Систематизировала всю информацию о работе со мной в коучинге —
ознакомиться с принципами, узнать условия и найти ответы на часто задаваемые вопросы теперь можно здесь:
https://taplink.cc/juliarada

🤍

#внутри_коучинг

Про личную ответственность.

На днях в серии Q&A поделилась инсайтами, над которыми сейчас много размышляю, и наибольший отклик среди них получил пункт про личную ответственность.

Разверну его здесь.

На самом деле это штука, которую всегда стоит учитывать, работая над своими задачами совместно с кем-то — будь то преподаватель, психолог, коуч, тренер и тд.
В этом случае велик соблазн переложить ответственность за свой результат на специалиста, либо наделить его ролью цензора или судьи.

Вот только это означает поставить себя в детскую позицию, ожидая, что кто-то извне решит ваши жизненные задачи, будет давать оценки вашим поступкам и действиям.
Плюс, в этом случае появляется слишком много тех, чье мнение нужно учитывать — в решении съесть на ночь тортик, взять на себя дополнительных задач по работе, остаться в отношениях или уйти, поменять сферу деятельности и тд.

Это отнимает много энергии и конкретно сбивает внутренний компас.

Взрослая позиция, в которой есть личная ответственность, предполагает узнавание себя (в тч с помощью специалистов) и опору на себя.
Преподаватели, менторы, психологи, коучи, диетологи и тд могут дать информацию, условия, пространство для рефлексии, знания, идеи, личный опыт, но что из этого взять в свой личный арсенал, как и когда использовать, что попробовать и учесть, а от чего отказаться, решаете вы сами.

И тогда вы вольны принимать вообще любые решения — и съесть внеурочно тортик, и поставить дружбу с определенным человеком на паузу, и переехать в другую страну. Не потому что вам кто-то сказал, что так правильно, а потому что вы из своей зрелой части решили, что это сейчас подходящий вам выбор, и вы готовы нести на него ответственность.

Про жизнь на вдохе

Хочу поделиться практикой, которая позволила мне по-новому посмотреть на свой ритм жизни и понять, как его стоит корректировать.

▫️Первый ее этап:

- взять несколько конкретных дней вашей жизни, и выписать, из чего они состояли — завтрак, проверка соцсетей, работа, учеба, встреча с кем-то, поездка, прогулка, тренировка, уборка и тд

- затем для каждого события определить — оно для вас было «вдохом» (напряжением) или «выдохом» (расслаблением) ?
Можно прямо промаркировать стрелочками ↗️↘️.

——

когда я проанализировала свое, поняла, что большую часть дня существую на вдохе,
а мои выдохи — эпизодичные и крайне короткие.

——

▫️Второй этап:

- определить, какими вы бы хотели видеть ваш день в балансе, когда напряжение от «вдохов» полноценно и своевременно компенсируется «выдохами».

- подумать, какие в целом у вас могут быть варианты качественных «выдохов»?
(душ, прогулка, спорт, перерыв на чай, час ничегонеделания и тд.)

——

Идея о том, что вдохи и соответствующее напряжение нам обычно и так обеспечиваются извне, а вот за расслабление и выдохи нужно брать ответственность. Иначе психика будет сама их организовывать, через прокрастинацию, залипание в соцсетях, переедание, злоупотребление алкоголем и тд.
Потому что как ни крути, для ровного дыхания выдохи необходимы.

#внутри_практики

Дала небольшой комментарий проекту ProjectX о том, как связаны работа и счастье 🤍

#внутри_интервью

И снова про отношения. Гениальное интервью с Эстер Перель на острые и сложные темы:
как понять, оставаться с партнером, или уходить, как сохранять и поддерживать интерес в отношениях, как пережить предательство и измену, о разнице между понятиями love story и life story, о проблемах современного дейтинга.

В контексте последней темы меня особенно зацепило понятие «романтический консьюмеризм» — когда человек выбирает партнера по списку требований, ожидает идеального мэтча, при малейших помехах переходит к следующему варианту, но делая такой подход своей нормой, сам от этого немало страдает.

