Про партнерство — в коучинге и не только

В коучинге партнерство — один из главных принципов, и на ознакомительных встречах с клиентами я о нем рассказываю в первую очередь.

Основные элементы этого принципа:

— прямая коммуникация, прозрачное и равноправное взаимодействие

— договорённость насчет желаемого результата и критериев его достижения

— двусторонняя заинтересованность в реализации цели

— совместный поиск пути к ней: ответственность за достижение цели лежит на клиенте, но в процессе коуч и клиент действуют сообща, выбирая оптимальные направления и подходящие для них инструменты.

Я уже настолько привыкла к такому подходу, что стала проявлять его постоянно, и в том числе — когда сама выступаю в качестве клиента.

Например, в этом месяце я брала несколько консультаций у художников и кураторов. Продолжала изучать итальянский. Взяла урок по речи перед записью важного подкаста. Обновила окрашивание.)) И во всех этих случаях проявляла партнерство как клиент, тк:

— осознавала свой запрос (что конкретно я хочу получить, для чего мне нужна эта консультация/урок/услуга).

— открыто этот запрос обсуждала, давала необходимые вводные, чтобы человек мог полноценно делать свою работу

— вовлекалась в процесс и несла свою часть ответственности, а не просто ждала оказание услуги.
В случае с консультациями — готовилась к ним, выполняла задания, делилась прогрессом и новыми мыслями. В случае с итальянским — продолжала его изучать и между занятиями. Даже в ситуации с окрашиванием — узнала у своего предыдущего мастера, чем и как меня изначально красили, подготовила референсы, заложила время с запасом, чтобы все делать без спешки.

Оказалось, что роль «партнерского» клиента — когда ты не просто ждёшь, что кто-то окажет тебе услугу, но и равноценно вкладываешься в свою зону ответственности, увеличивает продуктивность любого дела в разы. Плюс, обеим сторонам приносит куда больше удовольствия от процесса и удовлетворения от результата.

#внутри_коучинг

И снова про изучение языков (пора, видимо, заводить под это отдельную рубрику)):
обнаружила cерию мега полезных подкастов Coffee Break Languages, и думаю, они станут отличным подспорьем для тех, кто сейчас тоже в процессе обучения.

Из языков здесь — французский, немецкий, испанский, итальянский, португальский, шведский, китайский, плюс английский — для тех, кто им владеет, но хочет отточить нюансы.

По каждому собрано по несколько сезонов, в первых — занятия для новичков, и дальше по нарастанию сложности.
Среди ведущих есть преподаватель, который объясняет тему, носитель, рассказывающий об особенностях произношения и о культурных нюансах, и ученик, с которым вы, можно сказать, в паре проходите уроки. Очень удобный формат и структура.
Каждый эпизод длится по 20-25 минут, и слушается очень легко, без ощущения скуки и перегруза, которые у меня часто возникали от других языковых подкастов. Рекомендую)).

#внутри_подкасты
#внутри_инъяз

Про идею «Я должен/должна…», и почему она редко помогает нам совершать необходимые действия.

«Я должна найти баланс между работой и отдыхом»
«Я должна хотя бы час в день посвящать чтению»
«Я должна чаще тренироваться»
«Я должна регулярно вести свой блог».

С точки зрения нейробиологии такая формулировка бесполезна, и даже опасна, тк переводится как «я чувствую, что мне нужно сделать это, но не делаю» и провоцирует внутренний конфликт, а иногда и чувства вины, стыда и беспомощности.

Для того, чтобы идея работала, необходимо подключить к ней дофаминовую систему. Переформулировать в желание: из «я должен/должна» в «я хочу».

Но чтобы сделать это искренне, важно разобраться в нескольких моментах.

— Почему для вас это важно?

— Вы действительно хотите этого?

— Что останавливает вас? Только честно.

— Что может заставить вас действительно захотеть этого?

Отвечать на эти вопросы советую размеренно и вдумчиво. Вы таким образом проверите свое намерение на актуальность, соедините свои желания и потребности с внутренней системой поощрения, и реализовывать свои планы вам будет гораздо легче.

#внутри_коучинг
#внутри_вопросы

Проходила на днях воркшоп карьерного стратега Елены Резановой, где она рассказывала об инструментах работы с самоопределением.

По ощущениям — как будто мне подарили огромный мешок с сокровищами: так все-таки важно погружать себя в среду профессиональных интересов, общаться и обмениваться опытом с коллегами. Не терпится начать применять новые знания в своих сессиях. 🤍

А здесь хочу поделиться одним из важных инсайтов с воркшопа, полезным для тех, кто сейчас меняет профессиональный трек.

