Сильный выпуск на тему отношений с Эстер Перель:
начала слушать фоном, а в итоге открыла заметки и записывала важные мысли весь разговор — он здесь очень содержательный и многослойный.

Думаю, каждому в нем откликнется свое, тк здесь и про то, как поддерживать романтику и эротизм в долгих отношениях, и как решать конфликты, о причинах измен и о способах проявлять свои чувства к партнеру.

Мои наивысшие рекомендации:

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-diary-of-a-ceo-with-steven-bartlett/id1291423644?i=1000637769134

и видео-версия:

https://youtu.be/nTWXfo7narw?si=omuJ0DthknS_wP1d

#внутри_подкасты
#внутри_отношения

Читаю сейчас «Любовь в эпоху ненависти» Флориан Иллиес,
и получаю невероятное удовольствие — красивый язык, тонкий юмор, увлекательные, порой сумасбродные и лихо переплетенные между собой истории из жизни европейской интеллигенции 30-х годов (Сальвадор Дали, Эрих Мария Ремарк, Скотт Фицджеральд, Томас Манн, Жан-Поль Сартр и тд).
И все это — на фоне сложнейших мировых событий.

Очень оно, конечно, рифмуется с происходящим сейчас, в каких-то моментах даже действует терапевтически.
Советую очень.)

#внутри_книги

Результативность = потенциал — вмешательство

это одна из базовых коучинговых идей, и я буквально каждый день наблюдаю, как она работает.

суть в том, чтобы не только продумывать стратегию своего движения из условной точки A в точку B,
но и распознавать и минимизировать влияние тех самых вмешательств.

самые распространенные из них:

— страх (неудачи, ошибок, осуждения, плюс у кого-то — побед и успеха)
— неуверенность в себе
— ориентация на чужое мнение
— желание произвести впечатление
— чувства стыда/вины
— перфекционизм / завышенные требования к себе
— различные установки
— и тд

Работать с каждым из них можно по-разному, но первые шаги, которые я бы выделила, в тч для самостоятельной работы:

🔗 понаблюдать за собой и определить, какие «вмешательства» есть у вас

🔗 задаться вопросом,
что поменялось бы, если бы их не было?
какие возможности бы вам открылись?
что бы вы делали по-другому?

🔗 подумать, как вы можете создать себе условия, чтобы минимизировать силу вмешательств?
какие мысли будут вас в этом поддерживать?

Состояние, свободное от «вмешательств» — это по сути тот самый поток, спокойное сосредоточение.
Оно может проявляться на разных уровнях: от выполнения конкретных задач до более стратегических действий. И на каждом из них играет в плюс, тк активизирует одновременно взрослую и творческую часть.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

Как работать с инсайтами?

Для начала развенчаю пару мифов.)

И по себе, и по клиентам знаю, как в терапии и коучинге многие охотятся за инсайтами. Кто-то даже считает, что инсайт — главный показатель эффективной сессии, и если его нет, то считай, нет и результата.

Это не совсем так: зачастую перед тем, как дойти до важного осознания, нужно подготовить для него почву — разобрать системные процессы, выйти на внутренние конфликты, через доверие добраться до каких-то сложных элементов своей темы. И это тоже может считаться хорошим результатом.

Также, ценен не инсайт сам по себе, а то, как он встраивается в жизнь и какие запускает изменения. Поэтому я рекомендую:

🔗 фиксировать свои осознания сразу, как только они появились. На бумаге, в заметках, — где угодно, но так, чтобы была возможность к ним возвращаться. Иначе есть риск, что мозг воспримет важную мысль как разовый импульс, и через день-другой вернется к привычным алгоритмам.

🔗 разворачивать инсайты.
В тч через вопросы:

— Какие мысли соответствуют вашему осознанию? (можно прямо выписать или наговорить список)
— Как оно ощущается в теле? Какие телесные проявления его усиливают (например, определенная поза, мимика, улыбка, взгляд, движение)
— На какие сферы моей жизни оно влияет?
— Что и как меняется от этого осознания?
— Что становится возможным?
— Где и как я могу его использовать?
— Что я могу делать по-другому, имея этот инсайт? С чего начну?

🔗 обсуждать свои осознания с теми, кто вам близок и кому вы доверяете. Тк близкое окружение — часть системы, в которой вы живете, на него ваши изменения тоже скорее всего повлияют — и обсуждения сделают этот процесс органичнее.

🔗 периодически к ним возвращаться и переосмысливать уже с точки зрения нового опыта. Это позволит их более полноценно и прочно внедрять и отслеживать изменения.

#внутри_техники
#внутри_коучинг

Все два года жизни в Дубае непрерывно исследую мир онлайн тренировок.)
Уже писала здесь про приложение SM Live и программы Анастасии Лунеговой, которые закрепились в моей спорт-рутине, но к ним мне давно хотелось добавить йогу.

С нового года начала практиковать в студии «Материал», и сейчас созрела до того, чтобы их советовать.

