8 потребностей в отношениях

Еще одна тема, которая мне отозвалась в курсе, который я сейчас прохожу — о потребностях, на которых строятся здоровые отношения.
Выделил их психотерапевт Ричард Эрскин, один из последователей транзактного анализа.

1. Потребность в безопасности (партнер бережно относится к моей уязвимости,
меня не будут ранить нарочно, если я откроюсь)

2. Потребность в принятии стабильным и надежным Взрослым
(чтобы рядом был человек, на которого можно положиться)

3. Потребность в признании ценности
(чтобы мои мысли, чувства, состояния и желания были значимы для партнера)

4. Потребность в общности
(наличие сходств, похожего опыта)

5. Потребность в самоопределении
(осознание своих отличий, возможность проявления своей индивидуальности)

6. Потребность во влиянии
(чтобы партнер учитывал то, что важно для меня, и соотносил с этим свои действия)

7. Потребность в инициативе от другого
(чтобы не только я предлагал контакт, но и мне его предлагали)

8. Потребность в выражении любви
(возможность свободно проявлять свою любовь, видеть ее значимость для другого)

——

И несколько вопросов, которые позволят разобраться в том, как эти потребности лучше в паре удовлетворять.
Снова с трех перспектив — «Я», «Ты» и «Мы».

- Что мне нужно для удовлетворения каждой из моих потребностей?

- Что я хочу, чтобы мой партнер начал (делал чаще) или прекратил делать в связи с этим?

- Что партнеру нужно, чтобы удовлетворилась каждая из его потребностей?

- Что, по мнению моего партнера, мне стоит начать (делать чаще) или прекратить делать в связи с этим?

- Что нам как паре нужно, чтобы наши потребности удовлетворялись?

- Что мы как пара можем начать/делать чаще или прекратить делать в связи с этим?

#внутри_отношения

«Объединение» собрали мнения о Венецианской биеннале от арт-менеджеров, художников, кураторов и выставочных продюсеров, и это очень интересно.
Читаю, ожидая свой рейс в Италию, и предвкушаю, как скоро увижу все своими глазами.

https://obdn.ru/articles/foreigners-everywhere-haylayty-venecianskoy-biennale-2024

#внутри_искусство
#внутри_travel

Систематизировала всю информацию о работе со мной в коучинге —
ознакомиться с принципами, узнать условия и найти ответы на часто задаваемые вопросы теперь можно здесь:
https://taplink.cc/juliarada

🤍

#внутри_коучинг

Про личную ответственность.

На днях в серии Q&A поделилась инсайтами, над которыми сейчас много размышляю, и наибольший отклик среди них получил пункт про личную ответственность.

Разверну его здесь.

На самом деле это штука, которую всегда стоит учитывать, работая над своими задачами совместно с кем-то — будь то преподаватель, психолог, коуч, тренер и тд.
В этом случае велик соблазн переложить ответственность за свой результат на специалиста, либо наделить его ролью цензора или судьи.

Вот только это означает поставить себя в детскую позицию, ожидая, что кто-то извне решит ваши жизненные задачи, будет давать оценки вашим поступкам и действиям.
Плюс, в этом случае появляется слишком много тех, чье мнение нужно учитывать — в решении съесть на ночь тортик, взять на себя дополнительных задач по работе, остаться в отношениях или уйти, поменять сферу деятельности и тд.

Это отнимает много энергии и конкретно сбивает внутренний компас.

Взрослая позиция, в которой есть личная ответственность, предполагает узнавание себя (в тч с помощью специалистов) и опору на себя.
Преподаватели, менторы, психологи, коучи, диетологи и тд могут дать информацию, условия, пространство для рефлексии, знания, идеи, личный опыт, но что из этого взять в свой личный арсенал, как и когда использовать, что попробовать и учесть, а от чего отказаться, решаете вы сами.

И тогда вы вольны принимать вообще любые решения — и съесть внеурочно тортик, и поставить дружбу с определенным человеком на паузу, и переехать в другую страну. Не потому что вам кто-то сказал, что так правильно, а потому что вы из своей зрелой части решили, что это сейчас подходящий вам выбор, и вы готовы нести на него ответственность.

Про жизнь на вдохе

Хочу поделиться практикой, которая позволила мне по-новому посмотреть на свой ритм жизни и понять, как его стоит корректировать.

▫️Первый ее этап:

- взять несколько конкретных дней вашей жизни, и выписать, из чего они состояли — завтрак, проверка соцсетей, работа, учеба, встреча с кем-то, поездка, прогулка, тренировка, уборка и тд

- затем для каждого события определить — оно для вас было «вдохом» (напряжением) или «выдохом» (расслаблением) ?
Можно прямо промаркировать стрелочками ↗️↘️.

——

когда я проанализировала свое, поняла, что большую часть дня существую на вдохе,
а мои выдохи — эпизодичные и крайне короткие.

——

▫️Второй этап:

- определить, какими вы бы хотели видеть ваш день в балансе, когда напряжение от «вдохов» полноценно и своевременно компенсируется «выдохами».

- подумать, какие в целом у вас могут быть варианты качественных «выдохов»?
(душ, прогулка, спорт, перерыв на чай, час ничегонеделания и тд.)

——

Идея о том, что вдохи и соответствующее напряжение нам обычно и так обеспечиваются извне, а вот за расслабление и выдохи нужно брать ответственность. Иначе психика будет сама их организовывать, через прокрастинацию, залипание в соцсетях, переедание, злоупотребление алкоголем и тд.
Потому что как ни крути, для ровного дыхания выдохи необходимы.

#внутри_практики