Как работать с эмоциональным перееданием
Изучаю много материалов на тему психологии питания, и снова превращаю изученные теории в конкретные техники. Ничего не могу с собой поделать, на автомате это происходит.)
Вот например, очень простая идея, с которой, уверена, многие согласятся, — о том, что еда способна регулировать наше психологическое состояние.
Успокаивать в моменты тревоги. Поддерживать в ситуациях волнения и нервозности.
Утешать, когда мы чувствуем грусть, обиду, разочарование.
Умиротворять, если нас переполняет раздражение и злость.
И это — ок, в некоторых случаях еда действительно подходящий инструмент, чтобы стабилизировать состояние.
Сложности возникают, если этот инструмент — единственный. И если его применение становится привычкой, и ведет к регулярным перееданиям.
А привыкнуть к этому инструменту легко, тк еда всегда доступна, и как вид утешения требует минимальных усилий. Плюс, самые «эффективные» продукты для поднятия настроения, как правило, полны сахара, жира, соли, усилителей вкуса и тд, и в тч на гормональном уровне вызывают зависимость.
Две вещи, которые я бы предложила тем, для кого тема эмоциональных перееданий актуальна:
— Изучите, в каких случаях вы обращаетесь к еде, чтобы урегулировать свое состояние.
Какие чувства испытываете, когда вас тянет переесть?
И какие чувства вам дает еда в таких случаях ?
— Расширяйте арсенал инструментов для регулирования своих состояний.
Можно прямо брать чувства из списков, составленных на предыдущем шаге, и идти по ним:
Что, помимо еды, позволит вам регулировать грусть, раздражение, волнение, усталость и тд?
Что, помимо еды, может дать вам чувство спокойствия, удовлетворения, радости?
Я бы рекомендовала продумать и те инструменты, которые можно использовать в моменте, чтобы они были такими же доступными, как и еда (как пример — объятия с близким человеком, теплый разговор, прогулка, аромамасла, любимый чай и тд),
и более серьезные, и даже профилактические (массаж, спорт, сессии с психологом, встречи с друзьями — кому что больше подходит).
Это просто примеры, и я рекомендую искать то, что работает конкретно в вашем случае. Регулярно пересматривать и пополнять список. И держать его под рукой, чтобы в моменты, когда нужно урегулировать свое состояние, сразу можно было найти альтернативы еде.
#внутри_тело
#внутри_техники
Изучаю много материалов на тему психологии питания, и снова превращаю изученные теории в конкретные техники. Ничего не могу с собой поделать, на автомате это происходит.)
Вот например, очень простая идея, с которой, уверена, многие согласятся, — о том, что еда способна регулировать наше психологическое состояние.
Успокаивать в моменты тревоги. Поддерживать в ситуациях волнения и нервозности.
Утешать, когда мы чувствуем грусть, обиду, разочарование.
Умиротворять, если нас переполняет раздражение и злость.
И это — ок, в некоторых случаях еда действительно подходящий инструмент, чтобы стабилизировать состояние.
Сложности возникают, если этот инструмент — единственный. И если его применение становится привычкой, и ведет к регулярным перееданиям.
А привыкнуть к этому инструменту легко, тк еда всегда доступна, и как вид утешения требует минимальных усилий. Плюс, самые «эффективные» продукты для поднятия настроения, как правило, полны сахара, жира, соли, усилителей вкуса и тд, и в тч на гормональном уровне вызывают зависимость.
Две вещи, которые я бы предложила тем, для кого тема эмоциональных перееданий актуальна:
— Изучите, в каких случаях вы обращаетесь к еде, чтобы урегулировать свое состояние.
Какие чувства испытываете, когда вас тянет переесть?
И какие чувства вам дает еда в таких случаях ?
— Расширяйте арсенал инструментов для регулирования своих состояний.
Можно прямо брать чувства из списков, составленных на предыдущем шаге, и идти по ним:
Что, помимо еды, позволит вам регулировать грусть, раздражение, волнение, усталость и тд?
