Про работу и личную жизнь в коучинге

У меня есть несколько клиентов, с которыми я как коуч работаю в долгосрочном формате — то есть мы встречаемся раз в одну/две недели уже дольше года.

Одна из таких клиентов изначально пришла с запросом из области работы и финансов. Прогресс шел быстро и устойчиво, я сама постоянно впечатлялась результатами.
А недавно на фоне основного запроса начала проявляться тема личной жизни, и на последней сессии мы полностью уделили внимание ей. Клиентка удивилась тому, что так можно, и что оказывается, это важно и в контексте ее карьерного развития.

И здесь хочется пояснить.
Чем выше уровень коучинга, тем более целостный подход он предполагает.
Человек — это система, части которой взаимосвязаны, и изменения в одной из сфер, как правило, влекут за собой перемены и во всех остальных. И им важно уделять внимание.

Поэтому затрагивать «сторонние» темы в коучинге — абсолютно нормально. Вопрос, который я в таких случаях задаю — «Как это связано с твоим изначальным запросом?».
Ответ всегда находится, и зачастую открывает клиентам много нового — в тч новые перспективы.

#внутри_коучинг

«Что во мне останется таким же?»

Когда речь идет о трансформациях — карьерных, внешних, личностных и тд —
мы обычно концентрируемся на том, что в нас и в нашей жизни поменяется.
И это — огромное поле для исследования, разгула фантазии, плюс источник мотивации и вдохновения.

В своей коучинговой практике я всегда поощряю клиентов изучать эту желанную точку и себя в ней. Но заметила, что помимо изменений важно обращать внимание человека на то, что в нем и в его жизни останется таким, как есть сейчас.

Эффект от вопроса — магический, и вот, как мне кажется, почему:


🔗 этот вопрос затрагивает вашу систему ценностей, и мгновенно подсвечивает то, что для вас важно
(«получив более высокую должность, я все также буду уделять время семье», «сменив профессию на более творческую, я останусь организованным и надежным», «переехав в другую страну, я сохраню связь с друзьями» и тд.)

🔗 он дает силу, тк помогает обнаружить важные качества, которые в вас уже есть — доброту, искренность, ответственность, чувство юмора, умение о себе заботиться, критическое мышление, открытость новому, любопытство, чувство прекрасного, верность и тд — здесь у каждого свое.))

🔗 он помогает прорабатывать страхи и мешающие установки
(например, что деньги или публичность портят людей)

🔗 он заземляет, возвращает фокус на настоящее, и активизирует взрослую часть, тк предлагает выбрать, что из этого настоящего — какие свои качества, установки, мысли, привычки, ощущения, — вы выберете взять в желанное будущее.

🔗 и он соединяет вас с этим будущим: тк вы туда идете уже «не с пустыми руками». Финальная точка за счет этого становится понятнее и ближе.

#внутри_вопросы
#внутри_коучинг

Приемы для изучения иностранных языков, часть 1

Я здесь часто пишу про изучение языков и делюсь своими лайфхаками, но должна признаться, что выстроить процесс системно мне пару лет назад помогла мой преподаватель Вика Михайлова.
Она подтянула меня на уроках и научила внедрять язык в свою повседневную деятельность — и через пару месяцев занятий я перешла на самостоятельный режим.
А когда параллельно стала изучать итальянский, поняла, что уже автоматически пользуюсь приемами, которые мне открыла Вика.
Попросила ее сделать это и здесь.
Делюсь рекомендациями. 🤍

Первая часть — концептуально-философская.

💫 Важно осознать, что для изучения любого иностранного языка нужно время, система, постоянство и интерес.

Когда меня спрашивают, как быстро можно выучить иностранный язык, я не обижаюсь, но задаю встречный вопрос: "Можно ли научиться кататься на сноуборде за месяц?”
Ответ очевиден: да.
Но насколько хорошо ты будешь кататься? Насколько отработаны будут движения? Сможешь ли справиться со стрессовой ситуацией и не упасть?

Понимание, что для освоения нового языка нужно время, настраивает на долгосрочный результат, который вы будете строить постепенно, по кирпичикам, создавая прочные знания.

💫 Следующее ключевое осознание — какая у вас цель?

Важно сделать ее конкретной и реалистичной:
вместо «быстро освоить язык» — хочу не потеряться в аэропорту, понять, что от меня хотят в самолете, уверенно спрашивать дорогу, быть способным поддержать беседу, вести презентации и тд.

