Про приверженность своим целям
или 8 components of commitment

В одном из коучинговых разборов нашла систему, по которой очень удобно сверять свои цели и данные себе обещания.

Мне она понравилась, тк я не верю в силу воли.) По моим наблюдениям, если человек стремится к чему-то, не согласовывая это с со своей жизненной системой и бессознательным, на одной силе воли он долго не протянет.
Зато если разобрать эти моменты, идти к целям становится куда легче и приятнее.
И дисциплина подключается — не за счет силы воли, а за счет нового состояния.

Итак, что стоит учесть.

⁃ Clarity: это, собственно, про все составляющие цели. Важно понимать, что именно, когда и как вы хотите достичь. Чем подробнее, тем лучше.

⁃ Control: насколько это в зоне вашего контроля? Бессознательное куда охотнее согласится на то, что вы можете контролировать. А то, что неуправляемо, будет саботировать.

⁃ Congruence: насколько выбранная цель согласуется с вашими ценностями, убеждениями, с вашей идентичностью? Важно убедиться, что там нет противоречий.

⁃ Certainty: осознание, что вы способны осуществить свое намерение. Уверенность в своих ресурсах, способностях, знаниях, навыках (или в том, как их найти/натренировать)

⁃ Challenge: Как эта цель вас расширит/продвинет? Какие у вас здесь возможности для роста?

⁃ Charge: какими эмоциями заряжена эта цель? Часто мы куда больше эмоций вкладываем в свои страхи, а здесь важно поисследовать и зарядить эмоциями точку, в которой вы хотите оказаться.

⁃ Choice: насколько это ваш выбор — идти именно к этой цели, брать на себя именно это обязательство? Вопросы, мгновенно включающие ответственность и взрослое состояние.)

⁃ Competion: а выполнимо ли это вообще? и как именно вы поймете, что достигли цели / исполнили обязательство?

#внутри_коучинг
#внутри_техники

Сегодня 11 ноября, и я по традиции публикую дайджест с материалами, которые получили от вас наибольший отклик.)

И благодарю вас, что читаете, комментируете и присылаете слова благодарности.
Признаться, непростой у меня сейчас период (расскажу позже)), и ваша обратная связь очень поддерживает! 🤍

- 5 практик для формирования любви к себе
- про стоимость моего обучения коучингу
- вопросы для карьерной саморефлексии (47 репостов, вау!!)
- про карьерное портфолио
- практика для укрепления связи с телом
- что такое КПТ-дневник и как его вести

#внутри_дайджест

Про принцип вытеснения в контексте привычек

Я здесь много пишу про работу с привычками, и все продолжаю ловить инсайты на эту тему.
Мне она вообще кажется неисчерпаемой, тк привычки формируют и поддерживают наши жизненные системы, и через работу с ними эти системы можно менять.

Так вот, самый свежий инсайт.))

Обычно, когда мы хотим избавиться от какой-то привычки, мы действуем по принципу устранения. То есть хотим просто «перестать есть на ночь»
или «не зависать в соцсетях по несколько часов».
Психике такое, как правило, не нравится, тк она это воспринимается как лишение.

Плюс, привычки выполняют для нас определенную функцию — успокоить, заземлить, отвлечь, настроить и тд. И пытаясь их убрать, мы лишаем себя важного ресурса и оставляем в своей системе дыру.

Эта дыра вызывает дискомфорт и ведет к сопротивлению — привычка возвращается либо заменяется такой же деструктивной.

Альтернативный вариант — действовать по принципу постепенного вытеснения.

— сначала выявить функцию конкретной привычки в вашей системе. Что она вам дает? В чем помогает? Что позволяет делать? Какие процессы облегчает?

— понять, что еще способно выполнять эту функцию.

— не трогая саму привычку, предлагать себе и пробовать альтернативы, соответствующие ее функции.

Эта техника отличается от идеи «заменять вредную привычку полезной», тк замена все равно действует по принципу «минусования» — мы сначала себя чего-то лишаем, а потом уже предлагаем другой вариант (и не факт, что равноценный).

Здесь же действие идет со знаком «плюс»: напрямую с привычкой мы ничего не делаем, но расширяем арсенал с вниманием к своим потребностям.

Этот процесс — возможно, не быстрый, но он работает в долгосрок, тк не провоцирует сопротивление и помогает менять систему мягко и бережно.

#внутри_техники