Что, помимо еды, может дать вам чувство спокойствия, удовлетворения, радости?
Я бы рекомендовала продумать и те инструменты, которые можно использовать в моменте, чтобы они были такими же доступными, как и еда (как пример — объятия с близким человеком, теплый разговор, прогулка, аромамасла, любимый чай и тд),
и более серьезные, и даже профилактические (массаж, спорт, сессии с психологом, встречи с друзьями — кому что больше подходит).
Это просто примеры, и я рекомендую искать то, что работает конкретно в вашем случае. Регулярно пересматривать и пополнять список. И держать его под рукой, чтобы в моменты, когда нужно урегулировать свое состояние, сразу можно было найти альтернативы еде.
#внутри_тело
#внутри_техники
❤13❤🔥3🔥2
Лайфхак для тех, кто учит иностранный язык:
в настройках телеграмма можно выставить тот, который вам нужен, и в каждом чате/канале вы сможете перевести русский текст на него — у вас появится специальная вкладка для этого.
Полагаю, здесь как и в любом автоматизированном переводчике случаются огрехи, но для расширения лексикона и запоминания конкретных слов и фраз такой метод вполне рабочий. И что важно, всегда под рукой.)
upd. Благодаря вашим комментариям, поняла, что эта функция есть только в премиум-версии, но (!) в обычной можно просто зажать текст, и появится опция перевода.)
#внутри_обучение
#внутри_инъяз
в настройках телеграмма можно выставить тот, который вам нужен, и в каждом чате/канале вы сможете перевести русский текст на него — у вас появится специальная вкладка для этого.
Полагаю, здесь как и в любом автоматизированном переводчике случаются огрехи, но для расширения лексикона и запоминания конкретных слов и фраз такой метод вполне рабочий. И что важно, всегда под рукой.)
upd. Благодаря вашим комментариям, поняла, что эта функция есть только в премиум-версии, но (!) в обычной можно просто зажать текст, и появится опция перевода.)
#внутри_обучение
#внутри_инъяз
❤🔥9❤8🔥4😍1
Как повысить эффективность своих сессий с коучем
Я уже писала о том, как готовлюсь к коучинговым встречам с клиентами и как веду по ним конспекты. Плюс параллельно учусь, изучаю материалы по конкретным кейсам и запросам, фиксирую идеи для будущих сессий и тд.
Но тк коучинг — процесс партнерский, я решила обозначить, что могут делать сами клиенты, чтобы быстрее и эффективнее достигать желаемых результатов.
1. Формировать запрос на каждую сессию.
Хотя бы приблизительный, тк в процессе мы всегда его уточняем. Но даже драфт запроса сильно экономит время сессии и делает ее продуктивнее.
2. Делать пометки в процессе.
Во время сессий мы часто приходим к формированию систем и списков, разбираем метафоры, встречаем инсайты, формируем новые модели мыслей и поведения.
Со своей стороны я всегда их фиксирую, и предлагаю то же самое делать клиенту, чтобы к ним можно было возвращаться и осваиваться в них. Иначе мозг легко подчищает все новое и возвращает к привычному.
3. Выделять после сессии 10-15 минут на саморефлексию. И опять же, фиксировать свои мысли.
На наших встречах мы запускаем важные процессы, и они продолжаются и после того, как наш час истекает. Рекомендую использовать этот эффект инерции и какое-то время после сессий еще «повариться» с новым материалом. Можно делать записи, пойти погулять, обсудить свои идеи/мысли с близкими, помедитировать или просто посидеть/полежать и тд — главное, по возможности не сразу переключаться на другие дела.
4. Действовать и получать новый опыт.
Этот пункт описываю аккуратно, тк тут все зависит от вашего ресурса и скорости ваших личных процессов. Я за то, чтобы внедрять новое постепенно и органично для себя. Поэтому в конце каждой сессии мы проходим этап заземления, на котором формируем план дальнейших действий. Я слежу за тем, чтобы он был реалистичным и не вызывал сопротивления, а задача клиента — собственно, совершать действия, которые мы таким образом наметили.)
