Конечно, я не удержалась, нашла интервью Наваля с Джо Роганом, и если вам понравилась книга, рекомендую его тоже посмотреть.)

Там еще один кладезь ценных мыслей. Публикую лишь часть из них.)

• When you combine things you’re not supposed to combine, people get interested.

• Don’t read to finish books. Read to satisfy your intellectual curiosity.

• If you’re smart, you should be able to figure out how to be happy. Otherwise, you’re not that smart.

• Many people think you get peace by resolving all your external problems, but there are unlimited external problems. The only way to actually get peace on the inside is by giving up the idea of having problems.

• A clear mind leads to better judgment and better outcomes. A happy, calm, and peaceful person will make better decisions. So if you want to operate at peak performance, you have to learn how to tame your mind.

• To me, peace is happiness at rest and happiness is peace in motion. You can convert peace to happiness anytime you want.

• What you do, who you do with, and how you do it are way more important than how hard you work.

• The more you judge people and things, the more you’re going to separate yourself. You’ll feel good for an instant… but then you’re gonna feel lonely and then you’re just going to see negativity everywhere. The world just reflects your own feelings back at you.

• I’m always working, but it looks like work to them, but it feels like play to me. And that’s how I know no one can compete with me on it. Because I’m just playing 16 hours a day.

• Confucius has said – “Every man has two lives and the second starts when he realizes he has just one.”

#внутри_подкасты

Про то, что помогает проходить через кризисы.

Хочется сделать еще один пост-брейнсторм для обмена идеями, тк мне кажется, в таких вопросах именно этот формат — самый поддерживающий.

Кризисы — связанные с работой, отношениями, переездом, разного рода переменами и потерями — часть жизни, и я всегда тихонько восхищаюсь, когда, зная историю человека, вижу, как достойно он через них проходит. И особое восхищение испытываю перед теми, кто не стесняется признавать этот процесс.

У меня самой только недавно завершился кризис, связанный с переездом в Дубай в одиночку, и сейчас я в процессе еще одного, о котором расскажу чуть позже.

Делюсь тем, что помогает мне быть на плаву и буду благодарна, если в комментариях вы поделитесь тем, что работает для вас. 🤍

— Режим питания. Для меня, как для человека с рпп в анамнезе, это база. В сложные периоды слежу за тем, чтобы есть полноценно, три раза в день, стараюсь минимизировать то, что провоцирует скачки сахара — и соответственно — настроения. Но без строгости, чтобы еще больше стресса себе не добавлять.

— Спорт: пилатес, йога, растяжка, прогулки. Всегда заземляют и возвращают в тело, и мысль об этом поддерживает мотивацию.

— Сон. Иногда выпадает этот пункт, но он — тоже часть базы. Если у меня сложности с засыпанием, пропиваю курс магния. И купленные недавно блэкауты — невероятная вещь, не знаю я год без них прожила.

— Общение с близкими. У меня это три-четыре человека, которые хорошо меня знают, принимают, и с которыми я могу быть на 100% откровенна в любые периоды жизни. Большая часть из них живет далеко от меня, но регулярные голосовые длиной в 10-15 минут и кружочки помогают поддерживать связь.

— Психотерапия и коучинг. Когда я только переехала в Дубай, поставила терапию на паузу, тк было очень много входящих задач, и я хотела сконцентрироваться на них, с минимумом рефлексии. Но через пару месяцев, когда более-менее освоилась, вернула сессии. Для меня это как базовая внутренняя гигиена — способ вовремя прорабатывать свои чувства, синхронизировать внутреннее с внешним. Коучинг (в качестве клиента) очень помогает с «технической» стороной — цельно видеть себя и свою ситуацию, понимать, куда я хочу идти и что мне для этого нужно, осознавать свои сферы ответственности и генерировать идеи, отслеживать процесс и тд.
И когда я сама выступаю в качестве коуча, помогаю своим клиентам и вижу их результаты, это дает огромный заряд.

— Обучение. Сам процесс для меня всегда очень ресурсный, тк помогает видеть перспективу, заниматься тем, что интересно, чувствовать свое развитие, плюс — быть в кругу единомышленников.

— Приложение Calm. :)) Пока что единственные guided-медитации, которые для меня работают — те, что ведет Tamara Levitt. Иногда еще просто в нем слушаю звуки природы. И с засыпанием они прекрасно помогают.

— Письменные практики. Это могут быть «утренние страницы», в которых я просто выгружаю свой мысленный поток, могут быть списки и схемы, через которые я разбираю какие-то вещи, могут быть письма для самой себя и тд.

— Книги помогают очень. Особенно художественная литература, поэзия, эссе — то, где есть обращение к чувствам. Мне это напоминает, что я не одинока в своих переживаниях, что жизнь — многомерная штука, и что со всем можно справиться.

