- подкасты

К сему жанру отношусь ревностно и выделяю для себя скорее не темы, а тех, кто профессионально и интересно ведет беседу с героем.
Не пропускаю выпуски подкастов «Виток» и «Содержание» Виктории Малаховой-Ким.
Вика журналист, глубокий собеседник и прекрасный медиатор, слушать ее всегда большое удовольствие.

Раньше я была погружена в психологию и находила много познавательного в выпусках «Ответа» Вероники Сидоровой. Некоторые беседы даже законспектировала.

Пускай это будет нескромно, но свой подкаст «Идентичность» я тоже добавлю в этот список. В него вложено много души и осенью планирую возобновить интервью, чтобы являть миру настоящие сокровища - моих собеседников.

🔥Твои практики:

- ментальные/духовные

Много хожу каждый день и веду письменные практики (выписываю мысли, которые бродят по кругу, не перечитывая, выкидываю листок).

- творческие

Обожаю рисовать, вышивать, лепить из глины, но больше всего— писать тексты.

- телесные

Баня по вторникам, массаж раз в неделю, травяной чай перед сном. Я люблю спорт, но не регулярно, по настроению: хайкинг, сквош, сапы, баскетбол, плавание, лыжи.

🔥 Вопросы, которые тебе помогают, по которым ты сверяешься

- Что я чувствую, а не думаю?
- Что говорят мне о человеке его действия, а не слова?
- Как то, что происходит, отзывается в теле?

🔥Твои источники ресурса

Одиночество, много движения, сон, пищевая аскеза.

🔥 Твои личные принципы

- Судить о человеке по его поступкам, не словам.
- Доверять себе.
- Богу виднее, как лучше.
- Завтра не существует, сделай сейчас.

🔥Твои места силы

Если говорить о Москве, то Марфо-Мариинская обитель и Переделкино.
Если говорить о мире в целом, то мне хорошо в Париже, либо в любом месте, где можно быстро скинуть одежду, расслабленно ходить на рынок за овощами и фруктами — конечно же у моря.

🔥Совет себе

Найти баланс между рефлексией и действием.

#внутри_личности

Про укрепление значимых состояний

Готовлюсь сейчас к субботнему воркшопу по «Внутренней опоре», и в нем важная часть будет посвящена осознанию и встраиванию положительного опыта.

В нейробиологии для этого есть конкретные рабочие приемы — будем подробно разбирать их на семинаре, но я решила вкратце поделиться ими и здесь:

🌟 Продлите этот опыт

Сознательно удерживайте свое ощущение в моменте: чем дольше нейроны «горят» вместе, тем прочнее связь между ними.

🌟 Усильте его

Позвольте состоянию вырасти в вашем разуме — как будто вы внутри себя увеличили громкость.
Дышите глубже, чтобы усиление происходило и на уровне тела.

🌟 Расширьте его

Обратите внимание на разные элементы состояния — какие мысли к вам приходят, какие чувства с ними связаны, как оно проявляется в теле?

🌟 Найдите в нем новое

Мозг — это детектор новизны, тк он заточен учиться на основе новых и неожиданных вещей. Испытывая положительные ощущение, найдите в нем что-то новое и интересное — так оно закрепится сильнее.

🌟 Оцените его

Опять же, мы и наш мозг учимся на том, что является значимым именно для нас.
Осознайте, в чем для вас важность этого состояния, в чем его смысл и как оно может помочь.

#внутри_техники

Про новые обучения

Мой личный учебный год начинается на этой неделе.
Практически одновременно стартуют:

⚪️ магистратура МИП по бизнес-психологии:
у нас уже была встреча-знакомство, и я снова порадовалась, что выбрала именно эту программу —
среди моих сокурсников оказалось множество успешных коучей и предпринимателей, безумно интересно было с ними общаться.

⚪️ менторство по построению бизнес-систем:
понимаю, что мне хочется вывести свою работу на новый уровень, добавить процессам четкости и структурности, грамотно оформить юридическую сторону,
отточить форматы, чтобы они были максимально эффективными для клиентов, — и для этого пошла на групповое сопровождение.

⚪️ курс по развитию аутентичного блога от Оли Бастрон:
лично знаю Олю, и очень мне импонирует, как она ведет соцсети — интересно, искренне, эстетично и человечно.
Я же долгое время упускала из вида коммуникацию со своей аудиторией в соцсетях, не разбиралась в инструментах и не знала, как адаптировать их под себя — теперь планирую научиться.

Все обучения выбирала с максимальной тщательностью,
в процессе отказалась от нескольких альтернатив, тк понимала, что не хватит пока на них времени и ресурсов.
Теперь предвкушаю, и буду делиться здесь инсайтами.) 🤍

#внутри_коучинг

Про ловушку цинизма

Любопытный и очень теплый диалог вышел у двух профессоров Стэнфорда и специалистов по коммуникации, Мэтта Абрахамса и Джамиля Заки.
Они обсуждают цинизм — как он в нас формируется, в чем от него есть польза, а чего он нас лишает,
какие есть способы с ним работать и почему это важно.

https://clck.ru/3DPn6i

Вместо конспекта приведу здесь емкие термины, которые меня зацепили.

🔥 «ловушка цинизма»:
с установкой о том, что никому нельзя доверять, человек оказывается в усеченной версии своей жизни, добровольно лишает себя возможностей, которые дает общение, дружба и партнерство.

Плюс, его психика ищет подтверждение циничным мыслям, и чаще погружает его в ситуации, где можно с горьким удовлетворением сказать «ага, я был прав с самого начала».

🔥 «громкое доверие»:
а это, напротив, открытое признание другому в том, что вы ему доверяете.
По словам Джамиля, это повышает вероятность, что человек будет активнее проявлять свои лучшие качества.
Такое заявление воспринимается как подарок, и как правило, укрепляет отношения.

🔥 «позитивная сплетня»:
люди склонны концентрироваться на негативе и предупреждать о нем других, подкрепляя друг в друге циничный настрой.
Но если сместить фокус на светлые проявления людей, их окажется не меньше, и о них тоже стоит говорить.
Привычка делиться наблюдениями и приятном подкрепляет привычку это приятное замечать — и встраивать в собственную жизнь.

И рекомендую послушать выпуск целиком — он богат на интересные мысли, идеи и приемы. )

P.S. Пополнила ими свою копилочку для Hogan-разборов, там в деструкторах для цинизма отдельная субшкала, и она у многих ярко проявлена.

#внутри_подкасты

У меня есть традиция: после сессий с психотерапевтом фиксировать основные идеи и инсайты — чтобы лучше их запоминать, периодически возвращаться к ним и глубже осмысливать.

Месяц назад я сменила терапевта (если интересно, об этом расскажу отдельно), и заметок сильно прибавилось.

Поделюсь с вами:

⚪️внутри любой ситуации неопределенности есть определенность —
когда штормит, обозначать ее и видеть в ней опору

⚪️раздражение возникает, когда нам необходимо защищать свои ценности (и их в тч так можно выявить)

⚪️ тело берет на себя проблемы, с которыми не способна справиться психика

⚪️ «боюсь» — это часто про недоверие себе и своим способностям

⚪️не все в жизни нужно выдерживать

⚪️бессилие показывает границы моих возможностей, и в этом есть своя свобода

⚪️не путать милосердие к себе с попустительством и вседозволенностью

⚪️прежде чем принять решение, задавать вопрос — не приношу ли я этим себе ущерб как личности?

#внутри_инсайты