Впервые оказалась в Вене, и признаться, влюбилась — безумно красивая архитектура, множество музеев, парков, интересных пространств, дружелюбные люди, в целом очень приятный спокойный вайб.
Музей Albertina покорил мое сердце — и постоянной экспозицией, и текущими выставками — Verbund Collection с работами Синди Шерман, Франчески Вудман и Биргит Юргенсен (продлится до 5 мая), Роя Лихтенштейна (до 14 июля), фотографа Joel Sternfeld (до 28 апреля). В Leopold — огромное собрание работ Густава Климта и Эгона Шиле. Сегодня мой финальный день здесь — планирую дойти еще до Belvedere и Albertina Modern.
И вернуться не единожды в Вену — теперь тоже планирую.)
#внутри_travel
Музей Albertina покорил мое сердце — и постоянной экспозицией, и текущими выставками — Verbund Collection с работами Синди Шерман, Франчески Вудман и Биргит Юргенсен (продлится до 5 мая), Роя Лихтенштейна (до 14 июля), фотографа Joel Sternfeld (до 28 апреля). В Leopold — огромное собрание работ Густава Климта и Эгона Шиле. Сегодня мой финальный день здесь — планирую дойти еще до Belvedere и Albertina Modern.
И вернуться не единожды в Вену — теперь тоже планирую.)
#внутри_travel
❤14🔥2😍2
В полете вчера на одном дыхании прочитала сборник «Письма к молодому поэту» Р.М. Рильке.
Много отсылок к нему находила в различной психологической литературе, и теперь поняла, почему — здесь глубокие размышления не только о поэзии, но и о природе человека, его способности познавать себя, проходить через трудности, творить и любить.
Сборник совсем небольшой, и его весь хочется разобрать на цитаты.
Перевод Марины Цветаевой — отдельная любовь.
#внутри_книги
Много отсылок к нему находила в различной психологической литературе, и теперь поняла, почему — здесь глубокие размышления не только о поэзии, но и о природе человека, его способности познавать себя, проходить через трудности, творить и любить.
Сборник совсем небольшой, и его весь хочется разобрать на цитаты.
Перевод Марины Цветаевой — отдельная любовь.
#внутри_книги
❤🔥11❤5💔1💘1
Техника для выявления избегающих стратегий.
Осваиваю сейчас приемы из терапии принятия ответственности (ACT), тк многие из них отлично дополняют коучинг.
Например, помогают выявлять избегающие стратегии: действия и паттерны, через которые мы прячемся от сложных для себя мыслей, чувств и переживаний, теряя на этом энергию, и зачастую уходя в сторону от ключевых своих целей.
Алгоритм по их анализу следующий:
▫️ Завершите фразу «Больше всего мне не нравятся следующие переживания / чувства / мысли:..»
▫️ Перечислите все, что вы когда-либо делали, чтобы их избежать. Без осуждения, по фактам.
- Это могут быть «отвлекающие» способы — вечеринки, игры, работа, кино, книги, фильмы, спорт (да, здесь может быть и то, что социально одобряемо и даже формально полезно).
- Может быть уклонение — от встреч, мероприятий, дел, принятия решений.
- Или мысленные приемы — поиск виноватых, уход в мечтательность, жалобы о несправедливости, тревожность и беспокойство.
- Или же вещества и зависимости — еда, алкоголь, сигареты, наркотики и тд.
▫️ Насколько это оказывалось полезным в долгосрочном плане? Как долго это работало, и что затем происходило с переживаниями, которых вы пытались избежать? Становились ли они меньше или же, наоборот, усиливались?
(Наверняка что-то давало передышку, но нас интересует именно стратегическое влияние)
▫️ Чего вам это стоило?
(здесь выяснится цена избегающих стратегий — с точки зрения денег, сил, времени, здоровья, отношений и тд)
▫️ Как вам это? Что вы по этому поводу думаете и чувствуете?
Здесь у каждого будет свой набор: нормально испытывать злость, тоску, разочарование, досаду, — равно как и любопытство и заинтригованность.
Но точно не стоит уходить в самобичевание — избегающие стратегии есть практически у всех, это универсальный инструмент для избегания боли.
▫️ Открыты ли вы к тому, чтобы попробовать новые для себя подходы?
#внутри_техники
Осваиваю сейчас приемы из терапии принятия ответственности (ACT), тк многие из них отлично дополняют коучинг.
Например, помогают выявлять избегающие стратегии: действия и паттерны, через которые мы прячемся от сложных для себя мыслей, чувств и переживаний, теряя на этом энергию, и зачастую уходя в сторону от ключевых своих целей.
