— Что на тебя в большей степени повлияло — какие книги, фильмы, обучения, которые ты проходила, личности?

На этот вопрос мне очень сложно ответить. Мне кажется, что я сильно меняюсь со временем. Я, например, смотрела “Трудности перевода” Копполы в 18 лет, 25 и 33. В первый раз мне казалось, что это фильм про любовь, второй – что про город, сейчас – что про самих себя.

Я много переезжала (как-то восемь раз за год), а потом неожиданно для себя перебралась в другую страну. Невозможно было каждый раз возить книги за собой, хотя некоторые мне очень нужны по работе.
Из тех изданий, без которых не могу представить себя – моя библия, “Разговоры с нью-йоркскими таксистами”. Она напоминает мне о том, что каждый человек, что оказывается рядом с тобой – огромный источник вдохновения.
Еще я вожу за собой двухтомник стамбульской биеннале-2017, посвященной теме Good neighbour: его первый том – художественные работы проекта, второй – рассказы художников об их эмигрантском опыте или опыте столкновения с другими культурами. Очень близкие сейчас размышления.

Если говорить о художественной литературе, то меня совершенно потряс Джон Ирвинг с книгой Until I find you. Память – моя любимая психологическая функция, и роман Шоу как раз о том, как сильно могут отличаться вещи, что мы помним, и те, что случились на самом деле.

Про такие сбои в восприятии и один из моих любимых фильмов, Conversations with other women с Хеленой Бонем-Картер. Кадр в нем разделен на два: его глазами и ее. Неловко признаваться, но я – ужасный романтик, на самом деле.

Я много лет работала журналистом. В России в этой профессии рано происходит старт — но рано достигаешь потолка. Как итог журналисты часто проживают несколько жизней. Пусть в качестве имен вдохновляющих прозвучат Анна Наринская и Юля Выдолоб. Мне импонирует почти каждый проект, которыми они занимаются, и как женщине самой мне нравится смотреть как они, женщины, меняются со временем.

Но все же вместо конкретной личности мне хочется назвать город. Я сейчас живу в Амстердаме, городе где возник капитализм, и уважение к границам – чужой собственности, чужой жизни, чужим решениям – прочерчено многими веками. Это очень влияет на самоощущение, мне кажется, я стала здесь в этом смысле немного другим человеком.

В смысле обучения я плохой пример. Несколько лет назад поняла, что мне даже один вечер в будни трудно выделить под лекции на регулярной основе. Мой способ не останавливаться в кругозоре (а мы знаем, что человек, как бетон, застывает, если не движется) – работать как можно с более разными людьми и делать самые разные проекты.

— Что бы ты порекомендовала из подкастов и лекций?

Эстер Перель, кажется, переслушали уже все, если нет – начинайте обязательно, оторваться невозможно. И ее мысли что все на свете отношения — любовные, дружеские, рабочие, — и живут по одним правилам.

Еще недавно очень понравился подкаст с женщинами-художницами в истории и современности The Great Women Artists. За разговором с Мариной Абрамович я провела отличный вечер.

— Твои практики — ментальные, творческие, телесные?

Верю, что когда лучше понимаешь себя, то лучше понимаешь и других: как в работе, так и личных историях. Очень рада, что отношение к психотерапии меняется: десять лет назад, когда я заканчивала учиться на клинике, все было совсем иначе. Психотерапия у меня самой была и личная, и семейная, и я благодарна этому пути за все открытия.

Сейчас много для актуального состояния мне дает спорт. После 30 лет поняла, как это важно: от моего самочувствия будет зависеть сон, количество сил, эффективность. Как и от питания, кстати! И теперь ставлю в расписание спорт первым делом, а от него отстраиваю другие дела.

Я трудоголик и заботу о себе редко ставлю в приоритет: могу завести будильник пораньше и до утренних процедур сесть доделывать рабочие задачи, если горит проект. Но в случае, когда на повестке дня стоит что-то неординарное и креативное (придумать название для новой компании, написать манифест или кураторский текст, провести интервью со сложным спикером) я знаю, что моей голове нужен покой, чтобы настроиться на особое состояние, когда я придумываю что-то радикально другое по уровню обычной рутины.
У меня не бывает простоев, это другое – просто чтобы настроиться, на такое состояние нужно время и немного тишины. И в такие моменты работаю в наушниках.

