Про мой опыт работы в EMDR

Долго сомневалась, писать ли об этом, но после очередной сессии решила, что готова поделиться.
Я в психотерапии 11 лет, последние 6 из них работаю на постоянной основе с одним специалистом
(хотя периодически беру паузы и экспериментирую с новыми подходами).

Про EMDR слышала давно, мне его рекомендовали еще в период обострения РПП, но я не решалась и не знала, кто работает в этом методе.
А год назад мне предложил его попробовать мой собственный терапевт.

Для справки:

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — психотерапевтический метод, который помогает переработать застрявшие травматические воспоминания с помощью двусторонней стимуляции (движения глаз, постукивания, звуков).

Похожий механизм у нас работает во время фазы быстрого сна, когда глаза движутся из стороны в сторону.

EMDR помогает «расшифровать» травматическую информацию, снять с нее эмоциональный заряд и перепрограммировать на новое восприятие.

Звучит довольно безобидно, но на практике ты поднимаешь такие внутренние пласты, что еще суметь бы это все вывезти.

Первые несколько сессий я отчаянно сопротивлялась и не верила в эффективность метода. Саботировала, не понимала, в чем смысл постукивать себя по плечам и двигать глазами, не верила образам, которые ко мне приходили.
Мне казалось, что мы просто тратим время, когда могли бы обсуждать мои вопросы напрямую.

А в какой-то момент расслабилась/доверилась и почувствовала эффект.
Главная моя тема была про детско-родительские отношения, и я на одной из сессий увидела и телом ощутила всю их структуру. Затем еще несколько раз работала с теми же образами и училась искать подход к самой себе, тк мой внутренний ребенок — очень пугливый и недоверчивый.
На сессиях училась его поддерживать и расставлять других персонажей моей жизни по своим местам.

Затем была тема личной жизни, потом — отношений с телом и с едой.
На самой недавней сессии — тема уверенности в своем пути.

До сих пор не очень понимаю, как именно это работает, но по личным ощущениям, это такой глубокий нырок внутрь,
в обход сознательного.

Там «вскрывается» нечто системообразующее. Через образы с ним работать эффективнее, тк мозг бы это не вывез — включил бы защитные механизмы и привычные трактовки.
А тут уже привычно ты на все смотреть не можешь — появляется новое восприятие ситуации, и его еще надо понять и переварить.

Честно сказать, после таких сессий я чувствую себя, словно вагоны весь день разгружала, физически это очень тяжело.
Эмоционально и на уровне мыслей тоже,
нужно время, чтобы все интегрировать.

Поэтому на мой взгляд, подход не щадящий, и лучше в него идти, когда у вас уже есть опыт терапии хотя бы пару лет.
И только с проверенными специалистами.

Если вдруг кто-то из вас тоже в нем работал, расскажите, пожалуйста, в комментариях о своих ощущениях, интересно свериться.

#внутри_практики
#внутри_личное

Ночной перелет и совокупных 27 часов в пути оставили меня без сил на традиционный воскресный подкаст, зато пришла идея его переформатировать. 👀

Решила взять тему страха перед ошибками:
его регулярно озвучивают клиенты на сессиях,
я знаю, как часто он мешает достигать целей,
и думаю, будет актуально его разобрать, в том числе через ваши примеры и вопросы.

Открыла в инстаграме окошко, чтобы вы могли спрашивать и делиться опытом — мне кажется, так подкаст будет более прикладным и полезным для вас. 🤍

Техника «Лестница страха»

Много раз убеждалась, и на себе, и на клиентах, что лучший способ проработать тревогу или страх — декомпозировать их на конкретные составляющие.

А недавно наткнулась на еще более продвинутую практику.
Она для страхов, которые возникают на пути к целям — боязнь заводить новые знакомства, проявляться в соцсетях, публично выступать и тд.

Суть ее в том, чтобы разбить свой страх на уровни по степени дискомфорта.
На примере с публичными выступлениями:

1 уровень: зачитать выступление вслух / перед зеркалом

2 уровень: записать себя на видео

3 уровень: выступить перед близким человеком или друзьями

4 уровень: перед небольшой аудиторией, в которой будут те, кто вас поддерживает

5 уровень: выступить перед большой группой незнакомых людей

На каждом уровне важно контактировать со своими чувствами, и когда вы страх поутихнет и вы сможете его выдерживать — подниматься на ступеньку выше.

Параллельно я всегда рекомендую прорабатывать установки, тк они чаще всего сопровождают наши страхи.

Такой подход делает процесс работы со страхами более безопасным и управляемым.
Я бы еще сказала, что это такое постепенное расширение своей зоны комфорта, через небольшие понятные шаги.

#внутри_техники

Как узнать, чьими глазами я смотрю? И как понять, где я?

Решила ответить на часть ваших комментариев к предыдущему посту в голосовых сообщениях. 🤍

#внутри_подкасты

Почему наши запросы решаются, когда мы пользуемся инструментами с уровня выше, чем тот, где мы есть сейчас? Очень интересно! Если можно чуть подробнее или на примере🙏 спасибо

И еще один разбор вашего комментария.
Постаралась подробно объяснить, — скажите, все ли понятно?

#внутри_подкасты