5. Наблюдать за собой.
Любое движение и перестройка — процесс комплексный, и во время него могут проявляться различные чувства, мысли, поведенческие реакции. Все это — ценный материал для сессий, и я рекомендую обращать на него внимание, чтобы в нашей работе по необходимости это тоже использовать.
6. Вести записи в одном определенном месте и периодически их просматривать.
И для того, чтобы освежать в памяти важные инсайты, и чтобы отслеживать свой прогресс, и чтобы подпитываться поддержкой от собственных мыслей/выводов/состояний/действий. Это все — ваш процесс, он важен и ценен.
#внутри_коучинг
Я уже писала о том, как готовлюсь к коучинговым встречам с клиентами и как веду по ним конспекты. Плюс параллельно учусь, изучаю материалы по конкретным кейсам и запросам, фиксирую идеи для будущих сессий и тд.
Но тк коучинг — процесс партнерский, я решила обозначить, что могут делать сами клиенты, чтобы быстрее и эффективнее достигать желаемых результатов.
1. Формировать запрос на каждую сессию.
Хотя бы приблизительный, тк в процессе мы всегда его уточняем. Но даже драфт запроса сильно экономит время сессии и делает ее продуктивнее.
2. Делать пометки в процессе.
Во время сессий мы часто приходим к формированию систем и списков, разбираем метафоры, встречаем инсайты, формируем новые модели мыслей и поведения.
Со своей стороны я всегда их фиксирую, и предлагаю то же самое делать клиенту, чтобы к ним можно было возвращаться и осваиваться в них. Иначе мозг легко подчищает все новое и возвращает к привычному.
3. Выделять после сессии 10-15 минут на саморефлексию. И опять же, фиксировать свои мысли.
На наших встречах мы запускаем важные процессы, и они продолжаются и после того, как наш час истекает. Рекомендую использовать этот эффект инерции и какое-то время после сессий еще «повариться» с новым материалом. Можно делать записи, пойти погулять, обсудить свои идеи/мысли с близкими, помедитировать или просто посидеть/полежать и тд — главное, по возможности не сразу переключаться на другие дела.
4. Действовать и получать новый опыт.
Этот пункт описываю аккуратно, тк тут все зависит от вашего ресурса и скорости ваших личных процессов. Я за то, чтобы внедрять новое постепенно и органично для себя. Поэтому в конце каждой сессии мы проходим этап заземления, на котором формируем план дальнейших действий. Я слежу за тем, чтобы он был реалистичным и не вызывал сопротивления, а задача клиента — собственно, совершать действия, которые мы таким образом наметили.)
5. Наблюдать за собой.
Любое движение и перестройка — процесс комплексный, и во время него могут проявляться различные чувства, мысли, поведенческие реакции. Все это — ценный материал для сессий, и я рекомендую обращать на него внимание, чтобы в нашей работе по необходимости это тоже использовать.
6. Вести записи в одном определенном месте и периодически их просматривать.
И для того, чтобы освежать в памяти важные инсайты, и чтобы отслеживать свой прогресс, и чтобы подпитываться поддержкой от собственных мыслей/выводов/состояний/действий. Это все — ваш процесс, он важен и ценен.
#внутри_коучинг
❤13🔥3❤🔥1💯1
Вопросы для карьерной саморефлексии.
Я много работаю с клиентами, запрос которых — в определении или смене профессионального вектора. Плюс, сама нахожусь сейчас в транзитной карьерной зоне, и стараюсь организовать себе максимально органичный переход. И изучаю много материалов по этой теме.
Недавно наткнулась на любопытный список вопросов, помогающих лучше понять себя как профессионала, выявить свои амбиции, желания и предпочтения и определить, нужно ли вам корректировать свой профессиональный путь, и если да, то как.
