5 видов усталости

Фраза «я устал(а)» имеет огромное количество оттенков, — замечаю это и по себе, и по клиентам, и просто по людям вокруг.
Все потому, что усталость может быть разной, и за каждым ее видом стоит своя причина.

🩵Физическая —
от недосыпа, сбитого ритма, физических перегрузок (когда вы весь день на ногах, например)

🩵Когнитивная —
когда мозг перегружен количеством задач, выборов и входящей информации.

🩵Сенсорная —
перегруз звуками, запахами, яркими картинками и прочими стимулами.

🩵Социальная —
от большого количества общения и от необходимости носить социальные маски и соответствовать ожиданиям.

🩵Эмоциональная —
от избытка чувств, — как правило, не прожитых.

В основе всех этих типов — стресс, который не был переработан, не завершился восстановлением. Когда он накапливается, все виды усталости сливаются в одну — хроническую.

Именно поэтому «просто отдыхать» нам уже не помогает, здесь нужно переформатировать всю систему, и учесть в ней разные виды усталости.

На антистресс-неделе мы разберем, как именно это делать, начнем уже в субботу 1 ноября. 🤍

Изучить подробности и записаться можно по этой ссылке.
Если не открывается, включите, пожалуйста, VPN.

Поделитесь в комментариях, какой вид усталости чаще всего проявляется у вас?

#внутри_коучинг

«За что я беру ответственность до Нового года?»

Подводить итоги года пока рановато, но это вопрос, который стоит задать себе сейчас, чтобы
сфокусировать энергию и действия, и чтобы при подведении итогов у вас не возникло ощущение
«еще один год прошел, а я так и не…».

Суть тут в приоретизации.
Не в том, чтобы еще одну цель себе добавить, а в том, чтобы определить наиболее актуальное и взять ответственность за это.

Научиться заботиться о себе, разобраться в отношениях, привести тело в форму, начать проявляться в соцсетях и тд,
Два месяца — хороший срок, чтобы это настроить (главное, берите что-то одно, а не все сразу )).

Что важно, ответственность подразумевает конкретные действия и учитывает риск самосаботажа.
Поэтому, когда вы определили вектор,
задайте себе следующие вопросы:

🩵Как именно я буду это делать?
Через какие действия, когда, как часто?
🩵Как я буду себя поддерживать, если возникнет сопротивление?
🩵К чему я приду, если поддамся сопротивлению?
🩵Какой минимальный шаг я готов(а) предпринимать даже в самый «не мой» период?

Поделюсь своим — я до конца года беру ответственность за свое ресурсное и целостное состояние,
тк разные события за последние месяцы мне его подрасшатали.
Составляю сейчас план по самоукреплению.

Если вам ок, расскажите в комментариях, за что берете ответственность вы?

#внутри_вопросы

О границах дня

Веду сейчас антистресс-неделю, и в рамках нее рассказывала о важности ритуалов завершения дня.
Это один из ценнейших подарков для вашей нервной системы.

Потому что если вы работаете вплоть до момента, когда ложитесь спать, и даже из кровати отвечаете на рабочие сообщения, мозгу не поступает сигнал о том, что день проходит к концу.
И даже когда вы засыпаете, он остается в режиме активации.

Добавим сюда кортизол, который в таком случае тоже вырабатывается «до победного», и получим прямой путь к хронической усталости и истощению.

Нашему режиму нужны границы и ритуалы — это про безопасность, стабильность и восстановление.

Что здесь помогает:

🩵определить время, после которого вы не отвечаете на рабочие сообщения,
предупредить об этом коллег (можно добавить тайминг в описание профиля)

🩵выписать все оставшиеся задачи, чтобы вернуться к ним завтра.
тем самым вы сигналите мозгу — «на сегодня все, можно расслабиться»

🩵убраться на рабочем столе, закрыть вкладки, убрать ноутбук

🩵добавить физический переключатель: принять душ, переодеться в пижаму, включить расслабляющую музыку, зажечь свечу.
любые ритуалы хороши, тк дают ощущение предсказуемости, и вам с каждым разом будет все легче настраиваться на сон.

🩵отрефлексировать, что вам удалось сделать в течение дня.
это дает дофаминовое подкрепление и чувство завершенности.

🩵заранее составлять реалистичный план на день.
осознанно ограничивать список дел, выделять не больше 2-3 приоритетных.
тогда по завершении дня у вас будет чувство удовлетворения.

🩵для визуалов — можно придумать образ, символизирующий конец рабочего дня — закрывающаяся дверь, тускнеющий свет, садящееся солнце

🩵также помогает вербализация — сказать вслух «мой рабочий день завершен».
это делает действия более реальными для мозга.

Попробуйте сегодня — это вправду лучшее, что вы можете сделать для профилактики хронического стресса.

#внутри_практики