Про партнерство — в коучинге и не только

В коучинге партнерство — один из главных принципов, и на ознакомительных встречах с клиентами я о нем рассказываю в первую очередь.

Основные элементы этого принципа:

— прямая коммуникация, прозрачное и равноправное взаимодействие

— договорённость насчет желаемого результата и критериев его достижения

— двусторонняя заинтересованность в реализации цели

— совместный поиск пути к ней: ответственность за достижение цели лежит на клиенте, но в процессе коуч и клиент действуют сообща, выбирая оптимальные направления и подходящие для них инструменты.

Я уже настолько привыкла к такому подходу, что стала проявлять его постоянно, и в том числе — когда сама выступаю в качестве клиента.

Например, в этом месяце я брала несколько консультаций у художников и кураторов. Продолжала изучать итальянский. Взяла урок по речи перед записью важного подкаста. Обновила окрашивание.)) И во всех этих случаях проявляла партнерство как клиент, тк:

— осознавала свой запрос (что конкретно я хочу получить, для чего мне нужна эта консультация/урок/услуга).

— открыто этот запрос обсуждала, давала необходимые вводные, чтобы человек мог полноценно делать свою работу

— вовлекалась в процесс и несла свою часть ответственности, а не просто ждала оказание услуги.
В случае с консультациями — готовилась к ним, выполняла задания, делилась прогрессом и новыми мыслями. В случае с итальянским — продолжала его изучать и между занятиями. Даже в ситуации с окрашиванием — узнала у своего предыдущего мастера, чем и как меня изначально красили, подготовила референсы, заложила время с запасом, чтобы все делать без спешки.

Оказалось, что роль «партнерского» клиента — когда ты не просто ждёшь, что кто-то окажет тебе услугу, но и равноценно вкладываешься в свою зону ответственности, увеличивает продуктивность любого дела в разы. Плюс, обеим сторонам приносит куда больше удовольствия от процесса и удовлетворения от результата.

#внутри_коучинг

И снова про изучение языков (пора, видимо, заводить под это отдельную рубрику)):
обнаружила cерию мега полезных подкастов Coffee Break Languages, и думаю, они станут отличным подспорьем для тех, кто сейчас тоже в процессе обучения.

Из языков здесь — французский, немецкий, испанский, итальянский, португальский, шведский, китайский, плюс английский — для тех, кто им владеет, но хочет отточить нюансы.

По каждому собрано по несколько сезонов, в первых — занятия для новичков, и дальше по нарастанию сложности.
Среди ведущих есть преподаватель, который объясняет тему, носитель, рассказывающий об особенностях произношения и о культурных нюансах, и ученик, с которым вы, можно сказать, в паре проходите уроки. Очень удобный формат и структура.
Каждый эпизод длится по 20-25 минут, и слушается очень легко, без ощущения скуки и перегруза, которые у меня часто возникали от других языковых подкастов. Рекомендую)).

#внутри_подкасты
#внутри_инъяз

Про идею «Я должен/должна…», и почему она редко помогает нам совершать необходимые действия.

«Я должна найти баланс между работой и отдыхом»
«Я должна хотя бы час в день посвящать чтению»
«Я должна чаще тренироваться»
«Я должна регулярно вести свой блог».

С точки зрения нейробиологии такая формулировка бесполезна, и даже опасна, тк переводится как «я чувствую, что мне нужно сделать это, но не делаю» и провоцирует внутренний конфликт, а иногда и чувства вины, стыда и беспомощности.

Для того, чтобы идея работала, необходимо подключить к ней дофаминовую систему. Переформулировать в желание: из «я должен/должна» в «я хочу».

Но чтобы сделать это искренне, важно разобраться в нескольких моментах.

— Почему для вас это важно?

— Вы действительно хотите этого?

— Что останавливает вас? Только честно.

— Что может заставить вас действительно захотеть этого?

Отвечать на эти вопросы советую размеренно и вдумчиво. Вы таким образом проверите свое намерение на актуальность, соедините свои желания и потребности с внутренней системой поощрения, и реализовывать свои планы вам будет гораздо легче.

#внутри_коучинг
#внутри_вопросы

Проходила на днях воркшоп карьерного стратега Елены Резановой, где она рассказывала об инструментах работы с самоопределением.

По ощущениям — как будто мне подарили огромный мешок с сокровищами: так все-таки важно погружать себя в среду профессиональных интересов, общаться и обмениваться опытом с коллегами. Не терпится начать применять новые знания в своих сессиях. 🤍

А здесь хочу поделиться одним из важных инсайтов с воркшопа, полезным для тех, кто сейчас меняет профессиональный трек.