Делюсь своим вольным переводом и желаю ценных инсайтов.)
— Which activities (at home or work) do you get most satisfaction from?
Какая деятельность (в работе и в обычной жизни) приносит вам наибольшее удовлетворение?
— When have you enjoyed your work the most?
Когда вы получали наибольшее удовольствие от своей работы?
— What talents do you enjoy using the most?
Какие из своих талантов вам нравится использовать?
— When have you been the most sure of yourself and your decisions?
Когда вы были максимально уверены в себе и в своих решениях?
— When do you use your creative side?
Когда и в каких областях вы используете свою креативную часть?
— What do you strongly stand for?
Какие идеи и принципы вы твердо готовы отстаивать?
— When have you been most committed, passionate and enthusiastic?
В какие моменты вы чувствовали себя максимально верным идее, вовлеченным и полным энтузиазма?
— What tasks do you like to do at work when you have a choice?
Какие занятия вы предпочитаете выполнять в рамках своей работы, когда у вас есть на это выбор?
— What impact do you want to make in this world?
Какой вклад в общество вы хотели бы сделать?
#внутри_карьера
#внутри_вопросы
Я много работаю с клиентами, запрос которых — в определении или смене профессионального вектора. Плюс, сама нахожусь сейчас в транзитной карьерной зоне, и стараюсь организовать себе максимально органичный переход. И изучаю много материалов по этой теме.
Недавно наткнулась на любопытный список вопросов, помогающих лучше понять себя как профессионала, выявить свои амбиции, желания и предпочтения и определить, нужно ли вам корректировать свой профессиональный путь, и если да, то как.
Делюсь своим вольным переводом и желаю ценных инсайтов.)
— Which activities (at home or work) do you get most satisfaction from?
Какая деятельность (в работе и в обычной жизни) приносит вам наибольшее удовлетворение?
— When have you enjoyed your work the most?
Когда вы получали наибольшее удовольствие от своей работы?
— What talents do you enjoy using the most?
Какие из своих талантов вам нравится использовать?
— When have you been the most sure of yourself and your decisions?
Когда вы были максимально уверены в себе и в своих решениях?
— When do you use your creative side?
Когда и в каких областях вы используете свою креативную часть?
— What do you strongly stand for?
Какие идеи и принципы вы твердо готовы отстаивать?
— When have you been most committed, passionate and enthusiastic?
В какие моменты вы чувствовали себя максимально верным идее, вовлеченным и полным энтузиазма?
— What tasks do you like to do at work when you have a choice?
Какие занятия вы предпочитаете выполнять в рамках своей работы, когда у вас есть на это выбор?
— What impact do you want to make in this world?
Какой вклад в общество вы хотели бы сделать?
#внутри_карьера
#внутри_вопросы
❤🔥23❤9🔥8⚡2
Фраза, которая поддерживает меня еще с первых лет в личной терапии:
«Сейчас так» .
Есть в ней что-то глубинно зрелое взрослое.
Она заземляет, возвращает в точку «сейчас», помогает принять то, как все устроено в данный момент. Успокаивает. Замедляет внутреннюю гонку.
И в то же время, дает много ресурса: приняв нынешнее положение вещей, начинаешь лучше понимать, что с этим делать.
Самокритика замолкает, внутренняя суета останавливается, и появляется возможность для честного, теплого и доброго диалога с собой.
#внутри_личное
#внутри_практики
Есть в ней что-то глубинно зрелое взрослое.
Она заземляет, возвращает в точку «сейчас», помогает принять то, как все устроено в данный момент. Успокаивает. Замедляет внутреннюю гонку.
И в то же время, дает много ресурса: приняв нынешнее положение вещей, начинаешь лучше понимать, что с этим делать.
Самокритика замолкает, внутренняя суета останавливается, и появляется возможность для честного, теплого и доброго диалога с собой.
