Про важность критериев

Недавно в разговоре со знакомой психологом обсуждала связь между синдромом самозванца, прокрастинацией и тревогой. Если совсем начистоту, делилась с ней тем, как мне иногда сложно выделить время и силы на занятия, которые не приносят мгновенной отдачи и где я еще не являюсь признанным специалистом, как например, в мейке.

И она подсказала интересный прием: выделить для этих видов деятельности конкретные критерии, по которым я буду отслеживать свой прогресс и измерять успехи.
В фэшн-сфере, например, у меня эти критерии давно установились сами собой: это заработок, количество и уровень клиентов, качество съемок, запросы на экспертные комментарии.

В других же сферах я до настоящего момента их не определяла, и в итоге там развитие шло хаотично, стихийно — а это подпитывало и тревогу, и синдром самозванца, и прокрастинацию.
Как только я для себя поняла, какие внутренние галочки буду проставлять, посвящая больше времени, например, художественной практике, или ведению канала, все сразу встало на свои места.

Помимо освоения новой деятельности этот прием будет актуален, например, в изучении языков, в занятиях спортом, хобби, ведении блога, в любых навыках, которые вы хотите прокачать «для себя», но не всегда чувствуете достаточно мотивации на это.

Наличие критериев бьет по нескольким мишеням:
⁃ у вас проясняется общая картина того, куда и для чего вы идете, определяются необходимые для этого шаги: активизируется взрослая часть и снимается тревога
⁃ облегчается синдром самозванца, тк вы можете измерять свои результаты по конкретным, сознательно выбранным параметрам
⁃ с прокрастинацией справляться легче, тк опять же, возникает понимание, для чего вы это делаете, и ощущение моментальной отдачи от выполнения критериев

* добавлю только, что выбирать критерии стоит бережно: следить за тем, чтобы они были для вас посильны и находились в зоне вашего контроля. И тк я придерживаюсь комплексного подхода, рекомендую еще заранее продумать для себя систему поддержки для каждого из занятий.

#внутри_техники

Признаться, мне немного непривычно (хотя и приятно ахах) такое количество внимания, но на сайте любимого «Объединения» вышел еще один материал про мою выставку Name Your Shadow — о том, как собиралась команда проекта, с какими сложностями пришлось столкнуться, как мы работали с пространством инсталляции и тд. Делюсь 🤍

https://obdn.ru/articles/hotelos-sohranit-oshchushchenie-vne-prostranstva-i-vremeni-hudozhnica-yuliya-rada-o-videoinstallyacii-v-otele-rihter

#внутри_интервью
#внутри_артпрактика

Про мою историю РПП

По горячим следам от статьи захотелось порефлексировать, что мне дал процесс работы над своим пищевым поведением.

Но для начала сделаю небольшую фактическую сводку по РПП (расстройства пищевого поведения).
Года четыре назад я писала для сайта Vogue свою историю, но перечитав недавно, поняла, что не хочу ее репостить здесь, тк многое во мне поменялось, и я бы сейчас все рассказывала совсем другими словами.

А рассказать, чувствую, надо, тк к теме взаимоотношений с едой и телом я здесь обращаюсь часто, и вижу ваш отклик.
В этот раз буду краткой и фактичной.

— в 15 лет у меня случился первый заход в анорексию — на волне гиперконтроля от родителей, желания иметь «свою зону», моды на похудательные паблики ВК, взросления и тд.
— лишнего веса у меня не было, начала худеть я с 51кг (рост 165), добралась до 44, начались проблемы со здоровьем, но определенное удовольствие от снижения веса и получения контроля над своим телом я ловила
— поступив в университет и столкнувшись со стрессом, начала бесконтрольно переедать и резко набирать вес (10кг за несколько месяцев), испугалась, снова начала себя ограничивать, и тогда уже похудела до 38кг. Это был мой минимальный вес.
— снова испугалась, плюс было много давления со стороны семьи, я сознательно поправилась до 42-43кг и пару лет держала этот вес. Набирать боялась, мониторила еду, много мыслей было сосредоточено вокруг нее.
— потом в мою жизнь пришла должность шеф-редактора сайта Allure, параллельно я заканчивала НИУ ВШЭ, шла на красный диплом, и с моей гиперответственностью просто не вывезла — отпустила сферу еды, и тело тут же начало компенсировать годы пищевых ограничений. Снова компульсивные переедания, резкий набор, провальные попытки все устаканить.
— мне тогда было 20-21, и это было началом депрессии, в которой я пребывала два-три года, которая побудила меня уйти из журналистики в сферу мейка и начать терапию. Максимальный вес в этот период был около 70кг, я в какой-то момент перестала вывешиваться, и не фотографировалась.
— вес и пищевое поведение начали восстанавливаться через терапию — и личную, и групповую, одновременно.
— к 25 годам я вышла в ремиссию, вес стабилизировался на отметке 50-51кг, и вот уже пять лет в этой сфере более-менее спокойно.
— говорю более-менее, потому что все равно это момент, который мне нужно мониторить, и который начинает фонить в первую очередь, если в жизнь приходят трудности, волнения, потери, резкие перемены и тд. А в последнее время их было много.)

