Интересный и даже в чем-то терапевтический выпуск подкаста «Успешный успех» с кинокритиком Егором Москвитиным о том, как сюжеты из фильмов соотносятся с реальной жизнью.

Здесь и про путь героя, и про идею safe place в сериалах (в этом посте я писала о ней как о практике), и про то, как в сценариях формировался образ идеальной женщины, и как все сейчас трансформируется — и в жизни, и в кино.)

https://cutt.ly/uwldybuX

Наткнулась на блог психотерапевта Terri Cole, чья главная специализация — личные границы, и поняла, насколько это важная и актуальная тема. И насколько у многих искаженное о них представление: границы часто ассоциируются с агрессией, хотя по факту они — про знание себя и честность с другими.

Терри разбирает эту тему буквально по косточкам: границы в дружбе, в отношениях, на работе; границы физические, материальные, сексуальные, эмоциональные и тд.

Очень рекомендую изучить видео в ее канале, тк там целая философия открывается.) Прилагаю одно из них:
https://youtu.be/ccF6VFIdPCg?si=Zw9XNW4wYowUBodv

И пара важных мыслей из него:

— Устанавливать границы — ваша задача, и ни один другой человек, в тч партнёр или близкий друг, за вас этого не сделает. У каждого они свои.

— Обозначение границ — акт любви, тк через это вы знакомите других со своими потребностями, желаниями, принципами, и проявляете честность.

— Незнание своих границ и неумение их выразить, обычно сопровождается пассивной агрессией. А это как раз противоположность честности и любви.

— Не стоит связывать обозначение границ с проявлением злости. Наоборот, устанавливать их нужно с максимальным терпением и спокойствием, тк ваша цель — не наказать или обидеть человека, а прояснить, что для вас ок, а что нет, и вывести общение на более качественный уровень.

#внутри_лекции
#внутри_подкасты
#внутри_коммуникация

Что такое ценности и почему важно знать свои?

Тема ценностей в последнюю неделю меня не отпускает: то и дело всплывает в разговорах, встречается в книгах и подкастах, звучит в мыслях. Решила подробнее ее разобрать, и снова материала набралось на несколько постов.
Сегодня хочу обозначить, что вообще такое ценности и для чего важно осознавать свои. А в следующем посте поделюсь инструкцией, как их у себя распознать.

Ценности — набор фундаментальных принципов, идеалов и высших
приоритетов, которые задают направление нашим поступкам, решениям и выборам.

Они постоянные, укорененные, и в этом их отличие от потребностей, моральных норм и устремлений. И ценности — это не то, что создается с нуля, они уже у вас есть. Но их можно вывести на более осознанный уровень и работать с ними.

А теперь ответ на вопрос, для чего это нужно:

— Прежде всего, чтобы жить аутентичной жизнью.) Ценности — это по сути внутренний компас, и если его игнорировать, внешние события, мнения и установки будут уводить вас все дальше от себя, растрачивать ваше время, энергию и ресурсы.

— Если же вы их осознаете, ценности служат навигатором для любых решений, начиная от выбора карьеры, партнера, места жительства и заканчивая тем, как и с кем вы проводите день, на какие приглашения и предложения соглашаетесь и тд. Вопрос «Насколько это совпадает с моими ценностями?» всегда даст вам подсказку.

— Они помогают в определении и достижении целей. Когда цели связаны с вашей системой ценностей, вы получаете глубинное понимание их значимости, а отсюда — дополнительную энергию и мотивацию, и меньше саботажа и прокрастинации.

— Осознание ценностей дает более осмысленную и наполненную жизнь.
Мне в этом плане очень понравился эксперимент Стенфордского университета, в котором студентов распределили на две группы: первую попросили определить свои ценности и ежедневно описывать, как события дня с ними связаны, а вторую — просто фиксировать то приятное, что с ними происходило. Положительный эффект был и там и там, но у первой группы качественно повысилась энергичность и чувство удовлетворения от своей жизни.

— Также, понимание ценностей помогает проходить через стрессовые периоды. Запуск проекта, переезд, уход за кем-то из членов семьи выдерживать проще, когда вы понимаете, почему для вас это важно.

— И выход из более серьёзных кризисов дается легче, если установить контакт со своими ценностями. Они стабилизируют, возвращают вас к себе и дают силы двигаться дальше.

#внутри_техники

Как выявить свои ценности?

Продолжая тему предыдущего поста, делюсь инструкцией.

1. Первый шаг — собрать информацию из прошлого. Можно буквально нарисовать таймлайн своей жизни, обозначить на нем ключевые события либо периоды:
— когда вы больше всего собой гордились
— когда вы чувствовали себя на своем месте
Какие ваши ценности сыграли в этом роль?