#внутри_личное
#внутри_практики
❤44❤🔥7💘6🦄1
Карьерное портфолио вместо карьерного трека.
Наткнулась в Harvard Business Review на любопытную заметку о карьерном портфолио. Его идея в том, чтобы рассматривать свой профессиональный путь не в линейном формате, а как взаимосвязанную систему из разных ролей. И включать туда не только профессиональные регалии, но и творческие проекты, волонтерскую деятельность, участие в различных коммьюнити, спортивные достижения и в целом все, где вы проявляли и проявляете себя, свои таланты и увлечения.
Думаю, вопросы из моего недавнего поста помогут с этими пунктами определиться.
▫️главная функция такого портфолио — исследовать себя как профессионала в широком смысле, через все многообразие ваших ролей.
▫️имеет смысл также посмотреть на связи между этими ролями, тк в точках пересечения могут возникнуть идеи для новых карьерных витков или для новых проектов, сочетающих в себе несколько ваших проявлений.
▫️там же могут обнаружиться и источники дополнительного дохода
▫️карьерное портфолио очень дружит с концепцией life long learning, тк объединяет ваше профессиональное развитие с ростом в других сферах
▫️оно же позволяет увидеть в одной картине и свои базы контактов из различных областей и понять, как их можно задействовать
▫️это хорошая поддержка в эпоху неопределенности, тк портфолио служит для вас картой вашей профессиональной идентичности: позволяет ориентироваться в своих навыках, видеть направления развития и создавать их для себя самостоятельно.
#внутри_карьера
#внутри_техники
Наткнулась в Harvard Business Review на любопытную заметку о карьерном портфолио. Его идея в том, чтобы рассматривать свой профессиональный путь не в линейном формате, а как взаимосвязанную систему из разных ролей. И включать туда не только профессиональные регалии, но и творческие проекты, волонтерскую деятельность, участие в различных коммьюнити, спортивные достижения и в целом все, где вы проявляли и проявляете себя, свои таланты и увлечения.
Думаю, вопросы из моего недавнего поста помогут с этими пунктами определиться.
▫️главная функция такого портфолио — исследовать себя как профессионала в широком смысле, через все многообразие ваших ролей.
▫️имеет смысл также посмотреть на связи между этими ролями, тк в точках пересечения могут возникнуть идеи для новых карьерных витков или для новых проектов, сочетающих в себе несколько ваших проявлений.
▫️там же могут обнаружиться и источники дополнительного дохода
▫️карьерное портфолио очень дружит с концепцией life long learning, тк объединяет ваше профессиональное развитие с ростом в других сферах
▫️оно же позволяет увидеть в одной картине и свои базы контактов из различных областей и понять, как их можно задействовать
▫️это хорошая поддержка в эпоху неопределенности, тк портфолио служит для вас картой вашей профессиональной идентичности: позволяет ориентироваться в своих навыках, видеть направления развития и создавать их для себя самостоятельно.
#внутри_карьера
#внутри_техники
❤21❤🔥6🔥3⚡2
и пример того, как сама автор статьи, April Rinne, изобразила пункты из собственного портфолио и взаимосвязи между ними.
вечером займусь своим,
у меня в послужном списке — не только журналистика, работа визажистом, художником и коучем,
но и режиссура, разработка креатива, организация мероприятий и съемок, написание сценариев, составление менторских программ, многолетняя практика йоги, танцы, годы работы с пищевым поведением и много что еще 😅
стало интересно отобразить это все в одной системе.)
#внутри_карьера
#внутри_техники
вечером займусь своим,
у меня в послужном списке — не только журналистика, работа визажистом, художником и коучем,
но и режиссура, разработка креатива, организация мероприятий и съемок, написание сценариев, составление менторских программ, многолетняя практика йоги, танцы, годы работы с пищевым поведением и много что еще 😅
стало интересно отобразить это все в одной системе.)
