После небольшой паузы продолжаю рубрику мини-интервью с теми, кто меня вдохновляет, и сегодня публикую материал с чудесной Аней Ковалевой. 🤍
Аня — автор и ведущая подкастов «Ковалева слушает» и «180 градусов», соосновательница контент-бюро «Шторм», автор книги «Лидеры Мнений» и канала «Не благодарите».

#внутри_личности

В формате блица попросила Аню поделиться тем, что особенно повлияло на ее внутренний мир, а также рекомендациями по лекциям и подкастам, практиками, вопросами, которые ей помогают, и личными принципами.

— книги

Сейчас я читаю в основном нон-фикшн, но повлияла на меня в большей степени художественная литература. Люблю Достоевского, особенно «Братьев Карамазовых» и «Идиота». В жизни часто обращаюсь к фразе «Надо возделывать свой сад», которую прочитала у Вольтера в «Кандиде, или Оптимизм». Помню, что в школе зачитывалась приключенческими романами, особенно «Айвенго» и «Дочь Монтесумы».

— фильмы

К сожалению, в последнее время практически перестала смотреть фильмы. Зато постоянно смотрю сериалы! Из русских (из последнего) мне понравились: Нулевой пациент, Капельник и Монастырь. Из зарубежных: Наследники, Корона (особенно первые сезоны), Защищая Джейкоба и We Crashed. А еще я очень люблю канадский сериал Working moms – это очень правдиво и очень смешно.

— личность / личности

Мое главное вдохновение – люди. Иногда думаю, что хакнула систему и придумала себе работу мечты: записывать подкасты с интересными людьми. Горячо рекомендую все выпуски моего видеоподкаста «Ковалева слушает» – там собраны разговоры с женщинами, которые меня вдохновляют. А так, я большой фанат Риз Уизерспун, ее медиаимперии Hello Sunshine и всех ее проектов, направленных на то, чтобы дать слово женщинам.

— обучение / тренинги

Обучение – моя слабость. Недавно посчитала, что из моих 32 лет 9 лет я провела в разных университетах (у меня 3 образования: политологическое, медиа и коммуникации, актерско-режиссерское). Увлечение последнего года – коучинг, ему я училась в Академии 5prism. А еще я очень люблю тренинг «Контекст» от команды Business Relations – была на нем 2 раза в разные периоды жизни, и каждый раз это было круто.

— лекции

Я дикий фанат того, что делает Алексей Пивоваров и его команда. Это, конечно, не совсем лекции – а документальные фильмы, но они классные. Очень советую мини-сериал «Редакции» о героях и антигероях белой эмиграции.

— подкасты

Моя любовь к подкастам началась с собственного (да, так бывает) – поэтому могу рекомендовать подкаст «180 градусов»: его сезоны отражают мое состояние, интересы и настроение. Всю весну мы делали классный сезон самоподдержки с коучами и психологами, а сейчас подкаст на отдыхе (я тоже недавно была!). Очень люблю и горжусь нашим художественным проектом про великих женщин, которые были музами гениев – он так и называется «Музы». Я кстати сама озвучиваю последнюю серию нового сезона. И ее сюжет звучит пугающе актуально для нашего времени.

Твои практики:

— ментальные/духовные

Я обожаю проводить утро сама с собой в тишине, а еще устраивать себе прогулки (а лучше путешествия) в одиночестве. Недавно вернулась из Италии, где пару дней провела сама с собой среди итальянской красоты – вот это настоящая dolce vita вечно работающей женщины.

— творческие

Я – человек диалога, мне очень нравится придумывать в паре с моим креативным кофаундером. Мы смеемся, накидываем шутки и просто весело проводим время. Так рождаются лучшие творческие штуки (например, подкаст про говорящих овощей!)

— телесные

Баня! Просто обожаю баню, индивидуальные парения и ледяную купель. Недавно вернулась из Красной Поляны, где, кстати, просто потрясающие бани. Если будете — обязательно посетите баню на Листопадной или баню Лакшми. В Москве хожу в Живицу или в Усачевские. Кстати, походы в общественные бани с подружками учат меня проще относиться к своему телу, чему я очень рада.

Вопросы, которые тебе помогают, по которым ты сверяешься

– Чего я/мой собеседник на самом деле сейчас хочу/хочет? В чем моя/его истинная потребность?
– Что меня раздражает и бесит в моменте? Почему это происходит?
– Что делает меня счастливой? Как я могу внедрить это в свою рутину?

Твои источники ресурса

Люди
Тишина и природа
Мой сын Марк (топовый)

Личные принципы

— Обращайся с другими так, как хотела бы, чтобы обращались с тобой.
— Если можешь помочь – помоги, но не жди ничего в ответ.
— Улыбайся и дари миру тепло, мир отвечает взаимностью.

Изучаю сейчас одну книгу для художников (чуть позже полноценно о ней расскажу), и в ней проводится много параллелей между художественной деятельностью и ведением бизнеса.

Начинается она с призыва сформировать для себя две вещи: mission statement и vision statement.
К обоим пунктам даются интересные вопросы — и думаю, поразмыслить над ними будет полезно не только тем, кто непосредственно занимается искусством, но и в целом, кому угодно — просто замените в формулировках слово «art» на свою сферу деятельности.)