Раньше я практиковала медитацию, но с моим тревожным расстройством это не всегда шло на пользу. Сейчас никаких специальных практик нет – разве что очень люблю запахи, мне кажется, они меня лечат. Зажечь свечу или достать любимый аромат – самый быстрый способ отвлечься и поднять настроение.

— Твои источники ресурса?

Как я говорила, я романтик и верю в идеалы. Считаю совпадение ценностей очень важным для работы. В новом проекте стараюсь понять не только эстетику, но и этику заказчика. Соглашусь с Иосифом Бродским, что это сильно связанные вещи.
Не представляю, что могла бы прожить в одиночестве, друзья и любимые люди - огромный ресурс. Но иногда и на них не хватает сил.
Мне очень помогают долгие прогулки, когда сильно совсем сильно устаю – в одиночестве и лучше за городом или на природе, хотя я очень городской житель.

— Твои принципы?

Тут все просто: пока есть силы – нужно делать. Обычно я знаю внутренне, нужно ли мне заниматься тем или иным проектом. Интуиция редко подводила, и все вместе складывалось в единую достаточно логичную линию.

Техника STOP для
стрессовых ситуаций

Периодически возвращаюсь к книге Тимоти Голви «Стресс как внутренняя игра», люблю простые и эффективные техники, которые в ней даются.
Один из фаворитов — инструмент STOP, позволяющий останавливать импульсивные реакции и заменять их осознанными действиями.

Он состоит из четырех шагов:

⁃ Step back - создать дистанцию между собой и ситуацией
⁃ Think - обдумать происходящее
⁃ Organize - организовать мысли и составить план действий
⁃ Proceed - продолжить движение, уже с большей ясностью и пониманием

Часть think здесь ключевая, тк она как раз позволяет перестроиться с реактивного режима на осознанный.
Для нее можно использовать следующие вопросы:

⁃ Что с точки зрения фактов сейчас происходит?
⁃ Что я чувствую в этой ситуации?
⁃ Что именно вызывает у меня стресс?
⁃ Каковы мои приоритеты?
⁃ Согласуются ли мои действия или мысли с моими приоритетами?
⁃ Из каких предположений я исхожу?
⁃ Что я могу сделать сейчас?
⁃ К каким ресурсам, внутренним и внешним, у меня есть доступ?
⁃ Как мне найти что-нибудь приятное в этой ситуации?
⁃ Какие варианты действий возможны?

Эти вопросы помогут вернуть ощущение контроля над происходящим и совершать дальнейшие шаги не импульсивно, а в согласии с собой, своими ценностями, принципами и приоритетами.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

На днях дочитала роман «Лжец на кушетке» Ирвина Ялома, и осталась в восторге — здесь и лихо закрученный сюжет, и глубина персонажей, и необычный взгляд на процесс психотерапии и его изнанку.
Интересно поданы темы денег, секса, отношений, зависимостей и этических дилемм. Думаю, для многих книга окажется терапевтичной.

Очень прониклась самим автором: Ирвин Ялом — американский психолог, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Стэнфордского университета и один из основателей экзистенциальной терапии.

«Лжец на кушетке» горячо рекомендую,
и хочу еще поисследовать книги Ялома. Если вдруг вы читали другие его работы, буду благодарна за ваши советы.) 🤍

#внутри_книги

Анкета для подведения итогов и составления целей на Новый год

Пару лет назад в поисках инструментов для предновогодней рефлексии наткнулась на буклет YearCompass, и с тех пор стабильно им пользуюсь.)

Он разделен на две части: в первой даются вопросы и задания для анализа уходящего года,
а вторая помогает наметить планы и цели на год предстоящий.

Пока что это самый структурированный и глубокий опросник, который мне попадался — захотелось поделиться им с вами.
Рекомендую выделить на него часа три, тк здесь много материала для размышлений и диалога с собой. 🤍

#внутри_практики