Что такое ценности и почему важно знать свои?

Тема ценностей в последнюю неделю меня не отпускает: то и дело всплывает в разговорах, встречается в книгах и подкастах, звучит в мыслях. Решила подробнее ее разобрать, и снова материала набралось на несколько постов.
Сегодня хочу обозначить, что вообще такое ценности и для чего важно осознавать свои. А в следующем посте поделюсь инструкцией, как их у себя распознать.

Ценности — набор фундаментальных принципов, идеалов и высших
приоритетов, которые задают направление нашим поступкам, решениям и выборам.

Они постоянные, укорененные, и в этом их отличие от потребностей, моральных норм и устремлений. И ценности — это не то, что создается с нуля, они уже у вас есть. Но их можно вывести на более осознанный уровень и работать с ними.

А теперь ответ на вопрос, для чего это нужно:

— Прежде всего, чтобы жить аутентичной жизнью.) Ценности — это по сути внутренний компас, и если его игнорировать, внешние события, мнения и установки будут уводить вас все дальше от себя, растрачивать ваше время, энергию и ресурсы.

— Если же вы их осознаете, ценности служат навигатором для любых решений, начиная от выбора карьеры, партнера, места жительства и заканчивая тем, как и с кем вы проводите день, на какие приглашения и предложения соглашаетесь и тд. Вопрос «Насколько это совпадает с моими ценностями?» всегда даст вам подсказку.

— Они помогают в определении и достижении целей. Когда цели связаны с вашей системой ценностей, вы получаете глубинное понимание их значимости, а отсюда — дополнительную энергию и мотивацию, и меньше саботажа и прокрастинации.

— Осознание ценностей дает более осмысленную и наполненную жизнь.
Мне в этом плане очень понравился эксперимент Стенфордского университета, в котором студентов распределили на две группы: первую попросили определить свои ценности и ежедневно описывать, как события дня с ними связаны, а вторую — просто фиксировать то приятное, что с ними происходило. Положительный эффект был и там и там, но у первой группы качественно повысилась энергичность и чувство удовлетворения от своей жизни.

— Также, понимание ценностей помогает проходить через стрессовые периоды. Запуск проекта, переезд, уход за кем-то из членов семьи выдерживать проще, когда вы понимаете, почему для вас это важно.

— И выход из более серьёзных кризисов дается легче, если установить контакт со своими ценностями. Они стабилизируют, возвращают вас к себе и дают силы двигаться дальше.

#внутри_техники

Как выявить свои ценности?

Продолжая тему предыдущего поста, делюсь инструкцией.

1. Первый шаг — собрать информацию из прошлого. Можно буквально нарисовать таймлайн своей жизни, обозначить на нем ключевые события либо периоды:
— когда вы больше всего собой гордились
— когда вы чувствовали себя на своем месте
Какие ваши ценности сыграли в этом роль?

И аналогично, в какие периоды вы чувствовали, что предаете себя?
Какие ваши ценности в эти моменты подавлялись?

2. Понаблюдайте в настоящем:

— Разговоры на какие темы заряжают вас энергией?
— Что сильнее всего побуждает вас к действиям?

— От чего вы испытываете стыд и угрызения совести?

3. В качестве дополнительной практики можно проанализировать свои фотоальбомы (что вы чаще всего фиксируете?), и любимые книги и фильмы. Какие общие темы среди них фигурируют? И какие ценности за ними стоят?

4. Просмотрите перечень, который у вас получился, и сократите его до 5-8 пунктов, выбрав самые приоритетные. Возможно, какие-то ценности вы заходите объединить более общим понятием. Как шпаргалку здесь можно использовать файл со списком, который я прикреплю ниже.

5. Добавьте к каждому из пунктов контексты. Чтобы использовать ценности в повседневной жизни, их важно конкретизировать. Например, в случае со «свободой», это может быть:
— свобода выбирать окружение
— свобода самовыражаться
— свобода отстаивать свое мнение
— свобода в передвижении
— и тд.

6. Периодически (раз в неделю/месяц/три месяца) рефлексируйте о том, насколько вы проявляете эти ценности в своем поведении, соотносятся ли с ними ваши выборы? И используйте их при целеполагании.

#внутри_техники

У меня тут была гиперактивная неделя на съемках с ежедневными подъемами в 4:30 утра, и я совсем забыла про дайджест. А за этот месяц многие материалы здесь получили огромный отклик.

