Про глубину

Замечаю, как в последнее время клиенты уже после сессий пишут мне о важных своих осознаниях,
как многое «догоняет» их постфактум.

Замечаю и радуюсь, потому что сама знаю это ощущение — ловлю его после особенно сильных сессий со своим терапевтом и коучем.

Для меня оно — показатель глубокой работы.
Когда поднимаешь пласты, которые до этого оставались нетронутыми, видишь себя и свою ситуацию с новой точки, объемно — и тогда все привычное требует переосмысления, плюс обнаруживается то, что раньше в поле внимания не попадало.

Для меня как для коуча, это тонкий процесс, требующий четкости и аккуратности: уловить, когда клиент готов, и провести его на эту глубину, порой бросая вызов, порой подстраховывая, помогая держать баланс.

И конечно, когда я вижу результаты — как клиент осваивает новые роли и действует из них, как все целостнее управляет структурой своей жизни, и как получает удовольствие от процесса, сердце мое радуется. 🤍

Да, я очень люблю свою работу.))

#внутри_коучинг

Что усиливает личный бренд?

Есть у меня чудесная подруга, Аня Николаева, с которой мы дружим еще со школы, и конечно, помимо личного, часто обсуждаем рабочие вопросы.
Аня — пиар-директор салонов Ma&Mi, Tekstura, бренда Pitkina и многих других классных проектов, плюс для меня она образец профессионального и экологичного подхода к работе.

В одном из наших разговоров Аня затронула тему инфоповодов как пиар-инструмента, и меня неожиданно озарило.

По сути, это ведь вправду так работает: чтобы поддерживать связь с аудиторией, транслировать свои ценности, показывать динамику развития, брендам — в том числе личным — нужны сигналы. Регулярные и разнообразные.

Ими могут быть:
🩵 мероприятия
🩵 коллаборации
🩵 участие в подкастах, интервью, конференциях
🩵 съемки
🩵 экспертные интервью в медиа
🩵 попадание в подборки
🩵 какие-то личные события
🩵 запуски продуктов/услуг

В какой-то момент я стала распознавать инфоповоды на каждом шагу, исследовать их.

И конечно, когда мы обсуждали тему личного бренда на курсе по Карьерной стратегии — где Аня была одним из приглашенных экспертов — я не удержалась предложить участникам сделать список инфоповодов, которые эффективны и органичны в их сфере деятельности.

Конечно, с поправкой на то, чтобы они отражали их ценности и укрепляли репутацию. Потому что оказаться в центре скандала, например — тоже яркий инфоповод, но едва ли он пойдет на пользу личному бренду.

Спрошу и у вас — что бы вы добавили в мой список? :)

#внутри_карьера

Осмысленность вместо страха

Вчера, когда я в самом начале сессии с психологом выпалила свои ближайшие планы, терапевт уточнила — «Юля, а из какого чувства вы это планируете?»

И я поймала себя на том, что собралась принимать решения из страха — что меня забудут, что я упущу возможности, что поставлю не на то. И тут же притормозила, чтобы переосмыслить ситуацию.

Потому что страх — плохой стратег, и действовать из него — путь в никуда.

🩵 страх сужает, тк включает режим выживания, и мы перестаем видеть возможности, ориентируясь только на то, как бы не стало хуже
🩵 он ограничивает развитие идентичности, тк вместо вопроса «кем я хочу быть?» мы концентрируемся на том, что боимся потерять
🩵решения, принятые под его руководством, дают временное облегчение, а в перспективе только усиливают тревогу и сомнения

Альтернатива — переключаться на режим смысла, намерения.

Здесь можно опираться на четыре параметра.

1. Убеждения.
Распознаем, что крутится у нас в голове (это как раз про «меня все забудут», «если ошибусь, это фатально» и тд.), и анализируем, насколько это правда, и помогают нам эти мысли или мешают.

2. Идентичность.
Это ответ на вопрос «Кем я хочу быть в этой истории?».
Моментально помогает собраться и активировать свою взрослую осознанную часть.

3. Цель.
Чего я на самом деле хочу?
Распознаем долгосрочную перспективу, глубинные цели и ценности.
Из реактивного режима переключаемся на проактивный.

4. Системное осознание.
Помогает расширить мышление и увидеть, как наш выбор повлияет на разные сферы нашей жизни, на наши отношения, на близких, клиентов, партнеров и тд.

Глобально все это — про взрослое состояние, про стратегическое видение, про связь с реальностью и про осмысленность.

Да, они включаются не так легко и быстро, как страх, зато это куда более надежные и мудрые помощники.

#внутри_мысли
#внутри_вопросы

Про любовь и волшебную кухню

Читаю сейчас книгу «Подлинная форма близости» Ричарда Шварца, основателя IFS-терапии, и одна из ее глав вдохновила меня на новый формат подкаста.