Вообще, поставленная речь Эстер и лексика, которой она оперирует — отдельный бонус ее интервью.)) Всегда держу под рукой свой словарик по английскому, чтобы записывать особенно меткие фразы.

https://youtu.be/OkgtwMxbnLw?si=NcpXLF5Y328rL83C

#внутри_отношения
#внутри_интервью

Судя по статистике, гастрономические и культурные гиды по городам вам нравятся, а так как я сейчас в Италии, новый пост созрел сам собой.

На этот раз он посвящен Риму. Здесь живет моя подруга Маша Ещенко — в Москве она организовывала и продвигала классные мероприятия, а два года назад переехала в Италию, отучилась в Luiss Business School и интегрировалась в культуру настолько, что теперь знает про Рим буквально все — начиная от лучших баров и ресторанов, и заканчивая локациями для крупных съемок и ивентов.

Для канала Маша поделилась самыми козырными в Риме местами для аперитива, красивых ужинов и веселых танцев, а заодно рассказала о культуре еды в Италии и ее особенностях.

#внутри_travel
#внутри_гид

▫️Про культуру еды в Италии в целом и в Риме в частности

Культуру еды в Италии смело можно заменить на слово «культ». Еда здесь не просто прием пищи, а искусство.
Каждый второй итальянец умеет готовить (причем чаще готовят мужчины, нежели женщины), за завтраком здесь обсуждают, что будут есть на обед, а за обедом — что на ужин.
И вопрос «ты поел(а)?» является чуть ли не главным проявлением заботы и любви. Раньше я хихикала над этим, а теперь уже спрашиваю так сама.
Рим живет строго по часам приема пищи: с 7 до 9:30 (максимум 10) утра завтрак, с 13 до 15 обед, и с 20:30 ужин.
Турист, не знающий этой особенности, часто попадает в просак и негодует, либо попросту рискует невкусно поесть.
Все хорошие места надо бронировать и обычно по телефону. Можно день в день, но делать это лучше на итальянском языке — с английским в Риме сложно. Хорошую еду здесь вправду надо в определенном смысле заслужить — либо иметь хорошего локал друга.:)

▫️Про изменение режима после переезда

Поначалу мне было сложно адаптироваться.
Завтракаю я, например, всегда дома, так как типичный римский завтрак — cornetto (круассан) и капучино, а чаще и попросту кофе и сигаретка, — надоедают примерно через две недели.
Поэтому когда меня спрашивают рекомендации по завтракам, имея в виду традиционный американский, я объясняю, что в Италии он не принят, и советую идти в ближайший bar с местными. Для многих, кстати, шок, что итальянцы не едят на завтрак яйца. :)

Моя римская диета первый год заключалась в следующем — есть всё, пить всё. 😂
На 10й месяц и после трехнедельного отпуска на Сицилии я уже адаптировалась и встроилась в римский режим. Сейчас прием пищи для меня — святое: никаких телефонов, только ты, еда, город, коллеги, друзья, и много разговоров :)

▫️Про выбор мест

Мое окружение здесь — полностью итальянцы, поэтому про места узнаю через всех своих друзей и знакомых, плюс активно слежу за локальными foodies, местными фуд-критиками, да и социальные сети никто не отменял. Ну и как на итальянском говорят, passaparola, то есть заветные места передаются из уст в уста на тех же самых ужинах. Так что все мои сохраненные места в картах (их уже больше 500) — от местных.

▫️Про общение

За столом здесь много и активно разговаривают, еду обсуждают в деталях, и во время заказа кто-то уже рассказывает, что он ел до этого сегодня. 😅
Большие компании здесь за столом встретишь чаще, чем парочки. Я обожаю обеды и ужины в компаниях итальянцев. Это, правда, страшно громко и первое время мне приходилось следить за губами собеседника, чтобы услышать, что он говорит, но сейчас это уже норма и кайф невероятный.
Я часто говорю, что в Италию переехала по нескольким причинам, и еда — одна из первых. 🇮🇹

▫️Про дресс-код

Дресс код в целом разбит по итальянским регионам, и например, миланца легко отличить от римлянина или венецианца (часто еще и по диалекту). То есть присутствует скорее некий дресскод города.

В Риме главный параметр — элегантность.
Мужчины часто в костюмах и casual, женщины в джинсах и рубашках (правда в 43-градусную жару прошлым летом все выходили после 9 вечера практически голые).