Но я научилась этим управлять, и работа с рпп вправду очень многое мне дала в контексте понимания себя, своих чувств, распределения ресурсов, отношений с другими людьми и тд.
Сделала список, но понимаю, что ему было бы логично посвятить отдельный пост.
Правда уязвимая это тема, и я буду благодарна за реакцию-птичку, если вам интересно про это читать. 🕊️

#внутри_тело
#внутри_личное

Спасибо за ваш отклик и за птичек!) 🕊️🤍
Как обещала, делюсь тем, что мне дала кропотливая работа с пищевым поведением:

⁃ прежде всего, понимание своих чувств и умение с ними обращаться.
РПП в моем случае все сводило к чувству стыда и вины. Обида, злость, грусть, бессилие, страх, даже ликование и радость — я из тех, кому с раннего возраста внушали запрет на сильные эмоции, и у меня они притуплялись через переедание. Когда съедаешь за раз двухдневную норму, тебе уже физически не до проживания сложных чувств. И стыд затмевает все остальное.
Так вот, огромной частью работы с рпп для меня было научиться различать и пропускать через себя чувства разных оттенков, проявлять их. Это иногда сложно и болезненно, но дает невероятное ощущение внутренней свободы, единения с собой, и добавляет глубины во взаимодействие с другими.

⁃ понимание своих ценностей, потребностей, желаний, источников удовольствия.
Опять же, еда в рпп часто принимает на себя универсальную роль: она может давать поддержку, утешение, понимание, сочувствие. Удовлетворять любопытство, жажду разнообразия и новых впечатлений. И может компенсировать недостаток любви, дружбы, самореализации.
Я научилась снимать с нее эту роль, разобралась с тем, что для меня важно и стала искать способы получать это напрямую.

⁃ навык управления своими ресурсами и энергией тоже сильно прокачался.
Для меня отдых, расслабление, восстановление важны наравне с рабочими, творческими и бытовыми делами, я выделяю на них время и деньги, тк это залог моего стабильного состояния.
В целом, рпп убрало флер романтики с трудоголизма, научило быть к себе бережнее и внимательнее.
Большая часть практик и техник, которыми я здесь делюсь, тоже появились в моей жизни через работу с питанием. И интерес к коучингу как к системному методу отчасти возник оттуда же.

⁃ укрепилась связь с телом.
Я очень чутко ловлю его сигналы, потребности, желания, умею их расшифровывать. Отлавливаю, когда мне холодно, жарко, душно, тесно, неудобно и тд, умею в любой ситуации о себе позаботиться.
Замечаю, если при общении с кем-то в теле появляется напряжение или скованность. Во время терапии или сеансов с моим собственным коучем всегда четко осознаю, как реагирует тело. Тело для меня сейчас — невероятно ценный источник информации, который помогает лучше понимать себя и окружающих, осознавать свои чувства и реакции и даже принимать решения и делать выбор.

⁃ я разобралась в своих вкусах и предпочтениях, и в том, как на меня влияет та или иная еда.
Прекрасно знаю, что в какое время дня мне больше подходит, после какой еды я чувствую себя бодро и легко, а что меня заземляет, что позволяет сохранять настрой и концентрацию в загруженные дни, что лучше брать с собой в перелеты, от чего мне будет максимально вкусно, если хочется вредностей и тд.))
Этих знаний не даст ни одна диета или предписание со стороны, а они очень помогают ориентироваться и выбирать для себя еду, которая удовлетворит и на телесном, и на психологическом уровне.

⁃ научилась принимать себя в разных состояниях.
У меня есть определенная амплитуда самовоспринятия и в плане внешности, и в плане своих состояний, и я сейчас не так пугаюсь, если замечаю, что меня стало больше тянуть на еду или что я неважно выгляжу или чувствую себя. Скорее принимаю это как симптом и ищу, в какой зоне мне нужно навести порядок, чтобы вернуться в ресурс.

⁃ и конечно, очень очень прокачалось понимание и принятие других людей.
Я очень хорошо знаю, сколько борьбы и боли может стоять за колебаниями веса, изменениями во внешности, понимаю, сколько факторов может влиять на настроение и поведение человека, и отсюда — чувство невероятной эмпатии ко всем, с кем мне доводится взаимодействовать.

Осмелюсь предположить, что даже если рпп вам не знакомо и вы просто хотите поменять пищевые привычки или похудеть, этот список может быть подсказкой, как работать с психологической стороной вопроса. Тк тема питания включена и в другие наши системы, учитывая их, корректировать свои привычки куда эффективнее.

#внутри_тело