Она — о наших внутренних частях, которые часто оказываются недокормленными и запертыми в подвале,
о том, как мы склонны искать тех, кто об этих частях позаботится, соглашаясь на любые условия,
и о том, почему важно возделывать любовь внутри себя самостоятельно.

Меня эта история пронзила до глубины, и заставила переосмыслить феномен пресловутой «любви к себе», поэтому я решила прочитать ее вам в полном виде. 🤍

Буду признательна, если поделитесь в комментариях вашими мыслями и впечатлениями от подкаста.)

#внутри_отношения
#внутри_подкасты

Доверие — профессиональный актив

Причем один из ключевых. На эту гипотезу меня навели размышления о личном бренде.

Если взять узко, конкретную профессию, то здесь действует правило «сначала ты работаешь на зачетку, а потом зачетка работает на тебя».
То есть профессионализм, предсказуемо хороший результат, постоянный рост, приятная коммуникация закрепляют за вами статус «ему можно доверять», и тогда:
🩵клиенты, с которыми вы работали, возвращаются с новыми проектами
🩵вас рекомендуют
🩵вам готовы платить больше
🩵новые клиенты приходят к вам уже с запасом доверия, и вам не нужно дополнительно доказывать свою компетентность.

Если брать шире, то к этому списку добавляется поддержка ваших новых начинаний.

Например, недавно одна экс-коллега, еще по моей журналистской деятельности,
с которой мы даже не работали в коучинге, но при этом знаем друг друга больше 12 лет, сказала, что активно меня как коуча рекомендует.
Добавила при этом «Я же наблюдаю за тобой, и ты когда была журналистом, работала классно, как визажист ты крутая, и для меня очевидно, что и в коучинге тебе можно доверять».

Похожую историю я наблюдала у другой своей знакомой, запускающей впервые новый формат путешествий. Несмотря на то, что это не ее сфера, она за такое бралась впервые, места на ее проект раскупили за пару дней.
Потому что другие проекты она тоже всегда делает качественно, интересно и творчески.

Подытоживая, доверие — актив невидимый, но ключевой, без которого все остальные инструменты для развития личного бренда или профессионального роста работать не будут.

Мне еще хочется написать о том, на чем доверие строится и как его укреплять — дайте знать птичками 🕊️, если вам интересно.
Наберем больше 50 — посвящу этому следующий пост.)

#внутри_карьера

Есть ли у вас контакт с собственными чувствами?

Пока набираются птички к предыдущему посту, сделаю небольшое лирическое отступление.

Замечаю, как у многих (включая меня)), в эмоционально сложных ситуациях, первым делом возникает желание эти ситуации кому-то делегировать — психологу, коучу, друзьям, чату gpt,
у кого-то к этому списку добавляются астрологи и тарологи…)

С одной стороны, так устроена наша психика:
мозг, сталкиваясь с неопределённостью и стрессом, ищет быстрый источник стабилизации. Он хочет снять с себя часть нагрузки, переложить её туда, где, как кажется, есть готовый ответ.

Но если пристальнее рассмотреть этот паттерн, в его основе — деструктивные механизмы, главные из которых:
- избегание ответственности
- избегание контакта с собственными чувствами

Хороший психолог и коуч их подсветят, помогут туда пройти, но ведь и между сессиями вы остаетесь с собой, со своими чувствами и своей жизнью.

Если вы не умеете быть с ними в контакте, а сразу отправляетесь искать советы, есть риск собрать коллекцию мнений и предположений, так и не услышав себя.

Признаться, в некоторых острых случаях я буквально заставляю себя замедлиться и никому не писать, не спрашивать у психолога про доп окошки и даже не заглядывать в помогающую литературу.
Даю себе время погулять, выгрузить мысли на бумагу, потанцевать, чтобы сбросить напряжение, полежать, глядя в потолок, позаниматься йогой, просто почувствовать свое тело.

Не факт, что ответы придут сразу, но по крайней мере так я могу с собой сонастроиться и понять, что со мной происходит.
Да и сформулировать запрос на сессию так становится проще, тк часть работы уже проделана самостоятельно.

Что еще помогает:

🤍Назвать свои чувства.
Это и проясняет ваше состояние, и снижает интенсивность эмоций.
Позвольте себе их ощутить в полной мере и побыть с ними.

🤍Определить, что вы уже знаете о ситуации.
Это снизит чувство неопределенности и вернет вам агентность.

🤍Конкретизировать: «Что именно меня пугает/злит/тревожит?»

🤍Сформулировать свою потребность в этой ситуации.
Как бы вы хотели, чтобы было?

🤍Найти мини-решение:
хотя бы один шаг или действие, которое вы можете сделать, прежде чем обратиться к другим.

#внутри_практики