#внутри_карьера
#внутри_техники
❤17🔥8😍1
С офлайн-тренировками в Дубае у меня пока не срастается, поэтому занимаюсь я в основном онлайн.
Уже делилась приложением SM stretching и оно уже год как остается моим фаворитом.
Но хотела рассказать еще про одно мое открытие — тренировки Насти Лунеговой.
Такого подробного разбора и объяснений техник я еще не встречала, а это, когда занимаешься онлайн, особенно важно.
У Анастасии регулярно выходят разные программы, тренировки там до 30 минут, очень приятные, эффективные и последовательно выстроенные — на них «подсаживаешься», как на сериал.)
Подозреваю, кому-то дотошность в них может показаться скучной, ноя зануда 🙃 и мне наоборот интересно, как внутри меня все работает:
как, например, раскрывая диафрагму , подтягивать пресс,
или как связана осанка с подкаченностью ягодиц.) Это для меня про осознанность и контакт с телом. Ну и результаты от такого подхода впечатляют.
Для тех, кому интересно, прикрепляю аккаунт Насти с обилием полезной информации и актуальными анонсами, и ссылку на ее бесплатные тренировки.
Надеюсь, кому-нибудь они подойдут так же, как мне .)
И нет, это не реклама, рекомендую от чистого сердца.)
#внутри_тело
Уже делилась приложением SM stretching и оно уже год как остается моим фаворитом.
Но хотела рассказать еще про одно мое открытие — тренировки Насти Лунеговой.
Такого подробного разбора и объяснений техник я еще не встречала, а это, когда занимаешься онлайн, особенно важно.
У Анастасии регулярно выходят разные программы, тренировки там до 30 минут, очень приятные, эффективные и последовательно выстроенные — на них «подсаживаешься», как на сериал.)
Подозреваю, кому-то дотошность в них может показаться скучной, но
как, например, раскрывая диафрагму , подтягивать пресс,
или как связана осанка с подкаченностью ягодиц.) Это для меня про осознанность и контакт с телом. Ну и результаты от такого подхода впечатляют.
Для тех, кому интересно, прикрепляю аккаунт Насти с обилием полезной информации и актуальными анонсами, и ссылку на ее бесплатные тренировки.
Надеюсь, кому-нибудь они подойдут так же, как мне .)
И нет, это не реклама, рекомендую от чистого сердца.)
#внутри_тело
YouTube
Пробная тренировка на все тело / Курс «Здоровое тело»
Подробности о курсе и возможность записаться здесь https://lunegova.ru/zdorovoe-tel0
«Здоровое тело» - курс для новичков в фитнесе или женщин, кому нужно восстановиться после родов.
Отлично подойдет тем, кто тренируется в спортзале, но есть боли в спине…
«Здоровое тело» - курс для новичков в фитнесе или женщин, кому нужно восстановиться после родов.
Отлично подойдет тем, кто тренируется в спортзале, но есть боли в спине…
❤17🔥6💘1
У меня наконец дошли руки организовать съемку своих керамических работ.
Когда 10 лет работаешь на съемочной площадке, к таким личным историям относишься особеннотребовательно трепетно,
но тут за нее взялся мой друг, талантливый фотограф Макс Чуркин, мы на 100% совпали в видении, и боже, получилось так красиво. 🥹
Делюсь с вами кусочками процесса, частью кадров и очень счастливой собой. )
🤍
#внутри_артпрактика
Когда 10 лет работаешь на съемочной площадке, к таким личным историям относишься особенно
но тут за нее взялся мой друг, талантливый фотограф Макс Чуркин, мы на 100% совпали в видении, и боже, получилось так красиво. 🥹
Делюсь с вами кусочками процесса, частью кадров и очень счастливой собой. )
🤍
#внутри_артпрактика
❤29🔥10❤🔥7😍3
Читаю сейчас книгу «Мудрость тела» и с каждой главой наполняюсь благодарностью автору — так она четко, структурировано и деликатно рассказывает о вопросах, связанных с телесностью.