И аналогично, в какие периоды вы чувствовали, что предаете себя?
Какие ваши ценности в эти моменты подавлялись?

2. Понаблюдайте в настоящем:

— Разговоры на какие темы заряжают вас энергией?
— Что сильнее всего побуждает вас к действиям?

— От чего вы испытываете стыд и угрызения совести?

3. В качестве дополнительной практики можно проанализировать свои фотоальбомы (что вы чаще всего фиксируете?), и любимые книги и фильмы. Какие общие темы среди них фигурируют? И какие ценности за ними стоят?

4. Просмотрите перечень, который у вас получился, и сократите его до 5-8 пунктов, выбрав самые приоритетные. Возможно, какие-то ценности вы заходите объединить более общим понятием. Как шпаргалку здесь можно использовать файл со списком, который я прикреплю ниже.

5. Добавьте к каждому из пунктов контексты. Чтобы использовать ценности в повседневной жизни, их важно конкретизировать. Например, в случае со «свободой», это может быть:
— свобода выбирать окружение
— свобода самовыражаться
— свобода отстаивать свое мнение
— свобода в передвижении
— и тд.

6. Периодически (раз в неделю/месяц/три месяца) рефлексируйте о том, насколько вы проявляете эти ценности в своем поведении, соотносятся ли с ними ваши выборы? И используйте их при целеполагании.

#внутри_техники

У меня тут была гиперактивная неделя на съемках с ежедневными подъемами в 4:30 утра, и я совсем забыла про дайджест. А за этот месяц многие материалы здесь получили огромный отклик.

Делюсь с вами подборкой, и не устану благодарить за обратную связь! Чем дольше веду этот канал, тем больше ресурса в нем чувствую. 🤍

— про мою философию питания
— про то, как трансформировать слова в действия
— практика для работы с синдромом самозванца
— и еще одна (30 человек поделились постом, вау!)
— интервью с полезными техниками из коучинга
— про желание и возможность контролировать
— про новый подход к личным границам

#внутри_дайджест

Как строить карьеру в условиях географической неопределённости

Написала новый материал для любимого «Объединения» — на актуальную для многих, включая меня саму, тему.

Постаралась сделать его максимально прикладным, так что по факту получился алгоритм по переосмыслению себя в более широком профессиональном плане. Надеюсь, для кого-то он окажется полезным.

https://obdn.ru/articles/kak-stroit-kareru-v-usloviyah-geograficheskoy-neopredelennosti

#внутри_публикации
#внутри_карьера

Про системы поддержки.

Думаю, не только я долго жила с установкой, что полагаться нужно только на себя, — а помощь и какую либо поддержку со стороны даже не стоит брать в расчет. Но чем глубже я разбираю в эту тему, тем больше понимаю, что очень даже стоит.
Тк отметая поддержку со стороны, мы усложняем свой же путь к своим же целям.

И тут я поясню, что система поддержки — это не про перекладывание ответственности. Это про то, чтобы подумать, как вы можете организовать разные сферы своей жизни так, чтобы они «дружили» с вашими целями и облегчили ваш путь к ним. Цели могут быть и карьерные, и личные, касающиеся привычек, здорового образа жизни, отношений и тд.

Вопросы, которые в этом помогут:

1. Какую поддержку вы можете организовать себе самостоятельно? На что точно можете от себя рассчитывать?
2. Каким образом вы предпочитаете получать поддержку от других? (профессиональная помощь, советы, полезные контакты, совместный брейнсторминг, обмен опытом, словесное приободрение?)
3. От каких конкретных людей вам важна поддержка в отношении ваших целей? Кто может вам ее дать? (тут по возможности лучше выделить не одного, а 3-5 человек)
4. Есть ли еще какие-либо организации, сообщества, чаты, где вы можете получить поддержку?
5. Каким образом люди и сообщества из двух предыдущих пунктов смогли бы обеспечить вам поддержку, в которой вы нуждаетесь (из пункта 2). Как вы могли бы запросить ее у них?
6. Подумайте о сферах, где вы точно обеспечены поддержкой (например, семья, или работа). Возможно ли использовать что-то из вашего опыта там в отношении к актуальной ситуации?
7. Есть ли что-то еще, что может подкрепить вашу систему поддержки? Это могут быть гаджеты, приложения, системы планирования и тд.

Основная идея здесь — дифференцировать нагрузку, которую изначально вы ощущали только на своих плечах.
И повторюсь, это не про перекладывание ответственности, а наоборот, про то, чтобы взять ее на себя и обеспечить себе необходимые опоры.

#внутри_техники
#внутри_вопросы