Когда мы намечаем себе новый маршрут, нам может показаться, что мы сейчас в самом начале пути, в нулевой точке. И тогда финальная цель кажется чем-то слишком большим и недостижимым.

Хотя если разобраться, наверняка у вас уже есть опыт и знания, релевантные желанной карьере. И вы уже не из нулевой точки простраиваете маршрут.

Так вот, полезно нарисовать или хотя бы представить себе этот путь, обозначить себя на нем, и вспомнить все, что вы уже сделали/изучили/освоили к настоящему моменту, и что может быть применимо к этому пути.

Это позволяет увидеть то, что у вас уже есть на текущий момент, на что вы можете опереться,
укрепляет чувство, что вы уже занимаете свое место на желанном пути,
и делает картинку, к которой вы идете, гораздо более реалистичной и досягаемой.

*вот здесь, кстати, мой конспект интервью Елены для подкаста «180 градусов», также очень рекомендую этот выпуск.

#внутри_карьера
#внутри_техники

Хочу поделиться плейлистом, под который часто делаю практики, занимаюсь аштанга-йогой, медитирую, гуляю, думаю, пишу, работаю с керамикой и тд.

Мне обычно не очень заходит музыка для медитаций с мантрами и космическими звуками, но для атмосферы часто хочется чего-то нейтрального, спокойного и
медитативного.

И вот эти барабанные ритмы подходят идеально: заземляют, успокаивают, под них дыхание становится более равномерным, мысли упорядочиваются и состояние потока приходит легче.)
Буду рада, если вам тоже понравится. 🤍

https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DWUZBIhSC4FGF?si=1cf7XpplS3iQsQEIv_PlWg

#внутри_практики
#внутри_музыка

«Метод 15 минут» как способ борьбы с прокрастинацией

Пользуюсь им еще со студенчества, и даже не вспомню первоисточник, но для меня он уже много лет работает.
Особенно в экстра-режиме: когда дел на день запланировано много, не знаешь, за что хвататься, и в итоге залипаешь в соцсетях/переписках с подругами/онлайн магазинах и тд.

Метод — про то, чтобы разделить каждый час на четыре 15-минутных промежутка, распределить по ним предстоящие дела, и в рамках заданного времени заниматься только одним.

Это очень удобный временной отрезок, который можно адаптировать под любую задачу: на что-то хватит одной четверти часа, на что-то — полчаса, на что-то потребуется суммировать восемь 15-минуток. Или разбить их на часовые промежутки, и между ними «вписать» 15 минут отдыха.

• Для меня этот метод куда менее пугающий, чем, например, Pomodoro с его распределением 25+5, потому что я за 25 минут не успеваю нормально включиться в задачу, а за 5 минут — нормально отдохнуть.)) Все получается скомкано и в спешке. И что-то мне подсказывает, что я не одна такая (расскажите, пожалуйста, в комментариях, как у вас?)).

А вот 45 минут поработать и 15 минут побездельничать — звучит реалистично.

• Еще один плюс метода в том, что он визуальный: вы при взгляде на циферблат сможете четко увидеть те самые четыре четверти, и вам будет проще «набросать», какие дела куда лучше впишутся. Да и без циферблата, на числа 15-30-45-60 ориентироваться легче.

• Заодно он позволяет реалистичнее воспринимать время, тк придает ему конкретику. Если вдуматься, 15-минуток нам в день выдано не так уж много.

• Еще — помогает адекватнее относиться к спискам дел и требованиям от себя: а реально ли вообще сделать все то, что вы сегодня себе поставили? Сколько отрезков вам на это понадобится?

• Конечно, он и про сосредоточенность. Ваша главная задача — выбрать, что именно вы будете делать в каждые 15 минут. То есть вычленить из клубка дел конкретные и посвящать им отведенное время, не думая об остальных.

• Он помогает начинать.)) С этим как раз у многих сложности, провоцирующие прокрастинацию. А так — вы даете себе 15/30 или больше минут, знаете, что потом отдохнете или переключитесь на другое дело, и в заданном промежутке работаете.

• Он довольно гибкий: если вы чем-то увлеклись, выбились из графика, у вас что-то перенеслось или отменилось, вы легче сможете перекомбинировать дальнейшие планы.