— Маленькие материальные радости: массаж, цветочки, арома-свечи. Это про то, чтобы даже в сложные периоды создавать добавлять в жизнь красоту и удовольствие.

Есть еще пункты, но эти пока выделю как основные.

#внутри_практики
#внутри_личное

«Чем более аккуратно и грамотно мы доносим то, что хотим донести, тем больше вероятность, что нас услышат»

Очень мудрый и трогательный выпуск подкаста «Норм» с доктором наук, психологом и профессором Колумбийского университета Светланой Комиссарук на тему общения с родителями. Много ценных мыслей и техник для выстраивания с ними более здоровых отношений.

А еще я впервые услышала про формат, в котором можно одновременно с родителями проходить групповую терапию — звучит интересно.

#внутри_подкасты
#внутри_коммуникация

Практика «Safe space»

Очень поддерживает в моменты тревоги и стресса, может выполняться когда и где угодно. У нее есть несколько вариаций, я опишу основные, и вы их них сможете собрать свою версию.

Основная суть — создать внутри себя образ вашего безопасного места.

Это может быть реальное пространство, где вы себя комфортно и гармонично чувствовали: например, тропинка в лесу, где вы любили/любите гулять, берег океана, сад, дом любимой бабушки, библиотека или музей, какое-то место из ваших путешествий, и тд.

Это может быть и воображаемый образ, не привязанный к воспоминаниям. Важно только, чтобы вы могли его подробно представить и ощутить себя в нем.

Первые подходы практики стоит посвятить тому, чтобы максимально обжить образ вашего безопасного места. Вспомнить или представить его детали. Задействовать все органы чувств: что вы в этом пространстве видите, слышите, что вас окружает? Как вы дышите, что происходит с вашим телом? Какие там запахи, температура, какой свет? Если вы не одни — кто рядом с вами? Что в этом месте дарит вам ощущение гармонии и безопасности?

Как вариант, можно создать в этом пространстве несколько «комнат» под разные состояния, или, в случае с природными образами — визуализировать отдельные участки внутри них — например, в лесу — лужайку с цветами, водоем, место под большим деревом.

Еще как опция — можно представить в этом месте своих любимых людей.

Чем чаще вы будете возвращаться в это пространство и обустраивать его внутри себя, тем более ресурсным оно для вас станет.

И когда вы столкнетесь со сложными эмоциями или тревогой, вы сможете мысленно переместиться в ваше безопасное место, заземлиться через него, напитаться от него спокойствием и гармонией.
Это может быть и в виде полноценной медитации, и в экспресс-формате — когда вы просто представляете себя в своем safe space.

При желании, можно дать ему название, или придумать «возвращающую фразу», которая поможет погружаться в этот образ.

Возможно, вы захотите подключить запахи, которые связывают вас с этим местом, — носить с собой аромамасла или определенный парфюм, — либо музыку, либо какой-то талисман, который ассоциируется с этим пространством.

Здесь все уже на ваше усмотрение, тк пространство — полностью ваше, правила для него задаете вы, и оно всегда с вами.

#внутри_практики

По традиции, 11 числа пересматриваю написанные за месяц посты и делюсь дайджестом материалов, которые вам больше всего понравились 🤍

• Интервью с журналистом и ведущей подкастов «Виток» и «Содержание» Викой Ким

• Практика Self Compassion

• Подборка книг для гармоничных отношений с собой и с миром

• Вопросы, помогающие с выбором сферы деятельности

• Приемы для работы над привычками

• Про книгу «Как стать богатым» и философию ее автора Раваля Равиканта

#внутри_дайджест

Чего мне сильно не достаёт в Дубае, так это культурной активности, и я постоянно ищу способы ее разнообразить.
Проект, который недавно меня покорил, — «Вино и Драма». Это формат, сочетающий чтение театральных пьес и винную дегустацию. Очень камерный, душевный и очень эстетский.

Каждый раз — в красивой локации, всего на 10 участников. В зависимости от их состава режиссер и автор проекта Анна Зуммер подбирает современную пьесу и распределяет ее героев для чтения по ролям. По ходу пьесы меняет роли — чтобы участники попробовали себя в разных амплуа. Проявление актерских навыков и эмоций при этом только поощряется.))
И это, конечно, очень раскрывает всех участников, расслабляет и сближает.)
Я по такому очень скучала еще со времен учебы на режиссерских курсах.

Периодически Анна делает перерывы, чтобы обсудить детали пьесы, свои эмоции от нее и от ее героев. А еще в процессе участвует сомелье — и во время перерывов знакомит с классными винами.

Меня порадовало, что у такого формата совершенно нет вайба любительского театра — скорее чувствуешь себя участником интеллектуального клуба.))