Я беру занятия для продвинутого уровня — с Аней Лунеговой, Татьяной Кошкаровой и Дарьей Григорьевой, и за полтора часа из любого состояния прихожу в ресурс. Нагрузка ощутимая, но посильная, преподаватели чуткие, темп позволяет успевать сонастраиваться с телом.
Тем, кто также в поиске онлайн-йоги — рекомендую. 🤍

#внутри_тело

#проличное

Обычно я стараюсь не отходить от темы канала, но сегодня решила поделиться своим опытом, который дал мне много инсайтов и, думаю, будет полезен и другим.

Мне давно хотелось попробовать поработать с коучем, но долгое время эта идея не находила реализации. Думаю, главным препятствием был страх отдать кучу денег за результат, в котором ты не можешь быть уверен (скажем спасибо инфобизнесменам и мемам в соцсетях). И вот, пару месяцев назад я в очередной раз наткнулась на сториз Юли Рады, которую многие в индустрии знают как талантливого визажиста: с миром бьюти Юля не распрощалась, но параллельно выучилась на коуча с сертификатом ACC ICF. Я помнила, насколько ответственно и трепетно она относилась к любой своей работе, а потому сомнений в серьезности ее подхода к коучингу не было. Решилась – и написала.

Наверное, красноречивее любых эпитетов будет упоминание о том, что после каждой нашей сессии я рассказывала всем вокруг, какой мощный внутренний буст они мне дают и какие инсайты я ловлю в процессе (на всякий случай скажу, что все мои запросы касались работы и творческой сферы деятельности). Сессий у нас всего было три (некоторым хватает и одной, но честно, остановиться сложно), и с каждой я уходила еще более вдохновленной. А главным откровением для меня стало то, что коуч дает тебе удочку, а не рыбу: то есть в процессе обсуждений ты сам приходишь к важным умозаключениям и находишь ответы на свои вопросы. Круто понимать, что весь этот потенциал есть внутри тебя, и его можно откопать через правильно заданный вектор рассуждений. Знаю, что коучинг заходит не всем, но теперь я точно рекомендую всем хотя бы попробовать. Для себя я точно решила продолжать – возможно, с чуть более редкой периодичностью или по запросу.

Кстати, помимо прочего, Юля ведет телеграм-канал Что внутри?, где пишет буквально обо всем – от действенных методов борьбы с синдромом самозванца и выдержек из своих любимых книг до обзоров приглянувшихся ей выставок и музеев. Подписана на канал с первых дней его основания, и вам очень рекомендую :)

Техника DARN CAT для внедрения изменений

Убеждаюсь, что на пути к любым изменениям на уровне поведения важно поработать с фундаментом — осознать, что они вам посильны, важны и что вы к ним готовы.
Одна из полезных техник для этого — Darn Cat.

В ней планируемое изменение разбирается с 7 сторон, и задача — по каждой сформулировать несколько глубинных высказываний.

⚪️ Desire: «Я хочу…»
что именно вы хотите изменить,
и как это будет проявляться?

⚪️ Ability: «Я могу…»
здесь важно подкрепить вашу уверенность в том, что вы способны это сделать.
можно разобрать по отдельности каждое утверждение из предыдущего пункта.
какие навыки и личные качества позволят вам это сделать?

⚪️ Reasons: «Это бы позволило…» «Мне это важно, тк…»
на этом этапе выявляем ваши личные мотивы к изменениям — почему для вас это важно, и что от этого поменяется.

⚪️ Need: «Мне это необходимо, тк…»
и еще один уровень глубины, где можно задать себе вопрос — почему именно сейчас? И что именно вам нужно?

⚪️ Commitment: «Я намерен(а)…», «Я собираюсь»
здесь уже рассматриваются конкретные составляющие перемен, и обязательства, которые вы собираетесь на себя взять.

⚪️ Actuation: «Я готов(а)…»
как это будет проявляться в действиях?

⚪️ Taking Steps: «Я начну с…», «В первую очередь я…»
конкретные шаги, которые вы планируете включить в процесс изменений.

———

Сферы применения техники — абсолютно любые, от коррекции пищевых привычек до осмысления себя в новых профессиональных ролях и работы над паттернами в отношениях.
И тут как всегда важна практика — даже если формулировки кажутся простыми, их разбор вам много чего откроет.)

#внутри_техники

Вопросы для выявления личной мотивации

в продолжение предыдущего поста — несколько вопросов, которые помогут понять и усилить внутреннюю мотивацию к внедрению нового.

— Что для вас значит это изменение? Что вам в нем важно?
— Что может повысить для вас его важность?
— Что поменялось бы в вашей жизни после внедрения этого изменения?
— Каким образом это конкретное изменение сможет дать вам то, что вы хотите на глубинном уровне?
— Какие у вас опасения по поводу того, что вы делаете сейчас? Что вас беспокоит в этом больше всего?
— Кто мог бы поддержать вас в этом изменении? Кому бы оно понравилось?
— В чем именно то, что вы делаете сейчас, не работает для вас?
— Как это изменение сделает вашу жизнь лучше?

