О пролонгированных состояниях

В погоне за продуктивностью я когда-то заполняла график максимально плотно, почти не оставляя зазоров между делами, а не так давно поняла, что этим как раз отнимаю у себя самые продуктивные моменты.

Например, в учебе:
после занятий арт-практикой мне еще час-полтора хочется генерировать идеи, делать ресерч новых понятий, исследовать художников, которых упоминала преподаватель. После уроков итальянского — читать и слушать диалоги. После коучинг-семинаров — размышлять, как я могу применять новые знания в своих сессиях.
Если как только закончилось занятие, сразу переключаюсь на другие дела / звонки / встречи, эти желания гаснут, и на то, чтобы снова их разбудить, требуется отдельное время.

Похожее возникает и после йоги, сеансов психотерапии, даже после некоторых разговоров — это состояния, которые не менее ценны, чем само занятие. Эдакий пост-поток.

Сейчас стараюсь закладывать на него дополнительно полчаса-час, и это повышает эффективность в разы.
Углубляет любую практику, и дает получить от нее больше удовольствия.
А еще, в случае с учёбой — играет на самоуважение, потому что ты идешь за своим интересом, не ограничиваешься «программой минимум», а углубляешь знания — и происходит это легко и естественно.
Главное — ставить на это время телефон в режим «не беспокоить».

#внутри_практики

Приемы для работы с привычками.

Снова спою оду книге Atomic Habits: она гениально написана и структурирована, и ее можно использовать как рабочую тетрадь для изменения привычек.
Выше я уже писала, на что ориентироваться при их выборе, а в этом посте хочу рассказать о приемах, которые помогут их внедрять.

— Заранее продумайте сценарии для желанных привычек: где и когда вы будете их реализовывать. “Когда наступит ситуация Х, моим ответом будет Y”.

— Как вариант, можно привязать новую привычку к уже существующей. «После того, как я выпью утренний кофе, я повторю спряжения французских глаголов». Либо внедрять ее между двумя, и делать частью определенного ритуала — так она приживется легче.

— Сделайте стимулы хороших привычек заметными. Если вам хочется регулярно практиковать игру на гитаре, держите ее на видном месте, а не запирайте в шкафу, если планируете регулярно принимать витамины — стоит положить их рядом с кроватью. С нежелательными привычками можно делать обратное: оставлять телефон в соседней комнате во время работы, не покупать домой сладкое. Так вам меньше придется рассчитывать на самоконтроль, тк его запасы имеют свойство заканчиваться.

— Связывайте действие, которое вы хотите сделать, с тем, которое вам нужно сделать. Например, перед просмотром любимого сериала запланируйте совершить все необходимые рабочие звонки — предвкушение желанного даст вам доп мотивацию на нужное действие.

— Мы подражаем привычкам трех категорий людей: близкого окружения, большинства и авторитетов. Станьте частью окружения, в котором желаемое поведение является нормой. Совместная идентичность усилит личную идентичность, и поддерживать привычки будет легче.

— Чтобы закрепить привычку, нужно ее практиковать, пусть даже не в идеальной форме. Поэтому концентрируйтесь в первую очередь на повторении и регулярности, а затем уже — на совершенствовании.

— Используйте правило двух минут: если нет возможности полностью выполнить действие, посвятите ему хотя бы две минуты — прочитайте одну страницу книги, расстелите коврик, без обязательства заниматься. Это так называемая «входная привычка». За ней может последовать действие, а может и нет, но она тренирует навык начинать и помогает поддерживать регулярность.

— Если вы в какой-то момент вышли из строя, это ок, но важно как можно скорее вернуться к нужным действиям, чтобы пропуск не стал новой привычкой. Тут стоит отказаться от принципа «все или ничего», тк лучше сделать хоть что-то, чтобы сохранить привычку.

— Подготавливайте окружающую среду так, чтобы облегчить будущие действия. Например, если хотите перекусывать здоровой едой, продумайте, где будете ее заказывать, или возьмите с собой контейнер с ланчем. Если планируете утреннюю пробежку, заранее подготовьте форму и кроссовки.

— Единовременное действие может облегчить нужную привычку: открытие накопительного счета с автопополнением, установка лимита для соцсетей, покупка хорошего матраса и светонепроницаемых штор для качественного сна.

— Внедрять хорошие привычки зачастую сложно, тк результат от них не виден сразу. Поэтому для их закрепления можно добавить более быструю награду — это ускорит положительное подкрепление и привнесет в процесс удовольствие. Главное, чтобы награда не шла вразрез с самой привычкой. Например, после занятий в спортзале лучше награждать себя не тортиком, а походом на массаж.

— Грамотно выбирайте критерии измерения результатов. То, что какой-то пункт может быть выражен в цифрах, не делает его самым удачным. Сохраняйте в фокусе цель, — например, изучить историю кинематографа, — а не просто прочитать определенное количество книг на эту тему, тк при концентрации на цифрах может теряться качество.

— Периодически проводите ревизию привычек, тк со временем какие-то из них могут перестать на вас работать. Здесь важно сохранять гибкость, не прикипать к закрепленным паттернам, а иметь возможность менять их в соответствии с жизненными изменениями.

#внутри_техники
#внутри_книги

Вопросы для анализа своих успехов.

Писала выше о том, какие вопросы позволят получить максимум пользы от анализа ошибок, а сейчас предлагаю модель для рефлексии на тему своих побед.
Она также помогает на примере конкретных ситуаций узнавать себя, вычленять подходящие вам стратегии и ресурсы и использовать их для дальнейших достижений.

— Что вам удалось достичь?
— Что работает хорошо и почему?
— Чем вы больше всего гордитесь?
— Что привело вас к успеху? Что позволило продвинуться так далеко?
— Какие навыки, качества и сильные стороны вы вложили в это со своей стороны?
— Чему вы научились?
— Какие вызовы вы преодолели и как?
— Какие новые сильные стороны вы в себе открыли?
— Какие способности вы развили?
— Как бы вам хотелось это отпраздновать внутри себя?
— Что будет вашей следующей задачей?

#внутри_вопросы
#внутри_коучинг

Лучшие книги для художников и любителей искусства

На канале Contemporary Art Issue вышло особо опасное видео — тк во время его просмотра хочется скупить все перечисленные книги.))

Надо отдать должное автору: он четко структурирует их по тематике и дисциплинам, и рассказывает, кому и для каких целей они подойдут. Это помогает хотя бы с приоритетностью и последовательностью покупок определиться.))
Кстати, большинство изданий — в красивом твердом переплете, поэтому они не только для личной коллекции подойдут, но и станут хорошим подарком.

Дублирую здесь список со ссылками на Amazon.

1. Overview Publications on Art History

– The Story of Art
– The Art Book

2. Overview Publications on Modern and Contemporary Art

– Art Since 1900
– Modern Art: A History from Impressionism to Today

3. Manuals on How To Use Tools and Techniques

– The Artist’s Manual
– Akademie X: Lessons in Art + Life

4. Specialized Publications

– Painting Today
– Vitam P(ainting)
– Sculpture Today
– Vitam 3-D
– Vitam D(rawing)
– Vitam Ph(otography)
– Vitam C(ollage)
– Video Art
– Performance in Contemporary Art

5. Career Advice Books

– How To Become A Successful Artist
– How To Be An Artist

Additional technical textbooks per medium:

– Oil painting
– Acrylic painting
– Drawing
– Printmaking
– Collage
– Sculpture
– Photography

#внутри_артпрактика
#внутри_книги