В общем, тем, кому интересно раскрывать свои актерские навыки и знакомиться с приятными людьми, очень рекомендую. Помимо Дубая, ребята устраивают такие вечера в Санкт-Петербурге, Тель-Авиве, Анталье и Буэнос-Айресе, и надеюсь, скоро освоят и другие направления. )

#внутри_личное
#внутри_события

«Как все успевать, когда у тебя есть дети»

Существенная часть моих клиентов в коучинге — молодые родители. Я очень люблю с ними работать, помогать им целостно раскрываться и справляться с различными вызовами, в том числе — из области тайм-менеджмента.

В статье для «Объединения» собрала инструкцию, как более качественно организовывать время тем, у кого есть дети. Хотя и те, у кого их нет, наверняка найдут в материале полезные приемы и техники.

Большое спасибо Марине Анциперовой и редакции за доверие. 🤍

И буду благодарна вам за обратную связь — это мой первый экспертный материал в качестве коуча, поэтому делюсь им здесь с особым трепетом.)

https://obdn.ru/articles/kak-vse-uspevat-kogda-u-tebya-est-deti

#внутри_коучинг
#внутри_публикации

Открыла для себя недавно подкаст A Brush With…, — проект журнала The Art Newspaper, — и теперь без остановки его слушаю.

В нем — интервью с современными художниками об их практике, принципах и инструментах работы, культурном бэкграунде и о том, что больше всего на них повлияло в творческом и личностном плане. А еще — о более бытовых вещах, например, как устроена их утренняя рутина, какую музыку они слушают во время работы и в какие музеи любят ходить.)

Я начала с выпуска со своей любимой Alicja Kwade, среди других гостей подкаста — Alfredo Jaar, Dominique Gonzales-Foerster, Ai Weiwei, Isaak Julien и Haroon Mirza.

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/a-brush-with/id1525997434

#внутри_подкасты
#внутри_искусство

Как вопрос про важность помогает распределять время и энергию.

Все думала, писать про это или нет, но все же, один вопрос мне в какой-то момент все позволил расставить по своим местам, и возможно, для кого-то мой опыт окажется полезным.

Это вопрос «Что для тебя по-настоящему важно?».

Задавать его мне впервые начал мой мудрый молодой человек, и делал он это регулярно, в разных контекстах.
Например, когда мы только начали быть вместе и он приезжал ко мне на уикенд (тк живет в другом городе), я, привыкшая работать без выходных и не отказываться от проектов, паниковала, не понимая, как мне быть, если работа вдруг выпадет на субботу или воскресенье. «Если это для тебя важно, соглашайся», — говорил он.

В какой-то момент я поняла, что важен на самом деле далеко не каждый из этих проектов, и иногда мне куда важнее отдохнуть и/или провести время с близким человеком.

Затем вопрос экстраполировался на распределение времени в более полном смысле.

Я поняла, что мне очень важно развиваться в коучинге,
важно регулярно заниматься художественной практикой,
важно хорошо себя чувствовать и выглядеть,
важно вкладываться в отношения с друзьями и близкими.

Стала оценивать, на что трачу свое время и энергию, и тогда, около года назад, это было 80% — съемки, и 20%, по остаточному принципу, — все остальное (коучинг, искусство, друзья, отношения, уход за собой и тд). И эти 20% явно не соответствовали важности этих сфер.

Мне очень помогло выделить и расписать, какие действия каждая из этих сфер подразумевает.

Например, коучинг — это не только сессии с клиентами, но и их анализ, обучение, прохождение менторства и супервизий, поиск дополнительных материалов, анализ демо, общение и обмен опытом с коллегами, чтение доп литературы, написание материалов. И если я хочу в этом развиваться, мне на все эти действия нужно выделять время и энергию.

То же самое с художественной практикой: это и работа в мастерской, и ресерч, и обучение, и посещение выставок, и ведение соцсетей и тд.

Отношения, общение с друзьями, уход за собой — тоже подразумевают ряд действий.

Когда они все у тебя перед глазами и ты осознаешь их важность, проценты перераспределяются сами собой, и дальше уже — вопрос техники, как внедрять это новое соотношение.

Я это делаю очень постепенно. И сверка с тем, что для меня важно и почему, оказалась идеальным навигатором в этом процессе.
А еще, важное всегда вам будет приносить большую энергетическую отдачу, поэтому знать его и распределять силы в его пользу однозначно стоит.

#внутри_вопросы
#внутри_техники

Модель обратной связи
«I like, I wish, I wonder»

Нашла очень простой и экологичный способ давать обратную связь. Строится он на трех элементах:

• «I like» (мне нравится): начинать всегда стоит с того, чтобы подчеркнуть, что у человека получилось хорошо.

• «I wish» (мне бы хотелось): формулировка помогает избежать фраз в духе «это плохо» или «мне не нравится»,
и обозначить моменты, которые могли быть сделаны лучше, в корректном и конструктивном формате.

