Лекция Андрея Баумейстера, которую я точно буду не раз пересматривать —
в ней философ детально, комплексно и очень практикоориентированно 🙃рассказывает о мировоззрении.

Как оно формируется, почему важно этот процесс выводить на сознательный уровень,
из каких частей мировоззрение состоит,
как его в себе выявить и как развивать.

Очень отозвалось про «фрагментарность Я» как главный бич современного человека.

И про главные инструменты для работы с собственным мировоззрением:

📍 система фильтров для анализа и отбора входящей информации

📍 система авторитетов (книги, фильмы, музыка, люди), усиливающих внутренний мир

📍 создание экосистемы (интеллектуальной, моральной, духовной) для развития мировоззрения

📍 ведение дневника, тк именно он позволяет собирать собственный разрозненный опыт в прорисованные структуры

https://youtu.be/skjt_rIWk-Q?si=_enfH3IV_664MIXz

#внутри_лекции

Про дни без обязательств

Недавно участвовала в подкасте, и меня спросили про любимые методы восстановления.
Их в моем арсенале много, тк работа обязывает поддерживать ресурс, но один из фаворитов — «дни без обязательств».

Регулярно пару раз в месяц я выбираю дни, на которые ничего не планирую — ни работу, ни встречи, ни поездки, ни какой-либо досуг.
Максимально их освобождаю и даю себе право ничего не делать, ничего от себя не ожидать и никуда не торопиться.

И это очень целительная практика, смысл которой куда глубже, чем просто отдохнуть.

🌼 прежде всего, она про умение быть в контакте с собой.

Поначалу это может оказаться непросто, тк загруженный график отвлекает нас от сложных мыслей и тревог,
но чтобы они однажды не накрыли лавиной, стоит регулярно останавливаться и сверяться со своим состоянием.

🌼она дает возможность шире видеть происходящее.

В потоке дел многие не оставляют себе возможности оглядеться и задуматься, их ли вообще это поток, куда он идет, что его наполняет, не нужно ли в нем что-то скорректировать?
Регулярные остановки помогают абстрагироваться от привычного распорядка, включить стратегическое мышление и увидеть то, что в привычном режиме вы, возможно, не замечаете.

🌼«дни без обязательств» отлично восстанавливают связь с телом.

В такие дни я, например, не завожу будильник чтобы организм сам решил, сколько ему хочется спать,
особенно чутко прислушиваюсь к чувству голода и насыщения, осмысленнее выбираю еду и ем не спеша,
если хочется — гуляю или тренируюсь, но опять же, без обязательств.)
Тело всегда благодарно за то, что к нему прислушиваются.

🌼 услышать свои желания они также помогают.

Изначально я ничего от себя не жду и позволяю хоть весь день лежать в кровати,
но в какой-то момент возникает желание сделать йогу, потом может захотеться что-то почитать, разобрать шкафы, подготовить посты для канала, решить стратегические рабочие вопросы…
Ничего не остается, как идти за своими желаниями.)
В итоге такие дни зачастую оказываются куда продуктивнее обычных рабочих будней

🌼это профилактика выгорания и прокрастинации.

Сознательно разрешенный себе отдых в разы снижает их риск, проверено на себе и клиентах.
Главное — поддерживать регулярность, не дожидаясь крайнего истощения.

🌼наконец, это проявление любви к себе.

Вы хотя бы на день, насколько это возможно (понимаю, что условия и обязательства у всех разные), освобождаете свою психику от чужих и собственных ожиданий и даете ей расслабиться.
Поверьте, она вам за это будет благодарна.)

#внутри_практики

Квадрат компетенций

Полезнейший инструмент для тех, кто хочет сделать аудит собственных навыков,
понять, в каком направлении развиваться,
и обнаружить для себя новые карьерные возможности.

Выглядит просто, но суть здесь раскрывается в процессе заполнения ячеек.)

Их в матрице четыре:
1️⃣Осознанная компетентность
2️⃣Осознанная некомпетентность
3️⃣Неосознанная компетентность
4️⃣Неосознанная некомпетентность

Осознанная компетентность — то, что у вас хорошо получается.
Вы признаете в себе эти знания и навыки, используете их, можете на них опираться.
И другие также признают в этом вашу экспертность.

Осознанная некомпетентность — понимание, над чем вам стоит поработать.
Тут при анализе важно трезво оценить свои зоны роста, не уходя при этом в самобичевание.

- Что бы вас усилило в том, что вы делаете?
- Какие действия было бы полезно предпринять?
- Какие возможности у вас для этого есть?

Неосознанная компетентность — здесь содержатся таланты и навыки, в которых мы не отдаем себе отчет, о которых забыли, или о которых скромничаем — и поэтому не можем использовать их в полную силу.

Чтобы заполнить эту ячейку, стоит проанализировать свой опыт:
- Какие свои успехи вы принимаете как должное?
- Что на самом деле вам помогло их достичь?
- Какие свои качества, навыки и таланты вы при этом проявили?
- Что если то, что вы перечислили — ваши сильные стороны?
- Как тогда вы можете их применять?

Неосознанная некомпетентность — те самые слепые зоны, которые, прежде чем прорабатывать, нам стоит в себе обнаружить и признать.

С этим помогает терапия, медитации, коучинг, мастермайнды, личностные тесты (то же Hogan-профилирование).
Еще вариант — запросить обратную связь у своих коллег и близких (важно, чтобы они могли дать ее в мягкой и поддерживающей форме).

Возможные варианты вопросов:
- Как думаешь, что из того, что я в себе не замечаю, не дает мне двигаться вперед?
- Как тебе кажется, о чем другие стесняются мне сказать?
- Что, на твой взгляд, я делаю сейчас так, что буду жалеть об этом в будущем?

