О границах дня

Веду сейчас антистресс-неделю, и в рамках нее рассказывала о важности ритуалов завершения дня.
Это один из ценнейших подарков для вашей нервной системы.

Потому что если вы работаете вплоть до момента, когда ложитесь спать, и даже из кровати отвечаете на рабочие сообщения, мозгу не поступает сигнал о том, что день проходит к концу.
И даже когда вы засыпаете, он остается в режиме активации.

Добавим сюда кортизол, который в таком случае тоже вырабатывается «до победного», и получим прямой путь к хронической усталости и истощению.

Нашему режиму нужны границы и ритуалы — это про безопасность, стабильность и восстановление.

Что здесь помогает:

🩵определить время, после которого вы не отвечаете на рабочие сообщения,
предупредить об этом коллег (можно добавить тайминг в описание профиля)

🩵выписать все оставшиеся задачи, чтобы вернуться к ним завтра.
тем самым вы сигналите мозгу — «на сегодня все, можно расслабиться»

🩵убраться на рабочем столе, закрыть вкладки, убрать ноутбук

🩵добавить физический переключатель: принять душ, переодеться в пижаму, включить расслабляющую музыку, зажечь свечу.
любые ритуалы хороши, тк дают ощущение предсказуемости, и вам с каждым разом будет все легче настраиваться на сон.

🩵отрефлексировать, что вам удалось сделать в течение дня.
это дает дофаминовое подкрепление и чувство завершенности.

🩵заранее составлять реалистичный план на день.
осознанно ограничивать список дел, выделять не больше 2-3 приоритетных.
тогда по завершении дня у вас будет чувство удовлетворения.

🩵для визуалов — можно придумать образ, символизирующий конец рабочего дня — закрывающаяся дверь, тускнеющий свет, садящееся солнце

🩵также помогает вербализация — сказать вслух «мой рабочий день завершен».
это делает действия более реальными для мозга.

Попробуйте сегодня — это вправду лучшее, что вы можете сделать для профилактики хронического стресса.

#внутри_практики