«Как все успевать, когда у тебя есть дети»

Существенная часть моих клиентов в коучинге — молодые родители. Я очень люблю с ними работать, помогать им целостно раскрываться и справляться с различными вызовами, в том числе — из области тайм-менеджмента.

В статье для «Объединения» собрала инструкцию, как более качественно организовывать время тем, у кого есть дети. Хотя и те, у кого их нет, наверняка найдут в материале полезные приемы и техники.

Большое спасибо Марине Анциперовой и редакции за доверие. 🤍

И буду благодарна вам за обратную связь — это мой первый экспертный материал в качестве коуча, поэтому делюсь им здесь с особым трепетом.)

https://obdn.ru/articles/kak-vse-uspevat-kogda-u-tebya-est-deti

#внутри_коучинг
#внутри_публикации

Открыла для себя недавно подкаст A Brush With…, — проект журнала The Art Newspaper, — и теперь без остановки его слушаю.

В нем — интервью с современными художниками об их практике, принципах и инструментах работы, культурном бэкграунде и о том, что больше всего на них повлияло в творческом и личностном плане. А еще — о более бытовых вещах, например, как устроена их утренняя рутина, какую музыку они слушают во время работы и в какие музеи любят ходить.)

Я начала с выпуска со своей любимой Alicja Kwade, среди других гостей подкаста — Alfredo Jaar, Dominique Gonzales-Foerster, Ai Weiwei, Isaak Julien и Haroon Mirza.

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/a-brush-with/id1525997434

#внутри_подкасты
#внутри_искусство

Как вопрос про важность помогает распределять время и энергию.

Все думала, писать про это или нет, но все же, один вопрос мне в какой-то момент все позволил расставить по своим местам, и возможно, для кого-то мой опыт окажется полезным.

Это вопрос «Что для тебя по-настоящему важно?».

Задавать его мне впервые начал мой мудрый молодой человек, и делал он это регулярно, в разных контекстах.
Например, когда мы только начали быть вместе и он приезжал ко мне на уикенд (тк живет в другом городе), я, привыкшая работать без выходных и не отказываться от проектов, паниковала, не понимая, как мне быть, если работа вдруг выпадет на субботу или воскресенье. «Если это для тебя важно, соглашайся», — говорил он.

В какой-то момент я поняла, что важен на самом деле далеко не каждый из этих проектов, и иногда мне куда важнее отдохнуть и/или провести время с близким человеком.

Затем вопрос экстраполировался на распределение времени в более полном смысле.

Я поняла, что мне очень важно развиваться в коучинге,
важно регулярно заниматься художественной практикой,
важно хорошо себя чувствовать и выглядеть,
важно вкладываться в отношения с друзьями и близкими.

Стала оценивать, на что трачу свое время и энергию, и тогда, около года назад, это было 80% — съемки, и 20%, по остаточному принципу, — все остальное (коучинг, искусство, друзья, отношения, уход за собой и тд). И эти 20% явно не соответствовали важности этих сфер.

Мне очень помогло выделить и расписать, какие действия каждая из этих сфер подразумевает.

Например, коучинг — это не только сессии с клиентами, но и их анализ, обучение, прохождение менторства и супервизий, поиск дополнительных материалов, анализ демо, общение и обмен опытом с коллегами, чтение доп литературы, написание материалов. И если я хочу в этом развиваться, мне на все эти действия нужно выделять время и энергию.

То же самое с художественной практикой: это и работа в мастерской, и ресерч, и обучение, и посещение выставок, и ведение соцсетей и тд.

Отношения, общение с друзьями, уход за собой — тоже подразумевают ряд действий.

Когда они все у тебя перед глазами и ты осознаешь их важность, проценты перераспределяются сами собой, и дальше уже — вопрос техники, как внедрять это новое соотношение.

Я это делаю очень постепенно. И сверка с тем, что для меня важно и почему, оказалась идеальным навигатором в этом процессе.
А еще, важное всегда вам будет приносить большую энергетическую отдачу, поэтому знать его и распределять силы в его пользу однозначно стоит.

#внутри_вопросы
#внутри_техники

Модель обратной связи
«I like, I wish, I wonder»

Нашла очень простой и экологичный способ давать обратную связь. Строится он на трех элементах:

• «I like» (мне нравится): начинать всегда стоит с того, чтобы подчеркнуть, что у человека получилось хорошо.

• «I wish» (мне бы хотелось): формулировка помогает избежать фраз в духе «это плохо» или «мне не нравится»,
и обозначить моменты, которые могли быть сделаны лучше, в корректном и конструктивном формате.

• «I wonder» (мне интересно)
или «What if?» (что, если?): этап для того, чтобы задать вопросы и ненавязчиво предложить собственные идеи.

