Прочитала «Полночную библиотеку» месяца три назад, и заметила, что до сих пор регулярно возвращаюсь в нее мыслями.

По сюжету героиня, дойдя до глубокой стадии депрессии, решает принять смертельную дозу таблеток, но не умирает сразу, а попадает в особое пространство, где собраны все варианты того, как могла бы сложиться ее жизнь, если бы она делала другие выборы.
Если бы не ушла от своего бойфренда, если бы превратила бы в профессию свои детские увлечения, если бы переехала на другой континент и тд — бесконечное количество комбинаций. И ей дают возможность попасть в любой из этих сценариев, и при желании, в любом из них остаться.

Не буду спойлерить, но очень рекомендую эту книгу. Она из тех, после которых начинаешь по-другому воспринимать жизнь и оценивать решения — свои и других людей.

#внутри_книги

Классный выпуск подкаста «180 градусов» с карьерным коучем Еленой Резановой. Уверена, в нем каждый найдёт для себя полезное, но особенно рекомендую его тем, для кого актуален вопрос профессионального самоопределения.

По классике, небольшой конспект с мыслями, которые откликнулись мне.

• Мечты и замыслы — это гипотезы. Нет гарантий, что их исполнение качественно вас осчастливит — в процессе вы можете в них и разочароваться, либо обнаружить в себе другие стремления. Проверить это можно только на практике.

• И тем не менее, проверять свои мечты и давать им импульс нужно, тк мечта — запакованная энергия. Если вы чего-то хотите, но не «распаковываете» эту энергию, она меняет плюс на минус. «Минус» — в ощущении, что вы живете не свою жизнь, не проявляетесь и не реализуетесь так, как вам хочется.

• Выход — дать мечте место в своей жизни, позволить себе с этим поиграть. В подкасте есть классный пример, когда гостья думала о профессии имидж-консультанта, и договорилась со знакомой, которая этим занимается, поассистировать ей. Прожив этот процесс на практике, изнутри, она поняла, что это все же не для нее. Мечта таким образом «распаковалась» и позволила ей идти дальше.

• Мышление гипотезами избавляет от аналитического паралича (это когда мы слишком долго оцениваем варианты выбора). Вместо того, чтобы мучиться над поиском «единственно верного» решения, можно позволить себе потестировать разное в безопасных рамках, без ощущения фатальности. На такое тестирование гипотез иногда уходит меньше времени, чем на зависание в точке выбора.

• Если нет понимания, чего вы хотите, можно начать с анти-целей и анти-мечт. Перечислить их, и затем к каждому из пунктов найти прямо противоположное — в нем проявятся ваши реальные потребности и желания.

• Раньше существовала карьерная модель «эскалатор»: задачей было найти нужную ступеньку, встать на нее и планомерно по ней двигаться. Сейчас эта модель уже не работает, но возможностей для карьерного развития больше, и они разнообразнее.

• Чтобы быть устойчивым и видеть варианты, профессионалу нужно 20% своего времени инвестировать в открытие мира, в изучение нового, — того, что напрямую к его деятельности не относится.

• Одна из техник профессионального самоопределения — детально придумать себе «проект мечты». Через это можем получить представление о том, какие навыки нам интересно задействовать в своей работе.

• Еще вариант — задаться вопросом, если бы вы перепридумывали профессию под себя, какой бы она была? Об этом в целом стоит спрашивать себя регулярно, чтобы, даже если вы уже нашли проф. направление, корректировать его нюансы под свои потребности.

• Полезно изучить, чей успех вас вдохновляет, а чей — нет. Причем во втором пункте важно, чтобы это был именно успех (а не провал!)), но который лично вам не отзывается. Это помогает выявить ваши ценности и сформировать подходящую именно вам модель успеха.

• И красной нитью сквозь весь подкаст звучит идея «одного градуса» — она о том, чтобы тестировать желанные изменения аккуратно и бережно, но все-таки делать это.

#внутри_подкасты
#внутри_карьера

Каналу стукнул месяц, и я решила собрать дайджест с постами, которые получили от вас наибольший отклик. )

- про книгу Сью Джонсон «Чувство любви»
- про классных фуд-художников
- о практике расслабления
- о том, как работать с эмоциями
- про списки удовольствий
- с помогающими вопросами для тех, кто хочет решиться на перемены

Спасибо, что читаете, ценю очень! 🤍

#внутри_дайджест

Про «возвращающие фразы».

Наверняка со всеми случались озарения, вмещающиеся в одну емкую фразу-инсайт. Либо какая-то реплика собеседника, из книги или из фильма вам вдруг особенно отзывалась. Либо в ходе размышлений и рефлексии вы нащупывали для себя ключевой вывод или принцип.

Как правило, эти фразы короткие, и со стороны могут показаться уж очень простыми, но для нас они работают, тк резонируют именно с нашим опытом, и дают нам новое видение/состояние. Так вот, важно уметь не только ловить эти инсайты, но и использовать их на практике.

