Воркбук для работы с привычками

Нашла прекрасное —
в рассылке от Джеймса Клира, автора «Атомных привычек», получила воркбук, который прекрасно дополняет книгу.

Здесь суммированы основные ее идеи и даны задания, которые помогают их внедрить.

Если вдруг вы еще не читали книгу (я писала о ней здесь), можно начинать сразу с этой распечаткой под рукой. 🤍

#внутри_книги
#внутри_техники

Давно не обновляла пост-знакомство, а в свете жизненных и профессиональных перемен это сейчас кажется очень кстати.
Итак, основные факты:

🌟 я коуч ICF уровня PCC (это одна из высших категорий в этой сфере), специалист по Hogan, групповому коучингу и мастермайндам. Также я прошла первую ступень метода нейроинтеграции и продолжаю его осваивать.

🌟 начинала свою карьеру в 17 лет в качестве журналиста, работала в Buro24/7, затем Conde Nast, доросла до позиции шеф-редактора сайта Allure.
В 21 год ушла в съемочную индустрию, как визажист сотрудничала с Vogue, Elle, Harpers Bazaar, Cartier, Dior, Chanel, Gucci и тд, причем последние два с половиной года — в международном формате, тк жила в Дубае.
На собственном опыте знаю, что такое смена профессии и выстраивание карьеры в новой стране.

🌟 у меня за плечами две эмиграции: в апреле 2022-го я переехала в Дубай, летом этого года — в Милан, и сейчас базируюсь здесь.

🌟 постоянно повышаю квалификацию в коучинге, осваиваю новые методики, прохожу групповые и индивидуальные менторинги и супервизии.
С сентября также стартует мое обучение в Московском Институте Психоанализа.
Базовое образование получала в НИУ ВШЭ, у меня красный диплом факультета «Менеджмент».

🌟 10 лет нахожусь в личной терапии (сначала был гештальт, затем — транзактный анализ и emdr). Плюс, параллельно работаю с собственным коучем.:)

🌟 с 15 лет у меня было РПП, последние несколько лет я в успешной ремиссии, и теме телесности уделяю большое внимание и в работе, и в собственной жизни.

🌟 веду художественную практику — училась на двухгодичной программе в Родченко, работаю с видео, объектами и инсталляциями. Здесь, например, можно почитать про одну из моих выставок.

🌟 в коучинге работаю с вопросами профессиональной и творческой реализации, построения карьерной стратегии, развития личного бренда, отношений с деньгами, эффективного тайм-менеджмента и выстраивания коммуникации.
Подробно о сессиях можно прочитать на моем сайте.

🌟 в работе опираюсь на системность, глубину и целостный подход. Люблю людей и верю в безграничность человеческого потенциала. 🤍

🌟 про форматы коучинговой работы со мной — здесь,
про разборы Хогана — здесь.

Основное сказала, но если у вас есть вопросы — с удовольствием отвечу.

И буду рада познакомиться с вами — расскажите, чем занимаетесь вы, на каком вы сейчас жизненном этапе и какие темы канала вам наиболее актуальны?) 🤍
Если вдруг вы ведете собственные блоги, тоже делитесь ссылками, это интересно.)

Участвовать в подкасте, где ведущая — твой клиент, оказалось очень интересным опытом, тк доверие уже выстроено и можно идти в глубину.)

Делюсь выпуском —
поговорили с Анской о смене и сочетании разных профессий, способах поддержания ресурса, эмиграции и многом другом.)

https://clck.ru/3Cvsai

А здесь статья журнала U Magazine с небольшой выжимкой из подкаста.) 🤍

#внутри_подкасты
#внутри_личное

Принять и выдержать

Техника из экзистенциального анализа, помогающая сохранить взрослую позицию в сложных ситуациях.

Состоит из трех шагов.

1️⃣Обозначить ситуацию:
проговорить, что именно сейчас происходит, дать этому место.

2️⃣Выразить свое отношение
(меня это злит, печалит, я в отчаянии/растерянности и тд.)

Важный момент: принять ситуацию не означает внутренне с ней согласиться.
Речь о том, чтобы адекватно и честно на нее посмотреть, и валидировать собственные чувства по этому поводу.

3️⃣И ПРИ ЭТОМ Я ВЫБИРАЮ…
а дальше подставить действия, которые вы готовы совершить во благо себе:
предпринять новую попытку, обратиться за помощью, подготовить запасной план, разорвать контакт, дать себе время, уложить себя спать, окружить себя близкими людьми и тд.

