Традиционный дайджест с материалами, которые в этом месяце откликнулись вам больше всего:

— о приемах, помогающих с профессиональным самоопределением
— о том, как эффективно учиться через опыт
— с главными вопросами из философии стоицизма
— о сфокусированном и рассеянном режиме мышления
— о главных правилах работы над привычками
— про обратную сторону перфекционизма
— и о том, как с этим самым перфекционизмом работать

Спасибо, что читаете, комментируете и ставите сердечки, ценю и радуюсь 🤍

#внутри_дайджест

Вопросы, помогающие с выбором сферы деятельности.

«Если вы хотите достричь по-настоящему выдающихся результатов, необходимо выбрать правильную область для применения своих талантов. Важно прикладывать усилия в тех областях которые вам интересны и при этом соответствуют природным навыкам, чтобы амбиции сочетались со способностями». Эта идея лежит в одной из последних глав книги «Атомные привычки», о которой я недавно упоминала.

Ее автор Джеймс Клир предлагает стратегию, основанную на «дилемме исследования». Цель стратегии— опробовать множество вариантов и как можно шире «раскинуть сеть». После периода исследований — концентрироваться на лучшем найденном решении, и продолжать периодически экспериментировать.

Фишка в том, чтобы найти оптимальное для себя соотношение между исследованиями и концентрацией. Если время позволяет — например, в начале учебы или карьерного пути, логично большую часть посвятить пробе разных областей. Если времени мало, стоит реализовывать наилучшее на данный момент решение, и 10-20% оставить на эксперименты.

В процессе исследования вариантов стоит анализировать:

— Что является удовольствием для вас и работой для других?
— Когда вы перестаете замечать течение времени? (какие процессы вводят вас в состояние потока, на чем вам легко долгое время концентрироваться)
— Где вы добиваетесь более высоких результатов, чем среднестатистический человек?
— Что вам легко дается? (Что кажется вам естественным? Когда вы чувствуете себя на своем месте, самим собой?)

Напоследок автор предлагает интересную идею про объединение навыков. У каждого найдется хотя бы несколько областей, в которых он проявляет выдающиеся результаты. На их пересечении можно нащупать специализацию, которая вам подойдет, даст конкурентное преимущество и позволит проявляться в полной мере.

#внутри_вопросы
#внутри_книги

О пролонгированных состояниях

В погоне за продуктивностью я когда-то заполняла график максимально плотно, почти не оставляя зазоров между делами, а не так давно поняла, что этим как раз отнимаю у себя самые продуктивные моменты.

Например, в учебе:
после занятий арт-практикой мне еще час-полтора хочется генерировать идеи, делать ресерч новых понятий, исследовать художников, которых упоминала преподаватель. После уроков итальянского — читать и слушать диалоги. После коучинг-семинаров — размышлять, как я могу применять новые знания в своих сессиях.
Если как только закончилось занятие, сразу переключаюсь на другие дела / звонки / встречи, эти желания гаснут, и на то, чтобы снова их разбудить, требуется отдельное время.

Похожее возникает и после йоги, сеансов психотерапии, даже после некоторых разговоров — это состояния, которые не менее ценны, чем само занятие. Эдакий пост-поток.

Сейчас стараюсь закладывать на него дополнительно полчаса-час, и это повышает эффективность в разы.
Углубляет любую практику, и дает получить от нее больше удовольствия.
А еще, в случае с учёбой — играет на самоуважение, потому что ты идешь за своим интересом, не ограничиваешься «программой минимум», а углубляешь знания — и происходит это легко и естественно.
Главное — ставить на это время телефон в режим «не беспокоить».

#внутри_практики

Приемы для работы с привычками.

Снова спою оду книге Atomic Habits: она гениально написана и структурирована, и ее можно использовать как рабочую тетрадь для изменения привычек.
Выше я уже писала, на что ориентироваться при их выборе, а в этом посте хочу рассказать о приемах, которые помогут их внедрять.

— Заранее продумайте сценарии для желанных привычек: где и когда вы будете их реализовывать. “Когда наступит ситуация Х, моим ответом будет Y”.

— Как вариант, можно привязать новую привычку к уже существующей. «После того, как я выпью утренний кофе, я повторю спряжения французских глаголов». Либо внедрять ее между двумя, и делать частью определенного ритуала — так она приживется легче.

— Сделайте стимулы хороших привычек заметными. Если вам хочется регулярно практиковать игру на гитаре, держите ее на видном месте, а не запирайте в шкафу, если планируете регулярно принимать витамины — стоит положить их рядом с кроватью. С нежелательными привычками можно делать обратное: оставлять телефон в соседней комнате во время работы, не покупать домой сладкое. Так вам меньше придется рассчитывать на самоконтроль, тк его запасы имеют свойство заканчиваться.

— Связывайте действие, которое вы хотите сделать, с тем, которое вам нужно сделать. Например, перед просмотром любимого сериала запланируйте совершить все необходимые рабочие звонки — предвкушение желанного даст вам доп мотивацию на нужное действие.

— Мы подражаем привычкам трех категорий людей: близкого окружения, большинства и авторитетов. Станьте частью окружения, в котором желаемое поведение является нормой. Совместная идентичность усилит личную идентичность, и поддерживать привычки будет легче.

— Чтобы закрепить привычку, нужно ее практиковать, пусть даже не в идеальной форме. Поэтому концентрируйтесь в первую очередь на повторении и регулярности, а затем уже — на совершенствовании.

— Используйте правило двух минут: если нет возможности полностью выполнить действие, посвятите ему хотя бы две минуты — прочитайте одну страницу книги, расстелите коврик, без обязательства заниматься. Это так называемая «входная привычка». За ней может последовать действие, а может и нет, но она тренирует навык начинать и помогает поддерживать регулярность.

— Если вы в какой-то момент вышли из строя, это ок, но важно как можно скорее вернуться к нужным действиям, чтобы пропуск не стал новой привычкой. Тут стоит отказаться от принципа «все или ничего», тк лучше сделать хоть что-то, чтобы сохранить привычку.

— Подготавливайте окружающую среду так, чтобы облегчить будущие действия. Например, если хотите перекусывать здоровой едой, продумайте, где будете ее заказывать, или возьмите с собой контейнер с ланчем. Если планируете утреннюю пробежку, заранее подготовьте форму и кроссовки.

— Единовременное действие может облегчить нужную привычку: открытие накопительного счета с автопополнением, установка лимита для соцсетей, покупка хорошего матраса и светонепроницаемых штор для качественного сна.

— Внедрять хорошие привычки зачастую сложно, тк результат от них не виден сразу. Поэтому для их закрепления можно добавить более быструю награду — это ускорит положительное подкрепление и привнесет в процесс удовольствие. Главное, чтобы награда не шла вразрез с самой привычкой. Например, после занятий в спортзале лучше награждать себя не тортиком, а походом на массаж.

— Грамотно выбирайте критерии измерения результатов. То, что какой-то пункт может быть выражен в цифрах, не делает его самым удачным. Сохраняйте в фокусе цель, — например, изучить историю кинематографа, — а не просто прочитать определенное количество книг на эту тему, тк при концентрации на цифрах может теряться качество.

— Периодически проводите ревизию привычек, тк со временем какие-то из них могут перестать на вас работать. Здесь важно сохранять гибкость, не прикипать к закрепленным паттернам, а иметь возможность менять их в соответствии с жизненными изменениями.

#внутри_техники
#внутри_книги