И очень много в книге ценных вопросов и практик — хочу некоторыми из них здесь поделиться.
Для начала:
— Как расположено мое тело прямо сейчас? Почему именно так?
— Какие рассказанные мне истории привели к тому, что я стал/а вести себя в своем теле именно так, а не иначе?
— Что если бы эти истории были другими?
— Мог/ла бы я как-то иначе ощущать себя в своем теле, если бы вырос/ла в других условиях?
———
— Каким ограничениям подвергалось ваше тело в детстве? Как ему позволяли проявлять себя?
— Какие идеи о человеческом теле вы усвоили в детстве?
— Если бы вы могли вернуться в прошлое и сказать себе приятные слова о своем теле, то какой бы свой возраст вы выбрали? Что именно вы бы сказали?
— Как вы относитесь к своим друзьям? Каково было бы относиться подобным образом к самому себе?
— Какие языки любви вы бы использовали? (например, слова одобрения, совместное время, подарки, физические прикосновения, помощь и поддержка)
И это только из первых двух глав..) Если вам интересно продолжить эту тему и поразмышлять над другими вопросами и практиками из книги, нажмите на китенка — буду делиться.) 🐳
#внутри_тело
#внутри_книги
И очень много в книге ценных вопросов и практик — хочу некоторыми из них здесь поделиться.
Для начала:
— Как расположено мое тело прямо сейчас? Почему именно так?
— Какие рассказанные мне истории привели к тому, что я стал/а вести себя в своем теле именно так, а не иначе?
— Что если бы эти истории были другими?
— Мог/ла бы я как-то иначе ощущать себя в своем теле, если бы вырос/ла в других условиях?
———
— Каким ограничениям подвергалось ваше тело в детстве? Как ему позволяли проявлять себя?
— Какие идеи о человеческом теле вы усвоили в детстве?
— Если бы вы могли вернуться в прошлое и сказать себе приятные слова о своем теле, то какой бы свой возраст вы выбрали? Что именно вы бы сказали?
— Как вы относитесь к своим друзьям? Каково было бы относиться подобным образом к самому себе?
— Какие языки любви вы бы использовали? (например, слова одобрения, совместное время, подарки, физические прикосновения, помощь и поддержка)
И это только из первых двух глав..) Если вам интересно продолжить эту тему и поразмышлять над другими вопросами и практиками из книги, нажмите на китенка — буду делиться.) 🐳
#внутри_тело
#внутри_книги
🐳29❤5🔥2
Про домашние задания в коучинге
Изначально метод их не подразумевает, поэтому долгое время я не давала клиентам заданий — ограничивалась планом, к которому мы приходили в конце каждой сессии.
Но заметила, что у меня часто возникают идеи, что клиенту можно было бы попробовать между нашими встречами. А иногда и он сам озвучивал то же самое.
И я решила идти за интуицией: сейчас если вижу, что клиент хочет и готов взять на себя «домашнюю работу», формулирую и предлагаю ее. Многим это значительно усиливает процесс.
Вчера, например, завершила работу с одной из клиенток. Запрос мы закрыли за три сессии, и в обратной связи от нее был большой акцент именно на эффект от домашних заданий.
Но так работает не со всеми:
есть те, у кого задания могут вызвать сопротивление,
а кто-то предпочитает после сессии самостоятельно выбирать фокус для размышлений и действий.
Поэтому моя политика — наблюдать, что подходит к конкретному человеку и действовать из партнерства.
Сама я, кстати, задания люблю, — но только если они не требуют огромных ресурсозатрат. Слишком громоздкие обычно вызывают желание их саботировать. ))
А как у вас?
#внутри_коучинг
#внутри_отзывы
Изначально метод их не подразумевает, поэтому долгое время я не давала клиентам заданий — ограничивалась планом, к которому мы приходили в конце каждой сессии.
Но заметила, что у меня часто возникают идеи, что клиенту можно было бы попробовать между нашими встречами. А иногда и он сам озвучивал то же самое.