• И главный его плюс для меня: он дает возможность отдыхать и прокрастинировать осознанно, без чувства вины. Вы просто закладываете под это нужный промежуток и планируете, чем займетесь позже.

Либо, как иногда происходит: если я ловлю себя за скроллингом соцсетей, например, в 20:04, а мне еще много что надо сделать до конца дня, я прикидываю, за что из этого возьмусь в первую очередь, до 20:15 (либо до 20:30, что уж там))) даю себе спокойно доскроллить ленту, и дальше возвращаюсь к делам.

#внутри_техники

Конечно, я не удержалась, нашла интервью Наваля с Джо Роганом, и если вам понравилась книга, рекомендую его тоже посмотреть.)

Там еще один кладезь ценных мыслей. Публикую лишь часть из них.)

• When you combine things you’re not supposed to combine, people get interested.

• Don’t read to finish books. Read to satisfy your intellectual curiosity.

• If you’re smart, you should be able to figure out how to be happy. Otherwise, you’re not that smart.

• Many people think you get peace by resolving all your external problems, but there are unlimited external problems. The only way to actually get peace on the inside is by giving up the idea of having problems.

• A clear mind leads to better judgment and better outcomes. A happy, calm, and peaceful person will make better decisions. So if you want to operate at peak performance, you have to learn how to tame your mind.

• To me, peace is happiness at rest and happiness is peace in motion. You can convert peace to happiness anytime you want.

• What you do, who you do with, and how you do it are way more important than how hard you work.

• The more you judge people and things, the more you’re going to separate yourself. You’ll feel good for an instant… but then you’re gonna feel lonely and then you’re just going to see negativity everywhere. The world just reflects your own feelings back at you.

• I’m always working, but it looks like work to them, but it feels like play to me. And that’s how I know no one can compete with me on it. Because I’m just playing 16 hours a day.

• Confucius has said – “Every man has two lives and the second starts when he realizes he has just one.”

#внутри_подкасты

Про то, что помогает проходить через кризисы.

Хочется сделать еще один пост-брейнсторм для обмена идеями, тк мне кажется, в таких вопросах именно этот формат — самый поддерживающий.

Кризисы — связанные с работой, отношениями, переездом, разного рода переменами и потерями — часть жизни, и я всегда тихонько восхищаюсь, когда, зная историю человека, вижу, как достойно он через них проходит. И особое восхищение испытываю перед теми, кто не стесняется признавать этот процесс.

У меня самой только недавно завершился кризис, связанный с переездом в Дубай в одиночку, и сейчас я в процессе еще одного, о котором расскажу чуть позже.

Делюсь тем, что помогает мне быть на плаву и буду благодарна, если в комментариях вы поделитесь тем, что работает для вас. 🤍

— Режим питания. Для меня, как для человека с рпп в анамнезе, это база. В сложные периоды слежу за тем, чтобы есть полноценно, три раза в день, стараюсь минимизировать то, что провоцирует скачки сахара — и соответственно — настроения. Но без строгости, чтобы еще больше стресса себе не добавлять.

— Спорт: пилатес, йога, растяжка, прогулки. Всегда заземляют и возвращают в тело, и мысль об этом поддерживает мотивацию.

— Сон. Иногда выпадает этот пункт, но он — тоже часть базы. Если у меня сложности с засыпанием, пропиваю курс магния. И купленные недавно блэкауты — невероятная вещь, не знаю я год без них прожила.

— Общение с близкими. У меня это три-четыре человека, которые хорошо меня знают, принимают, и с которыми я могу быть на 100% откровенна в любые периоды жизни. Большая часть из них живет далеко от меня, но регулярные голосовые длиной в 10-15 минут и кружочки помогают поддерживать связь.

— Психотерапия и коучинг. Когда я только переехала в Дубай, поставила терапию на паузу, тк было очень много входящих задач, и я хотела сконцентрироваться на них, с минимумом рефлексии. Но через пару месяцев, когда более-менее освоилась, вернула сессии. Для меня это как базовая внутренняя гигиена — способ вовремя прорабатывать свои чувства, синхронизировать внутреннее с внешним. Коучинг (в качестве клиента) очень помогает с «технической» стороной — цельно видеть себя и свою ситуацию, понимать, куда я хочу идти и что мне для этого нужно, осознавать свои сферы ответственности и генерировать идеи, отслеживать процесс и тд.
И когда я сама выступаю в качестве коуча, помогаю своим клиентам и вижу их результаты, это дает огромный заряд.