Вот это реальные цели, и к ним можно прийти за меньшее количество времени.
Запишите свою цель в тетрадке для английского на первой странице. Это поможет сохранять мотивацию и отслеживать свой результат.
Советую озвучить эту цель своему педагогу или сформулировать ее вместе.

💫 Постоянство и система

Это ключевые понятия в изучении языка.
Подумайте, что в вашем случае поможет поддерживать регулярность?
Запишитесь на урок к человеку, который вам нравится.
Если у вас высокий уровень и вы занимаетесь самостоятельно, то обозначьте 5 наиболее удобных окошек по 30 минут в своей неделе.

Я всегда говорю: послушать 5 минут подкаста вместо 30 — лучше, чем не послушать его совсем.

💫 Реалистично оценивайте свои силы.

Не требуйте от себя невозможного.
Начните с такого кол-ва занятий или самостоятельной работы, которая будет вам в удовольствие.
Поищите форматы, которые вам подходят и не вызывают сопротивления.
В своей практике я даже насчет домашних заданий сверяюсь с учениками, потому что для некоторых просто приходить на урок — уже героизм.

Это та основа, на которой важно строить изучение языка — а дальше уже стоит переходить непосредственно к приемам.

#внутри_обучение

Приемы для изучения языков, Часть 2

Теперь к практичным советам от Вики.

И здесь снова важен целостный подход — стоит практиковать не только умение говорить на языке, но и навыки чтения, аудирования и письма.

Следующие материалы подойдут для всех, кто изучает язык самостоятельно и с репетитором.

1) YouTube = словарный запас

Если ваш уровень до B2 (вышесреднего), выбирайте видео по темам, которые вам близки, тк их и интереснее смотреть, и часть лексикона вам точно окажется знакомой.

Как эффективно работать с видео?

- Посмотрите видео полностью один раз, без субтитров.
- Посмотрите второй раз, обращая внимание и выписывая интересные слова и выражения.
- Те части, которые оказались совсем непонятными, останавливайте и смотрите с субтитрами.
- Пишите небольшое review с использованием новых слов и выражений (здесь мы заодно мягко тренируем навык письма).

Подборка полезных каналов на Youtube:

BigThink – образовательный контент, где эксперты рассказывают о разных самых разных психологических явлениях в нашей жизни.
Genius – канал о музыке и современных артистах, которые рассказывают о ней.
ETJ English – британский акцент, разные фишки и грамматика
Anything goes fun – фэшн-инфлюенсер рассуждает о жизни
Stephan speaks – об отношениях
MOMA – современное искусство

2) Подкасты = аудирование.

Работать с аудированием можно в таком же формате, как и с видео.
Не переживайте, если на первых порах вы будете понимать только отдельные слова — если слушать подкасты на иностранном языке регулярно, прогресс не заставит себя ждать.

Подкасты:
Мой фаворит — Jay Shetty.
Для тех, кто только начинает учить английский – Easy Stories in English
Эмрата о жизни, моде и разных звездах – High Low with EmRata
Если у вас есть только 6 минут на английский – 6 Minutes English
Если можете позволить себе что-то посложнее – Global News Podcast

3) Статьи/посты в соцсетях = чтение.

Подпишитесь на интересных вам блогеров, найдите профили по интересным вам темам на языке, который вы изучаете.
Чтение пары таких статей в день уже приблизит вас к вашей цели, и я уверена, что вы найдете в них много новых слов.

На кого бы я советовала подписаться:

Социальный проект – Dose of Society
Разбор разных фэшн шоу – Lyas
Космос – NASA
Психология – Melrobbins
И просто, очень классный профиль с милыми рилсами о важном – We Love You
Интересные факты о животных – RAWR SZN

4) Общение с носителями языка = практика.

Tinder, Bumble — если вы часто путешествуете.
HelloTalk, Speaky — если вы в России.
Можно попробовать все и выбрать наиболее подходящее для себя. Если вы часто путешествуете, то свидание с иностранцем или встреча с человеком, который работает в вашей сфере — идеальная практика!

5) И как дополнительная рекомендация — не в качестве рекламы, а как полезный инструмент — у Вики есть готовые уроки в Miro для самостоятельного, и как раз целостного и структурного изучения языка, она об этом может рассказать лично.

#внутри_обучение

Сильный выпуск на тему отношений с Эстер Перель:
начала слушать фоном, а в итоге открыла заметки и записывала важные мысли весь разговор — он здесь очень содержательный и многослойный.