То, что вы обнаружите в «неосознаваемых» ячейках,
автоматически переносится в зону осознаваемого, и это уже стоит брать в расчет:
использовать свежевыявленные сильные стороны
и работать над тем, что раньше оставалось в невидимой зоне.

Такая матрица дает объемную картинку вашего потенциала, укрепляет чувство опоры, указывает на новые возможности и структурирует трек развития. А заодно помогает в проработке синдрома самозванца.) Рекомендую.)

#внутри_техники
#внутри_карьера

Вопросы для укрепления личных границ

Любопытное упражнение мне попалось, пока я делала ресерч на тему коммуникации.
Оно позиционируется как техника для обозначения личных границ, но на мой взгляд, дает гораздо больше — помогает увидеть себя цельно, и четче определить характеристики своей личности.

Идея в том, чтобы охарактеризовать себя в 3-м лице, как это сделал бы тот, кто вас хорошо знает.
Можно опираться на вопросы:

⚪️Какой он(а) человек?

⚪️Опишите тело и внешность.

⚪️Что он(а) любит?

⚪️О чем чаще всего думает?

⚪️Каких убеждений придерживается?

⚪️Какие вопросы его(ее) волнуют?

⚪️Какие чувства и эмоции он(а) испытывает чаще всего?

⚪️Что он(а) ценит?

⚪️Опишите его(ее) интересы.

⚪️О чем он(а)мечтает?

⚪️Что хочет для себя?

⚪️Куда стремится как личность?

⚪️Что бы ему(ей) хотелось развивать в себе?

⚪️Какие отношения он(а) хотела бы иметь?

⚪️Что для него(нее) допустимо в отношениях? А что неприемлемо?

⚪️Как он(а) ведет себя в конфликтах?

⚪️Перечислите его(ее) сильные стороны. А теперь слабые.

⚪️Во что он(а) верит?

Это примерные вопросы — в ходе анализа у вас могут появиться и собственные.

Возвращаясь к теме границ: выявляя свои особенности, интересы и предпочтения, вы тем самым обозначаете физические, эмоциональные и ментальные контуры своей личности — и у вас появляется естественный стимул их оберегать.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

Воркбук для работы с привычками

Нашла прекрасное —
в рассылке от Джеймса Клира, автора «Атомных привычек», получила воркбук, который прекрасно дополняет книгу.

Здесь суммированы основные ее идеи и даны задания, которые помогают их внедрить.

Если вдруг вы еще не читали книгу (я писала о ней здесь), можно начинать сразу с этой распечаткой под рукой. 🤍

#внутри_книги
#внутри_техники

Давно не обновляла пост-знакомство, а в свете жизненных и профессиональных перемен это сейчас кажется очень кстати.
Итак, основные факты:

🌟 я коуч ICF уровня PCC (это одна из высших категорий в этой сфере), специалист по Hogan, групповому коучингу и мастермайндам. Также я прошла первую ступень метода нейроинтеграции и продолжаю его осваивать.

🌟 начинала свою карьеру в 17 лет в качестве журналиста, работала в Buro24/7, затем Conde Nast, доросла до позиции шеф-редактора сайта Allure.
В 21 год ушла в съемочную индустрию, как визажист сотрудничала с Vogue, Elle, Harpers Bazaar, Cartier, Dior, Chanel, Gucci и тд, причем последние два с половиной года — в международном формате, тк жила в Дубае.
На собственном опыте знаю, что такое смена профессии и выстраивание карьеры в новой стране.

🌟 у меня за плечами две эмиграции: в апреле 2022-го я переехала в Дубай, летом этого года — в Милан, и сейчас базируюсь здесь.

🌟 постоянно повышаю квалификацию в коучинге, осваиваю новые методики, прохожу групповые и индивидуальные менторинги и супервизии.
С сентября также стартует мое обучение в Московском Институте Психоанализа.
Базовое образование получала в НИУ ВШЭ, у меня красный диплом факультета «Менеджмент».

🌟 10 лет нахожусь в личной терапии (сначала был гештальт, затем — транзактный анализ и emdr). Плюс, параллельно работаю с собственным коучем.:)

🌟 с 15 лет у меня было РПП, последние несколько лет я в успешной ремиссии, и теме телесности уделяю большое внимание и в работе, и в собственной жизни.

🌟 веду художественную практику — училась на двухгодичной программе в Родченко, работаю с видео, объектами и инсталляциями. Здесь, например, можно почитать про одну из моих выставок.

🌟 в коучинге работаю с вопросами профессиональной и творческой реализации, построения карьерной стратегии, развития личного бренда, отношений с деньгами, эффективного тайм-менеджмента и выстраивания коммуникации.
Подробно о сессиях можно прочитать на моем сайте.

🌟 в работе опираюсь на системность, глубину и целостный подход. Люблю людей и верю в безграничность человеческого потенциала. 🤍

🌟 про форматы коучинговой работы со мной — здесь,
про разборы Хогана — здесь.

Основное сказала, но если у вас есть вопросы — с удовольствием отвечу.

И буду рада познакомиться с вами — расскажите, чем занимаетесь вы, на каком вы сейчас жизненном этапе и какие темы канала вам наиболее актуальны?) 🤍
Если вдруг вы ведете собственные блоги, тоже делитесь ссылками, это интересно.)

Участвовать в подкасте, где ведущая — твой клиент, оказалось очень интересным опытом, тк доверие уже выстроено и можно идти в глубину.)

Делюсь выпуском —
поговорили с Анской о смене и сочетании разных профессий, способах поддержания ресурса, эмиграции и многом другом.)

https://clck.ru/3Cvsai

А здесь статья журнала U Magazine с небольшой выжимкой из подкаста.) 🤍

#внутри_подкасты
#внутри_личное