Когда мы намечаем себе новый маршрут, нам может показаться, что мы сейчас в самом начале пути, в нулевой точке. И тогда финальная цель кажется чем-то слишком большим и недостижимым.

Хотя если разобраться, наверняка у вас уже есть опыт и знания, релевантные желанной карьере. И вы уже не из нулевой точки простраиваете маршрут.

Так вот, полезно нарисовать или хотя бы представить себе этот путь, обозначить себя на нем, и вспомнить все, что вы уже сделали/изучили/освоили к настоящему моменту, и что может быть применимо к этому пути.

Это позволяет увидеть то, что у вас уже есть на текущий момент, на что вы можете опереться,
укрепляет чувство, что вы уже занимаете свое место на желанном пути,
и делает картинку, к которой вы идете, гораздо более реалистичной и досягаемой.

*вот здесь, кстати, мой конспект интервью Елены для подкаста «180 градусов», также очень рекомендую этот выпуск.

#внутри_карьера
#внутри_техники

Хочу поделиться плейлистом, под который часто делаю практики, занимаюсь аштанга-йогой, медитирую, гуляю, думаю, пишу, работаю с керамикой и тд.

Мне обычно не очень заходит музыка для медитаций с мантрами и космическими звуками, но для атмосферы часто хочется чего-то нейтрального, спокойного и
медитативного.

И вот эти барабанные ритмы подходят идеально: заземляют, успокаивают, под них дыхание становится более равномерным, мысли упорядочиваются и состояние потока приходит легче.)
Буду рада, если вам тоже понравится. 🤍

https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DWUZBIhSC4FGF?si=1cf7XpplS3iQsQEIv_PlWg

#внутри_практики
#внутри_музыка

«Метод 15 минут» как способ борьбы с прокрастинацией

Пользуюсь им еще со студенчества, и даже не вспомню первоисточник, но для меня он уже много лет работает.
Особенно в экстра-режиме: когда дел на день запланировано много, не знаешь, за что хвататься, и в итоге залипаешь в соцсетях/переписках с подругами/онлайн магазинах и тд.

Метод — про то, чтобы разделить каждый час на четыре 15-минутных промежутка, распределить по ним предстоящие дела, и в рамках заданного времени заниматься только одним.

Это очень удобный временной отрезок, который можно адаптировать под любую задачу: на что-то хватит одной четверти часа, на что-то — полчаса, на что-то потребуется суммировать восемь 15-минуток. Или разбить их на часовые промежутки, и между ними «вписать» 15 минут отдыха.

• Для меня этот метод куда менее пугающий, чем, например, Pomodoro с его распределением 25+5, потому что я за 25 минут не успеваю нормально включиться в задачу, а за 5 минут — нормально отдохнуть.)) Все получается скомкано и в спешке. И что-то мне подсказывает, что я не одна такая (расскажите, пожалуйста, в комментариях, как у вас?)).

А вот 45 минут поработать и 15 минут побездельничать — звучит реалистично.

• Еще один плюс метода в том, что он визуальный: вы при взгляде на циферблат сможете четко увидеть те самые четыре четверти, и вам будет проще «набросать», какие дела куда лучше впишутся. Да и без циферблата, на числа 15-30-45-60 ориентироваться легче.

• Заодно он позволяет реалистичнее воспринимать время, тк придает ему конкретику. Если вдуматься, 15-минуток нам в день выдано не так уж много.

• Еще — помогает адекватнее относиться к спискам дел и требованиям от себя: а реально ли вообще сделать все то, что вы сегодня себе поставили? Сколько отрезков вам на это понадобится?

• Конечно, он и про сосредоточенность. Ваша главная задача — выбрать, что именно вы будете делать в каждые 15 минут. То есть вычленить из клубка дел конкретные и посвящать им отведенное время, не думая об остальных.

• Он помогает начинать.)) С этим как раз у многих сложности, провоцирующие прокрастинацию. А так — вы даете себе 15/30 или больше минут, знаете, что потом отдохнете или переключитесь на другое дело, и в заданном промежутке работаете.

• Он довольно гибкий: если вы чем-то увлеклись, выбились из графика, у вас что-то перенеслось или отменилось, вы легче сможете перекомбинировать дальнейшие планы.

• И главный его плюс для меня: он дает возможность отдыхать и прокрастинировать осознанно, без чувства вины. Вы просто закладываете под это нужный промежуток и планируете, чем займетесь позже.

Либо, как иногда происходит: если я ловлю себя за скроллингом соцсетей, например, в 20:04, а мне еще много что надо сделать до конца дня, я прикидываю, за что из этого возьмусь в первую очередь, до 20:15 (либо до 20:30, что уж там))) даю себе спокойно доскроллить ленту, и дальше возвращаюсь к делам.

#внутри_техники