Многие везут с собой в отпуск в Рим обувь на каблуке, не зная, что знаменитая римская брусчатка, они же исторические камешки sampietrini, убивают любой каблук через секунду после выхода из дома, даже такси не спасает.
С этим советую быть аккуратнее. А в целом, если душа потребует страз и праздника — дайте себе волю, здесь вас за это не осудят.

Как я могу сделать этот процесс легким и приятным? —

Вопрос, который я задаю себе, если передо мной встает сложная задача, вызывающая сопротивление или тревогу.

Так как я снова в процессе переезда и адаптации, таких задач сейчас много — поиск квартиры, решение вопросов с документами, освоение языка на более серьезном уровне, перестройка рабочих процессов и тд.

Вопрос, как сделать все это легким и приятным, выполняет сразу несколько функций:

— он про самоподдержку:
просто задаваясь им, вы уже проявляете заботу о себе, тем самым успокаивая психику

— он расширяет восприятие:
когда мы заведомо относимся к задачам как к сложным, мы блокируем творческое мышление.
Вопрос из заголовка помогает нарисовать новые сценарии событий, где все сложится в вашу пользу, и найти то, что поможет этим сценариям случиться.

— он позволяет подготовиться и создать себе комфортные условия:
вместо того, чтобы переживать и нервничать, вы направляете энергию на стратегическую подготовку

— он помогает справиться с сопротивлением и прокрастинацией:
они обычно возникают, когда задачи вызывают у нас чувство тревоги и неопределенности.
А продумывая, как организовать себе более комфортные условия, мы получаем больше ясности, и добавляем в процесс удовольствие.

Конкретные ответы на него у всех и под каждую ситуацию будут свои:
иногда для облегчения сложных процессов нам достаточно создать для себя комфортную среду,
пообщаться с определенными людьми,
найти нужную информацию,
ввести новые ритуалы,
иногда даже просто более нарядно одеться,
или запланировать себе что-то в качестве вознаграждения.

Тут я рекомендую включить фантазию и поисследовать, что работает конкретно для вас.)

#внутри_техники
#внутри_вопросы

Одна из самых приятных моих книжных находок за последнее время — «Популярная музыка из Виттулы».
Такая трогательная, смешная, а местами щемяще грустная книга о детстве и взрослении.
Я еще давно скачала ее по совету литературного критика и переводчика Анастасии Завозовой, а добралась только сейчас, и как нельзя вовремя.

С ней как будто перепроживаешь свой детский опыт, улыбаешься тому, что тогда казалось пугающим, в то же время учишься у героев воспринимать мир с непосредственностью, любопытством и иронией.
Рекомендую очень.🤍

#внутри_книги

Диагностика внутренних противоречий.

Изучаю сейчас тему целостности, и в процессе натолкнулась на любопытный тест, помогающий словно фонариком высветить области для проработки.
Не могу назвать его приятным, но полезным — могу точно.)

Дело в том, что расхождения действий с нашими ценностями, съедают тонну энергии и заставляют чувствовать, что мы живем не свою жизнь.
И чтобы это скорректировать, нужно для начала увидеть, какие именно зоны требуют коррекции.

Итак, вопросы:

— Случается ли вам проводить время с людьми, чье общество не доставляет вам удовольствия? Кто это?

— Приходится ли вам постоянно заставлять себя делать что-то (возможно, много разных дел), чего вам делать не хочется? Составьте список.

— Делаете ли вы что-то только потому, что боитесь, что если вы этого не сделаете, кто-то расстроится и ваша ценность в его глазах понизится? Что это?

— Бывают ли в вашей повседневной жизни периоды, когда вам приходится делать вид, будто вы счастливее и вам интереснее, чем на самом деле? В каких сферах вы к этому склонны? (отношения с близкими, работа, те или иные места)

— Случается ли вам говорить заведомую неправду или кривить душой? В чем?

Материал для этих списков наберется, думаю, у каждого — тк не всегда мы выбираем коллег и собеседников, обязательства и обстоятельства.
Но увидеть эти зоны напряжения важно — а дальше уже определять, на какие из них вы можете (и хотите) влиять, и какие действия для этого нужны.

#внутри_практики
#внутри_вопросы