Делюсь с вами подборкой, и не устану благодарить за обратную связь! Чем дольше веду этот канал, тем больше ресурса в нем чувствую. 🤍

— про мою философию питания
— про то, как трансформировать слова в действия
— практика для работы с синдромом самозванца
— и еще одна (30 человек поделились постом, вау!)
— интервью с полезными техниками из коучинга
— про желание и возможность контролировать
— про новый подход к личным границам

#внутри_дайджест

Как строить карьеру в условиях географической неопределённости

Написала новый материал для любимого «Объединения» — на актуальную для многих, включая меня саму, тему.

Постаралась сделать его максимально прикладным, так что по факту получился алгоритм по переосмыслению себя в более широком профессиональном плане. Надеюсь, для кого-то он окажется полезным.

https://obdn.ru/articles/kak-stroit-kareru-v-usloviyah-geograficheskoy-neopredelennosti

#внутри_публикации
#внутри_карьера

Про системы поддержки.

Думаю, не только я долго жила с установкой, что полагаться нужно только на себя, — а помощь и какую либо поддержку со стороны даже не стоит брать в расчет. Но чем глубже я разбираю в эту тему, тем больше понимаю, что очень даже стоит.
Тк отметая поддержку со стороны, мы усложняем свой же путь к своим же целям.

И тут я поясню, что система поддержки — это не про перекладывание ответственности. Это про то, чтобы подумать, как вы можете организовать разные сферы своей жизни так, чтобы они «дружили» с вашими целями и облегчили ваш путь к ним. Цели могут быть и карьерные, и личные, касающиеся привычек, здорового образа жизни, отношений и тд.

Вопросы, которые в этом помогут:

1. Какую поддержку вы можете организовать себе самостоятельно? На что точно можете от себя рассчитывать?
2. Каким образом вы предпочитаете получать поддержку от других? (профессиональная помощь, советы, полезные контакты, совместный брейнсторминг, обмен опытом, словесное приободрение?)
3. От каких конкретных людей вам важна поддержка в отношении ваших целей? Кто может вам ее дать? (тут по возможности лучше выделить не одного, а 3-5 человек)
4. Есть ли еще какие-либо организации, сообщества, чаты, где вы можете получить поддержку?
5. Каким образом люди и сообщества из двух предыдущих пунктов смогли бы обеспечить вам поддержку, в которой вы нуждаетесь (из пункта 2). Как вы могли бы запросить ее у них?
6. Подумайте о сферах, где вы точно обеспечены поддержкой (например, семья, или работа). Возможно ли использовать что-то из вашего опыта там в отношении к актуальной ситуации?
7. Есть ли что-то еще, что может подкрепить вашу систему поддержки? Это могут быть гаджеты, приложения, системы планирования и тд.

Основная идея здесь — дифференцировать нагрузку, которую изначально вы ощущали только на своих плечах.
И повторюсь, это не про перекладывание ответственности, а наоборот, про то, чтобы взять ее на себя и обеспечить себе необходимые опоры.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

С тех пор, как я погрузилась в коучинг, моя учёба не прекращалась больше, чем на пару недель. Заканчивался один курс — и я тут же начинала следующий. Все они были глубокими и долгосрочными (от 5 месяцев), с обилием практики и форматов обучения.

Из того, что я уже успешно закончила:
- «Коучинг международного уровня» в две ступени
- «Сопровожжение до PCC»
- «5 Prism в работе коуча» (пользуясь случаем, публикую здесь недавно полученный диплом))

Параллельно я непрерывно прохожу менторинги и супервизии, исследую методики коучей по всему миру, изучаю книги, подкасты, демо-сессии и тд. И конечно, практикую — на данный момент у меня около 250ч практики с клиентами.

Это индивидуальные сессии, а между тем я давно мечтаю внедрить групповой формат и у меня уже зреют для него идеи. Поэтому следующим своим обучением я выбрала курс по групповому коучингу. Начинаю уже через неделю, и чувствую, это будет важный этап.🤍

А еще я подумываю написать, сколько денег было вложено в обучение ахаха, хоть и сама боюсь считать.) Но если вам это было бы интересно, нажмите, пожалуйста, на реакцию с глазками.))

#внутри_коучинг

Практика заземления «5 чувств»

Ее еще называют «54321», и она помогает справляться с тревожностью и напряжением.
Задача во время нее — задействовать конкретную сенсорную функцию и на определенное время сосредоточить все свое внимание на ней.

Но сначала — уделите минуту своему дыханию, сделайте его более размеренным и глубоким.

Затем:

— Сфокусируйтесь на 5 предметах, которые вы видите. Понаблюдайте за их размером, цветом, формой. Какие у них детали. Как они существуют в пространстве. Сделайте мысленные пометки, если обнаружите в процессе что-то интересное.