Думаю, каждому в нем откликнется свое, тк здесь и про то, как поддерживать романтику и эротизм в долгих отношениях, и как решать конфликты, о причинах измен и о способах проявлять свои чувства к партнеру.

Мои наивысшие рекомендации:

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-diary-of-a-ceo-with-steven-bartlett/id1291423644?i=1000637769134

и видео-версия:

https://youtu.be/nTWXfo7narw?si=omuJ0DthknS_wP1d

#внутри_подкасты
#внутри_отношения

Читаю сейчас «Любовь в эпоху ненависти» Флориан Иллиес,
и получаю невероятное удовольствие — красивый язык, тонкий юмор, увлекательные, порой сумасбродные и лихо переплетенные между собой истории из жизни европейской интеллигенции 30-х годов (Сальвадор Дали, Эрих Мария Ремарк, Скотт Фицджеральд, Томас Манн, Жан-Поль Сартр и тд).
И все это — на фоне сложнейших мировых событий.

Очень оно, конечно, рифмуется с происходящим сейчас, в каких-то моментах даже действует терапевтически.
Советую очень.)

#внутри_книги

Результативность = потенциал — вмешательство

это одна из базовых коучинговых идей, и я буквально каждый день наблюдаю, как она работает.

суть в том, чтобы не только продумывать стратегию своего движения из условной точки A в точку B,
но и распознавать и минимизировать влияние тех самых вмешательств.

самые распространенные из них:

— страх (неудачи, ошибок, осуждения, плюс у кого-то — побед и успеха)
— неуверенность в себе
— ориентация на чужое мнение
— желание произвести впечатление
— чувства стыда/вины
— перфекционизм / завышенные требования к себе
— различные установки
— и тд

Работать с каждым из них можно по-разному, но первые шаги, которые я бы выделила, в тч для самостоятельной работы:

🔗 понаблюдать за собой и определить, какие «вмешательства» есть у вас

🔗 задаться вопросом,
что поменялось бы, если бы их не было?
какие возможности бы вам открылись?
что бы вы делали по-другому?

🔗 подумать, как вы можете создать себе условия, чтобы минимизировать силу вмешательств?
какие мысли будут вас в этом поддерживать?

Состояние, свободное от «вмешательств» — это по сути тот самый поток, спокойное сосредоточение.
Оно может проявляться на разных уровнях: от выполнения конкретных задач до более стратегических действий. И на каждом из них играет в плюс, тк активизирует одновременно взрослую и творческую часть.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

Как работать с инсайтами?

Для начала развенчаю пару мифов.)

И по себе, и по клиентам знаю, как в терапии и коучинге многие охотятся за инсайтами. Кто-то даже считает, что инсайт — главный показатель эффективной сессии, и если его нет, то считай, нет и результата.

Это не совсем так: зачастую перед тем, как дойти до важного осознания, нужно подготовить для него почву — разобрать системные процессы, выйти на внутренние конфликты, через доверие добраться до каких-то сложных элементов своей темы. И это тоже может считаться хорошим результатом.

Также, ценен не инсайт сам по себе, а то, как он встраивается в жизнь и какие запускает изменения. Поэтому я рекомендую:

🔗 фиксировать свои осознания сразу, как только они появились. На бумаге, в заметках, — где угодно, но так, чтобы была возможность к ним возвращаться. Иначе есть риск, что мозг воспримет важную мысль как разовый импульс, и через день-другой вернется к привычным алгоритмам.

🔗 разворачивать инсайты.
В тч через вопросы:

— Какие мысли соответствуют вашему осознанию? (можно прямо выписать или наговорить список)
— Как оно ощущается в теле? Какие телесные проявления его усиливают (например, определенная поза, мимика, улыбка, взгляд, движение)
— На какие сферы моей жизни оно влияет?
— Что и как меняется от этого осознания?
— Что становится возможным?
— Где и как я могу его использовать?
— Что я могу делать по-другому, имея этот инсайт? С чего начну?

🔗 обсуждать свои осознания с теми, кто вам близок и кому вы доверяете. Тк близкое окружение — часть системы, в которой вы живете, на него ваши изменения тоже скорее всего повлияют — и обсуждения сделают этот процесс органичнее.

🔗 периодически к ним возвращаться и переосмысливать уже с точки зрения нового опыта. Это позволит их более полноценно и прочно внедрять и отслеживать изменения.

#внутри_техники
#внутри_коучинг

Все два года жизни в Дубае непрерывно исследую мир онлайн тренировок.)
Уже писала здесь про приложение SM Live и программы Анастасии Лунеговой, которые закрепились в моей спорт-рутине, но к ним мне давно хотелось добавить йогу.