Эту схему, кстати, можно использовать не только чтобы давать обратную связь, но и для того, чтобы ее запрашивать: например, предлагать эти три этапа в конце своей презентации, либо выстраивать по ним анкету для отзывов на свою работу.

#внутри_техники

Вчера я сдавала экзамен на получение степени ACC в коучинге от международной федерации ICF, и если честно, даже позабыла уже, насколько серьезным и волнительным это бывает.

Экзамен принимался онлайн, длился 4 часа, и проходил вживую: то есть экзаменатор наблюдал за мной через веб-камеру, и когда я на 5 секунд пропала из зоны видимости, чтобы подключить зарядку к ноутбуку, сразу сделал замечание.

Перед началом был еще этап регистрации, где я заверяла фотографии себя и своих документов, и делала снимки своего рабочего места с четырех ракурсов, чтобы продемонстрировать, что рядом нет планшетов, блокнотов, книг и тд. (обычно, у меня ими завален весь стол, так что вчера пришлось все переместить в соседнюю комнату))
И после этого уже вживую попросили меня еще раз показать рабочее место.
Вкладки на компьютере, разумеется, программа тоже автоматически блокировала.

Я даже не ожидала, что онлайн экзамен может быть организован на таком серьезном уровне.)

Хотя если честно, воспользоваться чем-либо было невозможно из-за ограничений по времени.

Заданий в экзамене 81, и каждое из них — сложносочиненный кейс, в котором нужно выбрать наилучшую и наихудшую стратегию действий, с учетом этического кодекса ICF и перечня коучинговых компетенций.

Язык — английский, перевод на русский работает, но не всегда он на 100% корректный, поэтому некоторые вопросы я перечитывала дважды, на это тоже уходило время.
И тк кейсы запутанные, и с множеством подвохов, над ними вправду пришлось попотеть.))

Но экзамен сдан, письмо от ICF с милой рекомендацией это отпраздновать получено, — и вот, разделяю событие с вами.)) 🤍

Это был финальный шаг к степени ACC, как только мне придет заветный бейдж — напишу, какие степени вообще есть, и что они предполагают.)

#внутри_коучинг

Принципы ненасильственного общения.

Есть книги, которые стоят того, чтобы их перечитывать, и «Ненасильственное общение», которое я включала в одну из своих подборок — одна из них.
Недавно решила освежить ее в памяти, и поняла, что хочу структурировать некоторые ее темы здесь.

ННО строится на четырех компонентах:

⁃ Наблюдения
⁃ Чувства
⁃ Потребности
⁃ Просьбы

Их важно осознавать у себя, и видеть и других. Это навык, требующий тренировки, но с ним любая коммуникация станет гораздо качественнее и экологичнее

Если отдельно разбирать каждый пункт:

1. Наблюдение должно быть фактичным и конкретным, желательно привязанным ко времени и месту, без обобщений (в духе «ты никогда мне не помогаешь») и оценок («ты слишком мнительный»). Когда мы смешиваем наблюдение с оцениванием, другой человек это воспринимает как критику и нападение — и у него возникает естественное желание защищаться и сопротивляться. Когда фактично и безоценочно описываем ситуацию, человек не чувствует опасности и идет на контакт.

2. Осознавать чувства, которые провоцирует ситуация. При этом очень важно отличать их от мыслей, мнений и намерений («Я чувствую, что ты меня не любишь» — это мысль, и если говорить на языке чувств, то здесь скорее звучало бы «Мне грустно и больно».)

3. Третья составляющая ННО связывает чувства с потребностями человека. И напоминает о том, что каждый несет ответственность за свои чувства, и за желания, потребности, мысли и ценности, которые за ними стоят. Здесь может быть полезной конструкция «Я чувствую…, потому что мне нужно…» или «Я чувствую…, потому что я…».

Чем более открыто мы выражаем свои потребности, тем больше шансов, что они будут удовлетворены.

То же самое — относительно других людей. За их действиями и проявлениями часто стоят неудовлетворенные потребности (в любви, заботе, принятии, понимании, сопричастности и тд), и когда мы научаемся их отличать и называть, устанавливать контакт становится значительно легче.
При этом стоит помнить, что ответственность за чужие чувства мы не несем.

4. Формулировать просьбы стоит в утвердительной форме, чтобы четко и конкретно обозначать что вы хотите, и чтобы вас правильно поняли. И лучше привязывать просьбы к чувствам и потребностям, иначе велик риск, что они будут звучать как требования.
И в ненасильственном общении это различие между просьбами и требованиями очень важно: выполнение просьбы — добровольный процесс, поэтому выражая ее, важно быть готовым принять отказ.