• «I wonder» (мне интересно)
или «What if?» (что, если?): этап для того, чтобы задать вопросы и ненавязчиво предложить собственные идеи.

Эту схему, кстати, можно использовать не только чтобы давать обратную связь, но и для того, чтобы ее запрашивать: например, предлагать эти три этапа в конце своей презентации, либо выстраивать по ним анкету для отзывов на свою работу.

#внутри_техники

Вчера я сдавала экзамен на получение степени ACC в коучинге от международной федерации ICF, и если честно, даже позабыла уже, насколько серьезным и волнительным это бывает.

Экзамен принимался онлайн, длился 4 часа, и проходил вживую: то есть экзаменатор наблюдал за мной через веб-камеру, и когда я на 5 секунд пропала из зоны видимости, чтобы подключить зарядку к ноутбуку, сразу сделал замечание.

Перед началом был еще этап регистрации, где я заверяла фотографии себя и своих документов, и делала снимки своего рабочего места с четырех ракурсов, чтобы продемонстрировать, что рядом нет планшетов, блокнотов, книг и тд. (обычно, у меня ими завален весь стол, так что вчера пришлось все переместить в соседнюю комнату))
И после этого уже вживую попросили меня еще раз показать рабочее место.
Вкладки на компьютере, разумеется, программа тоже автоматически блокировала.

Я даже не ожидала, что онлайн экзамен может быть организован на таком серьезном уровне.)

Хотя если честно, воспользоваться чем-либо было невозможно из-за ограничений по времени.

Заданий в экзамене 81, и каждое из них — сложносочиненный кейс, в котором нужно выбрать наилучшую и наихудшую стратегию действий, с учетом этического кодекса ICF и перечня коучинговых компетенций.

Язык — английский, перевод на русский работает, но не всегда он на 100% корректный, поэтому некоторые вопросы я перечитывала дважды, на это тоже уходило время.
И тк кейсы запутанные, и с множеством подвохов, над ними вправду пришлось попотеть.))

Но экзамен сдан, письмо от ICF с милой рекомендацией это отпраздновать получено, — и вот, разделяю событие с вами.)) 🤍

Это был финальный шаг к степени ACC, как только мне придет заветный бейдж — напишу, какие степени вообще есть, и что они предполагают.)

#внутри_коучинг

Принципы ненасильственного общения.

Есть книги, которые стоят того, чтобы их перечитывать, и «Ненасильственное общение», которое я включала в одну из своих подборок — одна из них.
Недавно решила освежить ее в памяти, и поняла, что хочу структурировать некоторые ее темы здесь.

ННО строится на четырех компонентах:

⁃ Наблюдения
⁃ Чувства
⁃ Потребности
⁃ Просьбы

Их важно осознавать у себя, и видеть и других. Это навык, требующий тренировки, но с ним любая коммуникация станет гораздо качественнее и экологичнее

Если отдельно разбирать каждый пункт:

1. Наблюдение должно быть фактичным и конкретным, желательно привязанным ко времени и месту, без обобщений (в духе «ты никогда мне не помогаешь») и оценок («ты слишком мнительный»). Когда мы смешиваем наблюдение с оцениванием, другой человек это воспринимает как критику и нападение — и у него возникает естественное желание защищаться и сопротивляться. Когда фактично и безоценочно описываем ситуацию, человек не чувствует опасности и идет на контакт.

2. Осознавать чувства, которые провоцирует ситуация. При этом очень важно отличать их от мыслей, мнений и намерений («Я чувствую, что ты меня не любишь» — это мысль, и если говорить на языке чувств, то здесь скорее звучало бы «Мне грустно и больно».)

3. Третья составляющая ННО связывает чувства с потребностями человека. И напоминает о том, что каждый несет ответственность за свои чувства, и за желания, потребности, мысли и ценности, которые за ними стоят. Здесь может быть полезной конструкция «Я чувствую…, потому что мне нужно…» или «Я чувствую…, потому что я…».

Чем более открыто мы выражаем свои потребности, тем больше шансов, что они будут удовлетворены.

То же самое — относительно других людей. За их действиями и проявлениями часто стоят неудовлетворенные потребности (в любви, заботе, принятии, понимании, сопричастности и тд), и когда мы научаемся их отличать и называть, устанавливать контакт становится значительно легче.
При этом стоит помнить, что ответственность за чужие чувства мы не несем.

4. Формулировать просьбы стоит в утвердительной форме, чтобы четко и конкретно обозначать что вы хотите, и чтобы вас правильно поняли. И лучше привязывать просьбы к чувствам и потребностям, иначе велик риск, что они будут звучать как требования.
И в ненасильственном общении это различие между просьбами и требованиями очень важно: выполнение просьбы — добровольный процесс, поэтому выражая ее, важно быть готовым принять отказ.

#внутри_книги
#внутри_техники
#внутри_коммуникация