект — делюсь с вами. 🤍

#внутри_подкасты

Про уровень «КТО» и уровень «ЧТО» в коучинге.

Для меня неспроста было важно проходить обучение в коучинге сразу на уровне PCC, и получить именно эту степень,
тк она — официальное подтверждение глубины, на которой я работаю.

Когда человек впервые приходит в коучинг, он часто рассчитывает получить план из конкретных шагов и действий, — понять, ЧТО ему делать.
И безусловно, этот план можно собрать, просто раскладывая ситуацию человека, его ресурсы, определяя недостающие знания, навыки и тд.
Но сработает ли этот план — другой вопрос.

Чтобы работа была эффективной, важно выходить на уровень КТО — разбираться с системой ценностей человека, его мотивацией, страхами, установками.
Определять не только ЧТО он хочет получить как результат, но и КТО он как личность станет в этой точке.

Это позволяет:
▫️ отделить реальные мотивы человека от навязанных обществом, семьей, партнером и тд.
▫️определить, что стоит за его привычными паттернами поведения
▫️пересмотреть взгляды и установки
▫️проработать страхи
▫️выявить мысли, которые соответствуют его личности в финальной точке «КТО», и будут поддерживать на этом пути
▫️определить, какие действия соответствуют его мотивации и интересам (и не будут вызывать сопротивления)
▫️взять человеком ответственность за свой выбор

Для наглядности приведу таблицу, которая, хоть и упрощенно, отражает эту модель.

И опять же, не обесцениваю важность планов — но подчеркиваю, что составлять их лучше, учитывая свои особенности и отталкиваясь от того, какой личностью вы хотите стать.
Тогда эффективность ваших действий повысится в разы.

#внутри_коучинг