Mission statement:
• what is your purpose?
• why are you creating art?
• whom do you want to influence?

Vision statement:
• what do you want to be known for?
• how do you see the world changing because of your impact?
• where do you see yourself in five years?
• what is your overall idea of how the world will look in ten years?
• and what role will your art play in it?

#внутри_артпрактика
#внутри_вопросы

Так как пост про философию питания получил большой отклик, начну постепенно о ней рассказывать.

И начну с базы — с того, к каким принципам я пришла за время проработки своего РПП. Это то, что меня вот уже пять лет держит в стабильном состоянии и весе, за счет чего я возвращаюсь в норму, если меня штормит, и на что я всегда опираюсь, если хочу поэкспериментировать и попробовать какие-то новые методики в питании.

— Если я ловлю себя на повторяющемся желании переедать, для меня это симптом, что надо разобраться со своим психологическим состоянием. Чаще всего реальная проблема лежит в области работы, отношений, самореализации и тд, и она провоцирует паттерн переедания. Я стараюсь вовремя это отлавливать и разбираться с проблемами напрямую, часто выношу их на терапию.

— Качественный сон и отдых для меня — маст. Отслеживаю свое физическое состояние, организовываю себе выходные, практикую замедление.

— Я не ставлю себе запретов и ограничений, тк они обычно вызывают во мне только напряжение, сопротивление и желание против них бунтовать.

— При этом я постоянно исследую, как на меня влияет та или иная еда, количество съеденного, качество, время приема пищи, обстоятельства.
Например, сладкое я почти не ем, а когда ем, у меня начинает так скакать настроение, что я сама себя боюсь. От еды в спешке часто крутит желудок, а от съеденного на ночь на следующий день появляется тяжесть, так что эти опции я тоже стараюсь избегать.
Внимание к себе и понимание про себя таких моментов дает мне ориентиры, что и когда лучше есть.

— Я не виню себя за «пищевые промахи». Это навык, и он требовал тренировки, тк стыд раньше включался автоматически. Мне помогла идея о том, что чувство стыда блокирует способность анализировать. А только через анализ возможно перерабатывать паттерны — и кстати, не только в питании. Поэтому я выключаю чувство вины и анализирую — что меня спровоцировало переесть, о чем мне это говорит, что бы я в следующий раз поменяла. А возможно, мне в данной ситуации вообще это было необходимо, и тут ни стыдиться, ни анализировать ничего не нужно.

— Я выбираю есть то, что мне действительно хочется. Спрашиваю себя и готовлю/заказываю/покупаю то, что максимально соответствует моему желанию, чтобы в том числе получить психологическое удовлетворение от еды. Иногда это может быть конкретное блюдо, иногда характеристика: горячее/холодное, рыбное/мясное/овощное, с гарниром или с овощами и тд. Если я буду вместо того, что мне хочется, пытаться есть что-то диетическое, потому что так «надо», скорее всего, потом мне захочется переесть.

— Стараюсь есть медленно и наслаждаться едой. В активном рабочем режиме это бывает сложно, но это вправду game changer, и он тоже — про максимизацию психологического удовлетворения от еды. Плюс, когда ешь медленно и с удовольствием, пища усваивается лучше, и отследить момент насыщения и вовремя остановиться легче.

— Я стараюсь прогнозировать приемы пищи, учитывая свой график. К этому меня приучила работа в съёмочной индустрии, где зачастую что, когда и как ты будешь есть — абсолютно непредсказуемо. Когда-то я очень раздражалась, что на площадке выбор ланча может быть ограничен пиццей и печеньками, а потом решила взять ответственность на себя, и с тех пор слежу за тем, чтобы заранее продумывать приемы пищи и своевременно кормить себя тем, что мне подходит.

— Все вышеперечисленное я делаю через любовь и заботу о себе. Моя цель — быть здоровой, хорошо себя чувствовать, ощущать контакт и гармонию со своим телом, а не просто быть стройной.

— А еще я много изучаю научную сторону вопроса, но об этом — в следующей части.

#внутри_тело

Когда мне хочется срочной интеллектуальной и духовной подпитки, захожу на youtube-канал Андрея Баумейстера, и всегда ее там нахожу.)

Во всех видео — изобилие глубоких знаний и мыслей, из последних выделю это — со списком книжных рекомендаций. Хотя главная ценность здесь не в самом перечне книг, а в том, как Андрей Олегович о них, и о чтении, рассуждает.

https://youtu.be/8GTl1pBEOIY

#внутри_лекции
#внутри_книги

Люблю собирать дайджест с самыми популярными материалами в канале за месяц: всегда подмечаю, что у вас вызвало наибольший отклик, и потом стараюсь больше раскрывать соответствующие темы. Спасибо, что читаете, комментируете и ставите реакции! Для меня это ценно и важно.))🤍

И, собственно, дайджест:

- приложение для работы с майнд-картами
- видео-интервью со мной для канала «Ковалева слушает»
- «разгрузочная» практика для накопившихся дел
- подкаст о том, как устроен арт-рынок в Европе, Англии, США и ОАЭ
- поддерживающие вопросы для тех, кто проходит через сложный период
- как я перестала взвешиваться и считать калории
- о книге «Искусство системного мышления»

#внутри_дайджест