Алгоритм по их анализу следующий:
▫️ Завершите фразу «Больше всего мне не нравятся следующие переживания / чувства / мысли:..»
▫️ Перечислите все, что вы когда-либо делали, чтобы их избежать. Без осуждения, по фактам.
- Это могут быть «отвлекающие» способы — вечеринки, игры, работа, кино, книги, фильмы, спорт (да, здесь может быть и то, что социально одобряемо и даже формально полезно).
- Может быть уклонение — от встреч, мероприятий, дел, принятия решений.
- Или мысленные приемы — поиск виноватых, уход в мечтательность, жалобы о несправедливости, тревожность и беспокойство.
- Или же вещества и зависимости — еда, алкоголь, сигареты, наркотики и тд.
▫️ Насколько это оказывалось полезным в долгосрочном плане? Как долго это работало, и что затем происходило с переживаниями, которых вы пытались избежать? Становились ли они меньше или же, наоборот, усиливались?
(Наверняка что-то давало передышку, но нас интересует именно стратегическое влияние)
▫️ Чего вам это стоило?
(здесь выяснится цена избегающих стратегий — с точки зрения денег, сил, времени, здоровья, отношений и тд)
▫️ Как вам это? Что вы по этому поводу думаете и чувствуете?
Здесь у каждого будет свой набор: нормально испытывать злость, тоску, разочарование, досаду, — равно как и любопытство и заинтригованность.
Но точно не стоит уходить в самобичевание — избегающие стратегии есть практически у всех, это универсальный инструмент для избегания боли.
▫️ Открыты ли вы к тому, чтобы попробовать новые для себя подходы?
#внутри_техники
❤🔥10❤3🔥1
Пара приемов от застревания в негативных мыслях
Есть особая категория мыслей, в которых нам свойственно застревать. Ими сопровождаются самобичевание, самосаботаж, синдром самозванца: «я вечно ошибаюсь», «я никому не нужна», «я не справлюсь», «я недостойна..» и тд.
Как правило, эти мысли не несут никакой практической пользы. Наоборот, подтачивают неуверенность в своих силах, усиливают сомнения, прокрастинацию, не дают браться за важные дела, уводят от реальности.
В ACT-терапии есть много приемов для расцепления с этими мыслями, и два из них мне показались особенно рабочими.
▫️ Названия для историй.
Повторяющиеся негативные мысли обычно можно объединить общей темой. Прием в том, чтобы не идти у них на поводу, не бороться с ними, не прятаться, а «упаковать» их в историю и дать ей название.
Чтобы, если такие мысли возникают, можно было идентифицировать — ок, это же история «Я бездарность» или «Я не выдержу», тем самым признать их, но не зацикливаться.
▫️ «Я замечаю, что у меня есть мысль…»
Наверняка вы встречали рекомендации обозначать свои мысли, чтобы с ними разделяться.
Условно, заменять «Я недостойна…» на «У меня есть мысль, что я недостойна…»
Более развернутый и эффективный вариант — «Я замечаю, что у меня есть мысль, что я недостойна…»
Эта версия сильнее дистанцирует от негативных мыслей, помогает осознать себя в точке сейчас и действовать из более цельного состояния.
#внутри_техники
Есть особая категория мыслей, в которых нам свойственно застревать. Ими сопровождаются самобичевание, самосаботаж, синдром самозванца: «я вечно ошибаюсь», «я никому не нужна», «я не справлюсь», «я недостойна..» и тд.
Как правило, эти мысли не несут никакой практической пользы. Наоборот, подтачивают неуверенность в своих силах, усиливают сомнения, прокрастинацию, не дают браться за важные дела, уводят от реальности.
В ACT-терапии есть много приемов для расцепления с этими мыслями, и два из них мне показались особенно рабочими.
▫️ Названия для историй.
Повторяющиеся негативные мысли обычно можно объединить общей темой. Прием в том, чтобы не идти у них на поводу, не бороться с ними, не прятаться, а «упаковать» их в историю и дать ей название.
Чтобы, если такие мысли возникают, можно было идентифицировать — ок, это же история «Я бездарность» или «Я не выдержу», тем самым признать их, но не зацикливаться.
▫️ «Я замечаю, что у меня есть мысль…»
Наверняка вы встречали рекомендации обозначать свои мысли, чтобы с ними разделяться.
Условно, заменять «Я недостойна…» на «У меня есть мысль, что я недостойна…»
Более развернутый и эффективный вариант — «Я замечаю, что у меня есть мысль, что я недостойна…»
Эта версия сильнее дистанцирует от негативных мыслей, помогает осознать себя в точке сейчас и действовать из более цельного состояния.
#внутри_техники
❤🔥10🔥4❤3