и тк я ратую за то, чтобы в любых новшествах учитывать возможное сопротивление, добавлю три «проверочных» вопроса.

— Каковы лучшие и худшие стороны этого изменения?
— По каким причинам оно может быть трудным для вас? Можете ли вы это предусмотреть, и если да, то как?
— Что вам нравится в текущем положении вещей? Есть ли возможность, внедрив изменения, сохранить это?

В совокупности с техникой DARN CAT, эти вопросы помогут стратегически подойти к переменам: подготовить для них почву и наметить маршрут уже с более глубоким пониманием себя и своей ситуации.

#внутри_вопросы

Нашла любопытный выпуск о том, как обогатить свою речь на иностранном языке.

В нем дается множество дельных советов, и тк подкаст посвящен теме лидерства, они все — прикладные. Делюсь теми, что особенно отозвались лично мне:

▫️ исследовать разнообразный контент: тк мы склонны застревать в привычных для нас темах, будь то финансы, искусство, мода, психология и тд,. Задача — намерено расширять спектр тем, через которые вы изучаете язык, чтобы словарный запас стабильно пополнялся.

▫️ записывая новые слова, также подбирать и фиксировать синонимы к ним — так вы лучше запомните их значение.

▫️ сразу продумывать 2-3 предложения с новым словом, миксуя его с уже привычными.

▫️ использовать технику spaced repetition: то есть повторять новые слова, постепенно увеличивая интервалы между подходами:
сначала два дня подряд,
затем еще через день,
затем через неделю, и тд.

▫️ целенаправленно применять новые слова: в живом общении, составляя презентации, при написании мейлов и постов в соцсетях.

▫️ обращать внимание, как эти слова используют другие.

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-leadership-pod/id1500219829?i=1000611199544

#внутри_языки
#внутри_подкасты
#внутри_коммуникация

4 вопроса для проработки страхов

На выходных изучала лекцию о том, как работать с тормозящими нас страхами, и помимо прочего обнаружила схему-фильтр для них.
Она позволяет проанализировать опасения и нейтрализовать те, что не имеют под собой реальной почвы: навязаны, надуманы, взяты из семейных сценариев, культурных установок и тд.

К тем же, что реальны, помогает подобрать ключи и схемы действий. Делюсь.

1. What are you really afraid of?
Чего вы на самом деле боитесь?

Мы говорим, что боимся выступить на публике, взяться за сложный проект или решиться на отношения.
Но страх обычно заключен не в самом действии, а в его возможном неудачном исходе: что аудитория нас не примет, что мы потеряем деньги, испортим себе репутацию, что партнер в отношениях причинит нам боль и тд.

Здесь важно добраться до реального страха.

2. How likely is that to happen?
Какова вероятность, что это случится?

Этап, который позволяет шире посмотреть на ситуацию, увидеть разные варианты развития событий и оценить степень их вероятности.

3. If it does happen, how bad will it be?
Если это произойдет, насколько плохо это будет?

Этот вопрос тоже словно фонариком подсвечивает наш страх, разворачивает сценарий и помогает прогнозировать его различные исходы. Здраво их оценить и придумать варианты действий.

4. How temporary will that be?
Насколько временным это будет?

Причем вопрос должен звучать именно в такой формулировке, а не «сколько это продлится?». Страх наделяет события фатальностью, хотя даже у самых негативных обычно есть протяженность. И стоит ее для себя просчитать.

Задача схемы — не отмахнуться от страхов, а наоборот, трезво на них посмотреть, проанализировать их силу и реалистичность.

Но да, часть страхов после прогона по этим этапам просто исчезнет.
А с оставшимися и реальными вы сможете взаимодействовать из куда более сильной позиции.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

Давно не делилась здесь своими плейлистами, а меж тем продолжаю их собирать, под разные состояния.
Этот сегодня сопровождал меня все 8 часов в перелете Дубай-Париж, люблю под него структурировать мысли, читать, мечтать и спать.)

https://open.spotify.com/playlist/4lCK05vtacVtEROIcQIhq4?si=NMJu_Qd0QaWW7NkNlZkNgg

Очень глубокий выпуск подкаста «Содержание» с психотерапевтом Ксенией Шафрановской об идентичности.

О том, как она формируется, и что влияет на этот процесс,
как в нас сочетаются разные ее части и как, проживая их, ощущать свою целостность,
почему внешние проявления могут не соответствовать внутренним и что происходит, когда мы отрицаем какие-то свои части.

Отдельно здесь — важные мысли о том, что происходит с человеком в эмиграции, и сквозь весь выпуск — отсылки к искусству, кино и поэзии.

Некоторые моменты пробирают до мурашек, и чувствую, через время еще переслушаю этот разговор, много в нем ценных идей и мыслей.

https://rb.gy/qaza1h

#внутри_подкасты