Для этого можно задать себе вопросы:

— Что меняется от этого осознания? Что становится возможным?
— Как я могу его использовать? В каких ситуациях?
— Что мне поможет помнить об этом?
— Что я буду себе говорить, чтобы возвращаться к этому осознанию?

Последняя фраза и есть «возвращающая». Она может дословно совпадать с инсайтом, а может от него чуть отличаться, тк в этой форме мы обращаемся сами к себе.

Например, когда я перед Новым годом расписывала свои цели по определенной методике, в конце их нужно было объединить одним предложением. Я еще раз просмотрела все пункты, и поняла, что для меня они — про «организовать себе по-настоящему свою жизнь».
Возвращающей фразой стало «быть собой насколько это возможно». Она теперь каждый день сопровождает меня и в работе, и в творчестве, и в отношениях; в том, как я планирую время, общаюсь, одеваюсь, питаюсь, ухаживаю за собой. Она зачастую останавливает автоматические действия, тк возвращает в важное для меня состояние, и помогает привычные вещи видеть и делать по-новому.

Своим клиентам в коучинге, когда они приходят к ценным выводам, я тоже предлагаю придумать фразу, которой они будут себе об этих выводах напоминать. С ней закреплять новые стратегии гораздо легче.

Поделитесь, есть ли у вас собственные «работающие» фразы и как вы ими пользуетесь?

#внутри_практики
#внутри_коучинг

Долго искала способ регулярно заниматься спортом, но у меня довольно сложные исходные данные:

⁃ интенсивный и непредсказуемый рабочий график, в котором не каждый день можно выделить час-полтора для полноценных занятий
⁃ скудный выбор студий с групповыми тренировками в Дубае (и их стоимость)
⁃ я не люблю тренажеры, бег и плавание, которые тут популярны и бесплатны
⁃ мне важно разнообразие, от одного и того же вида активности быстро становится скучно

Со всеми этими excuses занималась я от силы пару раз в неделю, и особого эффекта это не давало.
В феврале решила поресерчить варианты онлайн-занятий, наткнулась на приложение SM Live, и с тех пор я их ярый фанат.

Во-первых, тренировки там обновляются каждый день, в архиве их уже — несколько тысяч, по разным направлениям — йога, пилатес, барре, HIIT, растяжка, здоровая спина. Во-вторых, три варианта длительности — 50, 30 или 15 минут.
В моем случае это оказалось идеальным, тк я могу подгонять занятия под свой график и самочувствие: когда есть время и хочется чего-то поинтенсивнее, включать 50 минут барре, если свободных выдалось только полчаса — 30 минут пилатеса, а если я поздно освободилась, силы на исходе, но все же хочется размять тело, посвящать 15 минут «здоровой спине». Для меня это и есть про регулярность и дисциплину через заботу о себе.
Еще в приложении можно фильтровать тренировки с разными видами оборудования, в тч совсем без него, и это удобно для путешествий. Плюс, там множество тренеров — можно выбрать тех, с кем комфортно именно вам, и заниматься с ними. Еще — приятный дизайн, классная фоновая музыка, довольно подробные разъяснения техник, интересные и не скучные упражнения.

В общем, для меня оно стало спасением, я теперь тренируюсь в разы чаще, с куда большим интересом и удовольствием. Тем, кто в поиске онлайн-тренировок, горячо рекомендую.
Подписка на месяц стоит в районе 1000 рублей, на год — 8500.

#внутри_тело

Вопросы для обучения через опыт.

Особенно они эффективны, когда ваша изначальная цель — чему-то научиться, или попробовать что-то новое для себя.
Потестировать гипотезы. Скорректировать свои реакции или модели поведения.
Также они помогают проходить через ситуации, когда вам кажется, что вы что-то сделали не так, недостаточно себя проявили, в чем-то ошиблись и тд. — не скатываться в чувство вины, а выносить из них пользу.

— Что произошло?
— Что вам понравилось в том, что и как вы делали? Что сработало?
— Какие свои навыки и качества вы вложили в эту ситуацию?
— Что можно было сделать по-другому?
— Чему вы научились?
— Что вы теперь знаете об этой цели /задаче/ситуации, чего не знали раньше?
— Какие пробелы в знаниях, навыках, опыте вы хотели бы заполнить?
— Что вы будете делать в следующий раз?
— Где еще вы сможете применить эти уроки?

#внутри_вопросы
#внутри_коучинг

Один из моих любимых каналов об искусстве — Great Art Explained.
Большинство видео посвящено конкретным работам — как они создавались, в каком социальном и политическом контексте, какие символы в них заключены, какие у них технические особенности и тд.
И это очень интересно, легко и красиво подано.

Отдельная любовь — ролики, посвящённые городам и тому, как и почему они становились центрами культурной жизни.

За наводку на канал спасибо моему преподавателю по английскому Вике.) I still enjoy it so much. 🤍

#внутри_артпрактика
#внутри_лекции