Очень простой и рабочий алгоритм, который помогает реалистично оценить происходящее, установить контакт с собственными чувствами и подключить свою ресурсную часть, у которой всегда есть выбор.

#внутри_техники

Как упростить повседневные задачи с помощью ИИ

Я из тех, кто долго игнорировал возможности искусственного интеллекта — моя творческая натура активно ему сопротивлялась.)
Но когда стала читать про ИИ у своей экс-коллеги по Conde Nast Даши, поняла, сколько упускала — с его помощью можно оптимизировать огромное количество процессов, и высвободить время на действительно важное.

Подумала, что для вас это тоже может оказаться полезным, и попросила Дашу рассказать об опциях работы с ИИ.

🔥 Транскрибация звонков

Добавляем к своим звонкам Fireflies.ai. Для этого достаточно войти на их сайт через свой Gmail, дать доступ к календарю и нажать галочки, которые укажут, как именно ходить на встречи — только на ваши, на все, только на выбранные.
На первое время есть бесплатные минуты, чтобы попробовать сервис.

Бот транскрибирует встречу, соберет основные выводы, покажет вам потом, кто и сколько в процентном соотношении говорил.

Единственный момент — не во всех компаниях приветствуется использование подобного ИИ, так как внутреннюю информацию не готовы передавать сторонним сервисам. Но я с удовольствием использую эту штуку на 1-1 с ребятами из команды.

🔥 Формирование списка задач по итогу звонка.

Этот же бот на базе каждого звонка формирует список задач, которые по итогу разговора нужно сделать.
Плюс совсем недавно стала доступна интеграция с разными сервисами: список задач автоматически может переехать в ваше пространство в Trello или Asana.

🔥 Быстрый поиск по вашим заметкам/файлам.

Теперь перейдем к GPT. Мне очень нравится возможность быстро получить ответ о содержании какого-то файла. Отличие GPT от обычного поиска в том, что он может не просто прислать цитату, а именно собрать общий вывод.

Например, мне нужно в двух абзацах рассказать о содержании презентации — это может сделать бот.
Или мне нужно узнать детали из законов РФ. Я иду к нему, уточняю и получаю четкий ответ. Если речь про закон, то можно просто указать его название.
Если нужна консультация по какому-то файлу, то лучше отправить именно вложением, а не ссылкой.

🔥 GPT, как персональный ассистент.

Например, мне хотелось придумать пункт в этом посте, который будет релевантен для аудитории Юли.
Я скопировала 20+ текстов из канала и отправила их единым полотном в бот. Объяснила задачу и попросила предложить, какие повседневные задачи может решать именно аудитория Юли с помощью ИИ. И вот несколько вариантов GPT, которые он сделал на основе своих знаний обо мне и кейсов, которые мы с ним обсуждали:

1. ИИ для улучшения общения и отношений.
ИИ может помочь анализировать ваши коммуникации, находить слабые места в общении с другими людьми и предлагать улучшения. Например, чат-боты на основе ИИ могут анализировать, как вы ведете переговоры или обсуждаете важные темы, предлагая способы быть более эффективными и осознанными в диалогах.

2. ИИ для управления финансами и принятия решений.
Если рассматривать себя как корпорацию, как предлагает Юля, то ИИ может стать вашим помощником в финансовом планировании. Приложения, использующие ИИ, анализируют траты и доходы, предлагают пути для оптимизации финансовых решений, что помогает лучше управлять личным бюджетом и ресурсами.

🖤 И бонусом — несколько лайфхаков для работы с промптами GPT:

- Если вы не знаете, с чего начать диалог по вашей теме, дополните запрос фразой «задай мне вопросы» — это поможет нейросети лучше понять контекст и дать персонализированный ответ.

- А если вы не знаете, как решить какую-то задачу, можно начать с «расскажи, какие бывают методики для выполнения», выбрать из предложенного и сделать всё вместе с ботом.

- Также полезно использовать фразу «возьми на себя роль», чтобы задать нейросети конкретную точку зрения — это поможет GPT более осознанно подойти к вашей задаче, например, проанализировать ситуацию с позиции юриста или психолога.

- И да, не игнорируйте функцию голосового ввода — возможность наговорить свои запросы, а не писать их, заметно ускорит вашу работу.

#внутри_карьера