#внутри_книги
#внутри_техники
#внутри_коммуникация

Now it’s official:
я получила степень ACC от международной ассоциации ICF 🥰

Невероятно благодарна своим преподавателям, менторам, клиентами и всем, кто меня поддерживал и поддерживает на этом пути.) 🤍

Здесь поясню, что весь последний год я училась на программе подготовки для уровня PCC — так сказать, навырост, тк он идет следующим после ACC, в нем стандарты строже, и мне было важно тренироваться работать именно на этом уровне.
И приятно осознавать, что экзамен и клиентская сессия, которую я подавала на ассесмент, соответствуют уровню даже выше, чем моя степень.))

Единственное, чего мне пока не хватило для подачи на PCC — это количество часов практики: для него их нужно от 500, а у меня пока чуть больше 150.
И тем не менее, получить «корочку» именно от международной ассоциации мне было очень важно.

Я не тороплюсь и стараюсь очень осознанно подходить к каждой сессии и к каждому клиенту. Плюс, продолжаю учиться — сейчас уже на третьей программе подряд, с еще более углубленным подходом к практике. Иногда от количества информации немножко взрывается мозг, но тем не менее, я получаю море удовольствия в этом процессе.

До середины июля планирую работать только с теми клиентами, кого уже веду, чтобы оставались силы на учебу и практику, а с середины лета уже открою запись для новых. 🤍

#внутри_коучинг

Мой личный лайфхак для закрепления привычек — предоставлять себе выбор действий.
И чем разнообразнее по формату, степени сложности и продолжительности, тем лучше, тк тогда их можно адаптировать под разные ситуации и состояния.

Например, в случае со спортом, у меня это может быть:

- полтора часа йоги с преподавателем
- самостоятельный комплекс аштанга-йоги (иногда делаю весь, иногда половину, иногда вообще только 10 приветствий солнцу из него выполняю))
- часовая растяжка
- 30 или 50 минут барре
- 30 или 50 минут пилатеса
- комплекс для работы со спиной на 15 или 30 минут
(тут еще раз повторюсь со своей рекомендацией приложения SM Stretching, в нем мне очень нравится именно разнообразие тренировок. Барре, пилатесом, растяжкой и спиной я занимаюсь по нему)
- танцы
- прогулка
- полежать на коврике и лениво поделать упражнения, которые вспомню))

Похожая штука — в изучении итальянского языка.

Тут в моем «меню»:
- занятия с преподавателем
- дополнительный онлайн-курс с возможностью проходить его в удобное время
- подкасты
- приложения с упражнениями
- телеграмм-каналы с полезными фразами
- печатный сборник упражнений, который всегда лежит на столе
- плейлист с итальянской музыкой (на случай, если совсем нет времени и желания заниматься)

Если бы я себя заставляла регулярно делать только что-то одно, я бы и спортом, и итальянским занималась гораздо реже, тк обстоятельства не всегда бы идеально подходили. А когда есть такой набор опций, «вписывать» их в свою жизнь и тем самым поддерживать привычку — легче.

Плюс, это происходит бережно, через внимание к себе, через вопросы: «Что мне сейчас лучше всего подойдет? На что у меня есть время и силы? Что мне сейчас больше всего хочется?»

Поэтому очень рекомендую в процессе внедрения привычек брейнстормить, какие у нее могут быть вариации и составлять свое «меню» для разных состояний и обстоятельств.

#внутри_техники

Про влияние гормонов и лечебное голодание

Очень информативный подкаст The Diary of a CEO, который я вряд ли стала бы слушать сама, испугавшись темы голодания,
но мне его порекомендовала очень мной уважаемая британская коллега, со словами, что из этого выпуска она поняла про свою гормональную систему больше, чем откуда либо еще.

У меня был тот же эффект: подкаст прослушала на одном дыхании, и наконец стала понимать, как и почему внутри нас все работает определенным образом, какие гормональные отличия у женщин и мужчин стоит учитывать, и как адаптировать под них образ жизни.

Отдельное уважение — ведущему: такую внимательность, чуткость и искренность встретишь не у каждого. Меня очень тронуло, как он задавал вопросы, чтобы лучше понять свою девушку, сестру и маму. Вот бы все мужчины так к подходили к этим темам, и не стеснялись этого.)

https://youtu.be/e2mQOGzHtQc

вот также аудиоверсия, если вам так удобнее:

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-diary-of-a-ceo-with-steven-bartlett/id1291423644?i=1000617097208


Возвращаясь к голоданию — тем, у кого были рпп, к нему надо подходить с особой осторожностью и только с психологическим сопровождением, об этом гостья, доктор Минди Пельц, также упоминает. Но и в целом это целая наука, и перед тем, как голодать больше 16 часов, стоит изучить как правильно и безопасно это делать. Особенно — женщинам.

Вот еще одно хорошее интервью Минди на эту тему:

https://youtu.be/_C4_14KioNI

#внутри_тело
#внутри_подкасты