— Обучение. Сам процесс для меня всегда очень ресурсный, тк помогает видеть перспективу, заниматься тем, что интересно, чувствовать свое развитие, плюс — быть в кругу единомышленников.

— Приложение Calm. :)) Пока что единственные guided-медитации, которые для меня работают — те, что ведет Tamara Levitt. Иногда еще просто в нем слушаю звуки природы. И с засыпанием они прекрасно помогают.

— Письменные практики. Это могут быть «утренние страницы», в которых я просто выгружаю свой мысленный поток, могут быть списки и схемы, через которые я разбираю какие-то вещи, могут быть письма для самой себя и тд.

— Книги помогают очень. Особенно художественная литература, поэзия, эссе — то, где есть обращение к чувствам. Мне это напоминает, что я не одинока в своих переживаниях, что жизнь — многомерная штука, и что со всем можно справиться.

— Маленькие материальные радости: массаж, цветочки, арома-свечи. Это про то, чтобы даже в сложные периоды создавать добавлять в жизнь красоту и удовольствие.

Есть еще пункты, но эти пока выделю как основные.

#внутри_практики
#внутри_личное

«Чем более аккуратно и грамотно мы доносим то, что хотим донести, тем больше вероятность, что нас услышат»

Очень мудрый и трогательный выпуск подкаста «Норм» с доктором наук, психологом и профессором Колумбийского университета Светланой Комиссарук на тему общения с родителями. Много ценных мыслей и техник для выстраивания с ними более здоровых отношений.

А еще я впервые услышала про формат, в котором можно одновременно с родителями проходить групповую терапию — звучит интересно.

#внутри_подкасты
#внутри_коммуникация

Практика «Safe space»

Очень поддерживает в моменты тревоги и стресса, может выполняться когда и где угодно. У нее есть несколько вариаций, я опишу основные, и вы их них сможете собрать свою версию.

Основная суть — создать внутри себя образ вашего безопасного места.

Это может быть реальное пространство, где вы себя комфортно и гармонично чувствовали: например, тропинка в лесу, где вы любили/любите гулять, берег океана, сад, дом любимой бабушки, библиотека или музей, какое-то место из ваших путешествий, и тд.

Это может быть и воображаемый образ, не привязанный к воспоминаниям. Важно только, чтобы вы могли его подробно представить и ощутить себя в нем.

Первые подходы практики стоит посвятить тому, чтобы максимально обжить образ вашего безопасного места. Вспомнить или представить его детали. Задействовать все органы чувств: что вы в этом пространстве видите, слышите, что вас окружает? Как вы дышите, что происходит с вашим телом? Какие там запахи, температура, какой свет? Если вы не одни — кто рядом с вами? Что в этом месте дарит вам ощущение гармонии и безопасности?

Как вариант, можно создать в этом пространстве несколько «комнат» под разные состояния, или, в случае с природными образами — визуализировать отдельные участки внутри них — например, в лесу — лужайку с цветами, водоем, место под большим деревом.

Еще как опция — можно представить в этом месте своих любимых людей.

Чем чаще вы будете возвращаться в это пространство и обустраивать его внутри себя, тем более ресурсным оно для вас станет.

И когда вы столкнетесь со сложными эмоциями или тревогой, вы сможете мысленно переместиться в ваше безопасное место, заземлиться через него, напитаться от него спокойствием и гармонией.
Это может быть и в виде полноценной медитации, и в экспресс-формате — когда вы просто представляете себя в своем safe space.

При желании, можно дать ему название, или придумать «возвращающую фразу», которая поможет погружаться в этот образ.

Возможно, вы захотите подключить запахи, которые связывают вас с этим местом, — носить с собой аромамасла или определенный парфюм, — либо музыку, либо какой-то талисман, который ассоциируется с этим пространством.

Здесь все уже на ваше усмотрение, тк пространство — полностью ваше, правила для него задаете вы, и оно всегда с вами.

#внутри_практики

По традиции, 11 числа пересматриваю написанные за месяц посты и делюсь дайджестом материалов, которые вам больше всего понравились 🤍

• Интервью с журналистом и ведущей подкастов «Виток» и «Содержание» Викой Ким

• Практика Self Compassion

• Подборка книг для гармоничных отношений с собой и с миром

• Вопросы, помогающие с выбором сферы деятельности

• Приемы для работы над привычками

• Про книгу «Как стать богатым» и философию ее автора Раваля Равиканта

#внутри_дайджест