И я решила идти за интуицией: сейчас если вижу, что клиент хочет и готов взять на себя «домашнюю работу», формулирую и предлагаю ее. Многим это значительно усиливает процесс.
Вчера, например, завершила работу с одной из клиенток. Запрос мы закрыли за три сессии, и в обратной связи от нее был большой акцент именно на эффект от домашних заданий.
Но так работает не со всеми:
есть те, у кого задания могут вызвать сопротивление,
а кто-то предпочитает после сессии самостоятельно выбирать фокус для размышлений и действий.
Поэтому моя политика — наблюдать, что подходит к конкретному человеку и действовать из партнерства.
Сама я, кстати, задания люблю, — но только если они не требуют огромных ресурсозатрат. Слишком громоздкие обычно вызывают желание их саботировать. ))
А как у вас?
#внутри_коучинг
#внутри_отзывы
❤13🔥3💯2
про КПТ-дневник
Хотела начать пост с рассказа о том, как периодически «изменяю» своему терапевту, исследуя на себе методики из других методов, но поняла, что такое вступление потянуло бы на отдельный материал.)
Так что постараюсь быть краткой: я тут под конкретный свой запрос стала пробовать вести КПТ-дневник, и это вау.
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, во многом пересекающаяся с коучингом методика.
Техника очень простая.
рисуете таблицу с тремя графами:
— ситуация
— мысли
— чувства/эмоции
и каждый день описываете по этим категориям два-три события, которые с вами случились.
лично мне такой дневник порекомендовали как инструмент для работы с тревогой, но думаю, он будет полезен и для других целей.
в чем я вижу плюсы:
• фактичность. КПТ-дневник тренирует смотреть на события и собственные реакции на них объективно и честно.
• структурность и четкость. у вас тут точно не будет мук творчества, тк описывать нужно конкретные категории.
• наглядность взаимосвязей. вы начинаете отслеживать свои автоматические реакции и установки, которые за ними стоят.
• ну а дальше у вас появляется возможность их анализировать. Выявлять закономерности, паттерны, обнаруживать, какие мысли вас поддерживают, а какие являются деструктивными либо не соответствуют реальности.
— И затем с этим можно работать. Но не спешите: как я писала раньше, наблюдение первично.
Тут важно попробовать — мне каждый раз приходят инсайты, хотя инструмент вправду очень простой и требует пять минут активного времени.
#внутри_техники
#внутри_практики
Хотела начать пост с рассказа о том, как периодически «изменяю» своему терапевту, исследуя на себе методики из других методов, но поняла, что такое вступление потянуло бы на отдельный материал.)
Так что постараюсь быть краткой: я тут под конкретный свой запрос стала пробовать вести КПТ-дневник, и это вау.
Техника очень простая.
рисуете таблицу с тремя графами:
— ситуация
— мысли
— чувства/эмоции
и каждый день описываете по этим категориям два-три события, которые с вами случились.
лично мне такой дневник порекомендовали как инструмент для работы с тревогой, но думаю, он будет полезен и для других целей.
в чем я вижу плюсы:
• фактичность. КПТ-дневник тренирует смотреть на события и собственные реакции на них объективно и честно.
• структурность и четкость. у вас тут точно не будет мук творчества, тк описывать нужно конкретные категории.
• наглядность взаимосвязей. вы начинаете отслеживать свои автоматические реакции и установки, которые за ними стоят.
• ну а дальше у вас появляется возможность их анализировать. Выявлять закономерности, паттерны, обнаруживать, какие мысли вас поддерживают, а какие являются деструктивными либо не соответствуют реальности.
— И затем с этим можно работать. Но не спешите: как я писала раньше, наблюдение первично.
Тут важно попробовать — мне каждый раз приходят инсайты, хотя инструмент вправду очень простой и требует пять минут активного времени.
#внутри_техники
#внутри_практики
❤17❤🔥2😍2