С нового года начала практиковать в студии «Материал», и сейчас созрела до того, чтобы их советовать.

Я беру занятия для продвинутого уровня — с Аней Лунеговой, Татьяной Кошкаровой и Дарьей Григорьевой, и за полтора часа из любого состояния прихожу в ресурс. Нагрузка ощутимая, но посильная, преподаватели чуткие, темп позволяет успевать сонастраиваться с телом.
Тем, кто также в поиске онлайн-йоги — рекомендую. 🤍

#внутри_тело

#проличное

Обычно я стараюсь не отходить от темы канала, но сегодня решила поделиться своим опытом, который дал мне много инсайтов и, думаю, будет полезен и другим.

Мне давно хотелось попробовать поработать с коучем, но долгое время эта идея не находила реализации. Думаю, главным препятствием был страх отдать кучу денег за результат, в котором ты не можешь быть уверен (скажем спасибо инфобизнесменам и мемам в соцсетях). И вот, пару месяцев назад я в очередной раз наткнулась на сториз Юли Рады, которую многие в индустрии знают как талантливого визажиста: с миром бьюти Юля не распрощалась, но параллельно выучилась на коуча с сертификатом ACC ICF. Я помнила, насколько ответственно и трепетно она относилась к любой своей работе, а потому сомнений в серьезности ее подхода к коучингу не было. Решилась – и написала.

Наверное, красноречивее любых эпитетов будет упоминание о том, что после каждой нашей сессии я рассказывала всем вокруг, какой мощный внутренний буст они мне дают и какие инсайты я ловлю в процессе (на всякий случай скажу, что все мои запросы касались работы и творческой сферы деятельности). Сессий у нас всего было три (некоторым хватает и одной, но честно, остановиться сложно), и с каждой я уходила еще более вдохновленной. А главным откровением для меня стало то, что коуч дает тебе удочку, а не рыбу: то есть в процессе обсуждений ты сам приходишь к важным умозаключениям и находишь ответы на свои вопросы. Круто понимать, что весь этот потенциал есть внутри тебя, и его можно откопать через правильно заданный вектор рассуждений. Знаю, что коучинг заходит не всем, но теперь я точно рекомендую всем хотя бы попробовать. Для себя я точно решила продолжать – возможно, с чуть более редкой периодичностью или по запросу.

Кстати, помимо прочего, Юля ведет телеграм-канал Что внутри?, где пишет буквально обо всем – от действенных методов борьбы с синдромом самозванца и выдержек из своих любимых книг до обзоров приглянувшихся ей выставок и музеев. Подписана на канал с первых дней его основания, и вам очень рекомендую :)

Техника DARN CAT для внедрения изменений

Убеждаюсь, что на пути к любым изменениям на уровне поведения важно поработать с фундаментом — осознать, что они вам посильны, важны и что вы к ним готовы.
Одна из полезных техник для этого — Darn Cat.

В ней планируемое изменение разбирается с 7 сторон, и задача — по каждой сформулировать несколько глубинных высказываний.

⚪️ Desire: «Я хочу…»
что именно вы хотите изменить,
и как это будет проявляться?

⚪️ Ability: «Я могу…»
здесь важно подкрепить вашу уверенность в том, что вы способны это сделать.
можно разобрать по отдельности каждое утверждение из предыдущего пункта.
какие навыки и личные качества позволят вам это сделать?

⚪️ Reasons: «Это бы позволило…» «Мне это важно, тк…»
на этом этапе выявляем ваши личные мотивы к изменениям — почему для вас это важно, и что от этого поменяется.

⚪️ Need: «Мне это необходимо, тк…»
и еще один уровень глубины, где можно задать себе вопрос — почему именно сейчас? И что именно вам нужно?

⚪️ Commitment: «Я намерен(а)…», «Я собираюсь»
здесь уже рассматриваются конкретные составляющие перемен, и обязательства, которые вы собираетесь на себя взять.

⚪️ Actuation: «Я готов(а)…»
как это будет проявляться в действиях?

⚪️ Taking Steps: «Я начну с…», «В первую очередь я…»
конкретные шаги, которые вы планируете включить в процесс изменений.

———

Сферы применения техники — абсолютно любые, от коррекции пищевых привычек до осмысления себя в новых профессиональных ролях и работы над паттернами в отношениях.
И тут как всегда важна практика — даже если формулировки кажутся простыми, их разбор вам много чего откроет.)

#внутри_техники