— Затем переключите внимание на 4 вещи, которые вы можете потрогать. Это может быть ваша одежда, книга, бутылка с водой, цветы или спинка стула. Лучше выбирать что-то, что дает ощущение комфорта. Какая у этих вещей текстура, материал, температура, объем? Как они ощущаются? Что вы чувствуете, когда прикасаетесь к ним?

— Следующее — фокусировка на 3 звуках, которые вы слышите. Скорее всего, первыми выделятся самые громкие, но прислушавшись, вы отметите и менее заметные, фоновые звуки. Это могут быть чьи-то голоса, музыка, шум машин или кондиционера, ветра в листьях или сверчков. Какие эти звуки? Есть ли в них ритм, как они соединяются между собой? Как вы реагируете на те или иные звуки?

— Далее найдите 2 запаха, на которых вы сможете сосредоточить свое внимание. Возможно, это будет аромат вашего собственного парфюма, либо запах мыла, цветов, еды. Опять же, задача — углубиться в них, разобрать на составляющие, отметить, как они воздействуют на ваше состояние.

— И наконец, 1 вкус, который вы можете ощутить. Это может быть даже вкус воды, чая или жевательной резинки. Распознаем, подмечаем детали, отслеживаем свое состояние.

Эта практика может применяться всегда и везде, даже просто для тренировки осознанности. Но особенно она будет полезна в моменты, когда вы чувствуете себя встревоженно или дискомфортно, тк присваивая себе свои ощущения, осознавая их, вы восстанавливаете контакт со своим телом и одновременно — с пространством, в котором находитесь.

#внутри_практики

Пока я писала о практике из предыдущего поста, поняла, что на самом деле, неосознанно давно ею пользуюсь.

Когда у меня случаются проекты в тяжелых условиях, либо перелеты или поездки в незнакомые места, я всегда стараюсь обеспечить себе комфорт на уровне нескольких чувств.
Выбираю одежду, которая приятна телу, беру с собой эфирные масла, любимые чаи. У меня под рукой всегда приложение Calm со звуками природы, и есть пара предметов, которые лично мне дают приятные ощущения, ассоциации, воспоминания, и которые я тоже всегда стараюсь держать при себе.

Когда переехала в Дубай, тоже постаралась обуютить пространство на нескольких уровнях: привезла колонку для любимой музыки, закупила гирлянд с теплым светом (такие были в моей предыдущей квартире в Москве), арома свечек, текстиль подбирала из тех материалов, которые мне приятны.

То есть если пойти в этой технике чуть дальше, вы можете сознательно воздействовать на свои визуальные, аудиальные, тактильные, вкусовые и обонятельные ощущения, чтобы обеспечивать себе чувство комфорта, где бы ни находились.

#внутри_практики

Первый шаг к изменениям — наблюдение.
Причем безоценочное, из любопытства.

На себе я это прочувствовала, когда решила заняться своей речью: после первого урока домашним заданием было понаблюдать за тем, какие слова-паразиты я обычно использую.
Просто выделить их, не пытаясь что либо исправить.
Уже на этом этапе я стала употреблять их в два раза реже.

Так же было во время работы с пищевым поведением: я начала отслеживать, как и в каком состоянии питаюсь.
До сих пор, если чувствую, что меня «заносит» в плане еды, первым делом включаю такое наблюдение.

То же самое в плане отношений с деньгами, управлением временем, эмоциями, ресурсами: если вы чувствуете, что какая-то из сфер дает сбой, не спешите разом все исправлять — попробуйте выделить ключевые показатели и последите за ними, без оценок и осуждения. С исследовательским интересом: «А как это устроено у меня?»

Пара мыслей о том, почему этот шаг важен:
⁃ он помогает четче диагностировать вашу текущую ситуацию
⁃ вы начинаете подмечать связи между показателями, видеть причины и триггеры для тех или иных сценариев
⁃ это хороший тест на то, где вообще вам нужны изменения (точно ли нужно вводить в график три тренировки в неделю, чтобы скорректировать вес? может, в первую очередь стоит наладить сон и свести стресс к минимуму?)
⁃ вслед за осознанностью приходит ощущение, что вы владеете ситуацией, можете на нее влиять. Это — про состояние взрослого.
⁃ из этого состояния вам будет легче подобрать инструменты, которые сработают именно для вашей ситуации и отсеять ненужное (например, какие-то приемы тайм-менеджмента, которые сами по себе неплохи, но вам не подходят)
⁃ и в целом, такой подход более долгосрочный, тк он про узнавание себя и установление контакта с собой, а это — фундамент для устойчивых изменений.

#внутри_техники